1

Тема: Бег во время активного набора мышечной массы

Я сейчас работаю на набор мышечной массы, занимаясь два раза в неделю.
У меня вот возник вопрос:
не помешает ли мне
если я буду бегать 3 раза в неделю и заодно заниматься на площадках
(там есть разные турники еще пресс можно покачать).
например если
понедельник -ничего
вторник- бег и тренажерный зал
среда-ничего
четверг-бег и турники
пятница-ничего
суббота- бег и тренажерный зал
воскресение-бег и турники
можно ли вообще совмещать эти вещи?

Судьба тасует карты, а мы играем.

2

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Лучше бег в другой день и не более получаса.

3

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

А что по поводу турников на площадке?

Судьба тасует карты, а мы играем.

4

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

От тренировок в тренажерном зале зависит. Если правльно организовать тренировку турники принесут пользу, если не правильно - они лишние.

5

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

я сейчас занимаюсь по тому плану который вы мне посоветовали:
Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне  - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.

на площадке я могу подтягиваться ,брусью ,пресс ,гиперэкстезнии .

как можно совместить чтобы не было в ущерб?

Судьба тасует карты, а мы играем.

6

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Эта программа все включает, дополнительная перекладина, брусья... смогут лишь увеличить выносливость, положительно на росте массы не скажутся. 2-3 раза в неделю бегать по 20 минут в дни отдыха не помешает.

7

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Вы уточнили, что положительно тренировки на рост мышц не скажутся.
Если это поможет увеличить выносливость то я очень рад.
но если это неотразится положительно на росте мышц, то отрицательного ничего не будет?

Судьба тасует карты, а мы играем.

8

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. А турники сильно уменьшат время отдыха. Возможна перетренированность.

9

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

а что если отдыха достаточно?
вот если я буду
1) в зал ходить только 2 раза в неделю
2) в четверг и воскресение бегать и заниматься на турниках
3) в субботу до тренажерного зала бегать?

Судьба тасует карты, а мы играем.

10

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Если задатки хорошие пойдет на пользу, нет - на вред. Все мы разные, индивидуальный подход.

11

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Спасибо,
теперь осталось решить о моих задатках:)
Буду надеяться что все будет хорошо
и наверно время покажет.

Судьба тасует карты, а мы играем.

12 (04-03-2012 17:27 отредактировано Skycatcher)

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Уважаемый fatalenergy, нужен Ваш совет!
Интервальный бег с целью похудения (50 - 60 мин) утром и вечером.
Тренажерный зал Вт-Чт-Сб.
Бегаю регулярно, исключая вечерний бег в тренировочные дни.
В рационе минимум калорий. До и после тренировки употребляю белки, углеводы.
Добьюсь ли я стабильного похудения и роста мышц?

13

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

"стабильное похудение и рост мышц" звучит как рекламный слоган к какой нить хрени типа левитона lol

14

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Опять двадцать пять... banghead

15

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Skycatcher пишет:

Уважаемый fatalenergy, нужен Ваш совет!
Интервальный бег с целью похудения (50 - 60 мин) утром и вечером.
Тренажерный зал Вт-Чт-Сб.
Бегаю регулярно, исключая вечерний бег в тренировочные дни.
В рационе минимум калорий. До и после тренировки употребляю белки, углеводы.
Добьюсь ли я стабильного похудения и роста мышц?

В тему СМТ,пожалуйста

16

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Добавлял в свою тренировку 5 минут бега перед тренировкой средним темпом, и масса  поперла scenic  на ура!

17

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

1115593683

18 (28-02-2015 10:08 отредактировано Maestro)

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Fitkiss пишет:

Добавлял в свою тренировку 5 минут бега перед тренировкой средним темпом, и масса  поперла scenic  на ура!

Переходи на 10-и минутную схему. Попрёт в разы сильнее.  kur

Потом глядишь, и с теребоньканьем можно будет завязывать.  kur
http://s017.radikal.ru/i426/1502/76/b139c8dc2a36.jpg

19

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

что делается  kur

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

20

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

Ваня пошёл в моссад? satan

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

21

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

А я думаю что бег вообще лишний если у вас задача именно набрать мышечную массу. Да бег конечно это отличное кардио и очень хорошо для вашего здоровья. Но для набора массы, лучше сократить до минимума.

22

Re: Бег во время активного набора мышечной массы

t_keesh пишет:

А я думаю что бег вообще лишний если у вас задача именно набрать мышечную массу. Да бег конечно это отличное кардио и очень хорошо для вашего здоровья. Но для набора массы, лучше сократить до минимума.

Это кому был совет?