1 (01-09-2008 20:01 отредактировано Avenger)

Тема: Чем заменить упражнения

Какими упражнениями можно заменить:
Жим лёжа, Разводку ( на шрудь ), Жим узким хватом, тяга в наклоне
Объясню за чем это:
Вот программа по которой я занимаюсь:

1 день грудь и спина

Жим лежа 10-8-6-6 
Разводка 10-8-8-8
Подтягивание / Становая тяга 10-8-6-6
Тяга в наклоне 10-8-6-6
Пресс 4-мах ( Подъём корпуса лёжа с тренажере )

2 день руки и плечи

Жим из-за головы / жим перед собой 10-8-8-8
Разведение рук в стороны с гантелями стоя / подъём гантелей перед собой 10-8-8-8
Подъём штанги на бицепс 10-8-8-8 / Сгибание рук с гантелями
Жим узким хватом 10-8-8-8
Шраги 10-8-8-8
Пресс 4-мах ( Кранчи на косые мышцы )

3 день ноги

Присед 10-8-6-6
Жим ногами 10-8-6-6
Разгибание ног 10-8-8-8
Подъём на носки 10-8-8-8
Пресс 4 ( Подъём ног в висе )

Это программа как видно написана на 2 недели, в одну неделю делаю одни упражнения, в другую качаю тежи самые мышци только уже другими упражнениями, не думаю что жим и разводку стоит чем-то заменять, но вот Жим узким хотелось бы заменить и тягу в наклоне чтоб на 2-й недели качать тоже трицепс только другим упражнением

2 (01-09-2008 20:03 отредактировано Avenger)

Re: Чем заменить упражнения

Был вариантик заменить узкий хват на французский жим стоя.
Сейчас очень интересует Тяга в наклоне чем бы её заменить, жим и разводку решил оставить ничем не заменять smile

3

Re: Чем заменить упражнения

Вместо жима лежа можно заменять: жим под углом,или жим гантелями на наклонной, жим хамера от себя.Разводку можно заменить на:кроссовер в наклоне,сведение в хамере сидя перед собой.На трицепс-разгибания гантели из-за головы сидя,разгибание гантели лежа,как французский жим,но с гантелей и одной рукой,вторая рука поддерживает первую возле локтя только с обратной стороны.Тягу в наклоне можно заменить :тяга в хамере горизонтальным хватом,тяга гантели в наклоне,тяга в хамере хват вертикальный.Да и упражнение на заднюю дельту у тебя как жим из-за головы,можешь оставить,но надо добавить разводку гантелей в наклоне,будет эфективнее.

Вы заблуждаетесь настолько глубоко, что заблуждаетесь даже насчёт глубины своего заблуждения..

4

Re: Чем заменить упражнения

Подскажите чем можно заменить подтягивание кроме тяги штанги в наклоне ?

5

Re: Чем заменить упражнения

Alex ZP пишет:

Подскажите чем можно заменить подтягивание кроме тяги штанги в наклоне ?

это не совсем взаимозаменяемые так как вектор нагрузки тут иной а так  можно делать на блоках разные варианты тяг или тягу гантелей,тоже очень эффективное упражнение

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6

Re: Чем заменить упражнения

Hammer ™ пишет:

тягу гантелей

Тягу гантелей нужно выполнять в наклоне с упормо руки  о скамейку я так понимаю ?

7

Re: Чем заменить упражнения

Alex ZP пишет:
Hammer ™ пишет:

тягу гантелей

Тягу гантелей нужно выполнять в наклоне с упормо руки  о скамейку я так понимаю ?

да,но там тоже разные вариации присутствуют

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

8

Re: Чем заменить упражнения

Alex ZPдля более полной проработки спины должны присутсвовать,два вида тяг,вертикальные и горизонтальные.Горизонтальные это все тяги в наклоне,гантели,штанга,а также тяги на гориз блоке,разными хватами,к вертикальным тягам нужно отнести всю работу на турнике и вертикальном блоке,хват зависит от твоих приоритетов,какую часть широчайших ты хочешь зацепить.Вот и тренируешь спину,одна горизонтальная тяга,одна вертикальная.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

9

Re: Чем заменить упражнения

Я вот пока из за больного локтя не могу делать подтягивания уже несколько месяцев, а это было одно из моих любимых упров((( Делаю сейчас тягу штанги или гантелей в наклоне, тягу на блоке книзу и в тренажере сидячую тягу, вообще для спины очень много упров..незнаю что-нить может еще включить?
что посоветуете для широчайших?

хочешь быть как Апполон, принимай Анаполон

10

Re: Чем заменить упражнения

sapser пишет:

Я вот пока из за больного локтя не могу делать подтягивания уже несколько месяцев, а это было одно из моих любимых упров((( Делаю сейчас тягу штанги или гантелей в наклоне, тягу на блоке книзу и в тренажере сидячую тягу, вообще для спины очень много упров..незнаю что-нить может еще включить?
что посоветуете для широчайших?

[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

11

Re: Чем заменить упражнения

Шуман Андрей пишет:
sapser пишет:

Я вот пока из за больного локтя не могу делать подтягивания уже несколько месяцев, а это было одно из моих любимых упров((( Делаю сейчас тягу штанги или гантелей в наклоне, тягу на блоке книзу и в тренажере сидячую тягу, вообще для спины очень много упров..незнаю что-нить может еще включить?
что посоветуете для широчайших?

[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]

думаю стоит более упорно заняться тягой блока за голову и перед собой - даёт возможность дальше расширять широчайшие, а потому что остальное всё утолщает спину!

12

Re: Чем заменить упражнения

Думаешь автору вопроса от 2012г интересен твой ответ в 2015 г.?

13

Re: Чем заменить упражнения

orgazm пишет:
Шуман Андрей пишет:
sapser пишет:

Я вот пока из за больного локтя не могу делать подтягивания уже несколько месяцев, а это было одно из моих любимых упров((( Делаю сейчас тягу штанги или гантелей в наклоне, тягу на блоке книзу и в тренажере сидячую тягу, вообще для спины очень много упров..незнаю что-нить может еще включить?
что посоветуете для широчайших?

[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]

думаю стоит более упорно заняться тягой блока за голову и перед собой - даёт возможность дальше расширять широчайшие, а потому что остальное всё утолщает спину!

бро,расскажи поподробнее как ширы раскачать?очень отстают у меня-генетически слабое место...чо только не делал не растут в ширь...как там надо за голову блок тягать что раскачать спину? 1115593683

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

14

Re: Чем заменить упражнения

Hammer ™ пишет:
orgazm пишет:
Шуман Андрей пишет:

[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]

думаю стоит более упорно заняться тягой блока за голову и перед собой - даёт возможность дальше расширять широчайшие, а потому что остальное всё утолщает спину!

бро,расскажи поподробнее как ширы раскачать?очень отстают у меня-генетически слабое место...чо только не делал не растут в ширь...как там надо за голову блок тягать что раскачать спину? 1115593683

ну как, очень просто, сесть ровно, не горбится, тянуть медленно, в нижнем положении (максимально сокращена мышца) зафиксировать, негативная фаза длиться в 2 раза медленней позитивной. Чтобы достичь большего пампинга, не стоит полностью растягивать широчайшие в верхнем положении. Чтобы лучше проработать мышцу, стоит хорошо растягивать в верхнем положении, а также тянуть между подходами. Для большего мышечного отклика стоит чередовать эти методы! Ну и конечно при этом всём прогрессия весов без ущерба для техники. s070

15

Re: Чем заменить упражнения

1115593683

16

Re: Чем заменить упражнения

organizm пишет:
Hammer ™ пишет:
orgazm пишет:

думаю стоит более упорно заняться тягой блока за голову и перед собой - даёт возможность дальше расширять широчайшие, а потому что остальное всё утолщает спину!

бро,расскажи поподробнее как ширы раскачать?очень отстают у меня-генетически слабое место...чо только не делал не растут в ширь...как там надо за голову блок тягать что раскачать спину? 1115593683

ну как, очень просто, сесть ровно, не горбится, тянуть медленно, в нижнем положении (максимально сокращена мышца) зафиксировать, негативная фаза длиться в 2 раза медленней позитивной. Чтобы достичь большего пампинга, не стоит полностью растягивать широчайшие в верхнем положении. Чтобы лучше проработать мышцу, стоит хорошо растягивать в верхнем положении, а также тянуть между подходами. Для большего мышечного отклика стоит чередовать эти методы! Ну и конечно при этом всём прогрессия весов без ущерба для техники. s070

спасибо бро,обязательно попробую

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

17

Re: Чем заменить упражнения

Avenger пишет:

Какими упражнениями можно заменить:

Как раз наткнулся на целую книжку про это. Серьезный труд бывшего зэка, почти научный рассказ о том, как накачацо без штанг и гантелей, а чиста со своим весом. Судя по вступлению парень основательно обижен на стероидных бадибидеров. Походу на зоне они его жосткаопустили. ))) Впрочем, для тех у кого нет спортзала в самом деле интересно. Ну и так для кругозора...
Можно скачать пдф: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

18

Re: Чем заменить упражнения

kramp пишет:

Можно скачать пдф:

yo Вломы было с рутрекера тянуть. А тут пара кликов мышой, И вуаля. biglaugh

Делай хорошо, плохо само получится.

19

Re: Чем заменить упражнения

Hammer ™ пишет:
organizm пишет:
Hammer ™ пишет:

бро,расскажи поподробнее как ширы раскачать?очень отстают у меня-генетически слабое место...чо только не делал не растут в ширь...как там надо за голову блок тягать что раскачать спину? 1115593683

ну как, очень просто, сесть ровно, не горбится, тянуть медленно, в нижнем положении (максимально сокращена мышца) зафиксировать, негативная фаза длиться в 2 раза медленней позитивной. Чтобы достичь большего пампинга, не стоит полностью растягивать широчайшие в верхнем положении. Чтобы лучше проработать мышцу, стоит хорошо растягивать в верхнем положении, а также тянуть между подходами. Для большего мышечного отклика стоит чередовать эти методы! Ну и конечно при этом всём прогрессия весов без ущерба для техники. s070

спасибо бро,обязательно попробую

И я, с Вашего позволения kur

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

20

Re: Чем заменить упражнения

anry пишет:
Hammer ™ пишет:
organizm пишет:

ну как, очень просто, сесть ровно, не горбится, тянуть медленно, в нижнем положении (максимально сокращена мышца) зафиксировать, негативная фаза длиться в 2 раза медленней позитивной. Чтобы достичь большего пампинга, не стоит полностью растягивать широчайшие в верхнем положении. Чтобы лучше проработать мышцу, стоит хорошо растягивать в верхнем положении, а также тянуть между подходами. Для большего мышечного отклика стоит чередовать эти методы! Ну и конечно при этом всём прогрессия весов без ущерба для техники. s070

спасибо бро,обязательно попробую

И я, с Вашего позволения kur

Друзья, вы гении!  - Как вам удалось понять сей трактат? - Нихерашечки не понял!  - В верхней фазе  - что не стоит растягивать?  - Широчайшие? В каком упражнении???  - Я мутант наверное, потому как у меня грудь растягивается (тянется)  в верхней фазе, а в нижней широчайшие. Или как?? 373  И что... или кого скорее -   тянуть между подходами?..
  Сегодня тягу штанги к пузу делал, в наклоне. А, передо мной на Смите девчушка делала тоже самое, попой ко мне..  - Лосины лаком глаз слепили... рюш  трусишек, рогаткой на ягодицах выпирали и кололи глаз...  -Чуть не ослеп. Bawling  - Ну, я бы ее может и натянул, между подходами, ради большего мышечного отклика, да думаю конфуз бы случился... советчики обуяли бы - "Как тянуть... Где  не горбиться.. Где медленнее, а где быстрее..."
-Дела...   hmm

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

21

Re: Чем заменить упражнения

Mikhail.G пишет:
anry пишет:
Hammer ™ пишет:

спасибо бро,обязательно попробую

И я, с Вашего позволения kur

Друзья, вы гении!  - Как вам удалось понять сей трактат? - Нихерашечки не понял!  - В верхней фазе  - что не стоит растягивать?  - Широчайшие? В каком упражнении???  - Я мутант наверное, потому как у меня грудь растягивается (тянется)  в верхней фазе, а в нижней широчайшие. Или как?? 373  И что... или кого скорее -   тянуть между подходами?..
  Сегодня тягу штанги к пузу делал, в наклоне. А, передо мной на Смите девчушка делала тоже самое, попой ко мне..  - Лосины лаком глаз слепили... рюш  трусишек, рогаткой на ягодицах выпирали и кололи глаз...  -Чуть не ослеп. Bawling  - Ну, я бы ее может и натянул, между подходами, ради большего мышечного отклика, да думаю конфуз бы случился... советчики обуяли бы - "Как тянуть... Где  не горбиться.. Где медленнее, а где быстрее..."
-Дела...   hmm

очень интересно каким же в опу образом у Вас грудные тянутся при выполнении? вы явно что-то неверно выполняете. Демонстрацию попросите у Юрия Спасссссокукокоцкого в скайпе - очень рекомендуемый попных дел мастер! Он Вам быстро всё покажет и расскажет. Вы сразу почувствуете, что сокращается, что тянется и кто кого натянет!

А между подходами большинство растягивают мышцы языка, чтобы побольше потом говна на форуме вылить! scenic
Хотя стоит тянуть нагружаемую мышечную группу и следовательно её мышечные фасции для достижения большего мышечного разрушения и объёма фасции, чтобы последняя не мешала гипертрофическому росту волокон!

22

Re: Чем заменить упражнения

1115593683

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

23

Re: Чем заменить упражнения

1115593683  1115593683

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

24

Re: Чем заменить упражнения

organizm пишет:
Mikhail.G пишет:
anry пишет:

И я, с Вашего позволения kur

Друзья, вы гении!  - Как вам удалось понять сей трактат? - Нихерашечки не понял!  - В верхней фазе  - что не стоит растягивать?  - Широчайшие? В каком упражнении???  - Я мутант наверное, потому как у меня грудь растягивается (тянется)  в верхней фазе, а в нижней широчайшие. Или как?? 373  И что... или кого скорее -   тянуть между подходами?..
  Сегодня тягу штанги к пузу делал, в наклоне. А, передо мной на Смите девчушка делала тоже самое, попой ко мне..  - Лосины лаком глаз слепили... рюш  трусишек, рогаткой на ягодицах выпирали и кололи глаз...  -Чуть не ослеп. Bawling  - Ну, я бы ее может и натянул, между подходами, ради большего мышечного отклика, да думаю конфуз бы случился... советчики обуяли бы - "Как тянуть... Где  не горбиться.. Где медленнее, а где быстрее..."
-Дела...   hmm

очень интересно каким же в опу образом у Вас грудные тянутся при выполнении? вы явно что-то неверно выполняете. Демонстрацию попросите у Юрия Спасссссокукокоцкого в скайпе - очень рекомендуемый попных дел мастер! Он Вам быстро всё покажет и расскажет. Вы сразу почувствуете, что сокращается, что тянется и кто кого натянет!

А между подходами большинство растягивают мышцы языка, чтобы побольше потом говна на форуме вылить! scenic
Хотя стоит тянуть нагружаемую мышечную группу и следовательно её мышечные фасции для достижения большего мышечного разрушения и объёма фасции, чтобы последняя не мешала гипертрофическому росту волокон!

Данное выше, Вами, предложение было также основано на полученных советах по от Юрия Трудновыговариваемого, по скайпу?  hmm  -Так, попросите у своего гуру еще пару уроков по проработки головы. -Солнышко как лыснкой отражать... кушать в нее как правильно... гвозди забивать может-быть научит... Ну, тоесть - как приминять данную часть туловища по назначению, в Вашем случаи. Боженька ведь не для того ее вам вкручивал. Не гневите его. kur

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

25

Re: Чем заменить упражнения

Хоть один путный советчик появился) 1115593683  1115593683  1115593683