76

Re: Занятия в домашних условиях

Правильно,поэтому я и указал такой большой разбег (5 -12)меньше пяти,чисто сила,больше двенадцати,скорее выносливость.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

77

Re: Занятия в домашних условиях

ВСтавлю свои пять копеет. Серый ты знаешь как я раньше тренился. Так вот не тренируя нервную систему можна наращивать массу,силу,зжигать жир,тренировать выносливость, ССС и не только И всё это делать одновременно. Я убедился на все 300%  и не только я, насколько я знаю уже челов 200 потвердят мои слова.  Да это супер пупер метода ))) Завта отпишусь по ней )

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

78

Re: Занятия в домашних условиях

Ну что ж,ждём с нетерпением.
Знаю,Олег Емельяненко придерживается большого кол-ва повторов(15-20),интересно какую ты методику имеешь ввиду.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

79

Re: Занятия в домашних условиях

ДРОВОСЕК пишет:

Да это супер пупер метода

Не томи...

80

Re: Занятия в домашних условиях

Зайди на форум Железный фактор, там тема Сверх Мощьный Тренинг (СМТ). Тока чтобы все нюансы знать нужна всю тему чатать.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

81

Re: Занятия в домашних условиях

ДРОВОСЕК пишет:

Зайди на форум Железный фактор, там тема Сверх Мощьный Тренинг (СМТ). Тока чтобы все нюансы знать нужна всю тему чатать.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] 1112203573  1112203573  1112203573  1112203573  1112203573  aus

82

Re: Занятия в домашних условиях

montgomeri пишет:

Зависимость роста мышц от повторений у каждого индивидуально.Нужно пробовать,изучать,какое количество лучше для тебя.

http://s49.radikal.ru/i123/0903/ec/58a6c7f79e16.gif
все индивидуально

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

83 (11-05-2011 13:31 отредактировано Spamblack)

Re: Занятия в домашних условиях

XXXL пишет:
Spamblack пишет:
XXXL пишет:

мыщцы растут в диапазоне 5-12

8-12 ,на 3-6 повторов тренеруется больше нервная система.

А чтоб наращивать мышечную массу,нервную систему не нужно тренировать?

Понятно,что там всё взаимосвязано...Я дал коммент,по конкретному вопросу и написал средние цифры(индивидуально корректируемые).

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

84

Re: Занятия в домашних условиях

Здравствуйте, я тут новенький, этот форум посоветовал знакомый, до этого каких-то особых знаний или общения на тему набора массы не было. Если вкратце как я тут оказался, то в один прекрасный день я посмотрел на себя в зеркале и мне совсем не понравилось, что я там увидел. Верней, мне и до этого не сильно нравилось своё отражение, но тогда пришло и понимание, что что-то нужно с этим делать. На весах тогда было 104,4 при росте 192, это было примерно полтора года назад (май 2011) После чего начал себя заставлять бегать, по возможности каждый день, в начале было тяжело и дистанции не большие, но со временем втянулся. Вес не быстро, но шёл вниз, постепенно начал больше внимания уделять питанию, что есть, как часто. Бегал всю осень и зиму. В начале весны решил скачать какую-нибудь серию упражнений, чтобы делать дома. Выбор остановился на Beachbody Power Half Hour with Tony Horton, там 5 занятий по полчаса, больше на кардио. На данный момент вес 85-86кг, считаю, что больше скидывать мне не нужно, поэтому и бегать стал меньше и на замену старой программе хочу найти чего-нибудь для мышц. Я не хочу быть сильно здоровым, скорей занятия больше на рельефность. Заниматься планирую дома, на зал сейчас нету свободных денег + будет уходить много лишнего времени. Так как хочу заниматься в домашних условиях, то именно поэтому пишу в данной теме. Дома есть гантели по 10кг и старая штанга. Возможно в будущем появится возможность расширить свой арсенал, но пока только так. Хотелось бы получить какой-то совет по возможной программе в данных условиях.

На борьбу с весом у меня ушло больше года, поэтому понимаю, что и мышцы быстро не появятся. Это к тому, что я не из тех, кто хочет всё и сразу.

Заранее спасибо.

85

Re: Занятия в домашних условиях

Совместить несовместимое? Впихнуть не впихуемое? Сбрасывать вес и одновременно набирать мясо не получится.

86

Re: Занятия в домашних условиях

cowperwood пишет:

какой-то совет по возможной программе в данных условиях.

тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди

87

Re: Занятия в домашних условиях

тяж пишет:
cowperwood пишет:

какой-то совет по возможной программе в данных условиях.

тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди

+100500

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

88

Re: Занятия в домашних условиях

Когда появится возможность расширить арсенал,тогда и спрашивай. А пока неочем

89

Re: Занятия в домашних условиях

Шуман Андрей пишет:
тяж пишет:
cowperwood пишет:

какой-то совет по возможной программе в данных условиях.

тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди

+100500

+милион!
Плюс докупить оборудование выльется в сумму большую чем годовой абонемент в спортзал.

никакой подписи нету...

90

Re: Занятия в домашних условиях

Дим пишет:

Совместить несовместимое? Впихнуть не впихуемое? Сбрасывать вес и одновременно набирать мясо не получится.

сколько хотел я уже сбросил...

тяж пишет:

тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди

Понятно, что спортзал будет куда эффективней, но пока только так... выбор то тут не большой, либо ничего вообще не делать, либо работать с тем, что есть, для себя я выбрал второе, хотя бы для начала, а потом думаю возможность появится и в зал ходить...

91

Re: Занятия в домашних условиях

На турниках тогда уж лучше... Просто гантели по 10 кг и штанга это вообще НИЧЕГО...

никакой подписи нету...

92

Re: Занятия в домашних условиях

cowperwood пишет:

Понятно, что спортзал будет куда эффективней, но пока только так... выбор то тут не большой, либо ничего вообще не делать, либо работать с тем, что есть, для себя я выбрал второе, хотя бы для начала, а потом думаю возможность появится и в зал ходить...

  Если гантели на 10 и неразборные, и штанга (известно, что старенькая и всё) с приваренными блинами... ничего не получится.
Тогда действительно ничего не поделаешь, пока сделай турник и крои бюжет, чтобы на зал было... а сколько денег на еду понадобиться.. Bawling
Подтягивания, отжимания (масса вариантов), может брусья где в свободном  biglaugh  доступе.

  А так.. не надо... разминку не сделаешь правильно, прогрессия весов недостижима... а навредить себе - запросто. Ну, не  skull-2 , а  banghead точно.

Делай хорошо, плохо само получится.

93

Re: Занятия в домашних условиях

Д.С. пишет:
cowperwood пишет:

Понятно, что спортзал будет куда эффективней, но пока только так... выбор то тут не большой, либо ничего вообще не делать, либо работать с тем, что есть, для себя я выбрал второе, хотя бы для начала, а потом думаю возможность появится и в зал ходить...

  Если гантели на 10 и неразборные, и штанга (известно, что старенькая и всё) с приваренными блинами... ничего не получится.
Тогда действительно ничего не поделаешь, пока сделай турник и крои бюжет, чтобы на зал было... а сколько денег на еду понадобиться.. Bawling
Подтягивания, отжимания (масса вариантов), может брусья где в свободном  biglaugh  доступе.

  А так.. не надо... разминку не сделаешь правильно, прогрессия весов недостижима... а навредить себе - запросто. Ну, не  skull-2 , а  banghead точно.

Гантели неразборные, штанга "Бодрость" 2 блина по 8, 2 по 18 + гриф и крепежи.

Как я писал до этого, занимался по видео урокам Beachbody Power Half Hour, там была одна тридцатиминутка с отжиманиями и гантелями, поэтому и подумал, что дома можно делать и другие упражнения. Этих гантелей по 10кг мне хватало более чем, просто руки у меня никогда не были сильными, поэтому не стоит волноваться пока что насчёт "прогрессия весов недостижима"

Бюджет ограничен из-за того, что только недавно вернулся из одной поездки, где пришлось потратиться + другие более важные траты, а впереди ещё праздники, поэтому сейчас для меня главное начать, чтобы вошло в привычку чтобы не пропало желание и мотивация, а месяца через 2 уже надеюсь смогу добраться до зала.

94

Re: Занятия в домашних условиях

Я считаю,что для домашних тренировок,лучший снаряд-гири... Может найдешь где у знакомых,или на даче и т.п...
А так бег,отжимания,приседания...и огромное количетво их вариаций)))
+Вышел во двор,подтянулся на турнике,на брусьях отжался....
P/S/ У меня был момент,когда денех не было ВООБЩЕ. Спасался большим кол-вом спортпитья,чтоб не траться на мясо/рыбу/молочку и ходил в зал,где тренировка стоит 60р)))) Может и у тебя такой есть в городе))))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

95

Re: Занятия в домашних условиях

Малой пишет:

Я считаю,что для домашних тренировок,лучший снаряд-гири

главное в рывке люстру не уепать  t9202

никакой подписи нету...

96 (03-12-2012 13:36 отредактировано Д.С.)

Re: Занятия в домашних условиях

cowperwood пишет:

Этих гантелей по 10кг мне хватало более чем, просто руки у меня никогда не были сильными, поэтому не стоит волноваться пока что насчёт "прогрессия весов недостижима"

Послушай. Подъём на бицепс в точной технике у нетренированного человека пусть 5кг. Ему нужен хотя бы один разминочный сет с 3кг. И если прибавлять по полкило в неделю-  через девять недель, не теряя техники - 9.5кг, с разминкой 5 и 7кг.
А махи так и с 3кг надо бы начинать. Если не с 2-х... roll

cowperwood пишет:

поэтому сейчас для меня главное начать, чтобы вошло в привычку чтобы не пропало желание и мотивация, а месяца через 2 уже надеюсь смогу добраться до зала.

Протрать эти месяцы на подтягивания. Ей богу, это очень на пользу пойдёт. Поставь их в приоритет. Тут и блины по 2 и 8 кг пригодятся. Как и для отжиманий.
Со штангой - армейский жим, наверное можно. В зале-то грифы только по 20 могут оказаться. И приседания с ней же. Вес небольшой, закидывай на горб аккуратней.
С гантелями - отведения для средних дельт - строго в стороны плавно, без рывков  373 , тяжело сразу 10кг, угол подъёма будет небольшим (так и надо) и получится 1-2 повтора в начале, потом только намёк на движение - и х с ним.
Французский двумя руками с гантелью - можно было БЫ, но разминаться нечем, а без разминки трицепс.. черевато. Так что не берись за него.
А для бицепсов сразу 10 кг - ну нах, не верю, размахивание будет, а не подъём. Потом в зале наработаешь руки.

Делай хорошо, плохо само получится.

97

Re: Занятия в домашних условиях

Д.С. пишет:
cowperwood пишет:

Этих гантелей по 10кг мне хватало более чем, просто руки у меня никогда не были сильными, поэтому не стоит волноваться пока что насчёт "прогрессия весов недостижима"

Послушай. Подъём на бицепс в точной технике у нетренированного человека пусть 5кг. Ему нужен хотя бы один разминочный сет с 3кг. И если прибавлять по полкило в неделю-  через девять недель, не теряя техники - 9.5кг, с разминкой 5 и 7кг.
А махи так и с 3кг надо бы начинать. Если не с 2-х... roll

cowperwood пишет:

поэтому сейчас для меня главное начать, чтобы вошло в привычку чтобы не пропало желание и мотивация, а месяца через 2 уже надеюсь смогу добраться до зала.

Протрать эти месяцы на подтягивания. Ей богу, это очень на пользу пойдёт. Поставь их в приоритет. Тут и блины по 2 и 8 кг пригодятся. Как и для отжиманий.
Со штангой - армейский жим, наверное можно. В зале-то грифы только по 20 могут оказаться. И приседания с ней же. Вес небольшой, закидывай на горб аккуратней.
С гантелями - отведения для средних дельт - строго в стороны плавно, без рывков  373 , тяжело сразу 10кг, угол подъёма будет небольшим (так и надо) и получится 1-2 повтора в начале, потом только намёк на движение - и х с ним.
Французский двумя руками с гантелью - можно было БЫ, но разминаться нечем, а без разминки трицепс.. черевато. Так что не берись за него.
А для бицепсов сразу 10 кг - ну нах, не верю, размахивание будет, а не подъём. Потом в зале наработаешь руки.

А что, задние  отжимание от скамьи( не помню как они правильно называются, когда отжимаешься спиной к скамейке) разве не разминка? да и простые отжимания, только руки прижаты к бокам тоже пойдет

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

98 (03-12-2012 14:40 отредактировано Д.С.)

Re: Занятия в домашних условиях

А, Ганс, точно! Про эти отжимания от скамьи для трицепсов совем забыл  Bawling . Ну не нравятся мне они попросту, потому и забыл напрочь.

Да это очень даже оно. И блины и гантели пригодятся для дополнительного утяжеления.

Но, IMHO, для набора - это лажа будет. А размяться , а потом из-за головы двумя руками - запросто - согласен biglaugh .

И, конечно отжимания от пола, просто, ноги на стул, на стол, что там дальше? В общем - и дальше, вплоть до отжимания стоя на руках, но до этого врядли дойдёт.

Как то так выходит, cowperwood .

1. Подтягивания средним хватом 3х12.
2. Подтягивание узким обратным хватом 3х12.
3. Армейский жим 3х12.
4. Отжимание от пола с дополнительным грузом 3х12.
5. Французский жим стоя с гантелью двумя руками 3х12, с разминкой - отжимания от скамьи (диван подойдёт smile ) спиной к скамье. Тут не торпись, вполе возможно , что технично будет получаться не 12,12,12, а 2,1,1. Выхода-то нет?
6. Отведение для средних дельт 3х12. Ту та же байда с повторами, что и французский жим.
7. Гиперэкстензия 3х20. Уж придумай как, прояви смекалку.
8. Скручивания 3х20.

Делай хорошо, плохо само получится.

99

Re: Занятия в домашних условиях

cowperwood, для начала нужны хотя бы разборные гантели килограммов по 25, а так с тем что у тебя есть прогресса не жди.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

100

Re: Занятия в домашних условиях

Oleg16 пишет:

cowperwood, для начала нужны хотя бы разборные гантели килограммов по 25, а так с тем что у тебя есть прогресса не жди.

Ему на пару месяцев.
Типа - решение принял - начал выполнять, а не сопли на кулак мотать, этого нет, того не хватает... И это тоже верно. t9202

Делай хорошо, плохо само получится.