126

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

или прога КМСа:
1день ЖИМ ЛЕЖА 5/5 ,жим узким хватом,тяга горизонтального блока для спины+трицепсы.2 день.ПРИСЕД 5/5,жим ногами +2 тренажера для ног.3день ЖИМ ЛЕЖА 4/8 ,жим стоя +разводка или тренажер бабочка4день СТАНОВАЯ 4/8,тяга верхнего блока+бицепсы.главное ты должен сделать базу-остальное по самочувствию.веса подбирай соответственно повторам.тяги блоков можно заменять или тягами гантелей или штанги.и читай больше литературы.во всех книгах в принципе написано одно и тоже,только разными словами.

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

127

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Та,что КМС,то  жирка не сожёш,ни рельефа,ни пресса не будет.Тебе нужно для рельефа больше подходов и повторов в упражнениях делать.Заниматся по энтенсивней и диету соблюдать.Может бегать после трени или аэробику делать.Тогда жирок уйдёт и мясо не потеряеш.Ты должен сам следить за собой и думать,что менят,что добовлять и т.д.Кароче всё нужно видет наживую,чё и как там у тебя запушено. А так никто тебе тут толком не поможет,а тока подскозать.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

128 (28-07-2009 18:58 отредактировано RedLine)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

хочешь, фотки дам)) Спрашивай, что нужно! На все отвечу: вес, рост, объемы, рабочие веса, сколько сплю, с кем lol  lol  lol  и т.д.

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

129

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

RedLine пишет:

Оцените программу. Тренер на меня взглянул и выдал:
День 1:
1 Приседания со штангой 3-4х10-12
2 Бицепс бедра 3х12-15
3 Подтягивание широким хватом 3xmax
4 Жим штанги лежа 3х8-10
5 Швунг с груди 3х6-8
6 Отжимания на брусья (трицепс) 3х4-6
8 Пресс суперсерия (косые+верх+низ) 3х20

День 2
1 Становая тяга 3х6-8
2 Подтягивание узким обратным хватом  3xmax
3 Трицепсовый жим лежа 3х10-12
4 Жим гантелей на наклонной скамье 3х12-15
5 Дельтовидные махи сидя 3х10-12
6 Пресс 4х позиционная складка (4 положения по 20 раз) 3 подхода

День 3
1 Подтягивание широким хватом за голову 3xmax
2 Жим штанги из-за головы 8-10
3 Отжимания на брусьях (грудь) 3х4-6
4 Фронтальные приседания 3х10-12
5 Дэдлифты (прямые ноги) 3х15
6 Подъем штанги на бицепс 3х8-10
7 Французский жим лежа 3х10-12
8 Пресс суперсерия (косые+верх+низ) 3х20

Что скажете???
КМС, Spamblack, ваше авторитетное мнение?


А он тебе так и написал 3 дня подряд?

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

130

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Пойми,ты должен сам разобратся с сосвоим телом. Тут тебе могут подскозать как правильней зделать,исправить ошибки и т.д. А подходящюю прогу,диету,рельеф и сушку не смогу составить так, что бы она на тебе подействовала.Мы все разные.Ты должен сам эксперементировать и делать выводы.Тут есть темы про проги и Spamblackа тоже есть прога.Возьми любую и подкоректируй под свой лад.
Наблюдай за собой,меняй,думай и всё получится!
Удачи   s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

131

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

день треша, день отдых.

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

132

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Дровосек, спасибо. Глянь выше длинный пост в 21.21, там прога Spamblacka. Нормально мне будет ( не напорол с подходами и колличесивом?)

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

133

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Spamblack, и ты отпишись пожалуйста!

P.S.: Вот я всем надоел наверное... Bawling  Bawling  Bawling

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

134

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я помню с пузиком со своим возился ... Так перепробывал почти все упражнения на пресс, пока не нашё то, что мне нужно. Мой пресс реагирует отлично на подъём ног ввисе. Поночалу я делал с прямыми ногами,а потом попробывал с чуть согнутыми и удивился через месяцок.
Мамон начал проподать, пресс слегка видно стало, а самое большее удивило то, что работает ВЕСЬ прес, а не только нижний на скока я знал.Ща у меня пресс каменный ))) Делаю 4х20
Попробуй.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

135

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

RedLine пишет:

Дровосек, спасибо. Глянь выше длинный пост в 21.21, там прога Spamblacka. Нормально мне будет ( не напорол с подходами и колличесивом?)

Я думаю так попробуй 4х10-12 . Кроме пресса (без изменений), икры 4х15 .
Прога Spamblacka для меня тежеловатая, но энтенсивная. Может для тебя и всамый раз.
Пробуй, может потянеш.
s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

136 (28-07-2009 19:39 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

RedLine пишет:

день треша, день отдых.

В принципе нормально,смотри как восстанавливаться будешь,можно и через 2 дня если будешь поддерживать высокий интенсив.
Можешь попробовать вставлять кардио(бег,вилосипед,степпер) и пресс в дни отдыха,а в дни трени долбить чисто по силовым,вообщем пробуй и ищи "свой"вариант.
Долби каждый  вариант 1,5-2 месяца,чтоб понять работает или нет,
по подходам смотри на свою выносливость,но думаю не больше 5-ти вместе с разминочным.

Кол-во раз 6-10 (разминочный 10-12)

Перерывы между тяжёлыми базовыми 2-3 мин.Разниночные и изолированные подходы 1-1,5 мин.

Тренеруйся и не расстраивайся  s0234  ДРОВОСЕК вообщем прав смотри на себя и прислушайся к своему организму...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

137

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ладно, попробую)) Ждите отзывов, помру или нет)) p1026  p1026  p1026

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Фух, сегодня был 1й день. Справился за 1.20, подустал, домой бегом 2 км. как и планировал. Рабочие веса упали, сравеительно с последней трешей (пол года назад), но не сильно. Хотел спросить совета. Выше писали количество повторений 6-10, мне стремиться в каждом подходе выжимать 10ку и менять ли вес снарядов???

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

139

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Делай так : 2х10-12 разминочные и 2х10 рабочие с максимальным весом и до отказа. Старайся делать все 10 повторов. Подбери вес, что бы смог зделать 10-ый подход отказным, а потом накидывай килограммчики.
s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

140

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

разминочные это с 60% веса?

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

141

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Паходу с 45% если я не ошибаюсь.
Я делаю 1-ый 50% и 2-ой 70% , а остольные рабочие.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

142

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Одобрите программу:
1 день
Грудь 1) Жим лёжа 2)баттерфляй 3) Жим в Смите 45градусов
Дельты 1)Жим гантелей 2) поочередный пдьём гантелей в стороны
Трицепс 1)Жим лежа узким хватом 2)канатная тага в кроссовере
Ноги 1)жим лежа под45грд. 2)разгибание ног в тренажере


2день
Спина 1)верхняя тяга 2)нижняя тягя 3) верхняя тяга узким хватом 4)Шраги с гантелями 5)обратная разводка
Бицепс 1)работа на скамейке 'скотта" 2)поочередный подьём гантелей
Ноги 1)сгибание ног в тренадежере 2) работа на голень -машние
Пресс 1)пресс -скамейка

Всё упражнения делаю  в 3 подхода по 10 повторов. В спорт зал хожу пн,ср,пт

143

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Orcnodead пишет:

Одобрите программу:
1 день
Грудь 1) Жим лёжа 2)баттерфляй 3) Жим в Смите 45градусов
Дельты 1)Жим гантелей 2) поочередный пдьём гантелей в стороны
Трицепс 1)Жим лежа узким хватом 2)канатная тага в кроссовере
Ноги 1)жим лежа под45грд. 2)разгибание ног в тренажере


2день
Спина 1)верхняя тяга 2)нижняя тягя 3) верхняя тяга узким хватом 4)Шраги с гантелями 5)обратная разводка
Бицепс 1)работа на скамейке 'скотта" 2)поочередный подьём гантелей
Ноги 1)сгибание ног в тренадежере 2) работа на голень -машние
Пресс 1)пресс -скамейка

Всё упражнения делаю  в 3 подхода по 10 повторов. В спорт зал хожу пн,ср,пт

Жесть 1-я трен.Поберёг бы плечевые суставы...Не болят ещё?
2-я трен....А где базовые упражнения,становая тяга,тяга в наклоне ,подтягивания.
Да и ноги...Не приседаешь?Жим ногами замещает,но плохо.

Смотрю не очень дружишь со свободными весами,а зря...

У тебя в основном тренажёры,да изоляция...Это плохо..

Извини уж...   s0234

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

144

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну мне порекомендовали так делать я для этого и выложил сюда чтоб подсказали =)
Я вот недавно записался в спорт зал...
Можете предложить свою программу =)
И вот у меня тренировки через день между этими днями как бы отдых хуже небудет если я когда буду ходить прогуливатся подтянусь..

145

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Orcnodead пишет:

Ну мне порекомендовали так делать я для этого и выложил сюда чтоб подсказали =)
Я вот недавно записался в спорт зал...
Можете предложить свою программу =)
И вот у меня тренировки через день между этими днями как бы отдых хуже небудет если я когда буду ходить прогуливатся подтянусь..

А сколько тебе лет,какой стаж занятий?

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

146

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Spamblack пишет:
Orcnodead пишет:

Ну мне порекомендовали так делать я для этого и выложил сюда чтоб подсказали =)
Я вот недавно записался в спорт зал...
Можете предложить свою программу =)
И вот у меня тренировки через день между этими днями как бы отдых хуже небудет если я когда буду ходить прогуливатся подтянусь..

А сколько тебе лет,какой стаж занятий?

Скоко скоко )) 16 мне ) громко не смееятся мы вот с товарищем решили завязать с пивом и курением и пойду на тренажоры, оба даволно крепкие я вот например вешу 70кг, друг где то так же, рост тоже одинаковый 1.76 =) я до этого на тайский бокс ходил там тоже тренажоры делал всё что попадалу под руку и незамарачивался...так что стаж небольшой)точней стажа нету)) дома в начале лета турник повесил, раньше я тупо играл в компьютер) вот с начала лета делаю 8 рас подтягивание широким хватом за шею, до этого вопще неумел делать))

147

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Orcnodead пишет:
Spamblack пишет:
Orcnodead пишет:

Ну мне порекомендовали так делать я для этого и выложил сюда чтоб подсказали =)
Я вот недавно записался в спорт зал...
Можете предложить свою программу =)
И вот у меня тренировки через день между этими днями как бы отдых хуже небудет если я когда буду ходить прогуливатся подтянусь..

А сколько тебе лет,какой стаж занятий?

Скоко скоко )) 16 мне ) громко не смееятся мы вот с товарищем решили завязать с пивом и курением и пойду на тренажоры, оба даволно крепкие я вот например вешу 70кг, друг где то так же, рост тоже одинаковый 1.76 =) я до этого на тайский бокс ходил там тоже тренажоры делал всё что попадалу под руку и незамарачивался...так что стаж небольшой)точней стажа нету)) дома в начале лета турник повесил, раньше я тупо играл в компьютер) вот с начала лета делаю 8 рас подтягивание широким хватом за шею, до этого вопще неумел делать))

Ну тогда со становой тягой пока не заморачивайся,забей сначало поясницу(гиперэкстензии т.е разгибание спины в тренажёре),приседай с небольшими весами(чтоб уверенно делал 8-10 раз),работай над техникой.

Забудь про бицепс и изоляцию,делай базу-базовыми упражнениями.

А именно:
-жим лёжа(штанга,гантели..чередуй)Можно рвзводку включить(лучше гантели)
-приседания(можно заменять через раз жимами ногами)
-отжимания на брусьях
-подтягивания широким хватом
-тяга штанги в наклоне(тоже аккуратно и постепенно)
-жим штанги стоя(плечи)
-становая тяга(месяца через 3 по немногу),а сначала разгибание спины на тренажёре.

Бицепс у тебя будет развиваться сам по средствам тяги и подтягиаваний,на этом этапе гантели на бицепс врядли дадут существенный результат.

например:

1 трен.
жим гантелей верт. скамья
Жим штанги(гор.скамья)
разводка
жим стоя
отжимания на брусьях

2 трен
присед(жим ногами)
тяга с прямыми ногами(не гонись за весами и следи за поясницей)


3 трен

подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
разгибание спины на тренажёре
жим штанги узким хватом(трицепс)

в каждую трен.включай пресс по 4 подхода ,по одному разному упражнению в день.

Поработай в таком режиме 2-3 месяца хотя-бы.
Потом можешь добавлять по маленьку становую тягу
,а ещё позже изоляцию(типа сгибание на бицепс,подъём гантелей в стороны,пуловеры.итд.

Удачи...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

148

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Orcnodead кто тебе такую прогу подогнал ??? Тут есть тема на форуме про проги и там есть для новичков проги, поищи. Ещё видел статью для новичков, тоже поищи.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

149

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Взгляните на последний пост, пожалуйста:
http://forum.fatalenergy.com.ru/viewtop … 6759#p6759

Будь у меня сила воли побольше, я бы сумел пересилить ее.

150

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

КМС, составь пожалуйста прогу...мне 18 лет, рост 1.85, вес 71... только у меня после аварии проблемы со спиной, и не могу приседать со штангой, если можно, то поменьше напрягов на верхнюю часть позвоночника( тоесть в районе груди) стоя, если лежа то можно, я пошел в трен зал, но занимаюсь уже месяц без системы...толку почти нет...причем хожу в тренажерку почти каждый день...максимум 5 раз в неделю, по выходным она не работает.. +  занимаюсь дома.. у меня есть гантели по 15 кг, качаю дома бицепс стоя  6 подходов по 10, 3 подхода по 8 и последний подход 6 раз....знакомый посоветовал + качаю пресс 5-6 подходов по 50-60 раз, пока ни начнет юолеть спина...ну и конечно отжимания, а в зале занимаюсь только со штангой лежа  45 кг 4-5 подходов по 8 раз, потом 50 кг на сколько раз смогу, правда больше 6 раз не делал + бицепс на тренажере сидя  тоже 4 подхода по 8 раз..и пятый ставлю чуть больше веса сколько смогу раз... иногда качаю ноги сидя,ну и и так же 4 подхода по 8, 5-й сколько смогу с чуть большим весом на бабочке... просто тоже все знатоки в зале говорят разные вещи и не зная кого слушать, делаешь все по разному...составь плииз прогу и если можешь какое нибудь низкожировое и низгоуглеводное питание, просто хочу немного сбросить на животе и бедрах...