5,926

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

dimichey пишет:

Результаты есть. Спасибо всем откликнувшимся, буду делать изменения.
И еще вопрос: Какой бы гейнер или просто протеин прикупить? И будет ли это на пользу?

лучше потрать эти деньги на полноценную еду.Пока не нужен тебе протеин,просто питайся полноценно раз 5-6 в день.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,927

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

На начальном этапе тебе вообще добавки не нужны. Просто становись сильней во всех упражнениях

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5,928

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

дайте пожалусто программу на 3 дня чтобы прорабатывалась каждая мышца , в таком стиле 1 день : грудь , бицепс 2 день : Ноги , Плечи 3 день Спина Трицепс
примерно чтоб было по 3-4 упражнения на каждую мышцу , тоесть вообщем по 6-8 упражнений в день.
Желательно чтоб сила росла .
щас показатели - жим 92.5 х 5 х 3
                              тяга 110 х 6 х 3
                              присед 110 х 8 х3
сам вешаю 100 на 178 роста.
хочу силу и терять жирок ..
ем - утром что хочу вкусненькое , с чаем но маленькая порция , в обед творог 0 % 200грамм с яблоком или лимоном) завтрак также как и обед .
в дни тренировок куплю и сьем один батончик сникерса после трени и запью молоком)
Заранее большое спасибо)

5,929

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

стеб чтоле на куй?! chainsaw

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,930

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

эм нет 0_o

5,931

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Smolin пишет:

эм нет 0_o

dsk

5,932

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

бля ну не помогайте ;\

5,933

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Smolin пишет:

дайте пожалусто программу на 3 дня чтобы прорабатывалась каждая мышца , в таком стиле 1 день : грудь , бицепс 2 день : Ноги , Плечи 3 день Спина Трицепс
примерно чтоб было по 3-4 упражнения на каждую мышцу , тоесть вообщем по 6-8 упражнений в день.
Желательно чтоб сила росла .
щас показатели - жим 92.5 х 5 х 3
                              тяга 110 х 6 х 3
                              присед 110 х 8 х3
сам вешаю 100 на 178 роста.
хочу силу и терять жирок ..
ем - утром что хочу вкусненькое , с чаем но маленькая порция , в обед творог 0 % 200грамм с яблоком или лимоном) завтрак также как и обед .
в дни тренировок куплю и сьем один батончик сникерса после трени и запью молоком)
Заранее большое спасибо)

Что-то я с диетой не понял. Как-то всё сложно. У меня вьетнамцы по-русски лучше говорят. Если можно всё тоже самое только по-русски.

5,934

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ем - утром что хочу вкусненькое , с чаем но маленькая порция , в обед творог 0 % 200грамм с яблоком или лимоном) завтрак также как и обед .
в дни тренировок куплю и сьем один батончик сникерса после трени и запью молоком)

ой бл** завтрак также как и обед)))))))))))))) biglaugh
ужин также как и в обед)))))
писал уже когда засыпал)

5,935

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Smolin пишет:

ем - утром что хочу вкусненькое , с чаем но маленькая порция , в обед творог 0 % 200грамм с яблоком или лимоном) завтрак также как и обед .
в дни тренировок куплю и сьем один батончик сникерса после трени и запью молоком)

ой бл** завтрак также как и обед)))))))))))))) biglaugh
ужин также как и в обед)))))
писал уже когда засыпал)

еда без пантовая
зайди в раздел питания почитай если нет средств кушать хорошо то и заниматься усердно нет смысла

5,936

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Smolin пишет:

ем - утром что хочу вкусненькое , с чаем но маленькая порция , в обед творог 0 % 200грамм с яблоком или лимоном) завтрак также как и обед .
в дни тренировок куплю и сьем один батончик сникерса после трени и запью молоком)

ой бл** завтрак также как и обед)))))))))))))) biglaugh
ужин также как и в обед)))))
писал уже когда засыпал)

Слушай, тебе нужно пересмотреть свою диету. Творог это конечно хорошо, но где мясо, яйца, рыба и т.д. Без хорошего питания о достойных силовых результатах и думать забудь ( как я понял масса тебя мало интересует). Что касается программы, то твоя разбивка по дням, по-моему, вполне приемлемая. Ну упражнения - это уже индивидуальная подгонка. Лучше подбери сам. На счет базы, я думаю, жевать не надо. Почитай форум. Здесь очень много дельных советов.

5,937

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Долго просто читал форум просто так, но наконец-то решил зарегаться wink

Оцените, пожалуйста, программу
Качаюсь по такой программе для набора массы:
Понедельник
Приседания 4*12
Сгибание рук со штангой 4*8
Сгибание рук с гантелями 4*8
Тяга штанги в наклоне 4*10

Среда
Жим штанги от груди 4*8
разводка гантелей лежа 4*10
Жим штанги сидя 4*8
Жим "Арнольда" 4*8

Пятница
Становая тяга 4*10
Пуловер 4*8
французский жим 4*8
шраги 4*10

Еще бы хотелось узнать какие упражнение делать для прокачки шеи, т.е максимально эфективные и с какой переодичностью?
Заранее благодарен.

5,938

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Limensk пишет:

Долго просто читал форум просто так, но наконец-то решил зарегаться wink

Оцените, пожалуйста, программу
Качаюсь по такой программе для набора массы:
Понедельник
Приседания 4*12
Сгибание рук со штангой 4*8
Сгибание рук с гантелями 4*8
Тяга штанги в наклоне 4*10

Среда
Жим штанги от груди 4*8
разводка гантелей лежа 4*10
Жим штанги сидя 4*8
Жим "Арнольда" 4*8

Пятница
Становая тяга 4*10
Пуловер 4*8
французский жим 4*8
шраги 4*10

Еще бы хотелось узнать какие упражнение делать для прокачки шеи, т.е максимально эфективные и с какой переодичностью?
Заранее благодарен.

это программа бред почитай хотя бы Любера для первого этапа

5,939

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Limensk, пипец набор упражнений, видно ты действительно читал "просто так" перечитай заново или возьми готовую прогу на форуме и не иби мозг...

5,940

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Limensk пишет:

Понедельник
Приседания 4*12
Сгибание рук со штангой 4*8
Сгибание рук с гантелями 4*8
Тяга штанги в наклоне 4*10

Среда
Жим штанги от груди 4*8
разводка гантелей лежа 4*10
Жим штанги сидя 4*8
Жим "Арнольда" 4*8

Пятница
Становая тяга 4*10
Пуловер 4*8
французский жим 4*8
шраги 4*10

Народ не гнобите. Не самая плохая программа. Просто требует корректировки:
1. Тягу с понедельника убрать на пятницу
2. Добавь в понедельник еще одно вспомогательное упражнение на ноги
3. Пулловер перенести на среду.
4. Добавь в пятницу еще одно вспомогательное на трицепс
5. В среду периодически меняй упры на дельты.

Слава Героям!!!

5,941

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

BatMan], тяж. спасибо за такие "емкие и обоснованные" ответы, разве что долб***ом не назвали )) Но ничего, не девочка, не обижаюсь. SergSSA Спасибо за совет, попробую. Пишу, так как хочеться получить советы от знающих людей.
Добавлю вводных.... в каче не совсем что-бы нуб, качался в школе 1,5 года, потом в универе то же около года, но все не по системе, а как попало ( малые веса, из базы только жим лежа, в основном изоляция Bawling ) Сейчас 30 лет решил серьезно билдингом заняться, занимаюсь  пока месяц. Собственный вес 130кг (много лишнего конечно) рост 191. Вот решил пока использовать жирок с толком для наращивания мыщц, а потом уже буду думать о снижении веса. Из силовых: жим от груди рабочий 85, чувствую могу больше но пока не рискую; становая 100 рабочий (болше веса нету-качаюсь дома, позже буду докупать блины) приседания 3*15 10кг.
З.Ы. По причине что мышц и так хватает включил в тренировки больше изолирующих упражнений, а базу делаю что бы стимулировать рост.
Надесь на нормальную, обоснованную критику.

5,942

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Люди, подозреваю что попа растет biglaugh . Как изменить технику упражнений чтоб не росла? Присед делаю ниже параллели, становая сумо.

жим 100х12 присед 150х12

5,943

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Limensk пишет:

BatMan], тяж. спасибо за такие "емкие и обоснованные" ответы, разве что долб***ом не назвали )) Но ничего, не девочка, не обижаюсь. SergSSA Спасибо за совет, попробую. Пишу, так как хочеться получить советы от знающих людей.
Добавлю вводных.... в каче не совсем что-бы нуб, качался в школе 1,5 года, потом в универе то же около года, но все не по системе, а как попало ( малые веса, из базы только жим лежа, в основном изоляция Bawling ) Сейчас 30 лет решил серьезно билдингом заняться, занимаюсь  пока месяц. Собственный вес 130кг (много лишнего конечно) рост 191. Вот решил пока использовать жирок с толком для наращивания мыщц, а потом уже буду думать о снижении веса. Из силовых: жим от груди рабочий 85, чувствую могу больше но пока не рискую; становая 100 рабочий (болше веса нету-качаюсь дома, позже буду докупать блины) приседания 3*15 10кг.
З.Ы. По причине что мышц и так хватает включил в тренировки больше изолирующих упражнений, а базу делаю что бы стимулировать рост.
Надесь на нормальную, обоснованную критику.

я бы на твоем месте скинул хотябы 30 кг
дома ты долго не протянешь ищи зал там отмосфера другая
и каким способом жир способствует наращиванию мышц?
а книгу доктора Любера прочитай это без подьебов много хорошего найдешь

5,944

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Salaga1975 пишет:

Люди, подозреваю что попа растет biglaugh . Как изменить технику упражнений чтоб не росла? Присед делаю ниже параллели, становая сумо.

А если попробовать становую классика. И присяд до параллели??   вроде как на ягодицы поменьше нагрузки... Имхо smile

5,945 (18-11-2011 11:31 отредактировано Digital)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Варяг88 пишет:
Salaga1975 пишет:

Люди, подозреваю что попа растет biglaugh . Как изменить технику упражнений чтоб не росла? Присед делаю ниже параллели, становая сумо.

А если попробовать становую классика. И присяд до параллели??   вроде как на ягодицы поменьше нагрузки... Имхо smile

ну если на класику переходить, то с пл мне надо завязывать, но я не знаю на классике жопа меньше или нет работает? Да и в присяде чесно говоря не знаю как отразиться если не проседать по полной амплитуде, хотя тоже  об этом думал, хотелось бы нверняка услышать мнение знающих...Варяг. я так понял тоже проблема беспокоит? lol

жим 100х12 присед 150х12

5,946

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Salaga1975 пишет:
Варяг88 пишет:
Salaga1975 пишет:

Люди, подозреваю что попа растет biglaugh . Как изменить технику упражнений чтоб не росла? Присед делаю ниже параллели, становая сумо.

А если попробовать становую классика. И присяд до параллели??   вроде как на ягодицы поменьше нагрузки... Имхо smile

ну если на класику переходить, то с пл мне надо завязывать, но я не знаю на классике жопа меньше или нет работает? Да и в присяде чесно говоря не знаю как отразиться если не проседать по полной амплитуде, хотя тоже  об этом думал, хотелось бы нверняка услышать мнение знающих...Варяг. я так понял тоже проблема беспокоит? lol

Можно и так сказать:) я и так и так пробовал:) просто не хотелос бы себе большую пятую точку:)

5,947

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я всегда тянул классикой и приседал жопой в пол.
Задницу распёрло...реально распёрло.
Так можно на осу стать похожим lol

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

5,948

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Качаю бицепс и трицепс в один день, стоит ли их разбить по разным дням?

5,949

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Salaga1975 пишет:

Люди, подозреваю что попа растет biglaugh . Как изменить технику упражнений чтоб не росла? Присед делаю ниже параллели, становая сумо.

мож причина в том, что все остальное не растет?! если прога нормальная и пашешь по ней то будут плечи становиться шире, попа тоже будет увеличиваться, но на фоне всего остального не будет смотреться грузно.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

5,950

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Малой пишет:

Задницу распёрло...реально распёрло.

Salaga1975 пишет:

Люди, подозреваю что попа растет biglaugh .

Не качки, а орангутанги! satan Пацаны, не надо стероиды в опу колоть, она расти и перестанет! 178 А, ежели серьезно, то париться особо не нужно, после сушки все станет на свои места!

ЗЫ Мне жена всегда, когда я на курсе, тоже говорит: "Ну у тя и жопа стала...".

Слава Героям!!!