76 (09-11-2012 08:26 отредактировано Coloss)

Re: Набор массы и бег

staf бегать ЕЖЕДНЕВНО по 10-12км это трындец  skull-2
продержишься неделю максимум, потом энтузиазму поубавиться  lol
вылезет апатия, перетрен, и отвращение к пробежкам, колени тоже скажут баста!
проверил это на собственном опыте(в студенческие годы), можешь повторить этот подвиг
если не жалко свободного времени и здоровья. имхо это не правильный путь.

Жим/Присед/Тяга | 130/160/145

77

Re: Набор массы и бег

Может не совсем по теме. В какой пропорции и как изменяет нагрузку увеличение наклона дорожки?
Нагрузка на мышцы, дыхательную и кровеносную системы.

78

Re: Набор массы и бег

AlExal пишет:

Может не совсем по теме. В какой пропорции и как изменяет нагрузку увеличение наклона дорожки?
Нагрузка на мышцы, дыхательную и кровеносную системы.

Чем больше угол наклона-тем больше нагрузка. Нагрузка на мышцы,дыхательную и кровеносные системы увеличивается в геометрической прогрессии.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

79

Re: Набор массы и бег

а точно в прогрессии?а может линейно?или по экспоненте? 1115593683

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

80

Re: Набор массы и бег

Hammer ™ пишет:

а точно в прогрессии?а может линейно?или по экспоненте? 1115593683

Хм...http://www.kolobok.us/smiles/standart/mda.gif

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

81

Re: Набор массы и бег

Hammer ™ пишет:

а точно в прогрессии?а может линейно?или по экспоненте? 1115593683

Марат, пожалей Андрюху, он еще вчерашний урок по химии насчет метандростенолона не выучил, а его уже экспонентой по математике грузишь!  178

82

Re: Набор массы и бег

http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/ggg.gif

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

83

Re: Набор массы и бег

kramp пишет:
Hammer ™ пишет:

а точно в прогрессии?а может линейно?или по экспоненте? 1115593683

Марат, пожалей Андрюху, он еще вчерашний урок по химии насчет метандростенолона не выучил, а его уже экспонентой по математике грузишь!  178

Ээээ...ты чё заблудился ??? pont

Добавлено: 16-01-2013 11:37

Hammer ™ пишет:

http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/ggg.gif

А,ты чё хоть гогочешь ???  pont

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

84

Re: Набор массы и бег

Шуман Андрей пишет:

А,ты чё хоть гогочешь ???  pont

да не,я не чо... to_become_senile

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

85

Re: Набор массы и бег

Совсем распустились... cowboy

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

86

Re: Набор массы и бег

running  Флуд процветает? wink
Как повлияет на прогресс в тренировках прожарка между ними?
Т.е. вторник-четверг-суббота тренировка, понедельник-среда-пятница - бег, пресс, гиперэкстензи.
Позанимался так с неделю, по ощущениям - норм. А как в долгосрочой переспективе? Месяц-полтора, два?

87

Re: Набор массы и бег

AlExal пишет:

прожарка

Это че за термин такой? Кардиотренировки, аэробика?
Так это смотря что за цель перед тобой стоит. Одно дело, если марафон готовишься пробежать, или преследуешь цель иметь хорошее настроение и тонус мышц. Другое дело, если большую мышечную массу хочешь нарастить.

88

Re: Набор массы и бег

Ясен куй повлияет, бег калории жжет неплохо, если тока не по 10 мин бегать.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

89

Re: Набор массы и бег

Уважаемые.. Занимаюсь базой Пн-Грудь/Триц.  Ср-Спина/Бицепс .Пят-Ноги/Плечи. После трени 15мин бега непомешает набору массе? Рост 1.79  Вес 77.7

90

Re: Набор массы и бег

В принципе, бегать по 10-15 минут даже советуют, для сердечной мышцы полезно. Есть формула как расчитывать нужный пульс, но я ее не помню, помню только что себе считал 130-140 ударов в минуту. На истину не претендую.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

91

Re: Набор массы и бег

Ki11 пишет:

В принципе, бегать по 10-15 минут даже советуют, для сердечной мышцы полезно. Есть формула как расчитывать нужный пульс, но я ее не помню, помню только что себе считал 130-140 ударов в минуту. На истину не претендую.

Там нужно знать пульс в покое и максимальный пульс и эти значения уже в формулу подставлять. Вот только максимальный пульс тяжело очень вычислить, там тоже есть формулы какие то но они не точные единственный точный способ это кардио стресс тест у врача.

92

Re: Набор массы и бег

Бегать по 10- 15минут после силовой тренировки в качестве заминки полезно. Но обычно ни у кого на это сил уже нет. Собственно, это и не бег вовсе, а джоггинг, по-русски трусца. Не требует никаких расчетов и контроля пульса. Просто разгоняет лактат за счет улучшения кровообращения, чем способствеует восстановлению. В теорию беговых тренировок лучше не лезть, там нет никакой единой формулы, на одном пульсе набирают аэробную базу, на другом поднимают Порог анаэробного обмена, ну и там еще миллион разных умных терминов, в котрых качкам не обязательно разбираться. )))

93

Re: Набор массы и бег

kramp пишет:

Бегать по 10- 15минут после силовой тренировки в качестве заминки полезно. Но обычно ни у кого на это сил уже нет. Собственно, это и не бег вовсе, а джоггинг, по-русски трусца. Не требует никаких расчетов и контроля пульса. Просто разгоняет лактат за счет улучшения кровообращения, чем способствеует восстановлению. В теорию беговых тренировок лучше не лезть, там нет никакой единой формулы, на одном пульсе набирают аэробную базу, на другом поднимают Порог анаэробного обмена, ну и там еще миллион разных умных терминов, в котрых качкам не обязательно разбираться. )))

Валер, очень интересно, как определяют пульс для различный нагрузок. Если не трудно распиши.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

94

Re: Набор массы и бег

Ki11 пишет:
kramp пишет:

Бегать по 10- 15минут после силовой тренировки в качестве заминки полезно. Но обычно ни у кого на это сил уже нет. Собственно, это и не бег вовсе, а джоггинг, по-русски трусца. Не требует никаких расчетов и контроля пульса. Просто разгоняет лактат за счет улучшения кровообращения, чем способствеует восстановлению. В теорию беговых тренировок лучше не лезть, там нет никакой единой формулы, на одном пульсе набирают аэробную базу, на другом поднимают Порог анаэробного обмена, ну и там еще миллион разных умных терминов, в котрых качкам не обязательно разбираться. )))

Валер, очень интересно, как определяют пульс для различный нагрузок. Если не трудно распиши.

Да ты чо. Это ж огромный научный труд. Гугли Бег по шоссе для серьезных бегунов. Фитзингер. Скачай. Изучай, если интересно.

95

Re: Набор массы и бег

kramp пишет:
Ki11 пишет:
kramp пишет:

Бегать по 10- 15минут после силовой тренировки в качестве заминки полезно. Но обычно ни у кого на это сил уже нет. Собственно, это и не бег вовсе, а джоггинг, по-русски трусца. Не требует никаких расчетов и контроля пульса. Просто разгоняет лактат за счет улучшения кровообращения, чем способствеует восстановлению. В теорию беговых тренировок лучше не лезть, там нет никакой единой формулы, на одном пульсе набирают аэробную базу, на другом поднимают Порог анаэробного обмена, ну и там еще миллион разных умных терминов, в котрых качкам не обязательно разбираться. )))

Валер, очень интересно, как определяют пульс для различный нагрузок. Если не трудно распиши.

Да ты чо. Это ж огромный научный труд. Гугли Бег по шоссе для серьезных бегунов. Фитзингер. Скачай. Изучай, если интересно.

А в кратце и попростому можно? Боюсь и 1 трети не пойму biglaugh

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

96

Re: Набор массы и бег

Ki11 пишет:

Валер, очень интересно, как определяют пульс для различный нагрузок. Если не трудно распиши.

Это очень кропотливая работа. Мониторится пульс в течение длительного времени, при различных нагрузках, потом анализируется мониторинг, и на основании этого строятся тренировочные программы, при чем для каждого  индивидуально.
Я даже когда занимался серьезно, в эти дебри не лез. Были тренера, которые за нас думали и решали. А наше дело было скруполезно вести тренировочные дневники, и каждый чих-пук туда записывать.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]