51

Re: Сила растет а масса нет :((

kir163 пишет:

Вопрос есть ли предел опускания штанги при жиме из-за головы?

Плечи одни из самых подвижных суставов...так-что усредствовать с опусканием не надо... коснулся спины- толкай вверх...

kir163 пишет:

При жиме гантелей нужен ли поворот кистей параллельно телу??

Я...и многие..делают перпендикулярнго телу....т.е. точно так же как и штангой...вниз - максимум...вверх - до касания гантелей....
Я раньше как ты делал, но потом понял, что разворот кистей облегчает упражнение...надо делать классикой..как жим штангой....

Истина где-то рядом...

52

Re: Сила растет а масса нет :((

Метан Диенонович пишет:
kir163 пишет:

Вопрос есть ли предел опускания штанги при жиме из-за головы?

Плечи одни из самых подвижных суставов...так-что усредствовать с опусканием не надо... коснулся спины- толкай вверх...

kir163 пишет:

При жиме гантелей нужен ли поворот кистей параллельно телу??

Я...и многие..делают перпендикулярнго телу....т.е. точно так же как и штангой...вниз - максимум...вверх - до касания гантелей....
Я раньше как ты делал, но потом понял, что разворот кистей облегчает упражнение...надо делать классикой..как жим штангой....

В том то и дело я разворот не делаю! Смотрю некоторые так делают, вот и спрашиваю.

Кстати ширина хвата у меня мизинцы на рисках грифа.

тренируюсь для себя

53

Re: Сила растет а масса нет :((

Вопрос есть ли предел опускания штанги при жиме из-за головы?


при опускании за голову смотри в зеркало штанга должна опускатся до уровня глаз не меньше
Может на раних стадиях это не так важно ну а к примеру через 5 лет будешь делать 120 кг и если ты отпустишь на спину плечо может подвести s070

54

Re: Сила растет а масса нет :((

kir163 пишет:

вот и спрашиваю.

Так легче, а значит не приемлимо.....

Истина где-то рядом...

55

Re: Сила растет а масса нет :((

Евгеха верно сказал.Опускать ты долже не до конца,не до касания спины,а примерно до затылка или глаз.Когда опускаеш вес,то угол между телом и рукой должен сохранять угол 90 градусов не ниже.Движение получается короткое.Если не соблюдать технику то плечам пипец будет.А плечи дольше всех других трамв лечатся.Да и вобще,если не соблюдать првильную технику,то любое упражнение трамвоопаснно и не надо ля-ля,что жим из-за головы очень опасен.

Добавлено: 24-01-2010 17:11

Есть ещё такая техника.Не выпрямлять колени и локти до конца.Т.е.,движение заканчивается до выпрямление локтей или коленей.К такой техники нужно привыкнуть.Сам недавно начал так делать,нужно беречь колени и локти.
Насчёт жима гантелей,то я с Метанычем согласен.Никаких движений кистей.Делай так как со штангой или делай паралельным хватом,а там сам выбериш что тебе больше подходит.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

56

Re: Сила растет а масса нет :((

Значит правильно тренюсь, а вот выпрямляю я токо руки в этом жиме до конца в остальных стараюсь не доводить, особенно в приседе.
Разок попробовал стоя выжать, что-то не рад.

тренируюсь для себя

57

Re: Сила растет а масса нет :((

bananza,все ответы были перенесены в эту тему.
без жирка тяжело А порой и невозможно набрать мяса... Всё таки как это не бонально и затёрто звучит но это всё от диеты зависит... аэробными нужно ещё жечь хорошо жир...

Добавлено: 26-01-2010 14:28

кстати его чо много у тебя что ли жира? как оцениваешь себя?

58

Re: Сила растет а масса нет :((

1. Читай личку.
2. На каждые 3-4 кила мяса прилипает 1 кг жира, а все потому, что съешь нормально не набирешь мяса...съешь многа - рельефа.... Это золотое правило.....
Такчто белковая диета и тренинг, тренинг твой вариант....мышца мож и не прилипнут, но ты станешь сильнее и мож жирок потихоньку пойдет....

Истина где-то рядом...

59

Re: Сила растет а масса нет :((

Всем еще раз огромное спасибо. подкожный жир где то 8-9мм примерно. появился живот, так беспантово смотреть на этот запас для продуктов!! подкинте пожайлуста хорошенькую программу, но только есть одно пожелание ,что бы в понедельник прокачка ног была.

приятно общаться с умными людьми!

60

Re: Сила растет а масса нет :((

Так ты,паходу,всем просьбы о совете в личку позакидывал?Хитёр.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

61

Re: Сила растет а масса нет :((

Что значит: "программу для роста мяса а не жира" ??? Что за названия вы придумываете!
Жир можно набрать без каких либо занятий.Да и вобще я ещё не видел,что бы здесь кто то состовлял программы для набора жира.В этом разделе,нет не одной темы про набор жира.Все пишут и просят в подобных темах проги для набора мяса и силы.И как сказал Ариец,без участвия жира,сухих мышц не набрать.Сначала набераеш мышци в месте с жиром,а потом сгоняеш жир.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

62

Re: Сила растет а масса нет :((

Дровосек спасибо за прогу. но у меня вопрос, а двух дней в неделю достаточно для занятий. я востанавливаюсь быстро.

Добавлено: 2010-01-26 20:25

XXXL пишет:

Так ты,паходу,всем просьбы о совете в личку позакидывал?Хитёр.

XXXL  хотел хорошего совета от знаюших людей.

приятно общаться с умными людьми!

63

Re: Сила растет а масса нет :((

bananza пишет:

Дровосек спасибо за прогу. но у меня вопрос, а двух дней в неделю достаточно для занятий. я востанавливаюсь быстро.

Добавлено: 2010-01-26 20:25

XXXL пишет:

Так ты,паходу,всем просьбы о совете в личку позакидывал?Хитёр.

XXXL  хотел хорошего совета от знаюших людей.

Два раза в неделю самое оно.Исключи из питания,сладости и жирности.Гарниры,такие как каши,только впервой половине дня,во второй половине вместо гарниров салаты,картофель исключи полностью,никаких подлив.Ешь часто,маленькими порциями,это раскрутит метаболизм.Заканчивай приём пищи голодным.Мясо,яйца,рыба,нежирный творог,на протяжении целого дня.Думаю,эти советы помогут тебе сбросить лишний жир.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

64

Re: Сила растет а масса нет :((

Ты знаеш бананза,я всё несмогу тебе объяснить и правильно посоветовать.Все мы разные и по разному востанавливаемся,кто быстро,кто долго,лишь одно посоветую,главное прислушивайся к себе!И есть такой факт,у всех начинающих по началу организм после нагрузок востанавливается быстро,так как ещё нагрузки не большие,но современем,нагрузка и рабочие веса увеличиваются и тогда просто необходимо организму дольше отдыхать.И прислушайся к Серёге (ХХХL).

Добавлено: 26-01-2010 21:14

Думаю 2 дня для начала нормально,ну,а дальше прислушивайся к организму.Если нужно ещё один день или просто чуствуеш себя не важно,то смело добовляй ещё один день отдыха,это только сыграет положительную роль! А не как думают новички,что: "чем чаще и больше,тем лучше и быстрей",НЕТ! Не нужно идти на треню лишь потому,что надо и это по графику.А нужно идти тогда,когда ты чуствуеш себя хорошё,что полностью востановился и готов к следущей тренировке.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

65

Re: Сила растет а масса нет :((

XXXL пишет:

Во,Чико почитай,что КМС пишет,я б тебе ещё б больше прогу сократил,но у вас новичков стереотипы очень сильные,хер вас переубедишь.чё приседы всего раз в неделю,чего жим не два раза,чё пресс так мало,принцип чем больше тем лучше,в этом спорте не уместен.

================
Присоединяюсь! Я присед вообще 2 раза в неделю делаю по 1 подходу, и не парюсь!

66

Re: Сила растет а масса нет :((

bananza,все ответы на твои вопросы,были перенесены сюда в подходящюю тему.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

67 (26-01-2010 20:36 отредактировано Саня87)

Re: Сила растет а масса нет :((

El Chico я бы посоветывал увеличить число повторений в подходе до 8-12 (я про присяд), может чё извенится в лучшую сторону, я так делаю wink

68

Re: Сила растет а масса нет :((

XXXL пишет:
bananza пишет:

Дровосек спасибо за прогу. но у меня вопрос, а двух дней в неделю достаточно для занятий. я востанавливаюсь быстро.

Добавлено: 2010-01-26 20:25

XXXL пишет:

Так ты,паходу,всем просьбы о совете в личку позакидывал?Хитёр.

XXXL  хотел хорошего совета от знаюших людей.

Два раза в неделю самое оно.Исключи из питания,сладости и жирности.Гарниры,такие как каши,только впервой половине дня,во второй половине вместо гарниров салаты,картофель исключи полностью,никаких подлив.Ешь часто,маленькими порциями,это раскрутит метаболизм.Заканчивай приём пищи голодным.Мясо,яйца,рыба,нежирный творог,на протяжении целого дня.Думаю,эти советы помогут тебе сбросить лишний жир.

XXXL еще раз всем спасибо за путные советы. Вчера начал уменьшать рацион. Есть по малу но часто.. вчера пришёл после тренировки, перекусил через 1 час немного кашицы и съел 4 яйца варенных. Утром проснулся в 6 утра жрать охото было просто жесть- отворил риса и 5 яиц.-это нормальное явлени что в 6 утра на жор пробило или надо кушать по поз же в часов 9-10

приятно общаться с умными людьми!

69

Re: Сила растет а масса нет :((

Нормально,кушай чаще,5-6 раз приёмов пищи за день,а можеш и по 8 раз.Если жрать захотел,то не мучай себя,это сигнал после вчерашней треньки.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

70

Re: Сила растет а масса нет :((

ДРОВОСЕК пишет:

Чико,почитал я посты,подумал и пришёл к выводу.Судя по твоим успехам,а успехи у тебя,ты сам знаеш какие.Так вот,тебе нужна супер сокращённая прога,хороший отдых и сон,жрать как можно больше и чаще,меньше ходить и тратить силы на ненужное.А не всякие там пампинги и всякая прочая чушь,в которую щас Дюша лезит.Дюша, это новинький,он новичек в этом деле и самое плохое,что с ним нельзя договорится,он не пробиваемый,а с тобой Чико думаю можно.

Добавлено: 24-01-2010 09:36

Просто у меня нет Хорошей программы,что бы к лету подкачатся,а так оХота поехать на ЮГА,и ......  1112203573
Поетому и ...

Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !

71

Re: Сила растет а масса нет :((

bananza пишет:

]

XXXL еще раз всем спасибо за путные советы. Вчера начал уменьшать рацион. Есть по малу но часто.. вчера пришёл после тренировки, перекусил через 1 час немного кашицы и съел 4 яйца варенных. Утром проснулся в 6 утра жрать охото было просто жесть- отворил риса и 5 яиц.-это нормальное явлени что в 6 утра на жор пробило или надо кушать по поз же в часов 9-10

Это супер,метаболизм раскручивается,только не забывай об ограничениях по продуктам,о которых я тебе писал.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

72

Re: Сила растет а масса нет :((

Дюша,какую я бы не дал тебе прогу,ты всё равно не успеш "подкочатся к лету"
Вот напишу тебе последний раз,я не гордый.
Моя любимая:
1 Жим лёжа 3х8
2 Присед 2х10
3 Жим сидя 2х8
Три дня отдыха
1 Становая тяга 3х5
2 Подтягивания 2х8
3 Тяга гантели к животу 2х8
Дерзай! Только пожалуста! Изучи технику,хорошё разминайся и делай 2-3 разминочных подхода!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

73

Re: Сила растет а масса нет :((

А бицуха где? Bawling Ему ведь на море Bawling А как без бицухи на море?засмеют ведь. Bawling

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

74 (27-01-2010 19:59 отредактировано ДюшаXXL)

Re: Сила растет а масса нет :((

ДРОВОСЕК пишет:

Дюша,какую я бы не дал тебе прогу,ты всё равно не успеш "подкочатся к лету"
Вот напишу тебе последний раз,я не гордый.
Моя любимая:
1 Жим лёжа 3х8
2 Присед 2х10
3 Жим сидя 2х8
Три дня отдыха
1 Становая тяга 3х5
2 Подтягивания 2х8
3 Тяга гантели к животу 2х8
Дерзай! Только пожалуста! Изучи технику,хорошё разминайся и делай 2-3 разминочных подхода!

СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ  s070  dumbbells а почему нет Полуверу,фрнцуского жима ??
Всмысле не успею ???
Почему 3 дня отдыха то ????
У меня на следуюший день тренировки уже ничего не болит =\ Я когда делаю жим лёжа,я почему то не чуствую ЖЖЕНИЯ о котором многие говорят )))Я хотел бы подкочать грудак что торчал,крылья,и дельты ))
А остальное есть )) А сентября следуюшего года заниматся уже серьёзно )))

Добавлено: 2010-01-28 02:03

P.s что б иметь такое тело нужно кочатся или заниматся АэРобикой ))) [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


Добавлено: 2010-01-28 02:04

XXXL пишет:

А бицуха где? Bawling Ему ведь на море Bawling А как без бицухи на море?засмеют ведь. Bawling


Точно )) t9202

Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !

75

Re: Сила растет а масса нет :((

Значит так Дюша.
1 ! Ручки будут рости тогда,КОГДА БУДЕШ ДЕЛАТЬ БАЗУ! НОГИ ! И ВСЮ ОСТАЛЬНУЮ БАЗУ! Если будет всё тело рости,то и ручки тоже! Так же на твоём этапе всё будет рости,и ручки,и крылья,и грудь, и без всяких ЛИШНИХ упражнений на бицушку и трицушку И Т.Д.! ПОКА ТЕБЕ ЭТО НЕ НУЖНО!
2 А неуспеешь потому,что только быстро мухи ебудся! На это нужны годы.
3 Какое сжения нах! Тебе лапшу в зале вешают и прикалываются над тобой!

Добавлено: 27-01-2010 23:29

Дюша,я открою тебе секрет.Ты думаеш,что чем чаще и дольше ты будешь проводить тренировки,тем лучше? НЕТ!
Чем больше упражнений,подходов и повторов тем лучше? НЕТ!
Вот это был мой последний ответ тебе! И пока не начнёш читать и думать,я тебе больше не отвечу!
Пройди по моей подписи,и читай,читай,читай МакРоберта!!!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !