1

Тема: Тренировка пресса

Как правильно качать пресс?
Так, чтобы все 6 квадратов прокачивались

2

Re: Тренировка пресса

Главное в прессе - сбросить максимально жира, он сам покажется ). А если про прес - он откликакется на 20-30 повторений в 2-3 подходах, 2 раза в неделю в 2-3-х упражнениях.

Если нужно точней, опиши детально ситуацию - что нужно ? какие текущие достижения...

3

Re: Тренировка пресса

Нужно, чтобы 4 верхних хорошо просматривались.
Качаю 3 раза в неделю по 3 подхода(25 раз) без доп. веса.
Но чет плохо видно..
Мой вес 78 кг.

4

Re: Тренировка пресса

И да, я пауэрлифтер.

5

Re: Тренировка пресса

Еще раз повторюсь. Какой бы не был пресс, даже немного жира его закрывают!

6 (01-02-2009 14:55 отредактировано akabanks)

Re: Тренировка пресса

Здраствуйте!Хотел задать вопрос по поводу мышц пресса.Что касается кубиков прямой мышцы у меня проблем нет, насколько я понимаю проблема в косых мышцах,т. к. мои бедра получаются шире мышц бокового пресса(лишн. жира у меня нет).Или у меня просто широкие бедра?:)
Подскажите пожалуйста упражнение для проработки этой части пресса!

7

Re: Тренировка пресса

1. "шлагбаум" ложишься на пол, на спину, руки в стороны, ладонями уперется в пол, ноги вместе подымаем вверх под 90градусов. выполнение - медленно заваливаем ноги на право упираясь рукаи в пол, затем через верх переводим ноги направо.

2. наклоны в стороны с гантелью в опущенной руке, стоя и сидя.

3. подъем туловища на наклонной доске с поворотом (руки за головой)

4. подъем ног на наклонной доске (при строгой технике работает весь прес и косые тоже)

8

Re: Тренировка пресса

fatalenergy, А как бороться с жиром, при этом не теряя общей массы?
Понимаю, вопрос риторический. roll

9

Re: Тренировка пресса

Pires пишет:

fatalenergy, А как бороться с жиром, при этом не теряя общей массы?
Понимаю, вопрос риторический. roll

На стероидах, иначе это малореально, нужно чем-то жертвовать.

10 (02-02-2009 06:25 отредактировано U-Por)

Re: Тренировка пресса

мои опыты над собой по этой теме дали положительный результат только в таком виде:
1 день (жим лежа пирамида)  вечером 2часа риоаберто (типа аэробики и растяжек)
2 день (приседания пирамида)
3 день отдых вечером 2часа рио
4 день (жим стоя пирамида)
5 день (становая пирамида) вечером 2часа рио
6 день отдых
7 день отдых

силовые тренировки не больше 40 минут. прибавляем в лучшем случае 1гк за месяц мяса и сжигаем столько же жира в худьшем все остается как есть. (после тренировки кушаем углеводы) это без стероидов.

11

Re: Тренировка пресса

Ну..Так или иначе вы мне помогли. Спс.
ЗЫ: U-Por ближе к апрелю возможно так и буду заниматься..

12 (04-02-2009 11:56 отредактировано U-Por)

Re: Тренировка пресса

такие занятия хороши как продолжение тяжелой мясонаборной проги. и не факт что у тебя что-то добавиться. глядя в свои записи я склоняюсь к тому что тот самый 1кг вырос просто в первые две недели по инерции. хотя ...  8) и на аэробику я ходил не по желанию, а по производственной необходимости.

13 (04-02-2009 19:29 отредактировано Pires)

Re: Тренировка пресса

Ну попробовать можно.
Может и выйдет че.
Тем более прога кончится как раз к началу апреля(моя).

14

Re: Тренировка пресса

в теплое время года легче худеть, а в холодное легче набирать массу.

15

Re: Тренировка пресса

Я знаю:D И пресс тоже вылазиет летом)) Вот до лета и позанимаюсь.

16

Re: Тренировка пресса

Чем лучше помочь сжечь жирок принаборе массы с помощью химии.Задумался о клене,но у меня работа требует уверенности в руках а я слышал,что он вызывает тремор в конечностях.Так ли это.Какие есть аналоги.

17

Re: Тренировка пресса

все другие действуют анологично - повышенная температура, дрожь, раздражительность. Есть еще рабочая связка - эфедрин/кофеин/аспирин.

18

Re: Тренировка пресса

Ekobana пишет:

PS: почему пресс бывает кривой можно ли как-нибудь избавиться?

Это уж от твоей конституции зависит. как заложено - такой и пресс:-)

19

Re: Тренировка пресса

Ну если ты имеешь ввиду ассиметрию кубиков, то это от генетики зависит. Как заложено в тебе природой - так и будет видно

20

Re: Тренировка пресса

НАсчет этого не подскажу) сам скачал, но не пробовал. а вообще недавно на тренировке делали подход по 30 раз верх и них потом *складывания* 30 раз. потом еще подход - верз них по 20 раз. потом опять складывания 30 раз. потом опять подход верх и низ по 10 раз и снова складывания 30 раз. Не знаю как для рельефа, но у меня 3 дня пресс болел НЕ ДАЙ БОГ!:lol:
И ксати все эти подходы надо уложить минут в 15-20. )))

21

Re: Тренировка пресса

Ekobana пишет:

как считаете пресс по программе АБС 8 мин хватит или нет для развития пресса?
PS: почему пресс бывает кривой можно ли как-нибудь избавиться?

Что за АБС 8 мин? Дайте ссылку плиз.

22

Re: Тренировка пресса

Вообщем ребята хочу поделиться со всеми своим опытом по накачке идеального пресса!
Я занимался в зале интенсивно 3 месяца, постоянно посещал все занятия и мочил в основном базу и несколько изолирующих упражнений
-Пресс,руки,дельты,икры, это все что я изолировал.

Я очень упорно качал пресс, делал подъемы ног в висе перед собой 3 по 10, делал наклоны с гантелью на косые мышцы живота, и еще я делал подъем торса на наклонной скамье.
Никаких кубиков небыло, был лишь слой жира и огромное пузо!) я даже думал что я делаю все неправильно, и я не мог понять в чем же дело? что не так?
В конце концов понял 1 деталь
Я ушел из зала в Апреле месяце, был очень занят вечно в делах бегал туда сюда. Перестал пить несквик, перестал кушать овсянку на молоке, перестал много есть как раньше! стал питаться спокойно, я весил 68кг.
Потом в мае,июне,июле, я постоянно тусовался на пляже, очень много плавал!) я очень люблю плавание, очень классный плавец.
В итоге в июле с меня начали спадать джинсы, я видел каждую свою мышцу детально! у меня 8 кубиков пресса (нижний где пупок тоже считаю, хотя кубиков 6 а основных 4) и все видно просто идеально! даже косые мышцы, даже мышцы спины, даже мышцы ног, видно абсолютно все!
Я сбросил 8кг, я весил 59кг, щас я опять собираюсь пойти в зал и я вешу 61кг.

ТАк вот... это похоже и была естественная сушка, бегал плавал нормально питался и все, без жиросжигателей и ужасных диет.
Щас опять пойду в зал и буду тренироваться до апреля или до мая, заплыву жиром а самое главное мышцами!) не бывает мышц без жира, все это прекрасно знают))) так вот, или масса или рельеф, я для себя именно так понял.
иметь кубики пресса это одно, а иметь огромное мускулистое тело это совсем другое.

23 (04-10-2010 14:32 отредактировано nov)

Re: Тренировка пресса

Привет!,
хочу спросить:
качаю живот 2-года и 3-и месяца,о пишу вообщем как что:),левая сторона видно три кубика и +проявляется самый низ,правая сторона видно три кубика один из них под грудью но,видно совсем слабо+слева тритий паралельно пупку заметен очень сильно а вот справой слабо заметно и то когда сделаешь три подхода по сто раз(обычно так и делаю)подьём туловища,ну и конечно отжимаюсь и прокачиваю трицепс
вообщем всё ни как не пойму,что делать?почему непрокачивается правая паролельно пупку кубик,слева очень заметно,есть мысля что это грыжа .если она так проявляется а левая нет inv

24

Re: Тренировка пресса

да, интересный способ прокачивания пресса и трицепса. Была бы грыжа был бы дискомфорт и она расти начинает при нагрузках, физиология тела наверное.

тренируюсь для себя

25

Re: Тренировка пресса

Ещё вот
начал заниматся в 2008-ом году весил 104кг,через два месяца уже весил 80кг,занимался чисто животом подьём ног,сел чисто на суп и гречку иногда просыпался ночью хотелось есть,покупал торт медовик,делил на маленькие кусочки,если прям нев моготу,пару кусочков и запил молоком жестоко было,есть хотелось ужас как:)
после нового года в 2009-ом году перешёл на подьём туловища,прибавил ещё отжим ну и присидание,так не очень сильно но в меру три подьхода по 50-т раз
в 2010 прибавил ещё  занятие,трицепс,щас чуствую что спина окрепла
в кратции описал,может что-то не правильно делаю и,надо остановится,тоже читаю в инете все пишут по разному,выбрал из всего что мне больше удобно,прокачиваюсь медленно но иду уверенно мне особо не надо что-б прям как в обложках:),так,чисто для поддержание в меру вообщем:),иногда делаю перерывы на дня 2-3-4-ре,отдохнуть даю
занимаюсь каждый день утром и перед сном

Добавлено: 04-10-2010 18:56

kir163 пишет:

да, интересный способ прокачивания пресса и трицепса. Была бы грыжа был бы дискомфорт и она расти начинает при нагрузках, физиология тела наверное.




тоесть тоже не знаете,получается