1

Тема: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Bawling

2

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Я вижу одно реальное решение проблемы, конечно все зависит от количества жирка который нужно согнать.

В любом случае нужно отказаться от жирных продуктов, если этого не хватит то и от сладких.

Еще очень важным моментом для уменьшения жировых отложений без потери силовых показателей есть необходимость употребления такого вещества как карнитин. Не стоит пугаться этого вещества - это аминокислота природного происхождения, абсолютно безобидна, без каких либо противопоказаний. Что-же делает карнитин? - стимулирует окисление жирных кислот, то есть преобразование их в энергию. В результате снижение жира в организме и повышение работоспособности при выполнении упражнений, особо влияет на выносливость. В продаже он именуется Л-карнитином.

Главное про диету не забудь, Л-карнитин не волшебное зелье, чудес не будет.

Почитать про каринитн можно здесь

3

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Жирка к сажалению уже начинает хватать,что мне мало приятно!Диету стораюсь соблюдать,ни сладкого ни жирного стараюсь употреблять в минимальных количествах!
Л карнитин пил неоднократно как в дни тренеровок так и в свободные от спота.К сажалению результатов он недал никаких,позже в журнале "мир атлетизма" наткнулся на статью о жиро зжигателях где л карнитин оказался в самом низу по эффективности,мало того была добавлена статья о его тестировании так же говорящая о его безполезности!
Как быть в таком случае?Казалось бы лето,жара вес должен идти в низ!У меня же стоит на месте,как был 93 так и остался,хотя занимаюсь давольнотаки интенсивно,причем  занятия проходят с поясом "вулкан" тот что создает парниковый эффет,но все четно.
неужели дело дойдет до эфидрина?

4

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Распиши свою диету, посчитай, сколько калорий сжигаешь за день, от этого числа 200 ккал отбавь и составь дневной рацион так чтобы вложится в допустимые калории. Это тебе обеспечит 100% сбрасывание веса. А карнитин будет помогать как сбрасывать вес, так и стоять на стороне спортивных показателей, даже если это не лучший препарат для похудения, но от него требуется немного другое - сохранить силовые показатели.
Тут у тебя главная проблема сдерживать свой аппетит, а это уже только от тебя зависит.

Бегай по утрам – это лучший способ худеть.

Я вообще не склонен к набору лишних килограммов, даже наоборот. Тренировался я как-то на массу, ну и жирка все же чуть набралось, сбрасывать я его не собирался. Тренировался я много и соответственно дряни всякой много ел (аминокислоты, витамины, бады…), ну и кончились у меня витамины «Вижион» и нужно было что-то взамен купить. «Вижион» это довольно дорогие БАДы и я сэкономил – «Витрума» прикупил. За неделю их приема 5 кг ушло, аппетита не стало….  Я их потом девушке посоветовал поесть (она ныла что вес набирает  smile  ) – вначале помогло, потом вроде действовать перестали.
Не знаю что американцы в них добавляют но у меня аппетит прохолодит, может и тебе помогут. Они дешевые.

Что еще могу посоветовать. Вместо мяса рыбу ешь, мясо сильный аппетит пробуждает, а рыба нет.

5

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Скажу вот чесно!Ем я два раза в день,уже в течении шести месяцев!Утром завтрак легкий,яишница или обычные не дорогие сасиски!
Вечером когда как,либо рис либо греча,иногда проскакивает картофель,к этому делу я обычно добовляю филе курицы либо индейки,реже говядину!И есче реже замароженные продукты такие как катлеты и таму подобное!
По началу этого питания примерно через месяц вес втал,потом прошло есче полтора месяца и я стал медленно и уверенно набирать по кило в месяц,и докатился вот до 93!Когда втал на весы меня это слегка шокировало!Раньше что б набрать массу мне требовалось по несколько киллограмов протеинов в месяц,неменее четырех!Но вот уже как год я не принимаю ни протеин,ни креатин, и никаких амино кислот!А вес растет!Это похоже на какое то проклятье!Ладно б если читсый вес шел,так нет прибовляет в животе!Талия уже 90 см при  росте 178,меня это убивает так как есче год назад была все 82!
Если так дальше пойдет я наверно буду похадить на байкера,чего висьма нехочется!

6

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

В данном случае можно просто меньше есть, но это не лучший способ решения проблемы (могут появится и другие проблемы). Тут проблема состоит в понижении метаболических процессов организма, вот на повышение метаболизма нужно и бить.

1-е направление это сокращение общего числа ккал потребляемых в сутки до необходимой нормы.

2-е направление - нормализация питания.
Здесь нужно исключить еду за 3 часа до сна, это повысит метаболизм в состоянии покоя (ночь, утро) а также повысит днем "тепловой эффект пищи" (это затрата энергии на само переваривание еды), это произойдет из-за повышенного потребления пищи утром. Нужен обязательный полноценный обед.
Так же следует, исключит всякие сосиски, котлеты - перейти на рыбу, мясо, яйца. В "современные" сосиски столько не нужного организму дерьма добавляют!, они негативно влияют на переваривание всей пищи. Про питание можно еще сказать, что нужно много всякой зелени, овощи, фрукты, они очень хорошо влияют на метаболические процессы. После обеда уже не стоит плотно есть (утром и в обед можно), перед сном совсем немного.
Нужно отказаться от всех спортивных добавок (протеин, карнитин, креатин, аминокислоты…)

3-е направление - аэробные тренировки. 2 км бега средней интенсивности  утром (если утром не выходит можно и вечером) должны очень хорошо повлиять на ситуацию.
Да и перед тренировками, стоит во время разминки минут 10-15 покрутить педали, или пробежаться.

Употребление средств, для похудения, может дать только кратковременный результат (в том числе и эфедрина), тут нужно решать проблему метаболизма, а не текущего веса тела. Вес сам придет в норму.

После налаживания метаболических прочесов конечно подобный режим не нужен, достаточно будет сбалансированного 3-х разового питания и продолжительной разминки перед тренировками.

Про текущие спортивные показатели. Они конечно упадут, но с нормальными метаболическими процессами их нагнать не составит проблемы, тем более эффект от приема спортивного питания и добавок  повысится.

4-е направление очистка организма. Это сильно поможет. Сюда входит очистка кишечника, печени…
Тут стоит почитать книги Г.П. Малахова, П. Брега, А.В. Фалеева.

7

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Да вот тебе и спорт!Предстаит нелегкий путь!Придется его пройти во что бы то нестало,ибо брасать начатое было бы слобохарактерно!

8

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

месяц-два позанимайся здоровьем, а потом с новыми силами....за новыми результатами  smile

9

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Я ваобще подумываю месяца два три дать отдыху!Басейн,бег!Никаких силовых нагрузок!Увеличить так сказать жизнинный темп!Может так получится.

10

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

По своему опыту могу сказать, что для нормализации здоровья организма достаточно 1-го месяца интенсивной работы над собой (клизмы, голодание, жесточайшие диеты, бег...), а бросать тренинг на это время особого смыла нету. Когда организм начнет как следует переваривать пищу, правильно извлекать из неё что ему нежно, тогда добавление в рацион креатина или даже протеина даст сильный результат.

11

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Две недели жесткой диеты!Потерял 4.5 кг,но это притом что и мышца ушла,пока что ненамного,но уже видны уменьшения мышечной массы!Диета и бег подходят,вот насчет клизмы,незнаю даже....!

12

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Да,есче хотел узнатпочему фото не згрузилось? :? Только крестик красный выявился..!

13

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Всякие там клизмы - говно полное, ни в коем случае! Насчет "очищения" тоже гложут сомнения, по-моему все эти методики шарлатанами писаны. На себе не пробовал, конечно, ума благо хватило, но знаю по отзывам других, атас полный :shock. В общем, очень не рекомендую.
У меня не было больших проблем с весом, но лишних 3-4 кг удалось согнать где-то за полгода, силовые показатели не упали, жим даже чуть вырос (на 2,5 кг: децл, конечно, но приятно smile ). Причем специально цель сгонять не ставил, как-то само пошло. В итоге могу посоветовать следующее.
1) Насчет питания: никаких 2 раза в день. Редкие приемы пищи только увеличивают отложение жиров, т.к. голодание организм воспринимает как сигнал тревоги и начинает откладывать "про запас". Поэтому питание должно быть дробным, частым - 4-5 раз в день, не очень калорийным, но богатым питательными веществами для поддержания массы, витаминами и минеральными веществами. Учтите, что наиболее "охотно" в жир перерабатывается животного происхождения жиры и сахаросодержащие "быстрые углеводы", исходя из чего получим диету, основанную исключительно на натуральных продуктах, с низким содержанием жира. Главное - поменьше животных жиров: сливочного масла, сала и пр., растительное масло не возбраняется. ИСКЛЮЧИТЬ сахаросодержащие продукты типа собственно сахара, шоколада, кондитерских изделий, мороженого и пр., особенно кондитерских изделий, ибо жиры+сахар - самое "убойное" сочетание для "наращивания" жира izdevka . Продуктов, содержащих быстрые углеводы (за искл. фруктов), вообще стараться не употреблять: белый хлеб, макаронные изделия, картофель лучше исключить, употреблять гречку, рис, овсянку и т.п. ОБЯЗАТЕЛЬНО употребление большого кол-ва продуктов, богатых клетчаткой: ржаного хлеба, овощей, фруктов, ягод. Овощи, фрукты, ягоды  - вообще отдельная тема: в них куча витаминов, они нормализуют обмен веществ, обладают мочегонным действием, выводят токсины, шлаки и прочую дрять, в общем, проводят ту самую "очистку", только естественным образом и "без жертв". Фрукты и ягоды рекомендую употреблять в отдельные приемы, через пару часов после "основного" приема пищи и за полчаса-час до следующего "основного" приема.  Белка употреблять достаточно для поддержания массы, в качестве его источника использовать натуральные нежирные продукты: нежирные молоко и кисломолочные продукты, рыбу, яйца, филе курицы, постную говядину (все отварное или "на пару"). ИСКЛЮЧИТЬ В ОБЯЗАТЕЛНОМ ПОРЯДКЕ: всякую быстроприготовимую дрянь, чипсы, "кириешки", МакДональдс, копчености, жареное, кондитерские изделия. За 3-4 часа до сна действительно лучше не наедаться, но употребление, скажем, небольшого количества нежирного творога, постного мяса равно как овощей или фруктов незадолго до сна не возбраняется.
2) Обязателен активный образ жизни. Культуристам, тяжелоатлетам и силовикам для максимального восстановления рекомендуют "как можно меньше нагрузок вне зала". Но во-первых, ради сгонки веса приходится идти на некоторые компромисы, во-вторых, на мой взгляд, СЛУХИ О НЕГАТИВНОМ ВЛИЯНИИ АЭРОБИКИ НА МАССУ СИЛЬНО ПРЕУВЕЛИЧЕНЫ! Мало того, от аэробики пользы гораздо больше, чем вреда. Однако аэробика аэробики рознь. Если вы, кляня все на свете, через силу заставляете себя крутить педали велотренажера в душном зале, думая только о том, когда же закончится это мучение - от такой аэробики толку мало. Аэробика должна быть в кайф - вот мое глубокое убеждение. Больше бывайте на природе, плавайте, играйте в подвижные игры. Кроме "сгонки жира", это все укрепляет здоровье, снимает стресс и вообще здорово поднимает настроение. А отменное здоровье в сочетании с отсутствие стрессов, к слову, путь к максимальной силе и массе! :!  Улучшаются сон, обменные процессы. Нагрузка, конечно, должна быть не слишком интенсивной, но че-то там считать и вымерять не обязательно. Критерий - приятное чувство легкой усталости, а не неприятное полной разбитости. Лучший вид такой нагрузки, на мой взгляд - плавание: сжигает больше всего калорий (до 500 ккал/час, см. Ф. Хэтфилд "Всестороннее руководство по развитию физической силы), меньше всего нагружает суставы (и так перегруженные жимами и приседаниями), снимает стресс и превосходно тренирует сердечно-сосудистую систему, а лично мне еще и доставляет море удовольствия smile.
В общем, здоровый образ жизни и никаких нездоровых крайностей. 8)
P.s. Конечно, у меня самого процент жира великоват для "Олимпии", но кубики пресса видны более-менее отчетливо. А раньше был приличный момон smile, когда считал калории и боялся любого лишнего движения.

14

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

P.P.S.
Кстати, мое мнение, 4,5 кг за 2 недели - это перебор с точки зрения влияния на мышечную массу и организм в целом. Научно И ПРАКТИЧЕСКИ показано, что оптимальные темп худения - не более килограмма в неделю, с точки зрения минимума потери "массы" и минимального "негатива" для организма. Я считаю, лучше "сушиться" пару тройку месяцев, а то и полгода, с гарантией сохранив массу и даже ПОПРАВИВ здоровье smile . Кстати, "аврально" согнанный жир, как правило, возвращается не менее быстро и с "запасцем" по окончанию "жестокой диеты". Bawling
Все вышесказанное справедливо для "натуралов" и проверено только на них. Что там насчет химии и химиков - я не знаю :bu.

15

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Насчет писщи,я и так не ем чипсы,и уж темболее не балуюсь мак дональдсом,так же как и перестал месяца два назад есть куртофель и макароны!Беда у меня началась с того что я стал принимать протеины,примерно ори года назад!Появилась проблема  избыточной талии,меня это сильно удручиало,я пытался и так и сяк,большее колличество повторений,бег,это слабо помагало,только исключительная диета давала результаты!Как и сейчас пробую то же самое,результат неочень,но все же лучше чем было!

16

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Нащет протеинов не очень знаю. Белково-углеводные смеси однозначно надо исключить, с них распирает не по-детски. Сам я их редко употреблял, брал в основном отечественный Про92 яичный (для доп. питания на работе, когда нормально жрать не дают) и раз брал какой-то углевод, не помню какой. С них такой фигни не было, но я их и жрал нерегулярно и недолго. Могут ли быть отдаленные последствия приема протеина, тоже не знаю, ибо фиг его знает, че там недобросовестные производители бодяжат :bu.
Возможно, тут уже идут нарушения обменных процессов Bawling (если стойкое увеличение веса даже при нормальном питании и аэробике), в этом случае я думаю лучше проконсультироватся с врачом (возможно спортивным), во всяком случае прежде чем бросаться на клизмы и "очищение".
Кстати, большие повторения по моим наблюдениям слабоэффективны, для сгона веса по-моему железо в принципе не годится, нужна аэробика. Доказано, что использования жира как "топлива", т.е. сжигание, начинается через 15-20 мин от начала аэробной нагрузки, т.е. нужны аэробные сессии  минут по 20-30, а то и 40! Естественно, аэробика должна быть не очень интенсивной, а то погорит и масса, да и энергетики на подъем тяжестей не останется. А плавание считаю лучшей альтернативой бегу (см. мой предыдущий пост).

17

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Насчет повторений неуверен!Так как после того как я стал делать вместо восьми двенадцать,грдь стала отчетливей вырисовываться!Тоже сомое случилось и с руками и ногами!С этим частами тела проблем нет,довольнотаки рельефные,но живот,черт бы его побрал оставляет желать лучшего!Если бы была предрасположенность к полнению,думаю она бы отразилась на всех частях тела,а тут как выбранная точка!А протеины я часто ел,потаму как они давали мне немало энергии и повышали силовые показатели  и объемы мышц,к сожалению и талии тоже..!

18

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Нащет высоких повторений имел в виду, что они малоэффективны для сгона жира. Прорисовку же они реально дают за счет усиления сепарации мышц и повышения их тонуса (ИМХО). А "толстение животом" - нормальное для мужчин явление, обусловленное какими-то там гармонами, вроде как раз тестостероном izdevka .

19

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Ладно,начну с сентября немного иначе заниматься,и скорей всего польше раз в неделю,буду пробовать питаться по разному,вобщем найдется ключ!=)

20

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

короче:
1) не бегай, это повредит суставы с твоим весом, а лучше крути педали.
2)кушай кофеин.
3)работай по 20 повторений..
4)кушай 4-5 раз в сутки маленькими порциями
5)кушай  овощей ,ржаного хлеба ,овсянки.
6)чтобы не потерять мыш. массу кушай побольше белка.

21

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Я вот и думал насчет повторений!Больше,а бегать мне негде да и некогда!Диету кже продумываю,глядиш с помощь проб и ошибок все получится!

22

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Здрасте! У самого такая проблема! Решаю так:
ПРИЁМ Л-карнитина.
диета:
1)никаких продуктов, содержащих сахар!
2) перейти на белковый рацион: молоко, йогурты, сыр (естественно максимально обезжиренные), яйца, рыба, курица, ну или белковые спортивные коктейли
3) крахмалистые углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны)
если и кушать, то только на завтрак, но не в теч. дня!
4) овощи можно в любом количестве
5) фрукты дозировано
6) есть каждые 3 часа маленькими порциями (ориентир размер твоей ладони или кулака)
7) завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!
8) пить 1,5 - 2 литра чистой воды в теч. дня минимум
9) исключить алкоголь

вес уходит! Но про тренировки забывать не стоит!

23

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Подбавлю в тему немного книг:
Михаил Гинзбург. Как победить избыточный вес
А. В. Фалеев Худеем в два счета

Для стимулирования сгонки веса в домашних условиях:
Комплекс упражнений из Пилатеса

24

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

привет всем, я тут навичёк
да и в бодибилдинге тоже навечёк
и почетал тут в этой теме ооочень много полезного
до этого , с удовольствием кушал протеин, но не много, и занимался в качалке почти каждый день ...
и мыжцы не растут, скарей наобарот.. из за как  я думаю неправельного питания, прочетав тут многое как правельно питатся,взял ручки и бумагу , и всё дословно себе расписал ..
и теперь надо питатся правельно, заниматся в качалке, и бегать по утрам, ну а потом уже когда лишний вес начнёт ухадить, думаю можно будет и протеином побалыватся немного, чтоб масса мыжц прибавилась
а вомне 185см , и 83кг ...
и есть лишний вес.. даже не мало я б сказал
так что , занемайтесь спортом, не курите не пейте .. и всем хорошего здаровья wink wink

25

Re: Как согнать вес не теряя силовых показателей?

Вот прошло почти девять месяцов с того момента когда я впервые написал о своей проблеме.
Сейчас вешу 87кг (перед новым годом докатился до 104).Скинул благодаря супер сетам и фарсированным повторениям,плюс помог преппорат "Zero G" только он сзог на мне пять кг!
К всему прочему включив в рацион периодическое употребление креатина,я даже умудрился немного прибавить в жиме (на раз 140,было 132) что неможет не радовать,так как я предпологал что вместе с весом уйдут и показатели!Оказалось наоборот.В этом весе даже самочувствие заметно улучшилось,ушла голвная боль и усталость,пришло в норму давление!Хочу снизить вес до 85,над чем сейчас упорно работаю.