тут вопрос после чего ты их примешь. я ем гейнер за 30 мин до сна (ночного), но перед этим у меня 2часа бешенной аэробики. так что все углеводы идут на востановление сил и сохранение мяса (во всяком случае я тупо верю что это помогает). жир я не набираю, масса держиться на достигнутом уровне.

я имею виду пищу. макароны, рис, каша.   если эту пищу есть перед ночным сном то как я слышал будет откладываться жир. а что будет перед обеденным сном?

полнотой я не страдаю. жир у меня примерно 12-15 процентов. но основной процент сохраняется у живота (22мм) и от него хочу избавится. утром качаюсь а вечером хожу на баскетбол и в обед сплю. поэтому и спрашиваю.

спасибо

Так же будет откладываться в жир. Угли перед сном уменьшает выброс гормона роста, который сжигает жир и увеличивает выброс инсулина, который запасает жир.

Согласен, в фруктах тоже быстрые углеводы, но клетчатка замедляет их усвоение.

Вырабатка Г.Р. во время ночного сна настолько незначительна,что об нём и говорить не стоит...А фрукты содержат естесственные простые углеводы и на ночь разумное кол-во очень неплохо...

ъ

Ты правильно сказал-во время сна,но я бы не стал делать на это ставку,как я уже говорио он вырабатывается,но не значительно,гораздо важнее вырабатка,теста и инсулина.

Утром хорошо есть медленные угли(каши например),а вечером быстрые(именно фрукты самые лучшие естественные быстрые углеводы) вот и всё.

Парни я не понял немного ??как вечером быстрые углеводы???вы же пишете что перед сном лучше вообще углеводы исключить))кто знает скажите чего мне кушать вечером в моем случае чтобы и жир не откладывался и смысл от вечернего тренига был??Ситуация следующая мой вес 94 рост 178 (процент жира если по электро весам смотреть 25% максимальное мое достижение по сгонке было 22% и то на гречневой диете неделю посидел ))))вобщем необходимо согнать жир на поясе --итак 3 раза в неделю кардио по часу утром -6 дней  в неделю качаюсь по вечерам через 1-1.5часа уже ко сну  отхожу .придерживаюсь диеты (никакого мучного сладкого жирного))слежу за количеством каллорий но вот с вечерним приемом пищи не определюсь .читал гдето что надо сразу после тренинга с железом закинуться быстрыми углеводами ну там изюм мед (вроде майкл мейнцер говорил))Вобщем думаю надо вечером куриную грудку яичные булки и что нить из быстрых углеводов .с протеинами и прочем спорт питанием проблемы итак как сейчас в морях хожу тут собственно и занимаюсь)кто что думает по этой теме??

вечером куриную грудку или рыбы ты же моряк?и овощей маленько можно омлет творог обезжир  ну а углеводов вечером надо ограничить
и 6 раз тренеровок в неделю многовато

перед сном только белок. Никаких углеводов. Если тренеруешься вечером то максимум напиток углеводный после тренеровки типо Scitec IsoTec... Я углеводы последний раз употребляю в обед в 14.00 ... И когда тренеруюсь за час до тренеровки быстроусваивымые.

понял)))а что скажете насчет гороховой каши???много в ней углеводов???читал что в ней белка много растительного и из круп полезная она очень))больно нравится она мне и вовсе не пучит от нее как все говорят)))самое главное что не надоедает она)))с грудкой или говядиной вареной хоть каждый день ем не надоест)))

Слушай а какие именно быстрые угли ешь перед тренировкой???я наоборот медленные перед тренировкой а после нее быстрые(овсянку запарю изюм ванилин сахарку ложку ))но тут почитал типа нельзя на ночь угли и сейчас перехожу на рыбу грудки и белки после тренировки так как занимаюсь вечером и спать ложусь рано)))