1

Тема: Правильная становая

У меня почемуто ни как не выходит правильна становая тяга, то есть неудаеться согнуть ноги и прямую спину так чтобы штанга об колени незацеплялась , так уж важна стакновая тяга для качка? и есть ли ее заменители?

каждый хочет стать бодибилдером - но рвать ради этого задницу не хочет ни кто...

2

Re: Правильная становая

Это одно из трёх базовый упражнений. Я думаю, ВАЖНЕЙШЕЕ упражнение. Работают все мышцы.
Ну по коленям и должна штанга прошодить, ну чтоб касалась. Попробуй сначала с легким весом, по ходу упражнения исправляйся и все получится!:has:
Удачи! smile

3

Re: Правильная становая

не я это все делал и с простым грифом, неполучаеться толи ноги длинные толи спина еще слабая, незнаю, есть ли заменители? ну типа можно присесть я тягу сделать , тоже самое будет что и становая?

каждый хочет стать бодибилдером - но рвать ради этого задницу не хочет ни кто...

4

Re: Правильная становая

Я бы сказал, что для бб становая не так уж и важна. Спину можно раскачать и с помощью подтягиваний разными стилями, тяги в наклоне, шрагами, гиперэкстензиями и т.д. Становая больше для лифтеров. ))

5

Re: Правильная становая

Но не юзать такое упражнение глупо

6

Re: Правильная становая

если физически немогу, деваться некуда...

каждый хочет стать бодибилдером - но рвать ради этого задницу не хочет ни кто...

7

Re: Правильная становая

ПОЧИТАЙ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ.НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ В КЛАССИКЕ-ПОПРОБУЙ ТЯГУ СУМО.ТАК НЕ ПОДХОДИТ-ПРОБУЙ С ПЛИНТОВ.НУ И НА КРАЙНЯК ТЯНИ С МЕНЬШИМ ВЕСОМ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ-ТУТ УЖ КОЛЕНЯМИ НЕ ЦЕПАНЕШЬ.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

8

Re: Правильная становая

На мой взгляд становая необходима.Чтобы не цеплять грифом колени, попробуй подать корпус немного вперед, ноги пошире и тяни, как это делают паурлифтеры. Конечно, тяжело, не удобно, а кто-то говорил, что "братан, лежи и отдыхай, были бы кости, а мышцы нарастут". Решать, безусловно, тебе - то ли сильная и большая спина, то ли просто большая спина. Только не забывай, что сильная спина нужна и на приседаниях.

9

Re: Правильная становая

добрый вечер форумчане.завтра первый раз буду делать становую.с чего начать ( веса)на чем заострить свое внимание, какие могут быть сложности.???Заранее спасибо. dumbbells  dumbbells  dumbbells  dumbbells  s070  s070  s070  s070

10

Re: Правильная становая

сереня пишет:

добрый вечер форумчане.завтра первый раз буду делать становую.с чего начать ( веса)на чем заострить свое внимание, какие могут быть сложности.???Заранее спасибо.

Тут так на словах не объяснишь..... технику надо показать....
Вообщем:
1. Начни с 50 кг... т.е по весь 2 пятнашки.....это не тяжело и высота грифа от пола надлежащая....
2. Выбири способ постановки ног...есть широкая - суммо, есть классика - примерно на ширене плечь....
3. Надо обязательно "вставлять" спину.....она должна быть не колесом, а нааборот вогнутая
4. Тяни подбородком, смотрии вверх, а не в низ....
5. Делай плавно без рывков.....подъянл, опустил и так на 3*10 Кстати штангу надо на пол поставить каждый раз, так тяжелее, но нагрузка более сильная.....
Ну и как я сказал попроси когонить помочь....

Истина где-то рядом...

11

Re: Правильная становая

Думаю 30кг для начала,а там потихоньку на каждой треньке по 2кг накидывай.Думай только об упражнении и о технике и не очём другом! Небудеш делать становую,будеш ходить болтатся как сопля! И тогда можеш забыть о приседаниях с большим весом.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

12

Re: Правильная становая

а веса на все 3 подхода 50 кг оставить , или прибавить??

Добавлено: 2010-01-25 20:57

ДРОВОСЕК пишет:

Думаю 30кг для начала,а там потихоньку на каждой треньке по 2кг накидывай.Думай только об упражнении и о технике и не очём другом! Небудеш делать становую,будеш ходить болтатся как сопля! И тогда можеш забыть о приседаниях с большим весом.

спасибо.а присед 100кг на раз это нормально(занимаюсь второй год)??

13

Re: Правильная становая

Лучше понаблюдай как другие качки делают,потом выбери реального кочка и уговори его,что бы он посмарел внимательно на твою технику.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

14

Re: Правильная становая

сереня пишет:

а веса на все 3 подхода 50 кг оставить

Да начни с 50... ядумаю 30 маловато будует... и штанга уйдет ниже, так как диаметр пятнашек позволяет поднять штангу от пола на стандартную высоту сразу, а с 30 подставлять ченить придется или нагибаться ниже чем надо....
Начнешь с 50 и буш прибавлять каждую неделю по 2.5 кг... так и двигайся.... это безопасно для спины и позволит расти дальше и не забывай после становой и др упражнений на спину гиперэкстензию делать....

Истина где-то рядом...

15

Re: Правильная становая

дело все в том что я занимаюсь  в зале где не много народу ,, а так как трени вечером то народу вообще нет.точнее нет толковых качков.

16

Re: Правильная становая

Незнаю,все мы разные,думаю да.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

17

Re: Правильная становая

Читай здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exerc … adlift.php

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

18

Re: Правильная становая

Метан Диенонович пишет:
сереня пишет:

а веса на все 3 подхода 50 кг оставить

Да начни с 50... ядумаю 30 маловато будует... и штанга уйдет ниже, так как диаметр пятнашек позволяет поднять штангу от пола на стандартную высоту сразу, а с 30 подставлять ченить придется или нагибаться ниже чем надо....
Начнешь с 50 и буш прибавлять каждую неделю по 2.5 кг... так и двигайся.... это безопасно для спины и позволит расти дальше и не забывай после становой и др упражнений на спину гиперэкстензию делать....

да про это я помню на завтра у меня становая ,гиперэкстензия и тяга гант на крылья .думаю этих 3 упр в полне хватит.

19

Re: Правильная становая

Более полной инфы не найдёшь,всё написано доступно.

Добавлено: 2010-01-25 20:05

Гиперэкстэнзию убери,становая сделает всё что тебе нужно.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

20

Re: Правильная становая

Fill пишет:

У меня почемуто ни как не выходит правильна становая тяга, то есть неудаеться согнуть ноги и прямую спину так чтобы штанга об колени незацеплялась , так уж важна стакновая тяга для качка? и есть ли ее заменители?

я не встречал ни одного человека у которого строение тела не позволяло правильно выполнять становую. вероятнее всего ты пытаешся оствоить это упражнение самостоятельно без посторонней помощи. отказваться от становой при отсутствии серьезных травм и желании построить большую сильную спину глупо. подтяггивания и различные тяги грузят разные участки спины, становую ничем не замениш.
если нет возможности обратиться за реальной помощью в освоении техники, можно найти подробные описания выполнения становой, так же можно посмотреть видеоролики по этому упражнению. спешить с весами не нужно, 50 кг для начала может бытьочень много, особенно если собственный вес невелик, т.е 70 кг и меньше.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

21

Re: Правильная становая

всем привет.сегодня первый раз делал становую.взял вес две пятнашки плюс гриф.ощущение что спина прокачана, суппер упражнение.делал очень осторожно глядя на себя в зеркало.СПАСИБО ВСЕМ ФОРУМЧАНАМ ЗА РАЗЪЕСНЕНИЕ МНЕ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ. s070  s070  s070  s070  dumbbells  dumbbells  dumbbells

22

Re: Правильная становая

Только не смотри в боковое зеркало,для этого тебе прийдётся повернуть голову.а это приведёт к нарушению техники,так сможешь себе что-то потянуть,а на больших весах можешь получить и посерьёзнее травму.смотри только вперёд.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

23

Re: Правильная становая

Многие говорят что становая и присед дает вредную нагрузку на поясницу inv .Это правда?

24

Re: Правильная становая

XXXL пишет:

Только не смотри в боковое зеркало,для этого тебе прийдётся повернуть голову.а это приведёт к нарушению техники,так сможешь себе что-то потянуть,а на больших весах можешь получить и посерьёзнее травму.смотри только вперёд.

спасибо.еще такой вопорсик ,как часто пребовлять веса, каждую неделю по немногу (например становая 3подхода по 10 раз 36кг,вторая неделя 3 подхода по 10 но вес к примеру 42кг) и это про все упры???

Добавлено: 2010-01-26 22:53

ari100krat пишет:

Многие говорят что становая и присед дает вредную нагрузку на поясницу inv .Это правда?

по моему любое упражнение может вредно влиять если его не правильно делать. t9202  s070

25

Re: Правильная становая

Ну,в принципе,можешь по пятёрочке добавлять,но следи за техникой,как только почувствуешь,что не можешь контролировать движение,с прибавкой повремени.

Добавлено: 2010-01-26 21:56

ari100krat пишет:

Многие говорят что становая и присед дает вредную нагрузку на поясницу inv .Это правда?

Я бы сказал наоборот,приседы и становая несут полезную нагрузку на поясницу,при условии идеальной техники.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.