А что тут странного? Да,прокатит.На мой взгляд так лучше.Я бы ещё убрал нах ноги в пятнице! Нах он нужен,этот лёгкий присед? Получается ноги,каждую треню,если,конечно,становая не на прямых ногах. Смари:
Понедельник-ноги и руки
Среда-спина и голень
Пятнича-грудь и плечи
КЛАСС!

Прога нормуль.Можно попробывать так:
присед
жим лёжа
брусья
2день
становая
жим стоя
бицуха
Если болит спина при жиме стоя,делай жим сидя на слегка наклоной лавке 80-85 градусов.И ещё желательно подтягивания добавить,турник сделать,думаю не проблема.

ХХL я занимался по такой проге: 1-жим лежа, присед, бицепс или брусья 2-становая, жим стоя, бица или брусья. Но решил поменять, опять-таки спина и решил присед+становая т.к. друг друга дополняет (становая добивает ноги, присед-спину).
Дровосек, почему заменить брусья, яж хочу грудь добить.
Р.S. Всем спасибо, только плюсы у меня не ставятся. Компа нет, сижу с телефона, да еще связь херовая иногда.

Добавлено: 2010-02-07 13:11

Да, я еще не пробовал становую и присед в одну трень, седня испробую. Вот жим+брусья+бица понравилась. А еще пробовал тягу штанги в наклоне, вроде неплохо. Да крылья вроде норм, спина треугольником. Хочу массу, верхнюю грудь, ноги, руки

День добрый!

Начал заниматься осенью этого года, при этом вес был около 63 кг.
За три месяца, вес увеличился до 73 кг.(помог гейнер)
После этого продолжил заниматься боксом и вес снова упал.
Сейчас мой вес составляет 66.6 кг., при росте в 179. Мне 19 лет.

Решил снова начать набор массы, но с прежней программой не получается. Составил себе вот какую...

Смотрел на программу AiboliT , у меня похожая.
Во всех, 1ый подход - разминочный!
1.) Становая тяга,4/14 Жим на наклонной скамье 4/12, приседания со штангой 4/12 ;
2.) На широчайшие мышцы спины, не знаю как называется упражнение.(ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Спина чуть прогнута вперед. Гриф берется обратным хватом и тянется к прессу) 4/14 , Подтягивания обратным хватом, до груди. 4/До максимума(получается от 15ти раз при первых двух подходах и 10-12 на оставшиеся), Отжимания на брусьях. 4/До максимума.

Что можете сказать по ней?

  Стоит ли снова начать принимать гейнер? (знаю, что тут "тема" составление программ. Но думаю, что это не тот вопрос ради которого можно новый топик создавать.)

Спасибо.

oprosenii,если делаешь приседы и становую в один день,то приседы делай первыми,потом становую.Кол-во повторов у тебя немного высокое,добавь отягощение и опустись до8-10,а так не плохо.Гейнер можешь пить,если с финансами в порядке то почему бы и нет?

Добавлено: 2010-02-07 15:25

hoooo0p,очень много упражнений,сократить нужно минимум в два раза.

mangolin,подтягивания,куда эфективней,чем тяга блока.Ну,а если пока силёнок мало,то тяни блок,а потом на подтягивания переходи.Насчёт ног.Ты думаеш,чем чаще будеш приседать,тем быстрее ноги выростят?НЕТ!На начальном этапе ещё можно,когда веса малы,а дальше?Перетренированность!Сомневаюсь я,что ты дальше будеш прогрессировать и рости.Некоторые,приседают один раз в неделю,чередуя со становой и прогрессируют.Эт получается,присед, 1 раз в две недели.

Добавлено: 07-02-2010 17:02

mangolin,подтягивания,куда эфективней,чем тяга блока.Ну,а если пока силёнок мало,то тяни блок,а потом на подтягивания переходи.Насчёт ног.Ты думаеш,чем чаще будеш приседать,тем быстрее ноги выростят?НЕТ!На начальном этапе ещё можно,когда веса малы,а дальше?Перетренированность!Сомневаюсь я,что ты дальше будеш прогрессировать и рости.Некоторые,приседают один раз в неделю,чередуя со становой и прогрессируют.Эт получается,присед, 1 раз в две недели.

hooooOp, с такой прогой прогресса не будет!На начальном этапе,возможно что-то выростит,а дальше ещё больше похудееш.Тренер полный НОЛЬ !Во всех смыслах.Напиши свои данные,рост,вес,возраст,деятельность.Видиш мою подпись "МакРоберт,Думай! 2".Пройди по ссылке и читай,читай...

oprosenii, тебя это тоже касается.И прога мне твоя не нравится.Да и к тому же,с таким количеством повторений,далеко не уедиш.Так же и разминочных подходов мало,трамвируешся.

 
согласен, я польтра года занимался примерно в таком режиме(

Добавлено: 2010-02-07 19:43

согласен. я просто привык думать, что чем больше упражнений, тем лучше, на меня сильно Вейдер повлиял и его суперсеты, щас вот задумался, надо её корректировать!
данные: рост 180 см, вес 76,2, 20 лет, студент!
занимался около года, потом забросил, щас начал опять, занимаюсь месяц!

Добавлено: 2010-02-07 19:45

собственно говоря, около месяца как начал снова

Добавлено: 2010-02-07 19:46

вообще - то я выложил свою прогу и хотел бы, чтобы вы подкорректировали её, т. к. сам я не могу!

прочитал. спасибо, но мне помимо всего мою  программу никто  так и не отредактировал)

так может тебе её вообще пересмотреть? тем более, если она толку не доёт

Программа на мой взгляд построена на проработку,отработку упражнений-так сказать вводная .Я не волшебник и не могу сказать по программе -не общаясь с человеком что он 0 (тренер)!!Ты поговори с Тренером ,спроси ,узнай.ты же говорил какие у тебя цели посещения зала,он тебе должен обьяснить к чему она должна привести.если нет то меняй тренера.
А Вейдер чудак нормальный- Но у него программы для чемпионов,у которых очень много денег,и обычный человек на них загнется!Если тебе будут говорить -вон Арни делал и его перло,и предлагать тебе тоже самое делать-то это развод .

А насчет проги зайди в архив тренировочных программ -сдесь на сайте -и выбирай .там написано для чего и с чем их юзать!!

Отредактировано Андрейка (07-02-2010 19:09)