26

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Посмотри пожалуйста мой топ который чуть выше. или ниже

Судьба тасует карты, а мы играем.

27

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Здраствуйте КМС! Помогите с прогой. Сейчас занимаюсь по программе HST (hypertrophy-specific training). Занимаюсь три раза в неделю.
Понедельник.
Присидания со штангой 2 по 12
Икры 2 по 12
Жим лежа 2 по 12
Жим лежа на наклонной 2 по 12
Подтягивания 2 по 12
Шраги 2 по 12
Развод гирь в стоя в наклонном положении 2 по 12
Трицепс 2 по 12
Бицепс 2 по 12
Пресс 2 по 20.
Такая же программа в среду и в пятницу. Начинал с 15 повторений. Каждые две недели уменьшаю повторения. Повторения уменьшаются до 5. Затем неделя отдыха. Каждую тренировнку увеличиваю веса на 2 кг в каждом упражнении. Вторник и четверг плавание 45 мин.

28

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

привет КМС!!! незнаю КМС ты на самом деле или нет но я бы хотел с тобой пообщатся, дай мне свой номерок аси!!! просто незнаю когда ты в нете сидиш!!!  Мне надо помочь не только в системе но и пару вопросиков задать на которые я не могу дать ответы сколько уже тренируюсь!!!

29 (15-02-2009 12:57 отредактировано Искандер)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

KENT пишет:
КМС пишет:

А зря!Я помощь предлагаю.Только со стороны можно увидеть ошибки в тренировочной программе.Сам,ты Киль Биль и не заметишь.

Привет Всем!    Я занимаюсь  почти 1 год,но результатов 0...  пробывал хавать метан..(без результатов)   Занимаюсь через день,  штангой  лежа 65кг. 8 подходов и на бицепс штангой 30 кг 5 подходов (упражнения неменяю так как хочу накачать толька бицепс и гдудак). Вес мой 72кг. Рост 187.....(курю).       Кароче я очень расстроен!   Парни помогите!!!

Не поверишь но у меня тот же вес и рост.
но на грудак я с сорока на 75 поднял.
не кури.
мой друган со мной ходил по тем же дням - вобщем мы вместе одновременно занимались. и со временем у нас в развитии получилась разница. я его конкретно перегнал.
надо учесть что мы стартовали с одних показателей.
А разница лишь в том , что он курил а я нет.
Так сейчас он бросил трен зал и не ходит-якобы 0 результатов.
я занимаюсь где то 6 месяцев.
Если интересует я могу тебе кинуть мою прогу.
Я её тут с  людьми составил.
хорошая. Ничего не скажешь.

Без химии.
только каши мясо овощи и т.д.

Судьба тасует карты, а мы играем.

30

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Добрый  день КМС!!!!
Не  могли  бы  составить  мне  программу  упражнений  для  тренажерного  зала.
Теперь  немного  о  себе.
Мне  21  год Рост 189 Вес 93 кг.
Я  думаю  ходить в  тренажерный  зал  3  раза  в  неделю
Я  так  понял,  может  быть  я ошибаюсь  мне  не  надо  нарашивать  массу, атолько  сделать  сушку.
Буду вам  очень  благодарен
Заранее  спасибо  за  помошь

31

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Привет спортсмены,братцы подскажите хорошую программу,раньше занимался боксом,так что с железом-я мимо/Я смотрю КМС вроде разбирается неплохо.Заранее благодарен....

32 (25-02-2009 23:31 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

КМС пишет:
Samson пишет:

Привет!! Мне 16 лет .Мне нужна максимально действующая программа на развитие силы в жиме лежа. Но нужно учесть то, что мне нельзя Приседать  и тянуть Тягу, в поесничном отделе резкая боль. Сейчас мой максимальный жим 105кг.
На неделю я тренировался 3 раза: Понедельник Среда и Пятница.
Жим я делал в понедельник и в пятницу.
В Понедельник имел 2 подхода рзминочних а дальше 90 кг - 6п.х 4 разы.
В пятницу 85 кг 4п.х - 6р.



Благодарю заранее. Если сделаешь то пришли на мыло: slyvchyk@gmail.com

Прочитай книгу Муравьева"Жми лежа"
В ней все подробно написано.На этом сайте она есть.
По поводу приседа и тяги-ничего не могу сказать-что у тебя там.Советы давать не буду-а то еще травмируешься.
А про жим первое-прочитай книгу,а второе включи в свой арсенал по поводу жима еще жим лежа узких хватом,жим стоя(только в поясе),отжимание на брусьях.Жим стоя и узких хватом делай с числом повторов не больше 6-ти.
При жиме лежа штангу опускай в район солнечного сплетения,старайся прогибаться,стой на ногах-только касаясь ягодицами лавки.Чтобы упор был на ноги и лопатки!

Лично моё мнение-спина должна полностью лежать на скамье.В"мост"выходят те ребята,которые берут не свои веса и при таком выгибании, поясница и летит(я такой выпендрёж много наблюдал).
Ещё так работают лифтёры для которых главное не накочать ,а поднять.Такой техникой беруться гораздо большие веса,чем при нормальном положении.

ПРИ УПОРИ НА НОГИ И ЛОПАТКИ ТЫ ТОЛКАЕШЬ ШТАНГУ СПИНОЙ БОЛЬШЕ ,ЧЕМ ГРУДЬЮ И РУКАМИ!

Кто не согласен ,не обижаться,а прошу обоснавать:)

P.S.А вот как качаю грудь я:
1)Разводка гантелей на наклонной скамье 3х12
2)жим гантелей на наклонной скамье 4х12(или до отказа)
3)Жим штанги на горизонтальной скамье очень широким хватом(близко к замкам)в суперсете с отжиманиями от пола4х8-10)-отжимания до отказа.
Есть вопросы?Обосную-спрашивайте:)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

33 (25-02-2009 23:33 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Искандер пишет:
KENT пишет:
КМС пишет:

А зря!Я помощь предлагаю.Только со стороны можно увидеть ошибки в тренировочной программе.Сам,ты Киль Биль и не заметишь.

Привет Всем!    Я занимаюсь  почти 1 год,но результатов 0...  пробывал хавать метан..(без результатов)   Занимаюсь через день,  штангой  лежа 65кг. 8 подходов и на бицепс штангой 30 кг 5 подходов (упражнения неменяю так как хочу накачать толька бицепс и гдудак). Вес мой 72кг. Рост 187.....(курю).       Кароче я очень расстроен!   Парни помогите!!!

Не поверишь но у меня тот же вес и рост.
но на грудак я с сорока на 75 поднял.
не кури.
мой друган со мной ходил по тем же дням - вобщем мы вместе одновременно занимались. и со временем у нас в развитии получилась разница. я его конкретно перегнал.
надо учесть что мы стартовали с одних показателей.
А разница лишь в том , что он курил а я нет.
Так сейчас он бросил трен зал и не ходит-якобы 0 результатов.
я занимаюсь где то 6 месяцев.
Если интересует я могу тебе кинуть мою прогу.
Я её тут с  людьми составил.
хорошая. Ничего не скажешь.
Без химии.
только каши мясо овощи и т.д.

smileА я со своим приятелем тоже вместе с одинаковых результатов начинал.
Я курил,а он нет...Я жму 110 а он с 90 никак сойти не может...
......Да не влияет курение на силу,на выносливость да!
И,что ты подразумеваешь под"химией"?Позволь узнать?:)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

34

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А что надо дать- какие исходные данные? Для личной программы?

35

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

николь пишет:

А что надо дать- какие исходные данные? Для личной программы?

Составить нормальную прогу для другого может только тренет,а качок-даже очень опытный нет(он прекрасно знает,что нужно для накачки своих мускул,но на другом это не факт ,что сработает).
Ты можешь просто слушать и пробовать ,и методом проб и ошибок найти оптимальную для себя систему:)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

36

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Помоги мне пожалуйста с моей программой я занимаюсь дома

Тренировачная Программа 3.10

Понедельник

Шея - 1. подъемы сопротивления лежа лицом вниз, 2. подъемы сопротивления лежа лицом вверх, 3. поднятие плечами гантелей.
Плечи - 1. подьем гантелей перед собой, 2. жим гантелей над головой, 3. разведение гантелей в наклоне.
Грудь - 1. жим штагни лежа, 2. разводка гантелей лежа, 3. полловер гантелей.

Вторник

Отдых.

Среда

Спина - 1. тяга штанги к поясу из положения наклона, 2. тяга гантели в наклоне одной рукой, 3. подтягивание на перекладине.
Бицепсы - 1. cгибание рук со штангой в положении стоя, 1. молот, 2. подъем на бицепс с гантелями.
Трицепсы - 1. жим штанги узким хватом, 2. французский жим одной рукой. 3. отжимания на параллельных брусьях.

Четверг

Отдых.

Пятница

Предплечья - 1. разгибания в запястьях, 2. подъемы штанги предплечьями, 3. удержание блинов пальцами.
Пресс - 1. скручивания, 2. подъем ног, 3. наклоны с гантелей.
Ноги - 1. приседания, 2. выпады с гантелями, 3. подъем на носки стоя.

Суббота

Отдых.

Воскресенья

Отдых.

37

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:

Помоги мне пожалуйста с моей программой я занимаюсь дома

Тренировачная Программа 3.10

Понедельник

Шея - 1. подъемы сопротивления лежа лицом вниз, 2. подъемы сопротивления лежа лицом вверх, 3. поднятие плечами гантелей.
Плечи - 1. подьем гантелей перед собой, 2. жим гантелей над головой, 3. разведение гантелей в наклоне.
Грудь - 1. жим штагни лежа, 2. разводка гантелей лежа, 3. полловер гантелей.

Вторник

Отдых.

Среда

Спина - 1. тяга штанги к поясу из положения наклона, 2. тяга гантели в наклоне одной рукой, 3. подтягивание на перекладине.
Бицепсы - 1. cгибание рук со штангой в положении стоя, 1. молот, 2. подъем на бицепс с гантелями.
Трицепсы - 1. жим штанги узким хватом, 2. французский жим одной рукой. 3. отжимания на параллельных брусьях.

Четверг

Отдых.

Пятница

Предплечья - 1. разгибания в запястьях, 2. подъемы штанги предплечьями, 3. удержание блинов пальцами.
Пресс - 1. скручивания, 2. подъем ног, 3. наклоны с гантелей.
Ноги - 1. приседания, 2. выпады с гантелями, 3. подъем на носки стоя.

Суббота

Отдых.

Воскресенья

Отдых.

А чем помочь? Не работает?

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

38

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Spamblack пишет:
Leader пишет:

Помоги мне пожалуйста с моей программой я занимаюсь дома

Тренировачная Программа 3.10

Понедельник

Шея - 1. подъемы сопротивления лежа лицом вниз, 2. подъемы сопротивления лежа лицом вверх, 3. поднятие плечами гантелей.
Плечи - 1. подьем гантелей перед собой, 2. жим гантелей над головой, 3. разведение гантелей в наклоне.
Грудь - 1. жим штагни лежа, 2. разводка гантелей лежа, 3. полловер гантелей.

Вторник

Отдых.

Среда

Спина - 1. тяга штанги к поясу из положения наклона, 2. тяга гантели в наклоне одной рукой, 3. подтягивание на перекладине.
Бицепсы - 1. cгибание рук со штангой в положении стоя, 1. молот, 2. подъем на бицепс с гантелями.
Трицепсы - 1. жим штанги узким хватом, 2. французский жим одной рукой. 3. отжимания на параллельных брусьях.

Четверг

Отдых.

Пятница

Предплечья - 1. разгибания в запястьях, 2. подъемы штанги предплечьями, 3. удержание блинов пальцами.
Пресс - 1. скручивания, 2. подъем ног, 3. наклоны с гантелей.
Ноги - 1. приседания, 2. выпады с гантелями, 3. подъем на носки стоя.

Суббота

Отдых.

Воскресенья

Отдых.

А чем помочь? Не работает?

Помогает но может стоит что нибудь подкрутить ты посмотри, ты как не как хорошо понимаешь в этом, упражнения вроде все легко даются, только вот бицепс не растет у меня, как был 32 см. так и стоит 32 см. Помоги чем можешь.

39 (04-03-2009 08:38 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:
Spamblack пишет:
Leader пишет:

Помоги мне пожалуйста с моей программой я занимаюсь дома

Тренировачная Программа 3.10

Понедельник

Шея - 1. подъемы сопротивления лежа лицом вниз, 2. подъемы сопротивления лежа лицом вверх, 3. поднятие плечами гантелей.
Плечи - 1. подьем гантелей перед собой, 2. жим гантелей над головой, 3. разведение гантелей в наклоне.
Грудь - 1. жим штагни лежа, 2. разводка гантелей лежа, 3. полловер гантелей.

Вторник

Отдых.

Среда

Спина - 1. тяга штанги к поясу из положения наклона, 2. тяга гантели в наклоне одной рукой, 3. подтягивание на перекладине.
Бицепсы - 1. cгибание рук со штангой в положении стоя, 1. молот, 2. подъем на бицепс с гантелями.
Трицепсы - 1. жим штанги узким хватом, 2. французский жим одной рукой. 3. отжимания на параллельных брусьях.

Четверг

Отдых.

Пятница

Предплечья - 1. разгибания в запястьях, 2. подъемы штанги предплечьями, 3. удержание блинов пальцами.
Пресс - 1. скручивания, 2. подъем ног, 3. наклоны с гантелей.
Ноги - 1. приседания, 2. выпады с гантелями, 3. подъем на носки стоя.

Суббота

Отдых.

Воскресенья

Отдых.

А чем помочь? Не работает?

Помогает но может стоит что нибудь подкрутить ты посмотри, ты как не как хорошо понимаешь в этом, упражнения вроде все легко даются, только вот бицепс не растет у меня, как был 32 см. так и стоит 32 см. Помоги чем можешь.


Довольно оригенальная прога:) ,откуда она у тебя?

1)Первыми делаются всегда базовые упражнения ,а не изолированные.(за исключением"предварительного утомления")

2)Сначала идут крупные мышцы,а потом мелкие.

3)Лучше бы за одну тренеровку прорабатывать мышцы которые топографически связаны,например:грудь-бицепс(я добавляю ещё и предплечья),..Спина-трицепс..,дельты-трапеции..
4)Ноги советую делать в отдельную тренеровку(они занимают1/3 всей твоей массы(я уверен,что после хорошего приседа, сил останется не много на всё остальное)
5)упражнение"молоток"пускай после "сгибания с гантелями",а не до.(кстате можешь обойтись просто базовым"сгибание рук со штангой"и"сгибание рук с гантелями сидя"

По поводу бицепса:каждому подходят"свои"упражнения.
Попробуй любую связку из 2-х упражнений,каждую в течении 4-х недель и ты обязательно поймёшь что для тебя лучше работает.

При сгибании рук со штангой ,каждые 2-4 недели можно менять ширину хвата(очень полезно).

Удачи!Будут вопросы пиши:)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

40

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Spamblack пишет:
Leader пишет:
Spamblack пишет:

А чем помочь? Не работает?

Помогает но может стоит что нибудь подкрутить ты посмотри, ты как не как хорошо понимаешь в этом, упражнения вроде все легко даются, только вот бицепс не растет у меня, как был 32 см. так и стоит 32 см. Помоги чем можешь.


Довольно оригенальная прога:) ,откуда она у тебя?

1)Первыми делаются всегда базовые упражнения ,а не изолированные.(за исключением"предварительного утомления")

2)Сначала идут крупные мышцы,а потом мелкие.

3)Лучше бы за одну тренеровку прорабатывать мышцы которые топографически связаны,например:грудь-бицепс(я добавляю ещё и предплечья),..Спина-трицепс..,дельты-трапеции..
4)Ноги советую делать в отдельную тренеровку(они занимают1/3 всей твоей массы(я уверен,что после хорошего приседа, сил останется не много на всё остальное)
5)упражнение"молоток"пускай после "сгибания с гантелями",а не до.(кстате можешь обойтись просто базовым"сгибание рук со штангой"и"сгибание рук с гантелями сидя"

По поводу бицепса:каждому подходят"свои"упражнения.
Попробуй любую связку из 2-х упражнений,каждую в течении 4-х недель и ты обязательно поймёшь что для тебя лучше работает.

При сгибании рук со штангой ,каждые 2-4 недели можно менять ширину хвата(очень полезно).

Удачи!Будут вопросы пиши:)

Ну эту программу я сделал сам, посмотрел что для меня больше всего подходит, вот и так получилось, на слабость не жалуюсь, на оборот прилив сил наблюдается во время тренировки, а насчет бицепса у меня почему так сильно наполняются кровью предплечья после штанги, что я просто не могу нормально выполнить молот, можешь себе представить у меня предплечья равны 31 см. а бицепс 32 см. что за дела yikes
А так кач супер.
Хочу грудь улучшить, посоветуй мне хорошие упражнения для груди, трицепса, икры, пресс.

41

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:
Spamblack пишет:
Leader пишет:

Помогает но может стоит что нибудь подкрутить ты посмотри, ты как не как хорошо понимаешь в этом, упражнения вроде все легко даются, только вот бицепс не растет у меня, как был 32 см. так и стоит 32 см. Помоги чем можешь.


Довольно оригенальная прога:) ,откуда она у тебя?

1)Первыми делаются всегда базовые упражнения ,а не изолированные.(за исключением"предварительного утомления")

2)Сначала идут крупные мышцы,а потом мелкие.

3)Лучше бы за одну тренеровку прорабатывать мышцы которые топографически связаны,например:грудь-бицепс(я добавляю ещё и предплечья),..Спина-трицепс..,дельты-трапеции..
4)Ноги советую делать в отдельную тренеровку(они занимают1/3 всей твоей массы(я уверен,что после хорошего приседа, сил останется не много на всё остальное)
5)упражнение"молоток"пускай после "сгибания с гантелями",а не до.(кстате можешь обойтись просто базовым"сгибание рук со штангой"и"сгибание рук с гантелями сидя"

По поводу бицепса:каждому подходят"свои"упражнения.
Попробуй любую связку из 2-х упражнений,каждую в течении 4-х недель и ты обязательно поймёшь что для тебя лучше работает.

При сгибании рук со штангой ,каждые 2-4 недели можно менять ширину хвата(очень полезно).

Удачи!Будут вопросы пиши:)

Ну эту программу я сделал сам, посмотрел что для меня больше всего подходит, вот и так получилось, на слабость не жалуюсь, на оборот прилив сил наблюдается во время тренировки, а насчет бицепса у меня почему так сильно наполняются кровью предплечья после штанги, что я просто не могу нормально выполнить молот, можешь себе представить у меня предплечья равны 31 см. а бицепс 32 см. что за дела yikes
А так кач супер.
Хочу грудь улучшить, посоветуй мне хорошие упражнения для груди, трицепса, икры, пресс.

Из моего графика:
Грудь: Жим штанги гор.,жим штанги в накл. головой вверх,жим гантелей головой вниз, разводка.
Трицепс: франц.жим, разгибание на блоке, тяга гантели из за головы.
Икры: поднятие на носки на тренажоре.

42 (06-03-2009 10:24 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:
Spamblack пишет:
Leader пишет:

Помогает но может стоит что нибудь подкрутить ты посмотри, ты как не как хорошо понимаешь в этом, упражнения вроде все легко даются, только вот бицепс не растет у меня, как был 32 см. так и стоит 32 см. Помоги чем можешь.


Довольно оригенальная прога:) ,откуда она у тебя?

1)Первыми делаются всегда базовые упражнения ,а не изолированные.(за исключением"предварительного утомления")

2)Сначала идут крупные мышцы,а потом мелкие.

3)Лучше бы за одну тренеровку прорабатывать мышцы которые топографически связаны,например:грудь-бицепс(я добавляю ещё и предплечья),..Спина-трицепс..,дельты-трапеции..
4)Ноги советую делать в отдельную тренеровку(они занимают1/3 всей твоей массы(я уверен,что после хорошего приседа, сил останется не много на всё остальное)
5)упражнение"молоток"пускай после "сгибания с гантелями",а не до.(кстате можешь обойтись просто базовым"сгибание рук со штангой"и"сгибание рук с гантелями сидя"

По поводу бицепса:каждому подходят"свои"упражнения.
Попробуй любую связку из 2-х упражнений,каждую в течении 4-х недель и ты обязательно поймёшь что для тебя лучше работает.

При сгибании рук со штангой ,каждые 2-4 недели можно менять ширину хвата(очень полезно).

Удачи!Будут вопросы пиши:)

Ну эту программу я сделал сам, посмотрел что для меня больше всего подходит, вот и так получилось, на слабость не жалуюсь, на оборот прилив сил наблюдается во время тренировки, а насчет бицепса у меня почему так сильно наполняются кровью предплечья после штанги, что я просто не могу нормально выполнить молот, можешь себе представить у меня предплечья равны 31 см. а бицепс 32 см. что за дела yikes
А так кач супер.
Хочу грудь улучшить, посоветуй мне хорошие упражнения для груди, трицепса, икры, пресс.

Как качаю грудь я:
1)Разводка гантелей на наклонной скамье 3х12

2)жим гантелей на наклонной(вертикальной) скамье 4х12(или до отказа)

3)Жим штанги на горизонтальной скамье очень широким хватом(близко к замкам)в суперсете с отжиманиями от пола4х8-10)-отжимания до отказа.

Трицепс:
1) жим штанги на горизонтальной скамье(узкий хват)1Х15(разминка),,1Х12,,1Х10,,1Х10,,1Х7-8(с увеличением веса)+дроп-сет1х5-6(сбрасывание веса)...

2)отжимания на брусьях 4х15

3)французский жим 3-4Х12

Икры:
1)Подъём на носках со штангой 4х15

2)подъём с гантелей(в руке) на одной ноге-поочерёдно (с платформы) 4х15.

По поводу пресса я не заморачиваюсь особо,просто стараюсь не пропускать(2-3 раза в неделю по одному упражнению(любому по очереди) на 4-5х15).

С бицепсами поработай над техникой с малым весом,у меня нет такого:/,когда качаю бицепс у меня забивается бицепс(кроме молота-там и предплечья и бицепсы).
Попробуй хват шире, близко к замкам(так бицепс лучше растягивается)...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

43

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Spamblack не пробывал жимы и разведение гантель в низ головой? мне кажется горизантальная скамья будет одыхать! и грудь становица более проресованее!

44 (06-03-2009 12:44 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Kill Bill пишет:

Spamblack не пробывал жимы и разведение гантель в низ головой? мне кажется горизантальная скамья будет одыхать! и грудь становица более проресованее!

Мне больше нравятся отжимы на брусьях,ни чем не хуже, чем вниз головой,вообщем-то у меня  с низом всё ок!

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

45

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Согласен, для прорисовки брусья - самое оно!!!:smoke:

46

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Для новичков лучше всего брать базовые упражнения, раскидывать их на два-три дня в неделю и не заморачиваться изоляцией.
Все ищут, какого-то чуда, каких-то мегаупражнений, суперсетов, но на самом деле все гораздо проще, есть истины, следуя, которым, можно добиться нормальных результатов и увидеть прогресс.
Сам, когда начинал заниматься, из всей изоляции в свое время был только бицепс и разводка на грудь, все остальное - база.

47 (07-03-2009 04:09 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Cronos пишет:

Для новичков лучше всего брать базовые упражнения, раскидывать их на два-три дня в неделю и не заморачиваться изоляцией.
Все ищут, какого-то чуда, каких-то мегаупражнений, суперсетов, но на самом деле все гораздо проще, есть истины, следуя, которым, можно добиться нормальных результатов и увидеть прогресс.
Сам, когда начинал заниматься, из всей изоляции в свое время был только бицепс и разводка на грудь, все остальное - база.

Поддерживаю,база -она и в африке база,ну и конечно важно ещё не только,что делаешь,но и как:)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

48

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Подскажите мне пожалуйста что значит слово "шушка" я как бы новичок в спорте поэтому еще не знаю всех этих понятий.
Если можно то скажи как мне построить рельефный пресс в домашних условиях, если можно то какой нибудь домашний курс.

49

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:

Подскажите мне пожалуйста что значит слово "шушка" я как бы новичок в спорте поэтому еще не знаю всех этих понятий.

Где ты это прочитал? Мне ОЧЕНЬ кажется, что это просто описка, имелось ввиду СУШКА.

50

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Это, грубо говоря, похудение значит