51

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:

Подскажите мне пожалуйста что значит слово "шушка" я как бы новичок в спорте поэтому еще не знаю всех этих понятий.
Если можно то скажи как мне построить рельефный пресс в домашних условиях, если можно то какой нибудь домашний курс.

Для пресса посоветую "Ролик для пресса" сам полторы недели назад купил его, пресс очень хорошо развивается, даже с упражнениями в зале не сравнить smile

52

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

scorpion пишет:

Это, грубо говоря, похудение значит

Можно пожалуйста по подробнее узнать о этом термине, как и что делать надо.

53

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Виталий пишет:
Leader пишет:

Подскажите мне пожалуйста что значит слово "шушка" я как бы новичок в спорте поэтому еще не знаю всех этих понятий.
Если можно то скажи как мне построить рельефный пресс в домашних условиях, если можно то какой нибудь домашний курс.

Для пресса посоветую "Ролик для пресса" сам полторы недели назад купил его, пресс очень хорошо развивается, даже с упражнениями в зале не сравнить smile

Жалко у меня нету такого приспособления, а может ты мне подскажешь как без него развить не плохой пресс.

54

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:
scorpion пишет:

Это, грубо говоря, похудение значит

Можно пожалуйста по подробнее узнать о этом термине, как и что делать надо.

Сушка - сжигание подкожного жира и выведение воды из организма. о способах - их ОЧЕНЬ много;)

55

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:
scorpion пишет:

Это, грубо говоря, похудение значит

Можно пожалуйста по подробнее узнать о этом термине, как и что делать надо.

Сначала желательно массу набрать,а потом уже сушиться:/

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

56 (09-03-2009 19:30 отредактировано Виталий)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader пишет:
Виталий пишет:
Leader пишет:

Подскажите мне пожалуйста что значит слово "шушка" я как бы новичок в спорте поэтому еще не знаю всех этих понятий.
Если можно то скажи как мне построить рельефный пресс в домашних условиях, если можно то какой нибудь домашний курс.

Для пресса посоветую "Ролик для пресса" сам полторы недели назад купил его, пресс очень хорошо развивается, даже с упражнениями в зале не сравнить smile

Жалко у меня нету такого приспособления, а может ты мне подскажешь как без него развить не плохой пресс.

Я тебе лучше посоветую ролик купить, стоит он всего 300р smile

57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

впринципе в моих тренях меня все устраивает!
но решил посоветоватся!
1 - трень - спина/грудь
2 - трень - дельты (все)/трапеции/шея
3 - трень - руки
получается что некоторые части тела прорабатываю два раза в неделю! спросите, а де ноги! отвечу, мля облом!
но тут я передумал! и решил пересмареть проги
1 - трень - спина/грудь
2 - трень - дельты (все)/трапеция/шея
3 - трень - руки (бицепс/трицепс/предплечье)
4 - трень - ноги
получается, что групы мышц работают тока раз в неделю! работаю через день!
а ну пацаны, кто что думает!!!!!!!!!!!!

58

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Где 4 раза, на курсе? Тогда вообще нормально будет.
А ногами до этого не занимался?
У меня также раз в неделю прорабатывается определенная группа мышц только, все устраивает и расту потихоньку.

59

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ну да, ща курс! на ноги было акцентировано практически все внимание, но патом наступил облом! smile

60 (25-03-2009 03:34 отредактировано Mixa)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а мне помогите пожалуйста...
сначала надо сказать, о моих "условиях":
у меня есть в максимум 1 час(на работе перед обедом)
из упражнений там можно делать только - жим лежа, верхние тяги на тренажере, ну и штанга на полу(становая, тяга штанги к подбородку)
и вот из ходя из этого я составил себе программу
1 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
2 день - отдых
3 день - становая тяга(низ спины, ноги), тяга штанги к подбородку(бицепс, средняя головка плеча)
4 день - отдых
5 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
6 день - отдых
7 день - отдых
т.е. 3 раза в неделю
оцените, покритикуйте и если что подскажите другую программу(в моих условиях)

хочу услышать мнения по этому поводу кол-ва тренировочных дней и упражнений в каждом дне
p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3 день-2раза в неделю, а 1 и 5(т.к. это повтор 1 раз в неделю)
p.p.s. а -1 репутация это я не в той теме сообщение оставил Bawling

61

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mixa пишет:

а мне помогите пожалуйста...
сначала надо сказать, о моих "условиях":
у меня есть в максимум 1 час(на работе перед обедом)
из упражнений там можно делать только - жим лежа, верхние тяги на тренажере, ну и штанга на полу(становая, тяга штанги к подбородку)
и вот из ходя из этого я составил себе программу


1 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
2 день - отдых
3 день - становая тяга(низ спины, ноги), тяга штанги к подбородку(бицепс, средняя головка плеча)
4 день - отдых
5 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
6 день - отдых
7 день - отдых
т.е. 3 раза в неделю
оцените, покритикуйте и если что подскажите другую программу(в моих условиях)

хочу услышать мнения по этому поводу кол-ва тренировочных дней и упражнений в каждом дне
p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3 день-2раза в неделю, а 1 и 5(т.к. это повтор 1 раз в неделю)
p.p.s. а -1 репутация это я не в той теме сообщение оставил Bawling

1)А приседания со штангой и жимы ногами ты не делаешь????ЗРЯ!!!

2)Грудь со спиной в один день???Зря -две крупные группы мышц ...Не то,не другое толком не нагрузишь:-)

Если у тебя дефицит времени,
можно пробивать каждый день по одной группе,например:

Понедельник-грудь

Вторник-спина

Среда-трицепс

Четвегр-бицепс

Пятница-ноги

Суббота-плечи

Воскресенье-отдых..
Суть сплита в том,что в один определённый день,пробивать одну группу(тренеровка не должна привышать 40 минут).

Каждая группа будет отдыхать неделю.

Очень неплохой массонаборный сплит:barbell:

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

62 (27-03-2009 01:02 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Kill Bill пишет:

впринципе в моих тренях меня все устраивает!
но решил посоветоватся!
1 - трень - спина/грудь
2 - трень - дельты (все)/трапеции/шея
3 - трень - руки
получается что некоторые части тела прорабатываю два раза в неделю! спросите, а де ноги! отвечу, мля облом!
но тут я передумал! и решил пересмареть проги
1 - трень - спина/грудь
2 - трень - дельты (все)/трапеция/шея
3 - трень - руки (бицепс/трицепс/предплечье)
4 - трень - ноги
получается, что групы мышц работают тока раз в неделю! работаю через день!
а ну пацаны, кто что думает!!!!!!!!!!!!

smile)

Ну убей не пойму как можно хорошо пробить спину и грудь в одну тренеровку....Расскажи....в какой последовательности работаешь?..

Я крупные мышцы работаю с мелкими,а у тебя крупные с крупными,мелкие с мелкими...Раньше помню я тоже бицепс-трицепс суперсетом долбил...

Ты грузишь свои плечевые суставы в день груди и сразу на следующую трень обратно их убиваешь когда делаешь дельты-ЗА СУСТАВЫ ПЛЕЧЕВЫЕ НЕ БОИШЬСЯ:)?

С ногами согласен -их лучше делать отдельно..

Жду ответа-интересно обсудить:)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

63 (06-06-2009 15:48 отредактировано Ymhoteb)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Помогите плз мне составить прорамму тренировок!!! хочу наьрать массу у меня ротс 170см, вес 61,5кг. Взял сегодня Ретаболил!!! хочу в период его действия заниматься нормально.

64

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ymhoteb пишет:

Помогите плз мне составить прорамму тренировок!!! хочу наьрать массу у меня ротс 170см, вес 61,5кг. Взял сегодня Ретаболил!!! хочу в период его действия заниматься нормально.

А без ретаболила "нормально" не занимается? hmm....

Расскажи про свои показатели,можно коротко...

Например: становая

                  жим лёжа
                 
                  присед
...И сколько времени тренеруешься...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

65

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Занимаюсь 2 месяца (примерно, но до этого ходил так: месяц похожу, 2 месяца нет). Жим лежа - 65 кг, становая - 75(давно уже не делал), приседания - 70(давно уже не делал). Мне 16 лет и какие мне упражнения лучше всего делать?

66

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ymhoteb пишет:

Занимаюсь 2 месяца (примерно, но до этого ходил так: месяц похожу, 2 месяца нет). Жим лежа - 65 кг, становая - 75(давно уже не делал), приседания - 70(давно уже не делал). Мне 16 лет и какие мне упражнения лучше всего делать?


Анаболические стероиды принемают примерно через 3-4 года после того,как исчерпается свой собственный потанцеал.
Не обижайся,но с жимом в 65кг принемать ретаболил просто смешно.
До 25 вообще лучше забыть об химии,поскольку у тебя своих гормонов полно.
Нарушишь себе гормональный фон напрочь.
А такие гормоны как гормон роста(свой до 25 лет)и тестостерон(до 30 лет нормальный уровень).
Своего гормонального фона тебе достаточно.

Вообщем ....На начальной стадии тренеровок первые полгода-год вообще без ничего можно набрать до 10-ти кг.
потом идёт приостановка в росте(посколько организм привыкает к нагрузкам).

Ты не с того начинаешь s0426...И подумай ещё прежде чем начнёшь.

Пока не дойдёшь в жиме до 120-130 кг лучше вообще ничего себе не колоть.

Желаю удачи cool

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

67

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Дурень!Это же стероиды.Тебе детей делать еще надо,а ты хочешь дебилов наплодить.Только после 20-25 лет на них надо садиться.Поменяй питание и тренинг,добавки принимай и будет тебе шастя много!!!!!!!!!!!

68

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

если ты хочешь на Олимпию,то надо было лет в 10-12 начинать колоть.а щас и так и так поздно.Потерпи до 20.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

69

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну и какие упражнеия посоветуете??? Я Ретаболил толкнул уже другому челу!!!
Я незнаю что мне вообще в тренажерке надо, а что не надо делать. Если вы  так долго качаетесь то посоветуйте что и как правильно делать t9202!!!

70 (09-06-2009 19:35 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ymhoteb пишет:

Ну и какие упражнеия посоветуете??? Я Ретаболил толкнул уже другому челу!!!
Я незнаю что мне вообще в тренажерке надо, а что не надо делать. Если вы  так долго качаетесь то посоветуйте что и как правильно делать t9202!!!

Первым номером для тебя важны "базовые" упражнения
-Жим лёжа
-становая тяга
-приседания
-вертикальный жим стоя(на плечи)
-тяга в наклоне
-мёртвая тяга с прямыми ногами.

Все упражнения очень полезные и эффективные в плане набора силы и массы.Но также и крайне травмоопасные.Не гонись за весами-работай над техникой.Не грузи штангу весами,если не способен сделать с ней 6-8 повтарений,а приседание и становая тяга не менее 10 повторов технически правильно.
Составь себе простую прогу из упражнений,что я тебе написал,а также включи туда
-Подтягивания, отжимания от пола и брусья.
Этого тебе хватит за глаза на 3-4 месяца,далее можно подкорректировать.

Удачи s070:barbell:
И запомни для тебя"база" и "свободные веса" это АКСИОМА!!

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

71

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а в чем разница между становой и мертвой тягой с прямыми ногами? и как правильно делать мертвую тягу???

72

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ymhoteb пишет:

а в чем разница между становой и мертвой тягой с прямыми ногами? и как правильно делать мертвую тягу???

http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exerc … adlift.php

это про становую


http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/41_sldl.php

а это про прямые ноги.

Можешь полазать на этом сайте много интересного для себя найдёшь s0426

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Кто нибудь из присутствующих пробовал заниматься по книжке: "Доктор любер, или секреты качалки"?
Сделал неделю летнего комплекса и понял что ниасилю, хотя есть многое полезное в нем. Вот написал для себя нечто подобное но более удобоваримое, прошу оценить и если будет желание подкорректировать:

1. Подтягивание средним хватом до40 раз.
2. Жим лежа 3х8
3. Жим лежа в наклоне 3х8+1х10(-10кг)
4. Приседания 4х15
5. Бицепс на кривой штанге 3х10
6. Бицепс сидя с гантелями (молот) 4х10
7. Подъемы ног 100 без учета подходов


1. Подтягивание 50 раз.
2. Тяга штанги в наклоне 4х10
3. Подъем штанги над головой 4х10
4. Разведение рук в наклоне 4х10
5. Шраги 4х10
6. Подъемы ног 100


1. Подтягивание средним хватом 3х10.
2. Жим лежа в наклоне 3х8
3. Разводки с гантелями 4х10
4. Приседания 3х15
5. Подъемы гантелей попеременно на бицепс стоя 4х10
6. Бицепс лежа в наклоне 4х10
7. Подъемы ног 100 без учета подходов

Пн-Ср-Птн соответственно.

А вот что в книге было:
1. Подтягивание 50 раз
2. Тяга штанги в наклоне4х10
3. Жим лежа 4х10
4. Отжимание на брусьях 4Х10
5. Приседания со штангой 4х10
6. Жим гантелей сидя 4х10
7. Бицепс стоя с гантелями 4х10
8. Подъем ног 100

Мои данные рост 182 вес 82-85.
Веса: Приседания 110х5х3 подхода
Становая на прямых: 115х8х3
Жим лежа: 70х8х3

74

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Перетренированность полюбому будет. САМОУБИЙСТВО ! Книгу не четал, но подтягиватся лудше с дополнительным весом на поясе,чем по 50раз. Судя по покозателям ты не месяц занимаешся и должен понимать, что это никуда негодится. Забей на Доктора Лютера и занимайся по нормальной проге и не насилуй себя.

Айболит лудше )))

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

75

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Неувидел тут не одной нормальной проги - мое мнение!(несудите строго!)Скину сейчас программу для атлетов стажем более 6 месяцев и менее 2,5-3 -ех лет !
Становую не вписал - да тема классная! Но спокойно можно без нее тренероваться !

Для более опытных программу немного меняем:

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС

1. Жим гантелей лежа  2 подхода на 15, 10 повторений (разминка ), 2 по 7 повторений   (рабочие)
2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8-10
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) 2 по 8
4. Добивание верхней груди в кроссовере 3 по 10-15
5. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
6. Икры  (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 подхода по 10-15 повторений)
7. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 подхода по 20 повторений


Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС

1.   Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания), 1х15, 2х7-8.
2.   Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3.    Тяга к поясу в наклоне - 1х15, 1х10, 1х8.
4.   Фр жим у нижнего блока (или разгибания рук у верхнего блока для длинного пучка) - 2-3х6-8 (или фр жим 3/10-12)
5.   Горизонтальная тяга широким хватом к груди (середина спины)
6.   Горбик (в конце занятия)
7.   Икры  (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди)

Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ

1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 (приседания со штангой 3 по 6-9).
2. Сгибания ног стоя на тренажере - 3х10-8.
3. Разводки с гантелями стоя  1х15, 1х12, 1х10 2\8
4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере)1х15, 1х12, 2х8.
5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире)
6.   Икры  (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 подхода по 15-20 повторений.
7.   Горбик (в конце занятия)