26

Re: Мышцы груди

Фатаалыч, меня обижают...

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

27

Re: Мышцы груди

Железяка пишет:

Тема сисек не раскрыта.

Без флуда

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

28

Re: Мышцы груди

Ludok пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

Что значит завтара гантели. Как я понял,ты сегодня отжималась на брусьях,а завтра опять грудь,только теперь гантелями?

Я сейчас на сушке и еще 2 месяца планирую тоже, а потом перехожу на прогу, что ты с ХХХЛ написали. На сушке я тут читала эффективен тренинг всего тела и поэтому я предполагаю. что можно одни и те же мышцы юзать каждый день. Да и грудные по идее быстрее увеличатся, так,дорогой?

Люда,не обижайся но судя по твоим постам,ты полный новичёк,чувствую мы зря с тобой тратим время.Ты не делаешь никаких выводов.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

29

Re: Мышцы груди

Ludok пишет:

На сушке я тут читала эффективен тренинг всего тела и поэтому я предполагаю. что можно одни и те же мышцы юзать каждый день. Да и грудные по идее быстрее увеличатся

Эффективней после обычного тренинга добавлять по 40 мин дорожку или степпер...+ правильное питание...

Частый и многоповторный тренинг малоэффективет,да и рост останавливаешь таким способом как"юзать одни и те же мышцы"

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

30

Re: Мышцы груди

XXXL пишет:
Ludok пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

Что значит завтара гантели. Как я понял,ты сегодня отжималась на брусьях,а завтра опять грудь,только теперь гантелями?

Я сейчас на сушке и еще 2 месяца планирую тоже, а потом перехожу на прогу, что ты с ХХХЛ написали. На сушке я тут читала эффективен тренинг всего тела и поэтому я предполагаю. что можно одни и те же мышцы юзать каждый день. Да и грудные по идее быстрее увеличатся, так,дорогой?

Люда,не обижайся но судя по твоим постам,ты полный новичёк,чувствую мы зря с тобой тратим время.Ты не делаешь никаких выводов.

Вообще-то результаты есть и по весам и по сушке

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

31

Re: Мышцы груди

Итак, про грудь. Для ее восстановления после достаточно трудной тренировки требуется 2-3 дня, если цель увеличить силу время отдыха не должно быть меньше 3-х дней. При натуральном тренинге достаточно 2-3 упражнения по 3-4 подхода. У разных людей грудь откликается по разному, стремится увеличить частоту тренировок груди не стоит, в большинстве случаев это не дает прибавки. А вот сокращение тренировок груди часто дает положительный эффект.
Наиболее эффективные упражнения для наращивания мышц и роста силы груди - отжимания на брусьях, жим лежа. Грудь так-же можно расширить с помощью сочетания приседаний с пулловерами, но это достаточно индивидуально и сильно зависит от возраста и опыта. Хорошим заменителем отжиманий от широких брусев есть жим лежа с уклоном назад, в данном случае жим с уклоном вниз, да и брусья, очень хорошо нагружают большую и самую сильную часть груди - низ, которая имеет наибольший потенциал к росту. Тренинг груди индивидуален и зависит от скелета, связок, мышц. Ведь можно увеличить грудь, сделать её сильной, но визуально она уйдет вниз, что не есть красиво. Такое наблюдается не у всех, но те кто к этому более расположен должны сдерживать тренинг низа груди, отдавая предпочтение верней её части и проработке рельефа - это наклонные жимы штанги и гантель, различные сведения.

Вот так можно тренироваться

Тренировка 1
Жим штанги лежа, 3х6-8
Жим гантелей в наклоне, 3х8-10
Батерфляй-подобные сведения, 2х8-10

Тренировка 2
Грудь отдыхает.

Тренировка 3
Отжимания от брусьев, 3х5-6

Или

На одной тренировке:
Отжимания от брусьев, 3х7-8
Жим штанги лежа,2х8-10
Жим гантелей в наклоне, 3х8-10

Или для рельефа
На одной тренировке:
Отжимания от брусьев, 3х7-8
Жим гантелей в наклоне лежа (до 30 град.), 3х10
Батерфляй-подобные сведения, 3х8-10

Или легкий вариант
Жим штанги лежа, 3х6-9
Отжимания от брусьев, 2х6-9

Внимания заслуживают отжимания от пола, это очень хорошее упражнение для рельефа груди. Если в тренажерном зале грудь тренируется 1 раз - отжиматься от поля можно 2 раза в неделю. Количество повторений и подходов зависит от интенсивности упражнения, но это уже для другой темы.

32

Re: Мышцы груди

Ludok пишет:
XXXL пишет:
Ludok пишет:

Я сейчас на сушке и еще 2 месяца планирую тоже, а потом перехожу на прогу, что ты с ХХХЛ написали. На сушке я тут читала эффективен тренинг всего тела и поэтому я предполагаю. что можно одни и те же мышцы юзать каждый день. Да и грудные по идее быстрее увеличатся, так,дорогой?

Люда,не обижайся но судя по твоим постам,ты полный новичёк,чувствую мы зря с тобой тратим время.Ты не делаешь никаких выводов.

Вообще-то результаты есть и по весам и по сушке

Ты малость ошибаешься насчет меня. Бодибилдинг для меня не просто спортзал, я думаю связать с этим, может еще лифтинг пойдет, свою жизнь.  Все методики тренинга и сушки на себе пробую, большинство работает. И скользящие подходы , и сеты, и база( это по наблюдениям), и работа ежедневная с большим количеством повторений по воспаленным мышцам, и сверхнагрузки и т д  - все работает.Этот вид спорта - моя страсть, за год я сильно изменилась, и если какой-то мужчина этого не принимает, я имею ввиду близкий, дороги разойдутся, другого выбора быть не может. По личке не отправилось

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

33

Re: Мышцы груди

Люда,ты тренируешся по-принцыпу"садо-мазо",в таком стиле твой организм тебе очень скоро скажет стоп,но даже не в стиле тренинга речь.
Дело в том,что ты практически не слушаешь людей,дающих тебе советы.Ты читаешь наши посты,а потом идёшь на тренировку и продолжаешь трениться по-своему.Твой стиль тренировок напоминает мне запойного алкаша,который бухает 3-5дней беспробудно,а потом неделю валяется в отходняке,знал много таких людей(царство им небесное),дело,конечно, твоё,но такой подход к тренировкам не правильный,и я очень сомневаюсь в твоих супер результатах.Делай выводы.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

34

Re: Мышцы груди

Продолжим про грудь, теперь про женщин.

Особенность женского организма такова, что из-за отличного от мужчин гормонального баланса, достичь значительного роста мышц нереально! Следовательно, добиться ощутимого увеличения груди нереально. Уменьшить грудь можно, и это потому что она в значительной мере содержит жировые ткани, при общем сбросе веса она сильно уменьшается.

Важное значение имеет форма груди. Среднестатистическая грудь смещена к нижней части грудных мышц, что у некоторых профессиональных культуристок, набравших массу на стероидах и высушивших тело, отображается в стягивании груди вниз. Поэтому огромное внимание слудует уделять "удержанию" груди - носить удобную удерживающую одежду, удобные лифчики, не "трясти" во время занятий и т.п.

Если грудь имеет обвисший характер то на первой месте стоит ее уменьшение с помощью сброса лишнего веса, если это не подходит - к хирургу. Конечно для некоторых обвисшая грудь лучше более маленькой, но не столь обвисшей, это личное дело каждого. У некоторых отвисание начинается исключительно из-за большого размера груди, в этом случае улучшение форма груди за счет физ. нагрузок и диеты гарантировано.

Увеличить маленькую грудь сложно, но в незначительной степени возможно. Основную нагрузку следует делать на нижнюю часть, так как только она может хоть как-то подрасти (я про мышцы)). Главное не допускать чрезмерных изоляционных упражнений, они поспособствуют уплотнению мышц и уменьшению жировых тканей в этой области. Ну и следует опасаться "резких" диет - 5 кг на заднице это 1 кг к груди). У каждого свой идеальный вес, кому-то идет быть чуть полнее, кому-то худее.

Ну и картинки, рисовал на спешку - мог  в чем-то ошибиться.

http://fatalenergy.com.ru/grd_fatalen.gif

http://max-body.ru/uploads/gallery/main/65/rosanna_harte_03_9_1254261860.jpg

http://max-body.ru/uploads/gallery/main/65/1225732737%2015%20165_47_1236602412.jpg

35

Re: Мышцы груди

парни подскажите что сделать чтобы выровнять грудь правая длиннее левой на см гдето ((( ugos

36

Re: Мышцы груди

Привет всем!! Подскажите, можно ли накачать грудь только с помощью жима??!!!!

Добавлено: 26-11-2010 00:34

Привет всем!! Подскажите, можно ли накачать грудь только с помощью жима??!!!!

37

Re: Мышцы груди

Егор88 пишет:

Привет всем!! Подскажите, можно ли накачать грудь только с помощью жима??!!!!

Добавлено: 26-11-2010 00:34

Привет всем!! Подскажите, можно ли накачать грудь только с помощью жима??!!!!

да . это базовое  упражнение. им можно накачать не только грудь!

38

Re: Мышцы груди

всем привет!!
у меня вопрос..... уже где-то чуть больше чем пол года жму в лифтерской технике. масса растет и грудь тоже. но прет в основном нижняя внешняя часть, хотелось бы догнать средину и  верх

если я сделал правильные высновки из прочитанного, то нужно бомбить жим под наклоном средним хватом - для верха и разводки для средины....
я правильно соображаю?

39

Re: Мышцы груди

Серг пишет:

всем привет!!
у меня вопрос..... уже где-то чуть больше чем пол года жму в лифтерской технике. масса растет и грудь тоже. но прет в основном нижняя внешняя часть, хотелось бы догнать средину и  верх

если я сделал правильные высновки из прочитанного, то нужно бомбить жим под наклоном средним хватом - для верха и разводки для средины....
я правильно соображаю?

сколько щас жмешь?! в смысле что если 80кг то вряд ли ты много мяса в грудные набрал и тогда пока что рановато задумываться над специализацией, а если 150 и грудные достаточно массивные то .... то тогда ты бы не задавал таких вопросов smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

40

Re: Мышцы груди

Я сейчас попробую на грудь оставить только жим на наклонной, раз в неделю. Кто что про это думает?

Pain is temporary, pride is forever.

41

Re: Мышцы груди

simonov-89 пишет:

Я сейчас попробую на грудь оставить только жим на наклонной, раз в неделю. Кто что про это думает?

больше инфы нужно.
наводящие вопросы - ты жмешь более 150кг?! у тебя сильно развита нижняя часть груди, однако верхняя сильно отстает?!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

42

Re: Мышцы груди

Берсерк пишет:
simonov-89 пишет:

Я сейчас попробую на грудь оставить только жим на наклонной, раз в неделю. Кто что про это думает?

больше инфы нужно.
наводящие вопросы - ты жмешь более 150кг?! у тебя сильно развита нижняя часть груди, однако верхняя сильно отстает?!

Нет, увы... Жим 75. Но я лучше грудь чувствую в наклонном жиме.

Pain is temporary, pride is forever.

43

Re: Мышцы груди

simonov-89 пишет:
Берсерк пишет:
simonov-89 пишет:

Я сейчас попробую на грудь оставить только жим на наклонной, раз в неделю. Кто что про это думает?

больше инфы нужно.
наводящие вопросы - ты жмешь более 150кг?! у тебя сильно развита нижняя часть груди, однако верхняя сильно отстает?!

Нет, увы... Жим 75. Но я лучше грудь чувствую в наклонном жиме.

Можно чередовать неделю обычный неделю наклонная. Надо пробовать.75 это токо начало.

тренируюсь для себя

44

Re: Мышцы груди

simonov-89 пишет:
Берсерк пишет:
simonov-89 пишет:

Я сейчас попробую на грудь оставить только жим на наклонной, раз в неделю. Кто что про это думает?

больше инфы нужно.
наводящие вопросы - ты жмешь более 150кг?! у тебя сильно развита нижняя часть груди, однако верхняя сильно отстает?!

Нет, увы... Жим 75. Но я лучше грудь чувствую в наклонном жиме.

жим на горизонтальной скамье это базовое упражнение для груди, можно ввести жим на наклонной вторым упражнением, однако отказываться от жима на горизонтальной скамье на твоем месте я бы не стал. ИМХО

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

45

Re: Мышцы груди

Я раньше чередовал. Все - таки хочу попробовать только на наклонной.

Pain is temporary, pride is forever.

46

Re: Мышцы груди

А я наклонную бросил-плечи болят,жму на обычной скамье...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

47

Re: Мышцы груди

Согласен с Берсеком база жим на лавке, а наклонная дополнительно грузит верх и плечи.Попробуй может тебе это упражнение и пойдет, но веса так быстро не пойдут думаю.

тренируюсь для себя

48

Re: Мышцы груди

simonov-89 пишет:

Я раньше чередовал. Все - таки хочу попробовать только на наклонной.

а в чем собственно твоя проблемма?! почему ты хочешь отказаться от жима на горизонтальной?! что не получается?!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

49

Re: Мышцы груди

Да нет, идет прогресс, небольшой но идет. Но я грудь плохо чувствую.

Берсерк пишет:
simonov-89 пишет:

Я раньше чередовал. Все - таки хочу попробовать только на наклонной.

а в чем собственно твоя проблемма?! почему ты хочешь отказаться от жима на горизонтальной?! что не получается?!

Pain is temporary, pride is forever.

50 (30-11-2010 08:55 отредактировано Baho)

Re: Мышцы груди

Симонов, я дам тебе другой совет.
Если на горизонтальной жмешь широким хватом, то попробуй взяться внутри от насечек см на 2-3 и локти сведи немного поближе к корпусу, не делай строго перпендикулярно, плюс спину напрягай при жиме. Грудные мышцы начнут работать. Твоя проблема по описанию очень похожа на то, что ты дельтами передними в основном жмешь. Ну и, в любом случае, добавляй еще одно упражнение в тренировку: жим (не разводку) гантелей на горизонтальной. Жать надо тоже так, чтоб верхняя точка амплитуды была не над головой, а над грудиной. Столкнешь свои веса с "мертвой точки" точно. И грудь будешь убивать после каждой трени.

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.