1

Тема: как качать ягодицы

Помогите! Какие упражнения нужны для накачки ягодиц.

2

Re: как качать ягодицы

Помогите! Какие упражнения нужны для накачки ягодиц.

Очень мало информации для правильного ответа, а в особенности для каких целей накачиваешь ягодицы,  какие результаты хочешь….

Упражнения:

-Приседания со штангой на плечах (ноги на ширине плеч)
-Жим ногами на пресс машине
-Приседания Гаккеншмидта
-Становая тяга

Более «слабые» - выпады вперед, прогибы, наклоны как свесом так и без.

Многие упражнения, нацеленные на ноги, спину, также воздействуют и на ягодицы.

почитать можно:

Сандра Розенцвейг -ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

Романовский - Бодибилдинг для всех

3

Re: как качать ягодицы

Что может быть проще, чем накачка ягодиц? Обычно вопрос бывает другой: как избежать чрезмерного их развития? на фоне «недокачанных» ног и в частности бицепса бедра, большая задница особенно сильно выделяется.
Но раз вопрос стоит так, то, по-моему, лучше всего – глубокие приседания. Раньше делал до параллели, но потом стало очевидно, что работать нужно по полной амплитуде. Начал буквально садился на голени ягодицами, но когда пошли более менее серьезные веса, то почувствовал дискомфорт в коленях. Да и спина при таких экстремально глубоких приседах начинает выгибаться в районе поясницы. В общем, нужно приседать определенно ниже параллели, но чтобы при этом спина была ровной (иначе быстро устанет и на всю тренировку не хватит). Помню, однажды делаю как обычно глубокие приседы, и слышу треск материи. Думал что штаны порвались, но нет. Домой пришел, и увидел что семейки пошли по швам)) С тех пор в дни приседаний надеваю на тренировку плавки. Раньше с маленькими ягодицами таких проблем не было. Все благодаря глубоким приседам.

4

Re: как качать ягодицы

полный присед со штангой на плечах (технично правильно делать);
присед со штангой на груди глубокий присед (технично правильно делать);
выпады со штангой на плечах (наиболее эфективное упражнение для растяжения ягодичных мышц!)

5

Re: как качать ягодицы

Привет!!!А вот я по совету своей подруги начала заниматься  по видео фитнес программам для улучшения своей фигуры и они мне очень помогли эти диски  Идеальный пресс корекция бедер и ягодиц (для начинающих) и Фитнес для проблемных зон (для продолжающих) ********

6

Re: как качать ягодицы

fatalenergy пишет:

Более «слабые» - выпады вперед, прогибы, наклоны как свесом так и без.

Действительно лучше делать выпады вперед, если делать назад можно кому-нибудь в зале подножку подставить...
Странно, выпады вроде не основное упражнение а ягодицы от них болят сильнее чем от приседов.

Никакие препараты и добавки  не заменят нам натуральные мясо, яйца, данабол, творог и молоко...

7

Re: как качать ягодицы

да, выпады на ягодицы оч сильно, ногу только дальше надо отставлять. и болгарские приседы.

а вообще чтоб задница красивая была - нужно еще и бегать.  to_become_senile

8

Re: как качать ягодицы

gumgurush пишет:

да, выпады на ягодицы оч сильно, ногу только дальше надо отставлять. и болгарские приседы.

а вообще чтоб задница красивая была - нужно еще и бегать.  to_become_senile

Ну,чую созрел повод показать каких красот Вы многоуважаемый достигли при помощи выпадов,болгарских приседов и бега...
Фото в студию  t9202

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9

Re: как качать ягодицы

Андрей я тя умоляю http://noid.su/fu/yaomingpff.gif

никакой подписи нету...

10

Re: как качать ягодицы

Фото в студию 

(отодвигаясь) ой-ёй-ёй....   я обычно фото у девушек прошу... ну там сиськи и все такое

11 (18-10-2012 12:25 отредактировано Гуго Карлович)

Re: как качать ягодицы

gumgurush пишет:

Фото в студию 

(отодвигаясь) ой-ёй-ёй....   я обычно фото у девушек прошу... ну там сиськи и все такое

Ну,это твои личные дела...
Фото будет или можно слив засчитывать ?

Добавлено: 18-10-2012 15:16

Спасибо. Фото больше не нужно. Сам нашёл.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


Добавлено: 18-10-2012 15:20

Судя по увиденному Вы молодой человек крайне далеки от спорта...по-этому впреть будь любезны воздержаться и избавить нас от Ваших мего профессиональных мнений и высказываний.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]