А что по поводу турников на площадке?

я сейчас занимаюсь по тому плану который вы мне посоветовали:
Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне  - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.

на площадке я могу подтягиваться ,брусью ,пресс ,гиперэкстезнии .

как можно совместить чтобы не было в ущерб?

Вы уточнили, что положительно тренировки на рост мышц не скажутся.
Если это поможет увеличить выносливость то я очень рад.
но если это неотразится положительно на росте мышц, то отрицательного ничего не будет?

а что если отдыха достаточно?
вот если я буду
1) в зал ходить только 2 раза в неделю
2) в четверг и воскресение бегать и заниматься на турниках
3) в субботу до тренажерного зала бегать?