26

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

А карнитин содержится в каких нить овощах...ну может в моркови нпример и тд? вообще в каких природных продуктах?

Живи так, как-будто завтра ненаступит никогда...

27

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Красное мясо, молочные продукты.  Организм может синтезировать карнитин с животных протеинов.

28

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Я фанат бодибилдинга:cool: Начал недавно, 3 месяца назад и занимаюсь по 4 раза в неделю. Я себе поставил цель - сделать красивое тело. Мышцы у меня ростут и я это хорошо чувствую и вижу... но вот от лишних кг никак не могу исбавиться  Подскажите диету или какой нибудь особый режим, чтобы похудеть, но при этом не потерять мышцы. Для меня самый лучший вариант - это скинуть 25 кг:)

29

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Vitamin, прочитай внимательно эти посты:

p224
p252
p426

в них много чего изложено.

30 (30-11-2011 05:38 отредактировано nfoter)

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Приветствую всех!
Так как прав на создание новой темы у меня нет, хочу посоветоваться с вами в этой!

Пришел в зал 2 месяца назад (ранее никогда не ходил), первостепенная цель - добиться нормального веса, согнать жир. Второстепенная - силовые показатели развивать. Ниже я дам информацию о себе и тренях, а вопрос собственно в том: ожидать ли остановки роста силовых показателей при таком подходе или можно все-таки на начальном этапе и снижать вес и наращивать силу?. Понятно, что вроде бы нельзя одновременно снижать вес и растить силу, но пока это вроде получается.

Мне 25 лет, занимаюсь 2 месяца в тренажерке, до этого около 8 лет ничем спортивным не занимался + работа сидячая. Перешел на 5-разовое питание (жирное, мучное и сладкое исключил). В еде до 2100 ккал/сутки + раз в неделю разрядка smile. За это время сбросил с 92 до 85 кг (рост 174 см). Из силовых делаю только жим пока (а спину и ноги только готовлю), в первой в своей жизни проходке (неделю назад) пожал 83 кг.

Тренируюсь 3 раза в неделю: пнд - ноги и плечи, среда- руки и грудь, пятница - плечи и руки (могу путать). Перед и после тренировки - дорожка по 20 минут.
Вот тренировка понедельника, например:

подъем ног 5 подходов по 20
спина 2 подхода по 15 с 5 кг

4 подхода: подъем гантелей сидя (12.5 кг) по 15 + пустой гриф узким хватом до подбородка (20 кг) по 20.
4 подхода: разведение с гантелями (6 кг) по 8 + разведение с гантелями (3 кг) по 15

жим ногами в тренажере:
1 подход 50 кг по 20
1 подход 70 кг по 20
4 подхода 100 кг по 15

выпрямление ног в тренажере:  5 подходов по 15 раз (25 кг)

-------------------------

Когда пришел в зал не мог пресс, например, сделать 3 подхода по 12 раз. Сейчас делаю 5 по 15. Гриф пустой болтался в руках, сейчас 80 и т. д. + вес медленно, но сходит. Будет ли продолжаться такой эффект, поделитесь опытом? Может быть можно его продлить, подправив программу или питание?

P.S. Забыл написать, принимаю l-карнитин (1.5 гр 2 раза в сутки утром и в обед), принимаю кофеин (только перед тренировкой 200 мг) + закрываю углеводное окно сразу после трени сушеными бананами (грамм 30 съедаю).

возраст/вес/рост=25/85/174

31

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

nfoter пишет:

а спину и ноги только готовлю

Готовишь к чему? К вступлению в комсомол?

nfoter пишет:

Будет ли продолжаться такой эффект, поделитесь опытом? Может быть можно его продлить, подправив программу или питание?

Эффект будет еще пару месяцев, а потом как Бог даст. Да ты позанимайся, почитай, сам до всего допрешь.

Слава Героям!!!

32

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

SergSSA пишет:

Готовишь к чему? К вступлению в комсомол?

Ну можно и так, наверное, сказать smile, но точнее к нагрузкам, наверное. У меня небольшой сколиоз есть, вероятно, поэтому, тренер считает, что еще некоторое время нужно без присядов и тяги.

SergSSA пишет:

Да ты позанимайся, почитай, сам до всего допрешь.

Я очень внимательно прочел этот форум (по сути месяц читал этот форум и статьи  smile ). И пришел к выводу, что у меня, возможно, только из-за нейрологического освоения может быть прирост силы (так как калорий в дифиците)...

Но подумал, может все-таки есть исключения smile (как вариант, что катаболические и анаболические процессы сменяются в течении дня smile ) и решил спросить более опытных товарищей  limbering .

возраст/вес/рост=25/85/174

33

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Извините что вмешиваюсь (нет прав на создание темы). Подскажите пожалуйста какой L-карнитин лучше всего купить в капсулах (то разновидностей куча). Планирую сжигать жир с помощью этого L-карнитина+велосипед+тренажерный зал.  А также посоветуйте интернет-магазин Украины где его купить (желательно провереный). То в нашем городе таких магазинов к сожалению нету. Всем спасибо за внимание. И всем удачки.

34

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

an22447 пишет:

Извините что вмешиваюсь (нет прав на создание темы). Подскажите пожалуйста какой L-карнитин лучше всего купить в капсулах (то разновидностей куча). Планирую сжигать жир с помощью этого L-карнитина+велосипед+тренажерный зал.  А также посоветуйте интернет-магазин Украины где его купить (желательно провереный). То в нашем городе таких магазинов к сожалению нету. Всем спасибо за внимание. И всем удачки.

прекращай по 10 раз свой вопрос постить,тебе тут отвечали http://fatal-energy.com/post144210.html#p144210 vbg
Тему он решил создать,убить мало,в гугл в бей магазин спорт питья,много их,че подсказывать то

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.

35 (05-07-2012 06:20 отредактировано Morr)

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Доброго дня хочу спросить по поводу карнитина и общей системы питания.
В зал начал ходить в конце марта.
Питаюсь я так:
7,00 - Завтрак. Каша - гречка или пшеничная или геркулес и.д + творог+чай. и витаминки Optimum Nutrition Opti-Vites
10.00 - яблоко wink
13.00 обед. картошка,макароны и т.д. + мясо ,рыба, курица и .т.д + овощной салат и кампот biglaugh
15,00 яблоко
17,30-19,30 - тренеровка. сразу после тренировки ем банан или яблоко.
20,30 (21,00 как когда) - ужин. салат овощной. причем много biglaugh и гречка или картошка или макароны и 200 грам обезжыренного творога, ну и там еще чтонибуть мясное или курицу
22,30-23,00 - лягаю спать.

полностю исключил сладкое и хлеб. ну иногда хлеб ем ))
при таком режиме практически без кардионагрузок теряю 0,7-1 кг в неделю. Очень хочу сбросить жыр с груди, а откуда организм его сжыгает фиг его знает,а еще с боков и низа живота
Мой рост 175 см. телосложение крупное с 13-15 лет занимался тежелой атлетикой.
похудал прилично в начале 2011 весил 96 и носил 38 размер джинсов. сечас вес 76,9 и ношу 32 размер джинсов.

пробовал принимать карнитин с ним за месяц скинул 1кг и был страшный дискомффорт в животе. без него 3-4 кг в месяц.

Сечас потихотьку добавляю кардио тренеровки (интервальный бег). Тоесть понедельник-среда-пятница - в зале. Вторник-четверг-субота кардио тренеровки, на длинные дистанции меня долго нехватает -  дыхалка слабая потому и выбрал интервальный.

Силовые показатели потихоньку растут. Вначале занимался просто по прогамах для бодибилдеров. а теперь понял что хочу быть лифтером и соответсвенно начал тренироватся для лифта. Поставил себе цель в следующем году выступать на соревнованиях с пауерлифтинга в весовой категории 75 кг.

А теперь вопрос - правильно ли я питаюсь ?и как лучше начинать кардио тренеровки. ?

36

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Morr пишет:

А теперь вопрос - правильно ли я питаюсь ?и как лучше начинать кардио тренеровки. ?

Если силовые растут а вес уменьшается, можешь также и продолжать, все ок! Если жир не уходит, то поубавь картошки, у тебя с ней перебор, мне кажется.

Не знаю, что бы называешь интервальными тренировками, наверняка, не то же, что и серьезные бегуны по шоссе. Потому что у них интервальные тренировки начинаются только после набора серьезной базы. По крайней мере, надо постараться для начала пройти тест 120 на 30.
Как начинать занятия бегом здесь
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Однако, если нет амбиций бегуна, то можно с этим и не париться.

Например, для сжигания жира эффективен протокол Табата.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

37

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

kramp пишет:

называешь интервальными тренировками

100 м максимум темп. 50 м хотьба 100м максимум 50 м хотьба. и так 10 минут приблезительно

kramp пишет:

поубавь картошки, у тебя с ней перебор, мне кажется.

ну не кажный день картошку ем.

kramp пишет:

силовые растут а вес уменьшается

я вот только не понимаю откуда жир то сжигается. хотя сегодня посмотрел утром в зеркало вроде по боках уменьшилось. нужно будет завести журнал и промерять. чтоб знать наверняка.

kramp пишет:
Morr пишет:

А теперь вопрос - правильно ли я питаюсь ?и как лучше начинать кардио тренеровки. ?

Если силовые растут а вес уменьшается, можешь также и продолжать, все ок! Если жир не уходит, то поубавь картошки, у тебя с ней перебор, мне кажется.

Не знаю, что бы называешь интервальными тренировками, наверняка, не то же, что и серьезные бегуны по шоссе. Потому что у них интервальные тренировки начинаются только после набора серьезной базы. По крайней мере, надо постараться для начала пройти тест 120 на 30.
Как начинать занятия бегом здесь
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Однако, если нет амбиций бегуна, то можно с этим и не париться.

Например, для сжигания жира эффективен протокол Табата.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

спасибо.  буду изучать

38

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Добрый день.  В есть в планах сбросить лишнего веса кг так 15!с 115 до 100! Знаю на сушке употребляют обычно такие препараты как винстрол итд. Я бы хотел на сушке ставить сустанон например по 1гр в неделю!(цель не растерять мышци! Сушка не для соревнований!)  Вопрос,даст ли сустанон жечь жир?

39

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

1грамм а что так мало?

40

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Пол кило...самое оно...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

41

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Pulya888 пишет:

Добрый день.  В есть в планах сбросить лишнего веса кг так 15!с 115 до 100! Знаю на сушке употребляют обычно такие препараты как винстрол итд. Я бы хотел на сушке ставить сустанон например по 1гр в неделю!(цель не растерять мышци! Сушка не для соревнований!)  Вопрос,даст ли сустанон жечь жир?

а ранее опыт был с витаминами?хоть и весу ты не малого но грамм это тоже не колесо метану...все же может начать с малого?ну хотя бы с пол грамма а остальное диета и тренировки,не?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

42

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

тяж пишет:

1грамм а что так мало?

Меньше грамма в неделю это мышиная возня,а больше незачем, так как цель не массу набрать!

43

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Pulya888 пишет:
тяж пишет:

1грамм а что так мало?

Меньше грамма в неделю это мышиная возня,а больше незачем, так как цель не массу набрать!

никуя себе возня...ты что ж на одни препараты уповаешь?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

44

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Pulya888 пишет:
тяж пишет:

1грамм а что так мало?

Меньше грамма в неделю это мышиная возня,а больше незачем, так как цель не массу набрать!

Черт я бы твою фотку посмотрел здоровый наверно?

45

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Hammer ™ пишет:
Pulya888 пишет:

Добрый день.  В есть в планах сбросить лишнего веса кг так 15!с 115 до 100! Знаю на сушке употребляют обычно такие препараты как винстрол итд. Я бы хотел на сушке ставить сустанон например по 1гр в неделю!(цель не растерять мышци! Сушка не для соревнований!)  Вопрос,даст ли сустанон жечь жир?

а ранее опыт был с витаминами?хоть и весу ты не малого но грамм это тоже не колесо метану...все же может начать с малого?ну хотя бы с пол грамма а остальное диета и тренировки,не?

Да опыт был не однократный,меньше грамма в нед. вещества не ставлю! Сейчас собираюсь курсить так 2месяца курс - месяц отдых...и по куругу)

46

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Pulya888 пишет:

Вопрос,даст ли сустанон жечь жир?

Тестостерон не является жиросжигателем. А вообще, ИМХО, человек с дозой теста 1гр, сам должен уже советы раздавать. Кто-то пи..дит!

Слава Героям!!!

47

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Pulya888 пишет:
Hammer ™ пишет:
Pulya888 пишет:

Добрый день.  В есть в планах сбросить лишнего веса кг так 15!с 115 до 100! Знаю на сушке употребляют обычно такие препараты как винстрол итд. Я бы хотел на сушке ставить сустанон например по 1гр в неделю!(цель не растерять мышци! Сушка не для соревнований!)  Вопрос,даст ли сустанон жечь жир?

а ранее опыт был с витаминами?хоть и весу ты не малого но грамм это тоже не колесо метану...все же может начать с малого?ну хотя бы с пол грамма а остальное диета и тренировки,не?

Да опыт был не однократный,меньше грамма в нед. вещества не ставлю! Сейчас собираюсь курсить так 2месяца курс - месяц отдых...и по куругу)

ну если опыт есть так ставь в чем проблема...я то думал толстый новичек первый раз пытается курсануть и засушится...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

48

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Hammer ™ пишет:
Pulya888 пишет:
тяж пишет:

1грамм а что так мало?

Меньше грамма в неделю это мышиная возня,а больше незачем, так как цель не массу набрать!

никуя себе возня...ты что ж на одни препараты уповаешь?

Нет,просто я не считаю что грамм в нед.это много,В литературе многие советуют начинать химичить не меньше чем с 500-1000мг вещества в нед!(тот же Бомбела например),и я с этим согласен. Так как вес мой большой то и употребляю я не 500.а 1000мг!(это вроде как логично))

49

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

ну да логично а фото запилишь?

50

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Вопрос будет ли уверенно уходить жир на тестостероне? ( само собой диета,кардио итд)