51 (07-04-2010 09:01 отредактировано Megamass)

Re: Правильная становая

не могу делать бб становую,делаю постоянно сумо.Есть в чем-нибудь кроме техники  разница?

К сдаче норм ГТО - будь готов!

52

Re: Правильная становая

Tarasylkin пишет:

Здравствуйте, форумчани! У меня возникла проблема... Есть жжение в правой нижней части спины после выполнения становой( С техникой кажись всё в порядке, просил присмотреть за мной тренера. В чём может быть проблема? Вес тяну ещё не большой, всего 75 кг, ручки слабые.

Сколиоз или плоскостопие имеется? Если да, то скорее всего в этом причина - тянешь ли приседаешь с небольшим перекосом и из-за этого перегружается одна сторона. Или же, возможно, когда-то была травма и ты подсознательно "бережешь" одну сторону, нагружая другую. Со временем это пройдет, просто правая сторона будет чуть сильнее левой. Удачи.

Добавлено: 2010-04-07 08:26

Megamass пишет:

не могу делать бб становую,делаю постоянно сумо.Есть в чем-нибудь кроме техники разница разница?

Основное отличие сумо от классики в том, что при такой технике гораздо бОльшая относительная нагрузка на ноги - они выполняют основную работу по отрыву веса, а спина как-бы "дотягивает". То есть для спины такая тяга получается что-то вроде тяги с плинтов (подставок). На соревнованиях такой техникой пользуются те, у кого ноги сильнее спины или если из-за анатомических особенностей (например из-за коротких рук) при тяге классикой в стартовом положении слишком гнется и "не включается" спина.

53

Re: Правильная становая

Всем привет! Парни, подскажите, какую тягу лучше делать на прямых или на согнутых ногах, какая эффективнее, если брать в учет, что присед тоже делаю.

54

Re: Правильная становая

на согнутых

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

55

Re: Правильная становая

maxxxim пишет:

Всем привет! Парни, подскажите, какую тягу лучше делать на прямых или на согнутых ногах, какая эффективнее, если брать в учет, что присед тоже делаю.

Советую делать и одну и другую, но в разные недели. Я делаю на первой неделе ноги с приседаниями и тягу на прямых (естественно в разные тренировки), на второй неделе ноги без приседаний (жим ногами) и классическую тягу. Это рекомендации для натурального тренинга. Если юзаешь химию, то в принципе приседы можно делать и каждую неделю, а вот тяжелую (классическую) тягу все же советую делать раз в 2 недели и чередовать с тягой на прямых ногах. Удачи.

56

Re: Правильная становая

На прямых это мертвая тяга, можно делать только с небольшим весом и с идеальной техникой!

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

57

Re: Правильная становая

Всем спаисбо за ответы. Я просто не пойму зачем делать становую на согнутых, если делаешь присед, ведь на согнутых включаются ноги и забирают основную нагрузку, а вот на прямых прорабатывается в основном спина и задняя часть бедер.

58

Re: Правильная становая

чо велик то изобретать то..???
Присед это присед,становая это становая,,,
Становая- сумо-лифтёрская или более билдерская - классика.....
А мёртвые тяги там всякии это уже другое....

59

Re: Правильная становая

maxxxim пишет:

Я просто не пойму зачем делать становую на согнутых, если делаешь присед, ведь на согнутых включаются ноги и забирают основную нагрузку, а вот на прямых прорабатывается в основном спина и задняя часть бедер.

в приседаниях  в основном работает только только часть бедра, и еще пару мышц , на прямых ногах -тлько то что ты написал, - в основном, А при становой -классике-работают все мышцы, и орг. получает очень большой стресс, и стимул к дальнейшему росту.-вот почему она является одним из базовых упражнений(и наверно   номер 1)!
Вон сверху киевлифт уже отписал как делать и чередовать эти упры)Я так тоже давно делаю, и советую) Хотя некоторые  ББ классику становую не делают, делают на прямых, и приседы разные.-т.к. классика увеличивает ширину талии. Все упражнения каждый человек строит под свои цели, желания!так что смотри сам))
loveshower

60

Re: Правильная становая

В становой на согнутых ногах работает очень много мышц-это раз.И можна взять большой вес-это два.Благодаря этим факторам выробатывается большое количество тестостерона (гормон роста).Для натурала это единственный способ что бы рости.Базовые упражнения и постоянное увеличеване веса на штанги,будет выробатывать гормон роста.Иными словами становая ростит всё тело! Ведь не спроста в ПЛ становая на согнутых ногах,а не на прямых.

Добавлено: 07-04-2010 11:51

Ой что то я с позднячком.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

61 (07-04-2010 09:06 отредактировано Megamass)

Re: Правильная становая

Киевлифт спасибо!На классической тяге гну спину так что ппц,все делают боле-мене  нормально,а моя спина ну никак прямо гнуться не хочет!  dumbbells

К сдаче норм ГТО - будь готов!

62

Re: Правильная становая

Megamass пишет:

Киевлифт спасибо!На классической тяге гну спину так что ппц,все делают боле-мене  нормально,а моя спина ну никак прямо гнуться не хочет!  dumbbells

Пожалуйста. Тоже была такая проблема когда выступал - из-за коротких рук и пальцев, поэтому нормальные веса тянул только "сумо".

63

Re: Правильная становая

kievlift, да, есть плоскостопие! Буду стараться аккуратно работать...

64

Re: Правильная становая

Попробую вес сбросить на становой. Килограмм 50 буду делать, и за техникой следить.

65

Re: Правильная становая

Напишу свое мнение про становую.Со мной парни занимались-один весит 75,другой 80.Сначала работали 80 кг,потом смотрю-техника уже более менее,говорю=хватит дрочить,давайте нормально работайте.Один послабже 100,потом 120 начал тянуть,другой на раз 185 потянул.Я не призываю сразу рвать себе жилы.Выучите технику,техника классики легче.Человек весом 70-80 кг может легко дойти до рабочего веса 120 кг-это я о новичках.Позанимайтесь месяц=два на технику ,а потом прибавляйте по ощущениям.
Я сначала не понимал,откуда у меня все ноги в синяках ,потом до меня дошло-синяки появляются на следующий день после тяги(когда я начал переходить на классику).
Так что ноги на уровне плеч,руки шире,спина ровно и тянем,сначала присев бедрами до параллели.Срываем ногами!

Добавлено: 2010-05-17 00:27

Gusty пишет:

А у меня следующиая проблема - предплечья не могут удержать штангу. Вес для спины маленький (техника верная), а руки просто сами отпускают штангу. Пробовал усердно качаться предплечья - эффекта ноль.

Добавлено: 2010-01-27 18:25

И веса не добавить  Bawling

Я раньше не использовал лямки и штанга постоянно норовила вылететь-каждый раз ставил и снова тянул.Потом начал использовать лямки и вес рабочий прибавился,думал без лямок не удержу.ничего подобного.На соревнованиях 212,5 свободно.А предплечья качать -это не лучший вариант.Есть мнение,что хват укрепляется от статической нагрузки=что-то держишь ,сжимаешь.А если качать предплечья как это обычно делают-то как бы не наоборот получилось.


Добавлено: 2010-05-17 00:36

Tarasylkin пишет:

Здравствуйте, форумчани! У меня возникла проблема... Есть жжение в правой нижней части спины после выполнения становой( С техникой кажись всё в порядке, просил присмотреть за мной тренера. В чём может быть проблема? Вес тяну ещё не большой, всего 75 кг, ручки слабые.

Вот лично у меня жжение возникает тогда когда я потяну мышцы спины(столбы).Я так думаю это от растяжения.Если я округлил спину,сделал что-то неправильно,не настроился.Скорее всего это растяжение.У меня обычно после двух дней проходит.Через неделю то у тебя точно пройдет.Если у тебя такая шняна сохранилась и тебе надо делать тягу,то заместо тяги лучше поприседай.В этот день не тяни.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

66

Re: Правильная становая

Уже несколько недель нету жжения, может и вправду было растяжение...

67

Re: Правильная становая

Делал сегодня становую 50х15, 50х20. Вроде с прямой спиной. Смогу ли завтра жим делать? Или подождать стоит?

68

Re: Правильная становая

Лично я сначала делаю жим потом становую и подходов многовато 1112203573 , равносильно гиперэкстензии с блином за головой. Испорбывал 8-10-15 повторений, на 8 идет рост массы и сила. хват укрепился. А после жима мыщцы спины уже готовы к нагрузке. p1026 
Поправте парни если не прав.

тренируюсь для себя

69

Re: Правильная становая

Наоборот,лучше сделать первой становую,а потом жим стоя,или ты лёжа имел ввиду?Становая хорошо разогреет поясницу,что уменьшит риск травмы.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

70 (18-05-2010 15:59 отредактировано kir163)

Re: Правильная становая

XXXL пишет:

Наоборот,лучше сделать первой становую,а потом жим стоя,или ты лёжа имел ввиду?Становая хорошо разогреет поясницу,что уменьшит риск травмы.

Я про жим лёжа. просто пробывал наоборот. становая очень много сил убирает, жим не качественный получается.

А что насчет повторов думаешь? скоко делаешь и скоко рабочих?

тренируюсь для себя

71

Re: Правильная становая

Ну если выкладываешся по полной,то максимум два,повторы в рабочих в районе 5-6.

Добавлено: 2010-05-18 18:05

Два,имеется ввиду,рабочих подхода.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

72

Re: Правильная становая

Нихера не смог жать Bawling . Сделал тока один нормальный подход на 7р. Хотел на 8.

73

Re: Правильная становая

оротат пишет:

Нихера не смог жать Bawling . Сделал тока один нормальный подход на 7р. Хотел на 8.

А ты разминку делаешь или сразу в бой?Скинь еще 5кг и попрет. я не знаю твоей проги может перетренированность?

тренируюсь для себя

74

Re: Правильная становая

Может и она. А разминка у меня пол тренировки длится. Плечо болит, приходится разминаться как следует

75 (18-05-2010 16:43 отредактировано Андрейка)

Re: Правильная становая

оротат пишет:

Нихера не смог жать Bawling . Сделал тока один нормальный подход на 7р. Хотел на 8.

А ты завтра опять попробуй!может попрет! biglaugh
ну ты и упертый, читаю твои посты и смешно.) и нет(    Человек который постоянно долбит к примеру грудь-она по любому станет , результат не вырастет-Это и физическая, и моральная нкагрузка для человека-когда он ее долбит . а она наоборот деградирует.   не знаю Я бы вообще убрал ее из тренировок, на неделю -2, скинул вес, и т.д.  и начал нормально ей заниматься- а с бухты барахты, так просто -как-то качаю. и она как-то типа растет) -все должно быть попорядку!!!
ИМХО trampoline
О и плечо болит еще. какой там результат!?