26

Re: Питание Сразу после тренировки!

Много статей написано по этому поводу, много разных точек зрения! Кто-то говорит сначала надо углеводами закинуться, чтобы запасы гликогена восстановить и процесс этот долгий там вплоть до 12 часов вроде, потому что пока организм не восстановит энергию он не приступит к строительству мышц, уже потом на ночь белка для строительства, а кто-то говорит что нужно сразу после тренировки закинуться белком. Всё индивидуально, нужно пробовать подстраивать под себя. Первый вариант имеет право на жизнь, потому что оч часто можно наблюдать как бодибилдеры и пауэры после тренировки сразу пару бананов закидывают, быстрые углеводы!

290-165-260
Борись до конца!

27

Re: Питание Сразу после тренировки!

Powerlifter пишет:

Кто-то говорит сначала надо углеводами закинуться, чтобы запасы гликогена восстановить и процесс этот долгий там вплоть до 12 часов вроде

до 4-х суток.

Powerlifter пишет:

уже потом на ночь белка для строительства, а кто-то говорит что нужно сразу после тренировки закинуться белком.

Пищеварительная функция начинает нормально функционировать только через час(примерно)после тренеровки(это мне сказала главный препад кафедры физиологии) и выпив сразу после трени протеин человек рескует его не усвоить.
Сразу лучше простые углеводы и аминокислоты в свободной форме...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

28

Re: Питание Сразу после тренировки!

я пока иду в раздевалку после тренеровки уже изпитаваю зверский голод, гатов сйестй слона ,нелзнаю какие там соки запиватй ,по мне ето невиход абсолутно.Кстате я вот на днях купил Геинер в обичном оптовом магазине заметил среди спортивних тобароф от БиоТек УСА продукт називаэтса Хипер масс 5000 ,так вот я его начел питй утром ,днем взял в сейкере сабой в зал и вецером перед сном тоже випил ,мне напроч пропал апетит после двух дней питя етого геинера , после зала естй нехоцетса утром эстй нехочетса , и в зале слил нету ,и работоспасобностй упала. Етот геинер мне показался оченй сладким....шас его непю и все намного лудще чем с геинером - может а его неправилно пил иле он плахого качества?

29

Re: Питание Сразу после тренировки!

Гейнеры это пустая трата денег на ветер, ппц, лучше купи протеин фирмы NANOX...вот вещь!

290-165-260
Борись до конца!

30

Re: Питание Сразу после тренировки!

После трени протеины надо пить с углеводами, иначе деньги на ветер. Я за гейнер, но не всякй. С 30% содержанием белка и минимум сахаров, не приторный, иначе аппетит сбивается.
1 вариант -Сразу после трени напиваюсь(воды), ч/з~ 40 мин гейнер+креатин+витамины+лецитин. Затем ~Ч/з 1,5часа каши(рис), яйца, мясо,..
2 вариант - сразу креатин+сок+вода (мед+вода)-500мл+липоевая к-та(для лучшего усвоения креатина) а ч/з 1,5часа еда.

Добавлено: 12-09-2010 11:22

После трени протеины надо пить с углеводами, иначе деньги на ветер. Я за гейнер, но не всякй. С 30% содержанием белка и минимум сахаров, не приторный, иначе аппетит сбивается.
1 вариант -Сразу после трени напиваюсь(воды), ч/з~ 40 мин гейнер+креатин+витамины+лецитин. Затем ~Ч/з 1,5часа каши(рис), яйца, мясо,..
2 вариант - сразу креатин+сок+вода (мед+вода)-500мл+липоевая к-та(для лучшего усвоения креатина) а ч/з 1,5часа еда.

31

Re: Питание Сразу после тренировки!

Прихожу после трени домой в 18:30 и пью гейнер (идти от зала домой 5 мин) и аппетит пропадает напроч, начинает хотеться есть только в 9 часу =( и то с трудом съедаю пищю, такое чувство что я слона до этого съел... Уже бесит просто, нада идти на улицу подышать, а я после трени толком и не ел...

Х..ня - это когда Чарли Чаплин занимает 3 место на конкурсе двойников Чарли Чаплина...

32

Re: Питание Сразу после тренировки!

после тренировки съедаю  яблоко (первые  20 мин) (так же  можно  скушать банан, булку,йогурт,ряженка)В это время открыто так называемое углеводное  окно. Что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление  или наращивание  мышечной массы. В жир не пойдёт ни грамма

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

33

Re: Питание Сразу после тренировки!

после трени принимаю 4 таблетки элтон форте и быстрое восстановление идёт - просто здорово...ИМХО

34

Re: Питание Сразу после тренировки!

Пью гейнер с аминами между завтраком и обедом, за час до тренировки вместе с креатином, а  после тренировки спустя минут 20 пью двойную порцию изолята с аминами и через час ложусь спать

35

Re: Питание Сразу после тренировки!

speranza пишет:

после трени принимаю 4 таблетки элтон форте и быстрое восстановление идёт - просто здорово...ИМХО

ты  кроме  пилюль  ещё  что-то кушаешь?)

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

36

Re: Питание Сразу после тренировки!

Беру пачку обезжиренного творога,два яйца и 300гр молока,столовую ложку варенья или меда,все в миксере.И выпиваю сразу после окончания тренировки.

37

Re: Питание Сразу после тренировки!

vlas пишет:

Беру пачку обезжиренного творога,два яйца и 300гр молока,столовую ложку варенья или меда,все в миксере.И выпиваю сразу после окончания тренировки.

Надо попробовать ещё можно пару бананов добавить.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

38

Re: Питание Сразу после тренировки!

speranza пишет:

после трени принимаю 4 таблетки элтон форте и быстрое восстановление идёт - просто здорово...ИМХО


uzi

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

39

Re: Питание Сразу после тренировки!

после трени надо принимать легко усваемые продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
вот только продукты надо выбирать такие чтоб нутриенты из них усваивались и поступали на нужды организма максимально быстро. дело в том что сразу после трени преобладают катаболические процнссы и картизол начинает разрушать ваши мышцы и расщеплять белок чтоб обеспечить организм энергией. и естественно чем быстрее это прекратится тем скорее ваше тело начнет процесс наращивания мышечной ткани.
соответственно необходимы углеводы с максимально высоким гликемическим индексом и протеины в максимально быстроусваимом виде. лучше аминокислоты а еще лучше БЦАА.
есть специально разработаные гейнеры с такими хорактеристиками.
есть вариант и попроще. иогурт или "снежок". простые сахара+сывороточный белок=то что нужно! сам так делаю.

Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.

40

Re: Питание Сразу после тренировки!

ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:

после трени надо принимать легко усваемые продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
вот только продукты надо выбирать такие чтоб нутриенты из них усваивались и поступали на нужды организма максимально быстро. дело в том что сразу после трени преобладают катаболические процнссы и картизол начинает разрушать ваши мышцы и расщеплять белок чтоб обеспечить организм энергией. и естественно чем быстрее это прекратится тем скорее ваше тело начнет процесс наращивания мышечной ткани.
соответственно необходимы углеводы с максимально высоким гликемическим индексом и протеины в максимально быстроусваимом виде. лучше аминокислоты а еще лучше БЦАА.
есть специально разработаные гейнеры с такими хорактеристиками.
есть вариант и попроще. иогурт или "снежок". простые сахара+сывороточный белок=то что нужно! сам так делаю.

Снежок??????? =)))))))))))))))))))))))))))

290-165-260
Борись до конца!

41

Re: Питание Сразу после тренировки!

svetik пишет:
speranza пишет:

после трени принимаю 4 таблетки элтон форте и быстрое восстановление идёт - просто здорово...ИМХО

ты  кроме  пилюль  ещё  что-то кушаешь?)

Я сомневаюсь, что он и пилюли кушает. Торговать нечем будет.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

42

Re: Питание Сразу после тренировки!

Powerlifter пишет:

Снежок??????? =)))))))))))))))))))))))))))

Это молочный напиток типа сладкой простокваши  wink

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

43

Re: Питание Сразу после тренировки!

Spamblack пишет:
Powerlifter пишет:

Снежок??????? =)))))))))))))))))))))))))))

Это молочный напиток типа сладкой простокваши  wink

ааа...теперь ясно, а то я уж думал снега с улицы закинуться... )

А вообще после тренировки неплохо идёт BCAA и творог с бананом

290-165-260
Борись до конца!

44

Re: Питание Сразу после тренировки!

Powerlifter пишет:
Spamblack пишет:
Powerlifter пишет:

Снежок??????? =)))))))))))))))))))))))))))

Это молочный напиток типа сладкой простокваши  wink

ааа...теперь ясно, а то я уж думал снега с улицы закинуться... )

А вообще после тренировки неплохо идёт BCAA и творог с бананом

Я закидываюсь ВСАА,аминокислотами и протеином с углеводами.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

45

Re: Питание Сразу после тренировки!

Powerlifter пишет:
Spamblack пишет:
Powerlifter пишет:

Снежок??????? =)))))))))))))))))))))))))))

Это молочный напиток типа сладкой простокваши  wink

ааа...теперь ясно, а то я уж думал снега с улицы закинуться... )

А вообще после тренировки неплохо идёт BCAA и творог с бананом

ВСАА идут оч неплохо..... и бананы просто замечательно!.....
а вот по поводу творога должен тебя огорчить. дело в том что в твороге восновном содержится белок в виде казеина а это не то что надо после тренировки! казеин хорош тем что долго включается в работу и способен продолжительное время (до 5 часов) поддерживать нужную концентрацию аминокислот в крови. а после трени же надо резко поднять их концентрацию до рабочей чтоб остановить катаболизм в мышцах. лучший вариант - сывороточный или яичный белок.
творожек оч хорош на ночь!

Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.

46

Re: Питание Сразу после тренировки!

Вот, кстати, отрывок из статьи [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] по поводу углей после трени:

Each group performed resistance training for 60 minutes and was given either protein or a combination of protein and carbohydrate each hour for 6 hours after training. The amount of protein for all the groups was 0.3g per kg of bodyweight. The protein and carbs varied as follows:


Group 1 - Just protein, no carbs
Group 2 - Protein with 0.15g per kg of body weight of carbohydrate
Group 3 - Protein with 0.6g per kg of body weight of carbohydrate


Protein synthesis rates were then measured for 6 hours after training. The results?

1. The intake of protein after training increases protein synthesis.

2. The addition of carbohydrate (whether in small or large amounts) to this protein did not further increase protein synthesis at all. That may be surprising, but in my opinion it's great news, especially for the carb-cycling MuscleHackers.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

47

Re: Питание Сразу после тренировки!

Lanser пишет:

Вот, кстати, отрывок из статьи [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] по поводу углей после трени:

Each group performed resistance training for 60 minutes and was given either protein or a combination of protein and carbohydrate each hour for 6 hours after training. The amount of protein for all the groups was 0.3g per kg of bodyweight. The protein and carbs varied as follows:


Group 1 - Just protein, no carbs
Group 2 - Protein with 0.15g per kg of body weight of carbohydrate
Group 3 - Protein with 0.6g per kg of body weight of carbohydrate


Protein synthesis rates were then measured for 6 hours after training. The results?

1. The intake of protein after training increases protein synthesis.

2. The addition of carbohydrate (whether in small or large amounts) to this protein did not further increase protein synthesis at all. That may be surprising, but in my opinion it's great news, especially for the carb-cycling MuscleHackers.


Так получается весь треп про углеводное окно- очередной миф? Нужно только белок после трени...

48

Re: Питание Сразу после тренировки!

leshikvip пишет:

Так получается весь треп про углеводное окно- очередной миф? Нужно только белок после трени...

Хз... Я думаю, нужно этот эксперимент на себе поставить. А че? Вполне... Месяц - белок, месяц - белок+угли. И сравнить объем, силовые.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

49

Re: Питание Сразу после тренировки!

Закончу сушку, поэксперементирую

50 (01-08-2011 09:45 отредактировано D4ma)

Re: Питание Сразу после тренировки!

Lanser пишет:
leshikvip пишет:

Так получается весь треп про углеводное окно- очередной миф? Нужно только белок после трени...

Хз... Я думаю, нужно этот эксперимент на себе поставить. А че? Вполне... Месяц - белок, месяц - белок+угли. И сравнить объем, силовые.

И отпишитесь пожалуйста о результатах!
А окно оно вообще-то "анаболическое"...