101

Re: Сила растет а масса нет :((

В армию уходил был 76кг,но выглядел накачано,занимаюсь с 16 лет сейчас 36 слава богу.Бананза,мы тебе поможем не переживай,только слушай товарищей своих старших.(то есть нас)Спроси у Кватро,он тоже пришел сюда дрыщем бестолковым,но включил мозги,распросил нас,сделал выводы и теперь идёт правильной дорогой.И я уверен,паренёк достигнет очень многого,потому-что думать умеет.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

102

Re: Сила растет а масса нет :((

а я за советам к вам к СТАРШИМ.

приятно общаться с умными людьми!

103

Re: Сила растет а масса нет :((

ну, я пока от дрыща не далеко ушёл lol но я стараюсь, пока получается. Баназа, корешь, слушай их, они плохому не научат. http://audi-club.ee/forum/images/smilies/friends.gif и не обижайся, если чё, на критику wink

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

104

Re: Сила растет а масса нет :((

Квадро какие могут быть обиды. Критика это вообще супер. t9202

Добавлено: 2010-02-19 18:13

Я сегодня дочитываю книгу Думай 2. плин у меня появилось множество вопросов. А книга и в правду супер! smile

приятно общаться с умными людьми!

105

Re: Сила растет а масса нет :((

Бананза,так задавай,не стесняйся.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

106

Re: Сила растет а масса нет :((

Вот нашол такой сплит 3-дневный сплит

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !

107 (19-02-2010 21:00 отредактировано XXXL)

Re: Сила растет а масса нет :((

Блин,Дюша,ты меня пугаешь,неужели всё так запущено.Это пипец.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

108 (19-02-2010 21:13 отредактировано URquattro)

Re: Сила растет а масса нет :((

ДюшаXXL пишет:

Вот нашол такой сплит 3-дневный сплит

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

гыыы, я один в один когда-то занимался lol добавь ешо 4 подхода по 10 повторений без разминки, само собой. и это... отдыхай не более одного дня lol

шучу, конечно wink вобщем, для меня это было лажой полной. я сейчас за 2 месяца достиг большего, чем за год такого "ананизьму". )))

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

109

Re: Сила растет а масса нет :((

ДюшаXXL пишет:

Вот нашол такой сплит 3-дневный сплит

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

Тренировался практически по такой системе, только разбивка была: 1-день Грудь-спина, 2-день Плечи-бицепс, 3-день Ноги, трицепс.
Количество упражнений было примерно такое, каждое упражнение по 3 подхода. Количество раз тоже менялось, в зависимости от недели.
Цель была - восстановление формы после перерыва. Работал так 3 месяца, набрал 8 кг на креатине, витаминах и протеине, ушло потом 2. Считаю, что свои задачи схема выполнила.
Сейчас перешел на 4-х дневный цикл. Удачи!

110

Re: Сила растет а масса нет :((

Киевлифт. напиши свой 4 дн цикл прогу... будь любезен... мне интересно как оно у тя...

111

Re: Сила растет а масса нет :((

URquattro пишет:
ДюшаXXL пишет:

Вот нашол такой сплит 3-дневный сплит

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

гыыы, я один в один когда-то занимался lol добавь ешо 4 подхода по 10 повторений без разминки, само собой. и это... отдыхай не более одного дня lol

шучу, конечно wink вобщем, для меня это было лажой полной. я сейчас за 2 месяца достиг большего, чем за год такого "ананизьму". )))

Софтину в студию !!

Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !

112

Re: Сила растет а масса нет :((

чё в студию? lol

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

113

Re: Сила растет а масса нет :((

Ну Софтину,блин ну ты чё Софтину не знаешь?Софтину все знают.А хто це,ця Софтина? 178  178  178

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

114

Re: Сила растет а масса нет :((

Ololo нас похитит НЛО )))
Soft в переводе с Англ.яз программа )))

Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !

115

Re: Сила растет а масса нет :((

Ну ты блин Серый рассмешил ) ржу немагу )
Я думаю Дюша имел ввиду, типа докозательств и факты, на этот метод тренинга,что мы с Серёгой тебе дали.
Дюша,я смарю ты живым людям не вериш,не вериш той проге что я тебе дал, за то,ты вериш всякой чуши,Вейдерам,супер-пупер программам,пампингам, 6 сплиттам, трисетам и прочей чуши до которой нужно не меньше 3-5 лет идти.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

116 (20-02-2010 08:58 отредактировано URquattro)

Re: Сила растет а масса нет :((

это типо прогу расписать? smile ох, ё...

1день
1. классический жим
2. подъём штанги на бицепс
3. пресс

2 или 3 дня отдыха

2день
1. присед
2. жим штанги сидя
3. узкий жим

2 или 3 дня отдыха

3день
1. становая
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга верхнего блока

2 или 3 дня отдыха и по новой.

и эта... за отсутсвие косякофф в проге не ручаюсь. но повторюсь, за 2 месяца больше, чем за год получил. так что к прежней не вернусь, ну её нах smile

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

117

Re: Сила растет а масса нет :((

URquattro пишет:

это типо прогу расписать? smile ох, ё...

1день
1. классический жим
2. подъём штанги на бицепс
3. пресс

2 или 3 дня отдыха

2день
1. присед
2. жим штанги сидя
3. узкий жим

2 или 3 дня отдыха

3день
1. становая
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга верхнего блока

2 или 3 дня отдыха и по новой.

и эта... за отсутсвие косякофф в проге не ручаюсь. но повторюсь, за 2 месяца больше, чем за год получил. так что к прежней не вернусь, ну её нах smile

Блин я вообше не люблю тягу в наклоне т.к крылья развиватся будут не ровно,и за кривой спины xDDD

Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !

118

Re: Сила растет а масса нет :((

Ты Дюша это прекращай! Я не виноват тада, када ты мой пост прочитал и подумал не правильно.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

119

Re: Сила растет а масса нет :((

Блин я вообше не люблю тягу в наклоне т.к крылья развиватся будут не ровно,и за кривой спины xDDD

ну так это не руководство к действию, а пример. замени на более удобное упражнение. у меня, например, такая связка хорошо спину прокачивает. хотя, не представляю, как я буду делать тягу в наклоне, когда у меня веса в становой выростут до нормальных lol

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

120

Re: Сила растет а масса нет :((

Ариец пишет:

Киевлифт. напиши свой 4 дн цикл прогу... будь любезен... мне интересно как оно у тя...

1 день

Приседания со штангой 15,10,8,8,8 (первая неделя)
Жим ногами 10,10,8
Приседания гакк 10,10,10
Разгибания на тренажере 8,8,8
Бицепс бедра 12,10,10,10
Икры

2 день

Становая тяга 10,8,8,6 (вторая неделя)
Подтягивания широким хватом за голову 8,8,8
Тяга вертикального блока к груди 8,8,8
Тяга к животу сидя 8,8,8
Жим лежа 15,10,8,8,6 (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Разводка гантелей лежа (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Пуловер с гантелей 8,8,8
Отжимания на брусьях с весом 8,8,8

3 день

Жим сидя из-за головы 10,8,8,8
Разводка в стороны (средний пучок) 8,8,8
Тяга к подбородку 8,8,8
Разводка в наклоне (задняя) 8,8,8
Бицепс стоя 12,8,8,8
Бицепс с гантелями сидя 10,10,10
Бицепс на блоках стоя (П-рама) 10,10,10
Бицепс с гантелью стоя (конц сгибания) 8,8,8

4 день

Жим лежа узким хватом 12,10,8,8,6
Французский жим лежа 8,8,8
Трицепс на блоке 10,10,10
Тяга штанги в наклоне к груди стоя 10,8,8,8
Подтягивания широким хватом к груди 8,8,8
Тяга вертикального блока за голову 8,8,8
Тяга гантели к животу (широчайшая) 8,8,8

Где-то так... Упражнения (изоляцию) меняю время от времени, количество - в зависимости от цикла, базовые оставляю всегда.

121

Re: Сила растет а масса нет :((

kievlift пишет:

1 день

Приседания со штангой 15,10,8,8,8 (первая неделя)
Жим ногами 10,10,8
Приседания гакк 10,10,10
Разгибания на тренажере 8,8,8
Бицепс бедра 12,10,10,10
Икры

2 день

Становая тяга 10,8,8,6 (вторая неделя)
Подтягивания широким хватом за голову 8,8,8
Тяга вертикального блока к груди 8,8,8
Тяга к животу сидя 8,8,8
Жим лежа 15,10,8,8,6 (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Разводка гантелей лежа (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Пуловер с гантелей 8,8,8
Отжимания на брусьях с весом 8,8,8

3 день

Жим сидя из-за головы 10,8,8,8
Разводка в стороны (средний пучок) 8,8,8
Тяга к подбородку 8,8,8
Разводка в наклоне (задняя) 8,8,8
Бицепс стоя 12,8,8,8
Бицепс с гантелями сидя 10,10,10
Бицепс на блоках стоя (П-рама) 10,10,10
Бицепс с гантелью стоя (конц сгибания) 8,8,8

4 день

Жим лежа узким хватом 12,10,8,8,6
Французский жим лежа 8,8,8
Трицепс на блоке 10,10,10
Тяга штанги в наклоне к груди стоя 10,8,8,8
Подтягивания широким хватом к груди 8,8,8
Тяга вертикального блока за голову 8,8,8
Тяга гантели к животу (широчайшая) 8,8,8

Где-то так... Упражнения (изоляцию) меняю время от времени, количество - в зависимости от цикла, базовые оставляю всегда.

Спасибо. Попробую ваш метод. Как ты 4 дня на неделю распределяешь? 1 - пн, 2 - ср, 3 - пт , 4 -суб ?!

122

Re: Сила растет а масса нет :((

Tech пишет:
kievlift пишет:

1 день

Приседания со штангой 15,10,8,8,8 (первая неделя)
Жим ногами 10,10,8
Приседания гакк 10,10,10
Разгибания на тренажере 8,8,8
Бицепс бедра 12,10,10,10
Икры

2 день

Становая тяга 10,8,8,6 (вторая неделя)
Подтягивания широким хватом за голову 8,8,8
Тяга вертикального блока к груди 8,8,8
Тяга к животу сидя 8,8,8
Жим лежа 15,10,8,8,6 (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Разводка гантелей лежа (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Пуловер с гантелей 8,8,8
Отжимания на брусьях с весом 8,8,8

3 день

Жим сидя из-за головы 10,8,8,8
Разводка в стороны (средний пучок) 8,8,8
Тяга к подбородку 8,8,8
Разводка в наклоне (задняя) 8,8,8
Бицепс стоя 12,8,8,8
Бицепс с гантелями сидя 10,10,10
Бицепс на блоках стоя (П-рама) 10,10,10
Бицепс с гантелью стоя (конц сгибания) 8,8,8

4 день

Жим лежа узким хватом 12,10,8,8,6
Французский жим лежа 8,8,8
Трицепс на блоке 10,10,10
Тяга штанги в наклоне к груди стоя 10,8,8,8
Подтягивания широким хватом к груди 8,8,8
Тяга вертикального блока за голову 8,8,8
Тяга гантели к животу (широчайшая) 8,8,8

Где-то так... Упражнения (изоляцию) меняю время от времени, количество - в зависимости от цикла, базовые оставляю всегда.

Спасибо. Попробую ваш метод. Как ты 4 дня на неделю распределяешь? 1 - пн, 2 - ср, 3 - пт , 4 -суб ?!

Я не стараюсь вместить эти 4 тренировки в неделю, выполняю этот микроцикл где-то за 8-9 дней, в зависимости от самочувствия и восстановления. После тяжелых приседаний или тяги могу отдыхать и 2-3 дня.

123 (21-02-2010 18:16 отредактировано ДюшаXXL)

Re: Сила растет а масса нет :((

ДРОВОСЕК пишет:

Ты Дюша это прекращай! Я не виноват тада, када ты мой пост прочитал и подумал не правильно.

Вот знаете разводка гантелей в позе буквы ЗЮ(раком  )) так вот когда я её делаю у меня одна рука выще поднимается чем другая  limbering

Добавлено: 2010-02-22 00:18

URquattro пишет:

это типо прогу расписать? smile ох, ё...

1день
1. классический жим
2. подъём штанги на бицепс
3. пресс

2 или 3 дня отдыха

2день
1. присед
2. жим штанги сидя
3. узкий жим

2 или 3 дня отдыха

3день
1. становая
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга верхнего блока

2 или 3 дня отдыха и по новой.

и эта... за отсутсвие косякофф в проге не ручаюсь. но повторюсь, за 2 месяца больше, чем за год получил. так что к прежней не вернусь, ну её нах smile

СЕНЬКС ))
А можеш ешё по подходам расписать и повторам )

Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !

124

Re: Сила растет а масса нет :((

а ты не поднимай ту руку выше

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

125

Re: Сила растет а масса нет :((

я делаю так:
1 подход 40% от рабочего на 12 повторений
2 подход 60% от рабочего на 8 повторений
3,4 подходы рабочие по 6 повторений

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.