26

Re: Занятия в домашних условиях

Нет штанги, можно приседать на одной ноге держась за что-нибудь, вытянув другую ногу вперед и держа ровно спину, довольно тяжело и особенно чувствуется нагрузка на ягодицы.

27

Re: Занятия в домашних условиях

потому что берешь за основу силу и тяжесть от собственного тела. к нам в фитнес летом приходил один мужчина он был на отдыхе на море и делал упражнения в зале за счет собственного тела а не с гирями и спортивного оборудования. тело у него было не мускулистое а очень рельефное и жилистое крепкое. как пружина из железа p1026

Сильное и могущественное не имеет того преимущества, какое имеют нежное и слабое.

28

Re: Занятия в домашних условиях

Ирина пишет:

потому что берешь за основу силу и тяжесть от собственного тела. к нам в фитнес летом приходил один мужчина он был на отдыхе на море и делал упражнения в зале за счет собственного тела а не с гирями и спортивного оборудования. тело у него было не мускулистое а очень рельефное и жилистое крепкое. как пружина из железа p1026

У кого,какие цели... roll:rolleyes:

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

29

Re: Занятия в домашних условиях

да разные люди ето уж точно s070

Сильное и могущественное не имеет того преимущества, какое имеют нежное и слабое.

30

Re: Занятия в домашних условиях

Доброго времени суток smile Скажите пожалуйста, возможно ли на турнике дома, накачать мыщцы ?! имееться ввиду что бы отчетливо выперали )

31

Re: Занятия в домашних условиях

YMKA пишет:

Доброго времени суток smile Скажите пожалуйста, возможно ли на турнике дома, накачать мыщцы ?! имееться ввиду что бы отчетливо выперали )

Думаю, одного турника будет явно недостаточно. Хотя, вера в себя, терпение  и упорный труд не могут не дать результата. Всеж лучше чем ничего не делать.

Слава Героям!!!

32

Re: Занятия в домашних условиях

YMKA пишет:

Доброго времени суток smile Скажите пожалуйста, возможно ли на турнике дома, накачать мыщцы ?! имееться ввиду что бы отчетливо выперали )

Нет...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

33

Re: Занятия в домашних условиях

На турнике можно развить мышцы спины, а именно ширину, т.е. v-образность, но с одним турником спина будет не пропорциональна, так же можно развить бицепс и брахиалис, но опять же не слишком сильно так как в подтягиваниях бицепс выключается раньше чем получает нагрузку для хорошей гипертрофии

34

Re: Занятия в домашних условиях

Делайте Отжиманя на кулаках и на гантелях dumbbells  s070  box

35

Re: Занятия в домашних условиях

Турником,массы не наберёшь однозначно,может форму приобретешь,если есть с чего,так сказать контур вычертишь.Мускульный коркас конечно увеличится,но не более того.Для набора массы нужны серьезные и тяжёлые тренировки,а иначе бы одни Колеманы,да Катлеры кругом ходили.Можно поработать конечно в комплексе; турник-брусья-отжимания от пола,отжимания на руках вниз головой для плечей,приседание на одной ноге.При помощи таких комплексов, можно построить красивое тело,но массы не будет.

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

36

Re: Занятия в домашних условиях

Привет коллеги ! У меня возникли некие проблемы и я решился обратиться к вам - из-за курсов отпала у меня качалка - в зал никак попасть не могу , приходиться тренироваться дома - сам по комплекции я худой при росте 183 - вес всеголиш 65кг (18 лет ) стаж полтора года - хотел бы чтобы ктонибудь помог с сотавлением графика занятий дома - занимаюсь каждый день , дабы не могу и дня прожить без спорта!!! денег на пртеины и прочие добавки нет  hmm  . Дома есть турник , гантели 2х10 , 2х20 - нужно набрать вес и увеличить мышечную массу!!! Помогите пожалуйста!!!!!!

37

Re: Занятия в домашних условиях

foxis-foxis пишет:

Помогите пожалуйста!!!!!!

Да набор снаряжения слабоват для набора массы.Но всё же,трениться даже таким оборудыванием,лучше,чем вообще ничего не делать.Ну давай попробуем составить тебе прогу.
1 день
жим лёжа гантелей,если будет легко,сделай перед жимами разводку,лавку,думаю не тяжело будет смастерить.
отжимания на брусьях,если нет, то между двумя стульчиками,если легко вешаешь на пояс свою гантель.
жим сидя гантелей
разводка или протяжка гантелей стоя
французкий жим гантели из-за гловы стоя
2 день
Приседы с гантелями,просто в опущенных руках,если легко,делаешь с выпрыгиваниями.
становая тяга с гантелями на прямых ногах
подтягивания,если легко,вешаешь свою гантель на пояс.
тяга гантели в наклоне,можешь две одновременно
стоя бицепс с гантелями
Смотри,как красиво получилось.Между тренями отдыхай по самочувствию,рабочих подходов 2-3,кол-во повторов 5-12.По питанию,думаю, консультировать тебя не нужно?Побольше белковых продуктов:мясо,яйца,рыба,молоко,кефир,побольше каш разных,и всё будет ОК.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

38

Re: Занятия в домашних условиях

XXXL пишет:
foxis-foxis пишет:

Помогите пожалуйста!!!!!!

Да набор снаряжения слабоват для набора массы.Но всё же,трениться даже таким оборудыванием,лучше,чем вообще ничего не делать.Ну давай попробуем составить тебе прогу.
1 день
жим лёжа гантелей,если будет легко,сделай перед жимами разводку,лавку,думаю не тяжело будет смастерить.
отжимания на брусьях,если нет, то между двумя стульчиками,если легко вешаешь на пояс свою гантель.
жим сидя гантелей
разводка или протяжка гантелей стоя
французкий жим гантели из-за гловы стоя
2 день
Приседы с гантелями,просто в опущенных руках,если легко,делаешь с выпрыгиваниями.
становая тяга с гантелями на прямых ногах
подтягивания,если легко,вешаешь свою гантель на пояс.
тяга гантели в наклоне,можешь две одновременно
стоя бицепс с гантелями
Смотри,как красиво получилось.Между тренями отдыхай по самочувствию,рабочих подходов 2-3,кол-во повторов 5-12.По питанию,думаю, консультировать тебя не нужно?Побольше белковых продуктов:мясо,яйца,рыба,молоко,кефир,побольше каш разных,и всё будет ОК.


Огромное спасибо!!! да насчёт питания тоже спасибо! как понял тем больше тем лучше - а можно буду тренироваться каждый день? без отдыха - что я буду делать в те дни что отдыхать? лучше уж каждый день и ээффектнее будет!

39

Re: Занятия в домашних условиях

Не будет эффективней,мышцы должны расти,а растут они во время отдыха.Тренинг это всего лишь стимул к росту,отдых не менее важен чем тренинг.

foxis-foxis пишет:

как понял тем больше тем лучше !

Понял ты не правильно,типичная ошибка новичка,поэтому и резов нет,отдыхай больше дней чем тренируешься.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

40

Re: Занятия в домашних условиях

Вот с чем я работаю дома   smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]



[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]



[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]



[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]



[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]



[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]



[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

41

Re: Занятия в домашних условиях

Солидно! Но, вот вопрос, а когда веса уйдут далеко за 100 (я правильно подсчитал имеющиеся?) как страховаться будешь?

Слава Героям!!!

42

Re: Занятия в домашних условиях

SergSSA пишет:

Солидно! Но, вот вопрос, а когда веса уйдут далеко за 100 (я правильно подсчитал имеющиеся?) как страховаться будешь?



ну за 100 я уже ушёл(правда не далеко)...Да когда занимаешься без страховки привыкаешь,по началу я на себя веса клал,сейчас такого нет,иногда жена помогает ,когда не уверен в кол-ве повторов,но это крайне редко.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

43

Re: Занятия в домашних условиях

Spamblack,  респектую  dumbbells  Я бы не смог дома заниматься, обстановка не та. Большой соблазм отложить тренировку на несколько часов или даже на день, в зале всё таки как-то настраиваешься.  музыка, люди качающие железо этому способствуют =)

Х..ня - это когда Чарли Чаплин занимает 3 место на конкурсе двойников Чарли Чаплина...

44

Re: Занятия в домашних условиях

Да кстати так же, не могу заниматься дома вечно что то отвлекает...
В зале занимаюсь один, прихожу пока никого нету))) пруха идет дикая, желание заниматься, мол не зря же шел в зал и деньги платил не зря

45

Re: Занятия в домашних условиях

Доброго времени суток, друзья.

Признаться честно, когда увидел в этой теме 140 страниц, даже поиском пользоваться стало страшно, да и проблемка у меня индивидуальная.

Раньше ходил в зал, составлял себе сам программки - щас время на зал не хватает. Занимался не так долго, и не совсем периодично. На днях прикупил себе тренажер, решил перебраться на домашние тренировки.

Вобщем, хотел бы чтобы мне посоветовали (составили) программку для тренировок дома для конкретного инвентаря. В качестве стимула могу предложить небольшое вознаграждение. Вот немного информации обо мне и некоторые требования:

1. Хотелось бы больше внимания уделять верхней части тела, ноги на данный момент не сильно интересуют.
2. Хотелось бы заниматься каждый день, т.к. не чувствую особой усталости от тренировок на следующий день, но всеравно при этом боюсь перетренированности. Посоветуйте как лучше организовать тренировки.
3. Мой вес на данный момент - 60кг
4. Рост - 170
5. Вот фотки моего агрегата:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Там еще коромысло можно прицепить, на фотках не особо видно.
6. Телосложение - более-менее рельефное, худощавое

П.С.

Заранее извините если запостил не туда.

46

Re: Занятия в домашних условиях

Признаться честно, когда увидел в этой теме 140 страниц, даже поиском пользоваться стало страшно, да и проблемка у меня индивидуальная.

Ты не поленись покури форум много умного найдешь. Тут дельные советы дают. Вот например  ты пишешь

Хотелось бы больше внимания уделять верхней части тела, ноги на данный момент не сильно интересуют

А мне тренер всегда говорил хочешь чтоб выросли руки - качай ноги. И еще то что в ногах находится 40% общей массы так что если будут расти ноги то и все остальные мелкие мышцы будут вынуждены расти.
А на счет программы думаю подожди тебе че нить умные парни подскажут напишут по позже.(Я к таковым себя не отношу) izdevka
З.Ы. Дома тренажер это конечно хорошо. Но я лично никогда не мог дома заставить себя заниматься. дома все отвлекает smile) Ну это лично мое мнение.

47 (19-12-2010 10:17 отредактировано Spamblack)

Re: Занятия в домашних условиях

Тигра пишет:

Признаться честно, когда увидел в этой теме 140 страниц, даже поиском пользоваться стало страшно, да и проблемка у меня индивидуальная.

Ты не поленись покури форум много умного найдешь. Тут дельные советы дают. Вот например  ты пишешь

Хотелось бы больше внимания уделять верхней части тела, ноги на данный момент не сильно интересуют

А мне тренер всегда говорил хочешь чтоб выросли руки - качай ноги. И еще то что в ногах находится 40% общей массы так что если будут расти ноги то и все остальные мелкие мышцы будут вынуждены расти.
А на счет программы думаю подожди тебе че нить умные парни подскажут напишут по позже.(Я к таковым себя не отношу) izdevka
З.Ы. Дома тренажер это конечно хорошо. Но я лично никогда не мог дома заставить себя заниматься. дома все отвлекает smile) Ну это лично мое мнение.

Масса ног 1/3  мышечной массы тела.

А меня дома вообще ничто не отвлекает,не придурки-советчики,не очереди к тренажёрам,ни музон который мне не нравится,ни чужой пот на скамьях,делаю что хочу и когда хочу  + экономия времени(не нужно никуда идти и возвращаться )   wink

gavar,  Какой максимальный вес выдерживают стойки и скамья?

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

48

Re: Занятия в домашних условиях

Тигра пишет:

Ты не поленись покури форум много умного найдешь.

В том и проблема, уже были времена когда я часами на форуме сидел ,а щас в голове всё смешалось, не могу всё в кучу свести.

Spamblack пишет:

gavar,  Какой максимальный вес выдерживают стойки и скамья?

Щас паспорта его с собой нету, но когда покупал сказали что она как полупрофессиональный идет, на большие нагрузки рассчитан, т.е. мне точно хватит  trampoline Как узнаю- отпишу.

49

Re: Занятия в домашних условиях

gavar пишет:
Тигра пишет:

Ты не поленись покури форум много умного найдешь.

В том и проблема, уже были времена когда я часами на форуме сидел ,а щас в голове всё смешалось, не могу всё в кучу свести.

Spamblack пишет:

gavar,  Какой максимальный вес выдерживают стойки и скамья?


Щас паспорта его с собой нету, но когда покупал сказали что она как полупрофессиональный идет, на большие нагрузки рассчитан, т.е. мне точно хватит  trampoline Как узнаю- отпишу.

У меня стойки до 400кг ,а лежак до 600   s070

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

50

Re: Занятия в домашних условиях

У меня стойки до 400кг ,а лежак до 600

ну это уже серьезно  dumbbells