51

Re: Занятия в домашних условиях

Тигра пишет:

У меня стойки до 400кг ,а лежак до 600

ну это уже серьезно  dumbbells

Ну ,брал-то не на год  s070

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

52

Re: Занятия в домашних условиях

gavar,скажу тебе честно,особых результатов с помощью этого тренажёра не достигнешь,ты не на то потратил деньги.Нужно было купить стойки для приседов(без приседов,на хороший прогресс можешь не расчитывать),штангу,брусья +турник,лавку для жима лёжа с регулируемым углом,можно без стоек,так как можно было бы использовать стойки для приседов,если бы были регулируемыми,ну если бы остались деньги,пару разборных гантелей,и всё,думаю ты бы вложился бы в те же деньги.На счёт полупрофеональности твоего тренажёра,могу тебя разочаровать,продавец просто хотел его продать,не существует полупрофесионального оборудывания,так как и нету полупрофесиональных спортсменов,это обыкновенная домашняя линия.Я бы на твоём месте его вернул,тем более по закону у тебя есть две недели после покупки.
Ладно,допустим,вернуть ты его не можешь,или не хочешь,постараемся тебе составить прогу из того что у тебя есть.Ты хочешь трениться каждый день,хотя я бы лично посоветовал бы три раза в неделю максимум.Едем дальше.При ежедневных тренировках можно поступить следующим образом,тренировать в день одну мышечную группу или разделить тело на несколько частей,и тренировать каждую группу до двух раз в неделю.Думаю,второй вариант,в твоём случае будет предпочтительней.Итак,предлагаю разделить тело всего на две части,пока этого будет достаточно.
1день(ноги,спина,бицепс)
присед с гантелями в опущенных руках
разгибания ног сидя
тяга вертикального блока,широким хватом к груди
любая тяга в наклоне,можно двумя гантелями одновременно,или каждой рукой поочерёдно,уперевшись свободной рукой о скамью
бицепс с гантелями,можно стоя,можно сидя,можно одновременно двумя руками,можно поочерёдно.
2 день(грудь,плечи,трицепс)
жим лёжа,если нет штанги,можно с гантелями
брусья,если их нет,можно между двух стульев,если легко,цепляй гантель на пояс.
жим сидя или стоя гантелями
разводка стоя или сидя
разгибание рук на блоке стоя
Вот такая програмка.Кол-во подходов 2-3(рабочих)кол-во повторов 6-10,делаешь больше,ищи способы добавить нагрузку.Тренься по сплиту 2+1,два дня тренировок,один выходной,если устал,можешь накинуть денёк другой,не помешает.
П С вознаграждение не нужно,кликни на зелёную надпись "поблагодарить"внизу поста.Удачи.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

53

Re: Занятия в домашних условиях

XXXL пишет:

Нужно было купить стойки для приседов(без приседов,на хороший прогресс можешь не расчитывать),штангу,брусья +турник,лавку для жима лёжа с регулируемым углом

Я кстате ,тоже не симпатизирую "моноблокам"(если это не профессиональная техника в спорт зале),выбирал по принципу многофункциональности и чтоб лежак не был приварен к стойкам.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

54

Re: Занятия в домашних условиях

Я вот тут начерикал что-то, посмотрите пожалуйста оцените, посоветуйте что убрать/добавить и помогите с повторениями определиться.

1 неделя
                                   
День I Грудь, Бицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Жим штанги лёжа на оризогтальной скамье                            Грудь   
2    Пуловер с гантелей                            Грудь   
3    Разводка гантелей на наклонной скамье                            Грудь   
4    Сгибание рук со штангой                            Бицепс   
5    Поочередное сгибание рук сидя                            Бицепс   
6    Концентрированное сгибание одной руки                            Бицепс   
                                   
День II Спина, Трицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Становая тяга на прямых ногах                            Спина   
2    Тяга штанги в наклоне                            Спина   
3    Тяга блока за спину                            Спина   
4    Тяга гантели одной рукой в наклоне                            Спина   
5    Французский жим сидя                            Трицепс   
6    Выпрямление руки назад в наклоне                            Трицепс   
7    Разгибание рук на вертикальном блоке                            Трицепс   
                                   
                                   
День III Ноги, Дельта                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Жим штанги из-за головы сидя                            Дельта   
2    Тяга штанги к подбородку                            Дельта   
3    Шраги с гантелями                            Дельта   
4    Разведение гантелей в стороны в наклоне                            Дельта   
5    Разгибание ног на тренажере                            Ноги   
6    Приседания со штангой                            Ноги   
7    Подъем на носки                            Ноги   

2 неделя   
                               
День I Грудь, Бицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Жим штанги лёжа на наклонной скамье                            Грудь   
2    Сведение рук на тренажере                            Грудь   
3    Разводка гантелей на горизонтальной скамье                            Грудь   
4    Молоток на половину амплитуды                            Бицепс   
5    Подъем гантелей на наклонной скамье                            Бицепс   
6    Сгибание рук лежа на скамье (верхний блок)                             Бицепс   
                                   
День II Спина, Трицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Становая тяга                            Спина   
2    Тяга штанги в наклоне обратным хватом                            Спина   
3    Тяга блока зе груди                            Спина   
4    Тяга гантели одной рукой в наклоне                            Спина   
5    Французский жим лёжа на скамье                            Трицепс   
6    Отжимания с упором сзади                            Трицепс   
7    Разгибание руки назад с гантелей в наклоне                            Трицепс   
                                   
                                   
День III Ноги, Дельта                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Армейский жим стоя со штангой                            Дельта   
2    Тяга гантелей к подмышкам стоя                            Дельта   
3    Шраги со штангой                            Дельта   
4    Подъем гантелей перед собой                            Дельта   
5    Разгибание ног на тренажере                            Ноги   
6    Приседания со штангой                            Ноги   
7    Подъем на носки                            Ноги   


Тренировки думаю проводить каждый день , т.е. 1 2 3 1 2 3 Х


P.S.

Копировал с екселя, извините что так криво.

55

Re: Занятия в домашних условиях

шраги при правильной технике выполнения упражнения прорабатывают трапы а не дельты smile
а че в этой теме то вопрос о проге задал?! для этого есть отдельная тема! тем более что прога то для зала а не для дома, или у тя ТЗ дома?! smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

56

Re: Занятия в домашних условиях

Берсерк пишет:

шраги при правильной технике выполнения упражнения прорабатывают трапы а не дельты smile
а че в этой теме то вопрос о проге задал?! для этого есть отдельная тема! тем более что прога то для зала а не для дома, или у тя ТЗ дома?! smile

смотри посты выше, я там фотки выкладывал, домой тренажер купил вот хочу программку составить

57

Re: Занятия в домашних условиях

Spamblack, во сколько все обошлось?

Pain is temporary, pride is forever.

58

Re: Занятия в домашних условиях

simonov-89 пишет:

Spamblack, во сколько все обошлось?

...Около 40000р(там ещё скамья для пресса и степпер),а стойки+ скамья+2 грифа+2 гантельных+100кг веса(блины),брал через интернет где-то 23000р(потом блины докупал до 150кг).

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

59

Re: Занятия в домашних условиях

Ребята,извините за оффтоп, но мне кажется про меня совсем забыли, уже какие-то тренажере в бой пошли inv

60

Re: Занятия в домашних условиях

gavar пишет:

Ребята,извините за оффтоп, но мне кажется про меня совсем забыли, уже какие-то тренажере в бой пошли inv

Тебе уже XXXL составил прогу, дерзай.

Pain is temporary, pride is forever.

61

Re: Занятия в домашних условиях

simonov-89 пишет:
gavar пишет:

Ребята,извините за оффтоп, но мне кажется про меня совсем забыли, уже какие-то тренажере в бой пошли inv

Тебе уже XXXL составил прогу, дерзай.

я решил  не перегружать тренировки 3-мя группами мышц и поправил ее, вот и хотел знать мож какие упражнения поменять надо.

62

Re: Занятия в домашних условиях

gavar,зачем просишь советов,если ты всё равно их не слушаешь.Я считаю,что составил тебе не плохую прогу,а ты всё равно её переделываешь.Смысл?Так тренся по своей проге,и не парь никому мозг.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

63

Re: Занятия в домашних условиях

Подскажите пожалуйста как можно накачать нижнюю часть груди?

Добавлено: 09-05-2011 17:28

Подскажите пожалуйста как можно накачать нижнюю часть груди?

64

Re: Занятия в домашних условиях

RRRomka, Отжимания на брусьях.
Лучше ничего не найдешь!!!

Train Hrad To Gain MORE

65

Re: Занятия в домашних условиях

mangolin пишет:

RRRomka, Отжимания на брусьях.
Лучше ничего не найдешь!!!

Спасибо!
А просто от пола отжиматся не катит?

66

Re: Занятия в домашних условиях

RRRomka пишет:
mangolin пишет:

RRRomka, Отжимания на брусьях.
Лучше ничего не найдешь!!!

Спасибо!
А просто от пола отжиматся не катит?

Нет...

67

Re: Занятия в домашних условиях

RRRomka,мыщцы растут в диапазоне 5-12 повторов,сколько ты можешь отжаться от пола?Раз 20 минимум,верно,как ты думаешь будут расти мышцы от отжиманий от пола,есстествено,нет.Если нет оборудывания типа лавки для жима лёжа,то посади друга или подругу,лучше подругу,так как мотивация будет повыше,себе на лопатки и отжимайся,думаю диапазон повторов как-раз будет нужный,как только ты перевалишь за 12 повторов,ищи подругу пожирнее,что снова тебя вернёт в нужный диапазон повторов.
Можешь отжиматься от брусьев только не сильно узким хватом,это перенесёт нагрузку на трицепс,если нет брусьев то между стульчиками со спинкой,делаешь много,привяжи на ремень какую-то сумку,а туда положи какой-нибудь груз,например,ту жирную подругу,которая перед этим сидела у тебя на плечах,а если она ещё и высунет голову из сумки то легко сможет тебе сделать миньет,что тоже подстегнёт твой результат.Дерзай удачи! wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

68

Re: Занятия в домашних условиях

XXXL пишет:

то легко сможет тебе сделать миньет,что тоже подстегнёт твой результат.Дерзай удачи!

Точно ГУРУ...

69

Re: Занятия в домашних условиях

XXXL пишет:

туда положи какой-нибудь груз,например,ту жирную подругу,которая перед этим сидела у тебя на плечах,а если она ещё и высунет голову из сумки то легко сможет тебе сделать миньет,что тоже подстегнёт твой результат.Дерзай удачи!

С такой програмой точно вырастит. только незнаю что. biglaugh

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

70

Re: Занятия в домашних условиях

XXXL пишет:

,а туда положи какой-нибудь груз,например,ту жирную подругу,которая перед этим сидела у тебя на плечах,а если она ещё и высунет голову из сумки то легко сможет тебе сделать миньет

178

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

71

Re: Занятия в домашних условиях

XXXL пишет:

мыщцы растут в диапазоне 5-12

8-12 ,на 3-6 повторов тренеруется больше нервная система.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

72

Re: Занятия в домашних условиях

3-6 повторов тренеруется больше нервная система.

тоесть на силу?

73 (10-05-2011 14:49 отредактировано Spamblack)

Re: Занятия в домашних условиях

Lexor пишет:

3-6 повторов тренеруется больше нервная система.

тоесть на силу?


Не совсем так,но если коротко ,то да.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

74

Re: Занятия в домашних условиях

Spamblack пишет:
XXXL пишет:

мыщцы растут в диапазоне 5-12

8-12 ,на 3-6 повторов тренеруется больше нервная система.

А чтоб наращивать мышечную массу,нервную систему не нужно тренировать?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

75

Re: Занятия в домашних условиях

Зависимость роста мышц от повторений у каждого индивидуально.Нужно пробовать,изучать,какое количество лучше для тебя.