26

Re: Мышцы спины!

Spamblack пишет:
рама пишет:
simonov-89 пишет:

В ширину - подтягивания и тяга вертикального блока.

тяга вертикального блока это как?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


Примерно так...

обожаю это упражнение, что на грудь, что за голову

27

Re: Мышцы спины!

Килл, у тебя поручень для широкого хвата с загибами вниз есть? Скажи, на грудь его сверху как тянешь: до касания груди или нет? И если до касания, то в какой точке касаешься?

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.

28

Re: Мышцы спины!

Baho пишет:

Килл, у тебя поручень для широкого хвата с загибами вниз есть?

да

Baho пишет:

Скажи, на грудь его сверху как тянешь: до касания груди или нет?

да, до касания

Baho пишет:

И если до касания, то в какой точке касаешься?

верхняя часть груди

29

Re: Мышцы спины!

Можно также тянуть к шее.

30

Re: Мышцы спины!

А можно и к низу груди.

Pain is temporary, pride is forever.

31

Re: Мышцы спины!

simonov-89 пишет:

А можно и к низу груди.

      Это в зависимости от того как спина грузиться.

32

Re: Мышцы спины!

montgomeri пишет:
simonov-89 пишет:

А можно и к низу груди.

      Это в зависимости от того как спина грузиться.

Не понял?

Pain is temporary, pride is forever.

33

Re: Мышцы спины!

simonov-89 пишет:
montgomeri пишет:
simonov-89 пишет:

А можно и к низу груди.

      Это в зависимости от того как спина грузиться.

Не понял?

         Это в зависимости какую часть спины ты больше хочешь нагрузить.

34

Re: Мышцы спины!

montgomeri пишет:
simonov-89 пишет:
montgomeri пишет:

      Это в зависимости от того как спина грузиться.

Не понял?

         Это в зависимости какую часть спины ты больше хочешь нагрузить.

И какую часть спины я нагружу при тяге к низу груди?

Pain is temporary, pride is forever.

35

Re: Мышцы спины!

simonov-89 пишет:
montgomeri пишет:
simonov-89 пишет:

Не понял?

         Это в зависимости какую часть спины ты больше хочешь нагрузить.

И какую часть спины я нагружу при тяге к низу груди?

            Среднюю.

36

Re: Мышцы спины!

А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?

Pain is temporary, pride is forever.

37 (17-03-2011 16:50 отредактировано Spamblack)

Re: Мышцы спины!

simonov-89 пишет:

А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?

Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

38

Re: Мышцы спины!

Spamblack пишет:
simonov-89 пишет:

А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?

Что книзу ,что к шее-движение одно и мышцы спины действуют одинаково...

Ну не знаю.у всех тела по разному работают.Тяга к шее мне даёт большую прокачку спины.может быть чисто субъективно.Я прямо тащусь.И потом крепатура в спине классная.Может у вас по другому.

39

Re: Мышцы спины!

Spamblack пишет:
simonov-89 пишет:

А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?

Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...

И я про тоже. А по идее к низу груди лучше тянуть - амплитуда движения куда больше.

Pain is temporary, pride is forever.

40

Re: Мышцы спины!

simonov-89 пишет:
Spamblack пишет:
simonov-89 пишет:

А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?

Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...

И я про тоже. А по идее к низу груди лучше тянуть - амплитуда движения куда больше.

Не совсем так, амплитуда может быть и больше, но тут будут уже подключаться другие посторонние мышцы(например мышцы рук).
Тянуть желательно к верхней части груди,спину слега выгнуть так,чтоб при движении локти шли немного назад,а не параллельно торсу и стягивать лопатки.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

41

Re: Мышцы спины!

Spamblack пишет:
simonov-89 пишет:

А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?

Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...

несовсем так.
дело в том что правильное выполнение этой тяги диктует одно условие: рукоять не может быть ниже плечевых суставов. в противном случае работают только руки но никак не спина!
так вот к низу груди тянуть конечно можно но только сильно прогнувшись. я так чавтенико делаю и грузится действительно больше средняя часть.
а вот при тяге к верхней части груди прогиб не должен быть таким сильным и вектор силы распределяется на крайнюю часть широчайших и вплодь до перехода ее в сухожилие внизу.
как то так wink

Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.

42

Re: Мышцы спины!

Если тянуть аж к низу грудных,то прийдёться отклонятся назад,а это смажет нагрузку.Я за верхнюю часть груди.
Кто какую ширину хвата использует?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

43

Re: Мышцы спины!

XXXL пишет:

Если тянуть аж к низу грудных,то прийдёться отклонятся назад,а это смажет нагрузку.Я за верхнюю часть груди.
Кто какую ширину хвата использует?

    Чуть шире плеч.

44

Re: Мышцы спины!

XXXL пишет:

Кто какую ширину хвата использует?

широкий хват, держусь за изгибы поручня!

45

Re: Мышцы спины!

Последнее время подтягивания не делаю, заменил на это упражнение. После него вообще не чувствую работу спины =( По быстрее бы локти вылечить..

Х..ня - это когда Чарли Чаплин занимает 3 место на конкурсе двойников Чарли Чаплина...

46

Re: Мышцы спины!

я обычно ширину подбираю опытнымпутем. чем шире хват тем меньше амплитуда и тем меньше работают синергисты (бицепс, предплечия, задняя дельта...). похорошему предплечия должны быть перпендикулярно полу. но это только в теории. на практикетолько опытным путем.

Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.

47

Re: Мышцы спины!

ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:

так вот к низу груди тянуть конечно можно но только сильно прогнувшись. я так чавтенико делаю и грузится действительно больше средняя часть.

Так прогибаться,по моему проще делать тягу на нижнем блоке...Как считаешь?

ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:

а вот при тяге к верхней части груди прогиб не должен быть таким сильным и вектор силы распределяется на крайнюю часть широчайших и вплодь до перехода ее в сухожилие внизу.
как то так wink

Я в такие дебри ещё не лазил  smile  ..Давно не делаю такую тягу за отсутствием тренажёра,просто подтягиваюсь,но когда делал,спину чуток прогибал,чтоб локти заходили чуток назад, не ложились по бокам,хват сразу где начинает изгибаться рукоять(большие пальцы почти на изломе)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

48

Re: Мышцы спины!

2Spamblack
ну может и проще но мы же не ищем легких путей!? biglaugh
если серьезно то чем разнообразнее углы проработки тем большее количество мыш. волокон можно задействовать. сам меняю углы достаточно часто.

Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.

49

Re: Мышцы спины!

тяга гантели очень хорошее упражнение,только гантеля должна быть тяжелой wink

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

50

Re: Мышцы спины!

Чем лучше заменить тягу в наклоне? Вот думаю заменить тягой Т-грифа.... Что скажете?  hmm