51

Re: Набор массы и бег

kramp пишет:
Hammer ™ пишет:

кстати а мы забыли спросить,чо за программа по которой он каждый день бегает и то ест как надо то мало???

Судя по объему бега, программа подготовки к пробегу километров так на 5, я думаю, не более.  s0234

он ваще то писал что хочет массу набрать  trampoline

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

52

Re: Набор массы и бег

Hammer ™ пишет:

он ваще то писал что хочет массу набрать 

Ага, по программе подготовки к забегу на 5 км.  biglaugh

53

Re: Набор массы и бег

Может кто даст совет с чего начать. До армии и в армии посещал тренажерный зал и когда пришел домой - весил 86 кг. (правда в армии кроме режима и тренировок употреблял протеин) Прошло три года, спорт не забросил, но это больше "любительства" не назовешь, никакой программы, так для поддержания тонуса. И с весом вообще проблема - 67 кг. Сейчас серьезно настроен на прежние результаты, дайте пару советов по питанию и упражнениям, с чего оттолкнуться. По ходу все вспомню и сам разберусь.

54

Re: Набор массы и бег

в шапке форума ссылки на методический материал...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

55

Re: Набор массы и бег

Какие бы цели не стояли, всегда лучше начинать с набора массы. При тренировках уйдет немного жира, а потом, когда набрал массы, можно добавить бег и диету, чтобы остатки жира ушли. Чем больше мышц, тем быстрее уйдет лишний жир. А все эти посты, "хочу за месяц до лета похудеть и массу набрать", уже надоели. Начинайте заниматься и только к следующему лету, если не будете лениться, придете в хорошую форму. Заранее нужно все планировать, а не в последний момент.

56

Re: Набор массы и бег

Leopard77 пишет:

Какие бы цели не стояли, всегда лучше начинать с набора массы. При тренировках уйдет немного жира, а потом, когда набрал массы, можно добавить бег и диету, чтобы остатки жира ушли. Чем больше мышц, тем быстрее уйдет лишний жир. А все эти посты, "хочу за месяц до лета похудеть и массу набрать", уже надоели. Начинайте заниматься и только к следующему лету, если не будете лениться, придете в хорошую форму. Заранее нужно все планировать, а не в последний момент.

Ты так и делаешь ? Можно взглянуть на результаты ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

57

Re: Набор массы и бег

Шуман Андрей пишет:
Leopard77 пишет:

Какие бы цели не стояли, всегда лучше начинать с набора массы. При тренировках уйдет немного жира, а потом, когда набрал массы, можно добавить бег и диету, чтобы остатки жира ушли. Чем больше мышц, тем быстрее уйдет лишний жир. А все эти посты, "хочу за месяц до лета похудеть и массу набрать", уже надоели. Начинайте заниматься и только к следующему лету, если не будете лениться, придете в хорошую форму. Заранее нужно все планировать, а не в последний момент.

Ты так и делаешь ? Можно взглянуть на результаты ?

Leopard, идея правильная (хотя и весьма банальная) но несколько странно, что появляется новый человек и в первом же сообщение пишет "эти посты надоели". По идее неплохо было бы представиться, а поскольку форум про бодибилдинг, то и продемонстрировать свою как ты обозначил: "хорошую форму". Чтобы люди могли понимать с кем общаются. )))

58

Re: Набор массы и бег

Валера,мож он пол года гостем форум читал...А по сути на большинстве площадок,подобные вопросы встречаются...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

59

Re: Набор массы и бег

Hammer ™ пишет:

Валера,мож он пол года гостем форум читал...А по сути на большинстве площадок,подобные вопросы встречаются...

Во, а если был гостем, то как раз самое время "выйти из тени!" s0234

60

Re: Набор массы и бег

Валера...курение убьет тебя  http://files.myopera.com/Creat0R/Opera_AC/Icons/Kolobki/yes3.gif

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

61

Re: Набор массы и бег

Hammer прав, читаю форум давно, просто зарегистрировался только сейчас. А вопросы "как похудеть за месяц" возникают у новичков не только на форуме, но и в зале.
Шуман Андрей у меня не стоит задача сбросить вес, если только немного рельеф мышцам придать, но это разные вещи.
kramp, извиняюсь, разогнался с места в карьер)) Меня зовут Антон, стаж тренировок 1,5 года. Рост 178, вес 82 кг. Результаты скромные, но есть: Жим 100x8, приседания 130x8, становая 145x8. Бицепс 43см, грудь 120, бедро 65, талия 88.

62

Re: Набор массы и бег

Leopard77 пишет:

Hammer прав, читаю форум давно, просто зарегистрировался только сейчас. А вопросы "как похудеть за месяц" возникают у новичков не только на форуме, но и в зале.
Шуман Андрей у меня не стоит задача сбросить вес, если только немного рельеф мышцам придать, но это разные вещи.
kramp, извиняюсь, разогнался с места в карьер)) Меня зовут Антон, стаж тренировок 1,5 года. Рост 178, вес 82 кг. Результаты скромные, но есть: Жим 100x8, приседания 130x8, становая 145x8. Бицепс 43см, грудь 120, бедро 65, талия 88.

Ого! Весьма продвинутый любитель. А если за полтора года, так вообще выдающийся результат.
Ну давай фотки что ли. Интересно бы посмотреть "до и после".

Добавлено: 06-05-2012 09:40

Hammer ™ пишет:

Валера...курение убьет тебя 

Да я ж не в затяжку. )))

63

Re: Набор массы и бег

согласен...при весе 82 ,рука в 43 будет смотреться весьма недурно...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

64

Re: Набор массы и бег

Тоже интерстно посмотреть на фотки - Так-как рост у меня такой же вес больше на 3 кг. талия немного меньше, а все остальное конкретно меньше)) Вот и интерестно как такие объемы в такой вес влезли и с такой талией?

65

Re: Набор массы и бег

Фотки попозже выложу. Кстати талия меня не устраивает, сейчас сушусь.

66

Re: Набор массы и бег

Мне бы такую,гордый ходил тогда. Что же ждемс фоток

67

Re: Набор массы и бег

Leopard77 пишет:

Фотки попозже выложу. Кстати талия меня не устраивает, сейчас сушусь.


Так че там с фотками)) я просто все к тому, что такие размеры при таком небольшом весе это подкожного жира в обще не должно быть

68

Re: Набор массы и бег

Leopard77 пишет:

Hammer прав, читаю форум давно, просто зарегистрировался только сейчас. А вопросы "как похудеть за месяц" возникают у новичков не только на форуме, но и в зале.
Шуман Андрей у меня не стоит задача сбросить вес, если только немного рельеф мышцам придать, но это разные вещи.
kramp, извиняюсь, разогнался с места в карьер)) Меня зовут Антон, стаж тренировок 1,5 года. Рост 178, вес 82 кг. Результаты скромные, но есть: Жим 100x8, приседания 130x8, становая 145x8. Бицепс 43см, грудь 120, бедро 65, талия 88.

интересно сколько ты на 1 раз сделаешь? проходку не делал?

Пленных не берём, своих не бросаем!!!

69 (08-05-2012 05:22 отредактировано sky)

Re: Набор массы и бег

orlenok пишет:
Leopard77 пишет:

Hammer прав, читаю форум давно, просто зарегистрировался только сейчас. А вопросы "как похудеть за месяц" возникают у новичков не только на форуме, но и в зале.
Шуман Андрей у меня не стоит задача сбросить вес, если только немного рельеф мышцам придать, но это разные вещи.
kramp, извиняюсь, разогнался с места в карьер)) Меня зовут Антон, стаж тренировок 1,5 года. Рост 178, вес 82 кг. Результаты скромные, но есть: Жим 100x8, приседания 130x8, становая 145x8. Бицепс 43см, грудь 120, бедро 65, талия 88.

интересно сколько ты на 1 раз сделаешь? проходку не делал?

при таких результатах в многоповторке да в его весовой категории там в разовых повторениях  1-й взрослый точно)

70

Re: Набор массы и бег

Здравствуйте, несколько раз прибегал к вашей помощи, и вот, очередной раз в ней нуждаюсь, чуть больше года назад я весил 100 кг, после того, как я пошел служить в ряды вооруженных сил, мне удалось похудеть на 24 кг, спустя год , вернувшись домой, я удачно вернул 10 кг массы, из них , думаю, больше половины сальцо, так как начал сильно баловать себя домашней едой) так вот вопрос в следующем, массу набирать не вижу смысла, так как ее у меня достаточно(я так считаю) но ужасно хочу подсушиться. Вопрос в следующем, есть ли смысл бегать ежедневно большие дистанции, тобиш 10-12 км , при это ежедневно заниматься с железом с минимальным весом для большего количества повторений, именно для того, чтобы немного обрести рельеф, занимаюсь дома, есть все необходимое для тренировок, нужен совет...  занимаюсь ежедневно по несколько часов, ужь больно армия привила любовь к турникам и брусьям, так продалжается около  полутора месяца, заметил только значительный прирост массы.  со вчерашнего дня подприсел на диету, рассчитана на 1600-1700 ккал в день. Будет ли такой треннинг результативным???

71

Re: Набор массы и бег

Заипись...и снова здрасте...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

72

Re: Набор массы и бег

staf пишет:

есть ли смысл бегать ежедневно большие дистанции, тобиш 10-12 км , при это ежедневно заниматься с железом с минимальным весом для большего количества повторений, именно для того, чтобы немного обрести рельеф, занимаюсь дома, есть все необходимое для тренировок, нужен совет...  занимаюсь ежедневно по несколько часов, ужь больно армия привила любовь к турникам и брусьям, так продалжается около  полутора месяца, заметил только значительный прирост массы.  со вчерашнего дня подприсел на диету, рассчитана на 1600-1700 ккал в день. Будет ли такой треннинг результативным???

Если будешь точно считать калории и выдержишь 1600 без срывов, то даже без спорта понемногу начнешь терять вес. Потому что основной обмен для молодого мужчины 90кг веса несколько больше чем 1600 кал. Так что если ты набираешь вес от своих занятий на турниках,  то 100% твой рацион больше чем 1600 кал. Считай правильно.  t9202
Если выдержишь ежедневный бег по 10-12 км, и будешь продолжать при этом ежедневные занятия с железом по "нескольку часов", то калории можешь вообще не считать. Главное не увеличивай рацион, держи его такой как сейчас, и вес будешь точно терять.
Но на практике, скорее всего с таким режимом тренировок ты быстро попадешь в перетренировку, бросишь здоровый образ жизни и с горя наберешь веса больше чем было до!)))
Хотя попробуй, если ты герой из "Люди Х")))

73

Re: Набор массы и бег

kramp пишет:

Но на практике, скорее всего с таким режимом тренировок ты быстро попадешь в перетренировку, бросишь здоровый образ жизни и с горя наберешь веса больше чем было до!))

запрещенные анаболитические стероиды в помощь [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

74

Re: Набор массы и бег

Если честно не вижу ничего нереального в том чтобы бегать 10-12 км и при этом заниматься несколько часов на турнике, брусьях, тем более что эти не единственные "тренажеры" которые у меня есть, помимо этого у меня есть много гантелей и 3 штанги, разных весовых категорий,гиперэкстензия. Если вопрос с питанием будет компенсирован такими нагрузками, значит буду питаться как и раньше. Диета только со вчерашнего дня, по этому массу набирал не ограничивая себя в еде, мне нужно лишь подсушиться, чтобы мышцы преобрели рельеф. для меня  слово "перетренировка"  новое, неоднократно слышал его, но никак не удосужился поинтересоваться, как это? может и  правда надо поубавить, боюсь с лишним фанатизмом я все это делаю...

75

Re: Набор массы и бег

Бегай, занимайся. Только мышечная масса расти не будет, как я думаю. Тут или бег, или массонабор, tertium non datur.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон