26

Re: углеводы перед сном

BluntBody пишет:
SEVERS333 пишет:

лушай а какие именно быстрые угли ешь перед тренировкой???я наоборот медленные перед тренировкой а после нее быстрые(овсянку запарю изюм ванилин сахарку ложку ))но тут почитал типа нельзя на ночь угли и сейчас перехожу на рыбу грудки и белки после тренировки так как занимаюсь вечером и спать ложусь рано)))

Знаешь... Сказать нельзя будет неправильно... Тут как в анекдоте:
Доктор скажит, а правда можно есть все грибы ? - да, все, но некоторые один раз в жизни.)
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. После тренеровки они уже нужны для того, чтоб восстановится для этого я и использую коктейли...
Я как бы делаю за 1-2 часа до тренеровки 300 грам гречки 200 грам грудки 2 кусочка белого хлеба (батона резаного)+литр молока +креатин... Т.е. не много быстроусваивываемых...  Ну прошу учитуй, что я питаюсь 7 раз день, занимаюсь 6 дней в неделю и употребляю химию т.е. мои тренеровки длятся по 3-4 часа. А после тренеровки уже можно и Scitec IsoTec грамм 50 на пол литра и нормально... Перед тренеровкой надо хорошо есть... Советую попробывать за час до тренеровки без молока и креатина... И подобрать под себя... Понимаешь тут много ньансов... Обмен веществ и т.д. Еще как вариант 300 грам гречки 2-4 картошины в мундирах+200 грамм грудок... Получаем быстроусв. и медленноусв. углеводы и белок... Медленноусв. гречка незаменима для меня лично. Быстроусв. картошка, хлеб одним словом крахмал и мучное... Но надо балансировать между ними и найти для себя золоту середину. Поэксперементируй.

Понял))спасибо что расписал не поленился)))идея разумная о быстыр и медленных))пища для размышления))слушай а вот такой вариант как думаешь по моему грамотно и мне нравится очень по вкусу

вобщем перед тренировкой это гдето у меня 17.00 по времени
тарелка овсянки(медленные)+изюм(быстрые)+сахар или сгущ молоко


затем в 19.00 -20.30 тренировка

затем 21 .00 куриные грудки яичные белки и кураги пожевать немного (углеводы быстрые я имею ввиду)или фрукты какие немного

22 .00 отбой


думаю так питаться разумно??

27

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

тренировка

да, в овсянку изюма накидай и все. нормально...

28

Re: углеводы перед сном

как ты по три часа выдерживаешь??))))сколько групп успеваешь прокачать ???

Добавлено: 21-10-2011 22:40

BluntBody пишет:

да, в овсянку изюма накидай и все. нормально...

Спасибо за конструктивный диалог ))много чего почерпнул))теперь за работу)))я вот чего еще думаю))в море еще мне до апреля болтаться так вот может мне до начала января не морочится сушкой а простомассу наедать а в январе на жесткач диету садится и сушится три месяца ))за три успею рельеф сделать?как считаешь??

29

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

как ты по три часа выдерживаешь??))))сколько групп успеваешь прокачать ???

я занимаюсь по этой программе чучуть подкорректированной. Типо прес каждый день и т.д., если захочешь свою подкорректированную напишу в лычку.
Воскресенье: Ноги

Жимы ногами - 3х12;
Гакк-приседы - 3х12;
Экстензии ног - 3х12;
Сгибания ног лежа - 3х12;
Тренажер для бицепсов бедер и ягодичных мышц - 3х12;
Сгибания ног стоя - 3х12.

Понедельник: плечи

Жимы с груди сидя на тренажере Смита - 3х4;
Жимы гантелей сидя - 3х10;
Подъемы рук в стороны с гантелями - 3х10;
Шраги со штангой - 3х10;
Шраги с гантелями - 1х10.

Вторник: трицепсы и пресс

Жимы штанги узким хватом - 3х3;
Жимы на высоком блоке - 3х10;
Экстензии рук лежа - 3х10;
Подъемы ног в висе - Зхмакс;
Кранчи - Зхмакс.

Среда: спина и бицепсы

Тяги на блоке к животу сидя - 3х3;
Тяги штанги в наклоне - 3х6-10;
Подтягивания широким хватом - 3х10;
Сгибания рук со штангой - 3х6;
Сгибания рук с гантелями сидя - 3х10;
Изолированные сгибания рук - 3х10.

Суббота: грудь

Жимы штанги лежа - 60кгх6, 100х6, 140х6, 182,5х4, 225х2,235х1,245х1;
Жимы штанги на наклонной скамье - 3х1.

Добавлено: 21-10-2011 22:49

SEVERS333 пишет:

Спасибо за конструктивный диалог ))много чего почерпнул))теперь за работу)))я вот чего еще думаю))в море еще мне до апреля болтаться так вот может мне до начала января не морочится сушкой а простомассу наедать а в январе на жесткач диету садится и сушится три месяца ))за три успею рельеф сделать?как считаешь??

мышцы нахрен спалишь на жеской диете и все. А если хочешь рельеф то уже стоит задуматься. Если хочешь идеальный, то без химии никак и даже с химией врятле идеальный получишь больше чем на 2-3 дня... Как мачо из журнала и на соревнованиях тебе не быть... Там очень жестокая химия и практически обезвожевание и критичское содержание жира в организме... И результат продержится 2 дня где то... Вообще химка эта обойдется в 300 евро почти и то сейчас не знаю достать можно или нет... А так впринципи, если просто рельеф и сушка, то в 2 курса клена по 2 недели + низкоуглеводка и получишь сушку. Это где то 2 месяца.

30

Re: углеводы перед сном

)))))серьезно)))респект тебе))))конечно напиши буду благодарен)))у меня конечно условия не позволяют столько разных упражнений делать(в смысле на судне туго со спортом сам тут наделал железа вобщем нормально))я чего сказать хотел у меня например бицепс трицепс в один деньидут сначала бицепс потом трицепс потом опять бицепс потом снова трицепс вобщем гружу по очереди рука разбухает пампинг соответственно ))вобщем результаты радуют ))еще чего вот спросить хотел у меня грудь отстает качаю так ее

жим на наклонной  105кг-4 подхода(в конце каждого подхода скидываю по 20 кг и добиваю)
жим на обычной  105 кг 4 подхода
результат у меня прибавка рабочего веса за три месяца на 10 кг(не особо много)
а у тебя пирамида я так понял ))только не пойму вот что я например сделал в первом 105 кг на 10 раз а во втором подходе я вес прибавлю например 115 как же я сделаю снова 10 раз??силы то убавились))или ты не до отказа работаешь ну в смысле чтобы оставались силы на последующие подходы))извиниесли чуть запутанно но как смог объяснил надеюсь понял))особенно был бы рад программе на раскачку грудных))

31

Re: углеводы перед сном

Извините что  вмешиваюсь .Но клен не сушит .ИМХО конечно же. smile

32

Re: углеводы перед сном

Серёня пишет:

Извините что  вмешиваюсь .Но клен не сушит .ИМХО конечно же. smile

krank Эффекты кленбутерола

Сжигание жира и сушка мышц
Повышение температуры
Снижение аппетита
Психическая активация
Антикатаболическое действие
Анаболическое действие
Низкая частота побочных эффектов, практически полное отсутствие вреда для здоровья (необратимые побочные эффекты полностью отсутствуют) и широкий ряд положительных эффектов делают кленбутерол одним из лучших жиросжигателей.

33

Re: углеводы перед сном

BluntBody пишет:

мышцы нахрен спалишь на жеской диете и все. А если хочешь рельеф то уже стоит задуматься. Если хочешь идеальный, то без химии никак и даже с химией врятле идеальный получишь больше чем на 2-3 дня... Как мачо из журнала и на соревнованиях тебе не быть... Там очень жестокая химия и практически обезвожевание и критичское содержание жира в организме... И результат продержится 2 дня где то... Вообще химка эта обойдется в 300 евро почти и то сейчас не знаю достать можно или нет... А так впринципи, если просто рельеф и сушка, то в 2 курса клена по 2 недели + низкоуглеводка и получишь сушку. Это где то 2 месяца.

понял)))клена нет и химии тоже))есть велотренажер море рыбы грудок и яиц))))буду идти к цели медленно но верно)))

34

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

понял)))клена нет и химии тоже))есть велотренажер море рыбы грудок и яиц))))буду идти к цели медленно но верно)))

низкоуглеводка в помощь...

35

Re: углеводы перед сном

BluntBody пишет:
Серёня пишет:

Извините что  вмешиваюсь .Но клен не сушит .ИМХО конечно же. smile

krank Эффекты кленбутерола

Сжигание жира и сушка мышц
Повышение температуры
Снижение аппетита
Психическая активация
Антикатаболическое действие
Анаболическое действие
Низкая частота побочных эффектов, практически полное отсутствие вреда для здоровья (необратимые побочные эффекты полностью отсутствуют) и широкий ряд положительных эффектов делают кленбутерол одним из лучших жиросжигателей.

Вы на нем много кг сожгли???

36

Re: углеводы перед сном

245 на 1 круто wink а какой вес у тебя??

37

Re: углеводы перед сном

BluntBody пишет:
SEVERS333 пишет:

понял)))клена нет и химии тоже))есть велотренажер море рыбы грудок и яиц))))буду идти к цели медленно но верно)))

низкоуглеводка в помощь...

И аэробная нагрузка .Ну и режим  соответственно.

38 (21-10-2011 22:13 отредактировано BluntBody)

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

а у тебя пирамида я так понял ))только не пойму вот что я например сделал в первом 105 кг на 10 раз а во втором подходе я вес прибавлю например 115 как же я сделаю снова 10 раз??силы то убавились))или ты не до отказа работаешь ну в смысле чтобы оставались силы на последующие подходы))извиниесли чуть запутанно но как смог объяснил надеюсь понял))особенно был бы рад программе на раскачку грудных))

Начинай с 60 кг постепенно поднимаясь до своего максимума. Вот примерно для тебя.
60х6 80х6 100х6 115х4 120х2 125х1  я так практикую... Правда техника главное... Поэтому сначало на маленьких весах сделай хорошую технику.

Добавлено: 21-10-2011 23:08

до 245 мне еще далеко. Тренеровка не моя. Чемпиона какого то. Я ее всего лишь изменил под себя. В моей тренеровке франц. жим, прес, разводка добавлены.
Мой вес 111.8 рост 185 см, жим 200.

39

Re: углеводы перед сном

BluntBody пишет:
SEVERS333 пишет:

а у тебя пирамида я так понял ))только не пойму вот что я например сделал в первом 105 кг на 10 раз а во втором подходе я вес прибавлю например 115 как же я сделаю снова 10 раз??силы то убавились))или ты не до отказа работаешь ну в смысле чтобы оставались силы на последующие подходы))извиниесли чуть запутанно но как смог объяснил надеюсь понял))особенно был бы рад программе на раскачку грудных))

Начинай с 60 кг постепенно поднимаясь до своего максимума. Вот примерно для тебя.
60х6 80х6 100х6 115х4 120х2 125х1  я так практикую... Правда техника главное... Поэтому сначало на маленьких весах сделай хорошую технику.

Добавлено: 21-10-2011 23:08

до 245 мне еще далеко. Тренеровка не моя. Чемпиона какого то. Я ее всего лишь изменил под себя.
Мой вес 111.8 рост 185 см, жим 200.

ну 200 тоже немало )))))Спасибо душевное за советы ))со следующей тренировки начну грудные по твоей программе долбить погляжу ))))буду информировать об успехах)))напиши в личку если не трудно программу))буду очень признателен)))ну все до связи .отбой))

40 (21-10-2011 22:38 отредактировано BluntBody)

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

ну 200 тоже немало )))))Спасибо душевное за советы ))со следующей тренировки начну грудные по твоей программе долбить погляжу ))))буду информировать об успехах)))напиши в личку если не трудно программу))буду очень признателен)))ну все до связи .отбой))

я как бы написать то могу, но не думаю, что ты выживишь на моей тренеровке... Она исключительно для химиков... Я напишу мне не трудно завтра дома буду с планшета скину. Заодно и результатами хим. опытов и диетой поделюсь может кто что то добавит... Вообще для груди тебе нужно что то такое щас напишу...
жим штанги лёжа, жим штанги под углом 45 градусов, разводка гантелей лёжа, жим штанги сидя из-за головы,подъём гантелей в наклоне, франц. жим, жим стоя, жим сидя из за головы - получишь грудь+дельты+плечи... Ну это как по мне для меня идеально. Для себя если не потянешь оставь чисто жим штанги лежа, под углом 45 и разводка это для груди чисто хватит на один день трени, а остальное на 2рой день. Я Примерно 5 подходов 15, 12, 10, 6, 6 между подходами отдых делай не больше минуты. Я делаю 30-50 секунд. Все таки попытайся все упражнений выполнить так. Результаты должны быть хорошие, если не загнешься конечно и потянешь... Я вообще считаю, что тренероваться лучше каждый день, а не сразу все вместе на одной тренеровке и плечи и грудак... Результаты лучше будут... Я вообще не представляю как можно все нужные упражнения за 3 тренеровки отработать... Ужасаюсь иногда... Особенно от новичков, когда вижу одного и того же 6 дней в неделю с поясом в бинтах при фул экипировке с весами 50 кг уже 2рой месяц:D

41

Re: углеводы перед сном

блеать,такие все правильные поначитались диет профи,грудки жрут куриные satan А тунца никто не жрет?! kur  А что остальные части куриного тела религия есть запрещает?Или другое мясо?Или другие источники белка?Один хер даже на "Мистер Топчан" никто не готовиться!
Вообще не заморачивался подобным вопросом,ем на ночь что захочу,могу и сала употребить с картошкой  izdevka

BluntBody пишет:

я как бы написать то могу, но не думаю, что ты выживишь на моей тренеровке... Она исключительно для химиков... Я напишу мне не трудно завтра дома буду с планшета скину. Заодно и результатами хим. опытов и диетой поделюсь может кто что то добавит... Вообще для груди тебе нужно что то такое щас напишу...
жим штанги лёжа, жим штанги под углом 45 градусов, разводка гантелей лёжа, жим штанги сидя из-за головы,подъём гантелей в наклоне, франц. жим, жим стоя, жим сидя из за головы - получишь грудь+дельты+плечи... Ну это как по мне для меня идеально. Для себя если не потянешь оставь чисто жим штанги лежа, под углом 45 и разводка это для груди чисто хватит на один день трени, а остальное на 2рой день. Я Примерно 5 подходов 15, 12, 10, 6, 6 между подходами отдых делай не больше минуты. Я делаю 30-50 секунд. Все таки попытайся все упражнений выполнить так. Результаты должны быть хорошие, если не загнешься конечно и потянешь... Я вообще считаю, что тренероваться лучше каждый день, а не сразу все вместе на одной тренеровке и плечи и грудак... Результаты лучше будут... Я вообще не представляю как можно все нужные упражнения за 3 тренеровки отработать... Ужасаюсь иногда... Особенно от новичков, когда вижу одного и того же 6 дней в неделю с поясом в бинтах при фул экипировке с весами 50 кг уже 2рой месяц:D

вместо ничего не значащих слов покажи свое фото,чего ты добился в тренировках и химизации,оно обо всем скажет!

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

42 (22-10-2011 04:04 отредактировано Digital)

Re: углеводы перед сном

BluntBody пишет:

я как бы написать то могу, но не думаю, что ты выживишь на моей тренеровке... Она исключительно для химиков... ...между подходами отдых делай не больше минуты. Я делаю 30-50 секунд. Все таки попытайся все упражнений выполнить так. Результаты должны быть хорошие, если не загнешься конечно и потянешь... Я вообще считаю, что тренероваться лучше каждый день, а не сразу все вместе на одной тренеровке и плечи и грудак... Результаты лучше будут... Я вообще не представляю как можно все нужные упражнения за 3 тренеровки отработать... Ужасаюсь иногда... Особенно от новичков, когда вижу одного и того же 6 дней в неделю с поясом в бинтах при фул экипировке с весами 50 кг уже 2рой месяц:D

оставь свое мнение при себе, о новичках говоришь а сам пишеш как новичек, кому-то раз в неделю хватает заниматся и результаты растут, а новичку скажи мне нахер делать все упражнения, ему и базы будет хватать, блеать сколько лудей занимается по трехдневной программе и неплохой имеют результат...насчет питания ваще молчу, сдесь на форуме 90% любителей а не профессионалов, остальные 10% лифтеры, им только голову забивать точным количеством углеводов. Если я ходощав от природы - акцент делаю на белке, был бы толстым - ограничил бы себя в углеводах и жирах, ну чтоб досконально высчитывать кол-во углеводов и тд это ёб..ся надо...

жим 100х12 присед 150х12

43

Re: углеводы перед сном

Парни  я для  себя  полезную информацию почерпнул .если вы худощавые от природы и у вас все горит как в печке это отлично но это абсолютно не значит что у всех так))я на ночь поем неделю другую и на поясе сразу видно))быстрый метаболизм ))и я для себя считаю что можно  повысчитывать  если надо добитсся результата))это дело сугубо личное)напали чото как то агрессивно((диалог спокойно вести надо а не бычку давить

44

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

Парни  я для  себя  полезную информацию почерпнул .если вы худощавые от природы и у вас все горит как в печке это отлично но это абсолютно не значит что у всех так))я на ночь поем неделю другую и на поясе сразу видно))быстрый метаболизм ))и я для себя считаю что можно  повысчитывать  если надо добитсся результата))это дело сугубо личное)напали чото как то агрессивно((диалог спокойно вести надо а не бычку давить

если хочешь считать - считай, а новичкам надо акцент делать на 5-6 разовое питание и нормальный тренинг, а не тренироваться 6 раз в неделю...

жим 100х12 присед 150х12

45

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

Парни  я для  себя  полезную информацию почерпнул .если вы худощавые от природы и у вас все горит как в печке это отлично но это абсолютно не значит что у всех так))я на ночь поем неделю другую и на поясе сразу видно))быстрый метаболизм ))и я для себя считаю что можно  повысчитывать  если надо добитсся результата))это дело сугубо личное)напали чото как то агрессивно((диалог спокойно вести надо а не бычку давить

Если все будешь высчитывать, только на пользу будет. Легче будет регулировать диету.

Pain is temporary, pride is forever.

46

Re: углеводы перед сном

Salaga1975 пишет:
SEVERS333 пишет:

Парни  я для  себя  полезную информацию почерпнул .если вы худощавые от природы и у вас все горит как в печке это отлично но это абсолютно не значит что у всех так))я на ночь поем неделю другую и на поясе сразу видно))быстрый метаболизм ))и я для себя считаю что можно  повысчитывать  если надо добитсся результата))это дело сугубо личное)напали чото как то агрессивно((диалог спокойно вести надо а не бычку давить

если хочешь считать - считай, а новичкам надо акцент делать на 5-6 разовое питание и нормальный тренинг, а не тренироваться 6 раз в неделю...

Каждому свое))я 6раз внеделю тренируюсь и нормально прет по тихой ))на каждый день недели можно найти мышцу и хорошо проработать кто как желает заниматься))тут нельзя говорить 3 хорошо или 6 ))каждый свой выбор сам делает

Добавлено: 22-10-2011 08:02

BluntBody пишет:

Начинай с 60 кг постепенно поднимаясь до своего максимума. Вот примерно для тебя.
60х6 80х6 100х6 115х4 120х2 125х1  я так практикую... Правда техника главное... Поэтому сначало на маленьких весах сделай хорошую технику.

по вопросу прокачки грудных))я руки полностью не разгибаю чуть чуть оставляю от этого лучше чувствую работу мышцы и еще акцент делаю на жимы на наклонной )))думаю что если вверх раскачен низ и середина соответственно будут нормально выглядеть))то есть вверх задает форму))Еще вот вопрос КАК КТО ЗАКАНЧИВАЕТ РАБОТУ НАД ГРУДНЫМИ??я например в конце вес снижаю и добиваю до боли когда совсем нет сил но многие из ребят говорят что надо заканчивать на больших весах тренировку ))Я КОГДА НА БОЛЬШИХ ЗАКАНЧИВАЮ НЕ ЧУВСТВУЮ ЧТО УБИЛ ГРУДНЫЕ ПО МАКСИМУМУ а когда маленьким добиваю разносит их конкретно_

47 (22-10-2011 07:18 отредактировано тяж)

Re: углеводы перед сном

покажи разнесенную грудь -фото в студию

48

Re: углеводы перед сном

SEVERS333 пишет:

думаю что если вверх раскачен низ и середина соответственно будут нормально выглядеть

Согласен,тоже так считаю...

49

Re: углеводы перед сном

тяж пишет:

покажи разнесенную грудь -фото в студию

ага,поддерживаю КЭПа,хотелось бы взглянуть  t9202

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

50

Re: углеводы перед сном

Ron пишет:
SEVERS333 пишет:

думаю что если вверх раскачен низ и середина соответственно будут нормально выглядеть

Согласен,тоже так считаю...

а я не согласен особенно про низ