351

Re: Майк Ментцер

powerlifter1976 пишет:

только не забывай на КАЖДОЙ тренировке веса рабочие увеличивать,а то напишешь что тоже не работает.для этого и перерывы большие что бы смог больше поднять.если поднимать ничего будет и результат никакой вне зависимости от методов!

Я в курсі. Ментцера 2 рази перечитав.  Просто тренажерний зал фуфло. inv Можна покалічитись. Старі радянські тренажери (ржаві і покоцані). От якби в нормальний зал!!!! Намагаюся розробити свою схему тренувань, щоб підлаштуватись під умови які маю.

Фізрук

352

Re: Майк Ментцер

zwenfdsrnjh123 пишет:
powerlifter1976 пишет:

только не забывай на КАЖДОЙ тренировке веса рабочие увеличивать,а то напишешь что тоже не работает.для этого и перерывы большие что бы смог больше поднять.если поднимать ничего будет и результат никакой вне зависимости от методов!

Я в курсі. Ментцера 2 рази перечитав.  Просто тренажерний зал фуфло. inv Можна покалічитись. Старі радянські тренажери (ржаві і покоцані). От якби в нормальний зал!!!! Намагаюся розробити свою схему тренувань, щоб підлаштуватись під умови які маю.

Я вообще в фитнес зале тренируюсь,даже нормальной олимпийской штанги нет,китайская,которую я уже погнул.блины 20 василевские маленького диаметра,что бы нормально тягу делать маленькие плинты делаю, и народ ходит туда нехера в пауэрлифтинге не понимает.ничо научил людишек, приспособился,потихоньку езжу выигрывают.так что зал это причина!!!!ты что думаешь если всё блестеть будет то и результаты пойдут или какие то чудо тренажёры появятся))))

353

Re: Майк Ментцер

стопицот!Было бы желание!

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

354

Re: Майк Ментцер

powerlifter1976 пишет:

Я вообще в фитнес зале тренируюсь,даже нормальной олимпийской штанги нет,китайская,которую я уже погнул.блины 20 василевские маленького диаметра,что бы нормально тягу делать маленькие плинты делаю

О СЕрега, как знакомо! Я еле набиваю 250кг, при этом больше никто ничего делать не может, стоят ждут. Кстати, может ты пояснишь феномен, пробовал тянуть с подставок и нифига не идет, привык срывать низко. Когда бываю в Киеве, тренюсь в нормальном зале, а резы падают из-за высоты штанги. Bawling

Слава Героям!!!

355

Re: Майк Ментцер

SergSSA пишет:
powerlifter1976 пишет:

Я вообще в фитнес зале тренируюсь,даже нормальной олимпийской штанги нет,китайская,которую я уже погнул.блины 20 василевские маленького диаметра,что бы нормально тягу делать маленькие плинты делаю

О СЕрега, как знакомо! Я еле набиваю 250кг, при этом больше никто ничего делать не может, стоят ждут. Кстати, может ты пояснишь феномен, пробовал тянуть с подставок и нифига не идет, привык срывать низко. Когда бываю в Киеве, тренюсь в нормальном зале, а резы падают из-за высоты штанги. Bawling

на мою можно 350 набрать правда это практически все блины из спортзала)330 уже осилил,во вторник думаю 340 поднять.скоро буду как "чудо силач" дикуль на видеозаписи сверху грифа связанные блины цеплять.монолифт придумали станок смита двигаем хорошо что американский лёгкий.вот так,было бы желание))))

356

Re: Майк Ментцер

powerlifter1976 пишет:

на мою можно 350 набрать правда это практически все блины из спортзала)330 уже осилил,во вторник думаю 340 поднять

Молоток! Да еще и китайский гриф, ващепиздец! biglaugh

Слава Героям!!!

357

Re: Майк Ментцер

powerlifter1976 пишет:
zwenfdsrnjh123 пишет:
powerlifter1976 пишет:

только не забывай на КАЖДОЙ тренировке веса рабочие увеличивать,а то напишешь что тоже не работает.для этого и перерывы большие что бы смог больше поднять.если поднимать ничего будет и результат никакой вне зависимости от методов!

Я в курсі. Ментцера 2 рази перечитав.  Просто тренажерний зал фуфло. inv Можна покалічитись. Старі радянські тренажери (ржаві і покоцані). От якби в нормальний зал!!!! Намагаюся розробити свою схему тренувань, щоб підлаштуватись під умови які маю.

Я вообще в фитнес зале тренируюсь,даже нормальной олимпийской штанги нет,китайская,которую я уже погнул.блины 20 василевские маленького диаметра,что бы нормально тягу делать маленькие плинты делаю, и народ ходит туда нехера в пауэрлифтинге не понимает.ничо научил людишек, приспособился,потихоньку езжу выигрывают.так что зал это причина!!!!ты что думаешь если всё блестеть будет то и результаты пойдут или какие то чудо тренажёры появятся))))

Чесно-кажучи тренажерам ніколи особливої уваги і не приділяв. Система Ментцера вимагає безліч тренажерів. Тому і заговорив про них. Згоден з тобою. Головне сила волі та бажання досягти поставленої мети. Погодься що нормальний зал+бажання=Високий результат!!! Але маємо що маємо. І треба будь де шукати вихід із ситуації. Ти за Ментцера? Прочитав на днях книгу:Протасенко В. - Думай! Или Супертреннинг без заблуждений. Він розтолкував трошки що у Ментцера правильно, а що ні.

Фізрук

358

Re: Майк Ментцер

zwenfdsrnjh123 пишет:
powerlifter1976 пишет:
zwenfdsrnjh123 пишет:

Я в курсі. Ментцера 2 рази перечитав.  Просто тренажерний зал фуфло. inv Можна покалічитись. Старі радянські тренажери (ржаві і покоцані). От якби в нормальний зал!!!! Намагаюся розробити свою схему тренувань, щоб підлаштуватись під умови які маю.

Я вообще в фитнес зале тренируюсь,даже нормальной олимпийской штанги нет,китайская,которую я уже погнул.блины 20 василевские маленького диаметра,что бы нормально тягу делать маленькие плинты делаю, и народ ходит туда нехера в пауэрлифтинге не понимает.ничо научил людишек, приспособился,потихоньку езжу выигрывают.так что зал это причина!!!!ты что думаешь если всё блестеть будет то и результаты пойдут или какие то чудо тренажёры появятся))))

Чесно-кажучи тренажерам ніколи особливої уваги і не приділяв. Система Ментцера вимагає безліч тренажерів. Тому і заговорив про них. Згоден з тобою. Головне сила волі та бажання досягти поставленої мети. Погодься що нормальний зал+бажання=Високий результат!!! Але маємо що маємо. І треба будь де шукати вихід із ситуації. Ти за Ментцера? Прочитав на днях книгу:Протасенко В. - Думай! Или Супертреннинг без заблуждений. Він розтолкував трошки що у Ментцера правильно, а що ні.

ты вижу много читаешь,и сам уже запутался.надо меньше читать,а больше поднимать! я только жму,приседаю и тяну,больше не делаю не хера,и выгляжу нормально и поднимаю неплохо.я читал много лет назад думай макроберта полная херня.и макроберт никто просто миф его не существует,просто раскрутили книжку!мне похер кто что растолковывает,я незнаю кто такой протасенко извините за мою серость.зато знаю кто такой ментцер мистер вселенная и участник олимпии.а это показатель!

359

Re: Майк Ментцер

powerlifter1976 вообще подсобку не делаешь?тоже есть мысль по осени все выкинуть,оставить жим,присед и тягу...

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

360

Re: Майк Ментцер

metan4ikOOF пишет:

powerlifter1976 вообще подсобку не делаешь?тоже есть мысль по осени все выкинуть,оставить жим,присед и тягу...

пресс в висе на турнике для хвата.иногда подтянутся могу после тяги.в день присяда икры иногда пару подходов.в день жима лёжа иногда жим стоя средним весом и отжимания от брусьев без веса.в общем ничего серьёзного

361

Re: Майк Ментцер

powerlifter1976
Даже на курсе без подсобки работаешь?
А в соревновательных упражнениях какая схема подходов/повторений?

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

362 (11-07-2011 19:01 отредактировано powerlifter1976)

Re: Майк Ментцер

Малой пишет:

powerlifter1976
Даже на курсе без подсобки работаешь?
А в соревновательных упражнениях какая схема подходов/повторений?

даже на курсе.разминка петёрки,рабочие тройки,двойки.в жиме с брусков  работаю разных диаметров.с плинтов не тяну нет веса на штангу набрать,была бы возможность тянул бы,полуприсяды делаю.всё работает на мне и на людях,начинаю возить потихоньку.парня в крым 1-2 июля повёз три вторых одно третье место,без экипы пожал в сотке 150,пол года только занимается.на кубок украины  готовлю ещё пару человек думаю нормально выступят.вроде понты делаю,как сейчас выгляжу никогда не выглядел.хоть качался хер знает сколько и по хитрожопым хвалёным методам.груди вообще никогда не было как я её не качал только,думал генетика.оказалось жал херню!как любер писал грудь начинает расти только когда начинаешь 140 жать!прав!

363

Re: Майк Ментцер

powerlifter1976 пишет:

как любер писал грудь начинает расти только когда начинаешь 140 жать!прав!

Для тебя, Серый, может и прав. Я 140 нифига не чувствую, увы. В принципе, на этот рабочий вес вышел совсем недавно, но нет такого напора в груди когда жал сотню, давно уже вес не цыпляет грудь. Единственное, что помогает, жим на наклонной гантелей.

Слава Героям!!!

364

Re: Майк Ментцер

SergSSA пишет:
powerlifter1976 пишет:

как любер писал грудь начинает расти только когда начинаешь 140 жать!прав!

Для тебя, Серый, может и прав. Я 140 нифига не чувствую, увы. В принципе, на этот рабочий вес вышел совсем недавно, но нет такого напора в груди когда жал сотню, давно уже вес не цыпляет грудь. Единственное, что помогает, жим на наклонной гантелей.

у меня вообще мышцы не болят.одно дело пампинг другое дело рост,ну напухли они(через час сдулись) ну болят,а результат.не встречал тех кто много жмёт с маленькоё грудью!все звёзды качки жмут большими весами за 200 кг.как дорина ятц сказал " нельзя накачать 50 см бицепц 10 килограммовыми гантелями"тут не поспоришь,таких не встречал!

365

Re: Майк Ментцер

Блин, а как хотелось бы... 178

Слава Героям!!!

366

Re: Майк Ментцер

Забросил в очередную. Уехал шабашить и все. Все обвисло. Стимулы пропали. Честно говорю "Я не проверил систему Ментцера" Но она работает. Ето чисто мое мнение!!!! Не делайте моих ошибок и добетесь успеха!!!!!!

Фізрук

367

Re: Майк Ментцер

Достаточно интересная на мой взгляд статья:

После опубликования статьи «Майк Ментцер и его «система» (см. «Железный мир», №4 за 2006 год) многие стали открыто предавать ее авторов анафеме, утверждая, что написавшие эту статью люди не имеют ни малейшего представления о тренинге с отягощениями, раз уж подвергают сомнению такую действенную методику, как мышечный «отказ». Этой статьей я хотел бы внести определенную ясность в вопрос применения «отказного» тренинга. Буду в данном случае говорить только за себя, хотя знаю, что Саша Канунов, будь он жив сейчас, целиком и полностью разделил бы мое мнение.
Во-первых, я резко отрицательно отношусь к Майку Ментцеру, и мнение свое о нем не поменяю никогда. О причинах такого отношения я уже писал, думаю, повторяться смысла нет. Во-вторых, я не считаю «отказную» технику тренинга ни на что не годной и обязательной к преданию анафеме повсеместно. Отнюдь – я и сам применяю так называемый «отказ» в своих тренировках (не так часто, но все же) и другим советую это делать. Но!
Но только с умом. Очень трезво и взвешенно. И только тогда, когда это действительно необходимо.
Что такое «отказ» на самом деле

Как определяют «отказ» теоретики Heavy Duty? «Это тот момент, когда вы даже под дулом пистолета не сможете сдвинуть данное отягощение ни на миллиметр». То есть, что получается: вы «покряхтели» немного, поделали упражнение, выполнили какое-то количество повторов, потом попробовали сделать еще один – а вес не идет ни в какую. Представили себе, что рядом стоит ваш тренер или партнер и держит палец на спусковом крючке пистолета, дуло которого приставлено к вашему виску. И – все равно ничего. И вы с чувством выполненного долга выползли из-под штанги (вариант – встали с сиденья тренажера), вздохнули и, утерев пот с чела, подумали: «Вот он – «отказ»!» И что – это все?!
Нееет – в этот момент «отказ» только начинается! Вы еще не сделали ровным счетом ничего, чтобы его достичь, а уже пытаетесь прекратить выполнение упражнения. Именно поэтому «отказная» техника практически ничего не дает – и никогда не даст – начинающим, они просто не умеют этим изощренным «оружием» правильно пользоваться. Именно поэтому вместо скомпрометировавшего себя понятия «отказ» Ронни Коулмен пользуется словом «пробить». Ронни «пробивает» мышцу, хотя, по сути, это и есть все тот же «отказ».
Так вот, в тот момент, когда вам кажется, что упражнение уже закончилось, вы применяете одну из техник, о которых речь пойдет немного ниже. А затем еще. И еще. И еще. И еще – пока та мышца, в которую вы направляете усилие, буквально не «взорвется». И после этого – еще чуть-чуть. Когда тебя уже выворачивает наизнанку и речь идет не то, что о правильной технике выполнения упражнения, а о том, чтобы просто не упасть. После такого издевательства над собой отдыхать вам нужно будет никак не меньше пяти минут, а то и гораздо больше. Если вы восстановились за меньший срок, знайте – вы недоработали. Недоработали вы и в том случае, если у вас возникнет мысль сделать еще один «отказной» сет на этой же тренировке, и вы при такой мысли не согнетесь пополам в приступе рвоты. Правильно проведенный «отказ» за тренировку возможен только в одном сете одного единственного упражнения.
Я пользуюсь техникой «отказа» только в первом своем упражнении на тренировке, и не чаще, чем раз в 10-12 дней. Признаю, что «прорыва» с помощью этой техники можно достичь просто феноменального, но можно также и отбросить себя далеко назад – все зависит от дозы, после достижения которой это замечательное «лекарство» превращается в яд. Здесь нужен опыт. Опыт – еще один аргумент против того, чтобы «отказ» использовался начинающими.
«Отказные» упражнения и вес отягощения

Вы никогда не задумывались над таким простым вопросом: в каких упражнениях имеет смысл применять технику «отказа»? Во всех без разбора? Ну уж нет! Возьмем, к примеру, популярнейший жим лежа на плоской скамье. Если мы будем достигать «отказа» здесь, какие мышцы мы шокируем прежде всего? Правильно: трицепс и дельтоиды – именно они устанут первыми, даже если мы будем соблюдать правильную технику. А грудь, которая, в данном случае, является нашей основной целью, боюсь, «пробить» так и не удастся…
Или приседания со штангой на спине. Насколько эффективно вам удастся утомить именно квадрицепсы в этом мультисуставном – базовом – упражнении? Выскажу свое мнение, пусть кое-кому оно покажется спорным: применять технику «отказа» стоит только в упражнениях, направленных четко на проработку выбранной группы мышц. Для квадрицепсов это может быть жим ногами или приседания в гакк-тренажере. Для спины – тяга Т-штанги (при ее правильном выполнении руки задействуются минимально). Для грудных мышц – наклонный жим лежа со штангой, выполняемый в сокращенной амплитуде (верхняя часть – «дожимы» – когда участие трицепса и дельтоидов минимально); лучше всего – в тренажере Смита. Для малых мышечных групп подобрать нужное упражнение куда легче.
Количество повторов, точнее – вес отягощения. Как там нас учил Майк Ментцер: «15 повторов, 20, потом еще – до «отказа». А кому нужен «отказ» такого рода? Достигнутый с весом, с которым вы спокойненько осилили 15-20 повторов? Как вы находите?
Да, в конечном итоге все зависит от того, какой именно тип мышечных волокон преобладает у вас в данной группе мышц. Но априори можно утверждать, что мышечный «отказ» наилучшим образом приспособлен именно для воздействия на быстросокращающиеся мышечные волокна (тип IIa и IIb). То есть, изначально нужно ориентироваться на «чистое» выполнение 5-6 повторений, максимум – восьми, но не более.
Кому и когда он нужен?

«Отказ» – прием, позволяющий интенсифицировать тренировку сверх всяких мыслимых пределов, сделать ее предельно травматичной. Но надо отдавать себе отчет в том, что «отказ» – это только один прием, позволяющий интенсифицировать тренировку. На самом же деле таких приемов достаточно много. Опять же – механизм роста мышц не един, этих механизмов, как минимум, два. «Отказ» поможет в травмировании мышц, но одним лишь травмированием вы можете не обойтись. Точнее, точно не обойдетесь – еще никто не обходился, даже пресловутый Дориан Йейтс.
Как я уже говорил, часто прибегать к «отказному» тренингу не стоит – можно не только не выйти на новый уровень в массе, но и несколько откатиться назад. И уж совсем не стоит применять «отказ» в предсоревновательной подготовке.
«Отказ» применяют и в силовом тренинге, правда, крайне редко. Скажем, в пауэрлифтинге принято прерывать упражнение за один-два повтора до наступления «отказа» («проходки» не в счет, да и пользуются ими далеко не все). «Отказной» тренинг включает в свои силовые программы такой специалист, как Чарлз Поликвин, но – сроком не более, чем на две недели (по две «отказные» тренировки в неделю, прочие исключены) и не чаще, чем два раза в год.
Способы приближения «отказа»

Договоримся – полного «отказа» достичь вам не удастся никогда. Полный отказ возможен только тогда, когда мышца не способна будет произвести ВООБЩЕ никакого усилия. То есть – оторвется от кости. Но вот подойти максимально близко к той точке, в которой вам покажется, что сил нет не то, что сдвинуть этот проклятый вес, но даже бросить на него взгляд, полный ненависти, можно. Давайте, посмотрим, как это сделать.
«Отдых-пауза»
Как по мне, это лучший из возможных приемов приближения «отказа». Вот только не знаю, кто придумал этому приему такое «интересное» название! Если следовать этому названию, то получится, что вам надо отдохнуть, потом сделать паузу и – опять отдохнуть! На самом деле все совсем не так.
Вы берете отягощение, с которым можете сделать чисто 5-6 повторений. Делаете 5. Берете небольшую паузу для отдыха. Затем пытаетесь сделать еще пару повторений. Опять пауза. И еще пара повторений. И еще. И еще – пока сможете их делать. Какой длины паузу брать? Каждый решает для себя сам. Это – личный опыт, который, согласно поэту, является «сыном ошибок трудных». Одним хватает паузы в 3-5 секунд, другим необходима пауза секунд в 15-20. Я бы посоветовал начинать с небольших пауз, а затем, по мере надобности, их увеличивать.
Дроп-сет
Лично мне более нравится название «стрип-сет». Есть в нем, знаете ли, что-то такое… Близкое мужской душе. Но суть не в названии, а в технике. «Классическая» техника выглядит следующим образом: вы доводите сет практически до «отказа», после чего снижаете вес отягощения на 15-20% и пытаетесь осилить еще столько же повторений, сколько у вас было до снижения веса. После чего можете либо закончить выполнение сета, либо еще раз сбросить вес.
«Отказная» техника дроп-сета несколько «жестче». Во-первых, вы сбрасываете вес отягощения не один-два раза, а столько, сколько сочтете нужным. Во-вторых, вы должны пытаться в каждом «подсете» дроп-сета дойти до той точки, когда у вас станут получаться только частичные повторения, то есть – снаряд можно будет сдвинуть только незначительно.
«Отдых-пауза» плюс дроп-сет
Если партнера (лучше двух) у вас под рукой нет, то дроп-сет со штангой для вас превратится в комбинацию собственно дроп-сета и метода «отдых-пауза». Что ж, тоже неплохо, но несколько хуже, чем просто «отдых-пауза». В этом случае старайтесь сбрасывать вес отягощения незначительно и делать это как можно большее число раз.
«Русский медведь» – «отказной» вариант
Мы уже как-то писали об этом методе, который придумал наш бывший соотечественник Павел Цацулин (см. «Объемный тренинг с большим весом и малым количеством повторений в сете», «Железный мир» №4 за 2005 год). Для целей «отказного» тренинга этот метод можно – и нужно – несколько усовершенствовать. В усовершенствованном варианте «Русский медведь» будет выглядеть примерно так.
Вы делаете упражнение с весом, составляющим 85-90% от вашего одноповторного максимума, пытаясь осилить 5 повторений. Отдыхаете 2-3 минуты, снижаете вес отягощения на 10% и выполняете еще 5 повторений. Еще один сброс веса (10%), отдых – полторы минуты, и еще 5 повторений. После этого вес уже не сбрасываете, но отдых постоянно сокращаете: 45 секунд, 35, 30, 20… А вот число повторений стараетесь не снижать. Если, конечно, это будет возможно. После того, как отдых достиг десяти секунд, пытаетесь осилить еще хотя бы одно-два повторения и прекращаете выполнение упражнения.
Правильные форсированные повторения
Я этот прием не люблю по одной единственной причине – 99 процентов всех занимающихся делают его совершенно неправильно! А вот профессиональные атлеты умеют извлекать из этого приема максимум пользы. Применяя его крайне редко – уж никак не в каждом упражнении на каждой тренировке, как это любят «прописывать» своим подопечным иные тренеры. И делая пусть небольшую, но все же паузу перед форсированным повторением.
И очень много при выполнении форсированных повторений зависит от партнера. Он должен помочь вам пройти «мертвую» точку движения, но никак не больше. Если за пределами «мертвой» точки вы не можете продолжить движение самостоятельно, лучше снизить вес отягощения либо взять непродолжительную паузу – помощь партнера здесь вам пойдет не на пользу. Выполняемое с помощью партнера на всей длине амплитуды повторение способно лишь запредельно истощить нервную систему, но ничего не даст вашим мышцам.
Правильный «читинг»
Тоже прием, которым надо уметь пользоваться. Явно не для начинающих. «Читингом» (от английского cheating – мошенничество) называют осознанное нарушение техники выполнения упражнения. Но здесь-то и кроется основная трудность – это нарушение техники должно применяться только тогда, когда с четкой техникой упражнение уже сделать не получается. И – самое главное – «читинг» должен не облегчать выполнение упражнения. Ни в коем случае! «Читинг» должен – как и партнер во время выполнения форсированных повторений – помочь пройти «мертвую» точку движения. И не больше!
Частичные повторения
Вот как рекомендует применять частичные повторения такой знаменитый тренер, как Чарлз Гласс. Возьмем жимы с груди или из-за головы, сидя в тренажере Смита. Вы выполняете упражнение с весом, с которым вы можете осилить 5-8 повторений, практически до «отказа». Затем ставите штангу на ограничители, установленные таким образом, чтобы у вас в дальнейшем получались повторы только в верхней (выше головы и до полного распрямления рук) части амплитуды. Несколько увеличиваете вес отягощения. Выжимаете штангу. Пауза 2-3 секунды и – снова жим. Еще пауза – опять жим. Если не можете осилить данный вес, несколько уменьшаете его и жмете опять. Еще раз. И еще.
«Отказ» «отказу» рознь

Так стоит ли использовать «отказ» в вашем тренинге? Решать, в конечном счете, вам. Точно его стоит попробовать добиться – хотя бы раз. Все же, будет неплохим для вас опытом. А вот вводить ли в свой арсенал… Лично я это сделал – и не жалею, отказной тренинг мне действительно помог. Но знаю и спортсменов, которые никогда в жизни не прибегали к этому приему и уверенно прогрессируют.
«Отказной» тренинг может нанести очень жесткий удар по вашей нервной системе. Обычно этим приемом пользуются только в сопровождении разного рода восстановителей, желательно фармакологических. Наконец, не просто желательно, а обязательно наличие у вас на период «отказного» тренинга опытного партнера – такого, который не только сумеет не испортить ваш тренинг, но и даст ему определенный толчок. Если у вас все это есть – смело вперед, к новым вершинам!

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

368 (14-04-2013 13:25 отредактировано Bizon)

Re: Майк Ментцер

Система реально работает. Сам являюсь "её продуктом". Начинал пахать по ней в 80-х годах, после отказа от многосетовой вейдеровской методики. Вернее, уже потом узнал, что найденная для себя рабочая схема, была описана Менцером. Внес бы только значительное усложнение в понимание самой методики, в плане длительности восстановления после тренировки. Ни у Менцера, ни у Мак Роберта не помню, что бы было упоминание о том, что восстановление проходит быстрее или медленнее, в зависимости от количества повторов в подходе. Отказ конечно должен быть на последнем повторе. Но излишняя погоня за форсированием и полным истощением ведет к очень большому распаду белковых структур. На мой взгляд, рациональное количество повторов, лежит в пределах от 3-х до 15-и, в зависимости от величины мышечной группы. Т.е., к примеру, в приседаниях и становой тяге, повторов не должно быть более 5-6, в в малых группах (изолированных упражнениях на руки и плечи) это количество можно увеличить до 15. Сам являюсь тренером и убедился в правильности такого подхода. Прибавление массы, у начинающих заниматься по данной системе молодых пацанов, частенько бывает на уровне 10 - 12 кг за первые 2 - 3 месяца тренинга. И главное, нет дальнейшего застоя в результатах.

369

Re: Майк Ментцер

Bizon пишет:

Сам являюсь тренером

именно тренером?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

370

Re: Майк Ментцер

Хопа ча. Тренер. Можно узнать имена,фамилии и звания людей которых вы привели к спортивным достижениям ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

371

Re: Майк Ментцер

Если будут реальные цифры на примерах,с реальными людьми, то с удовольствием внимательно отнесусь!
А так, выстрел в небо, ну что молодец тренер, а как на самом тренере это работает?
ИМХО- По Ментцеру, да еще и первые 2-3 месяца тренинга, отбивание желания новичку вообще в зал ходить! Начальный период хоть по Жириновскому  biglaugh  тренируйся, если с режимом питания и отдыхом ок, то любой прибавит, но только не 10-12 кг! Лично я таких не встречал biglaugh

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

372

Re: Майк Ментцер

Он уже попрощался. Правда, прощание не соранилось roll .

Делай хорошо, плохо само получится.

373

Re: Майк Ментцер

Теперь понятно почему Марат искал какого-то сотрудника УФСБ из Нальчика.

374

Re: Майк Ментцер

kramp пишет:

Теперь понятно почему Марат искал какого-то сотрудника УФСБ из Нальчика.

Да примерно это и было между строк. В т.ч. и обоснование почему не будет фото тренируемых.

Делай хорошо, плохо само получится.

375 (14-04-2013 15:59 отредактировано SAM666)

Re: Майк Ментцер

Я все пропустил? ugos

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!