326

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

у тя чо штанга и куча полноценных блинов + скамья(помост) что ли?

327

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

блины есть,но пока немного,скоро куплю ещё,а скамьи нету

328

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Народ!!! Убедили меня о нужности и необходимости тренировок.
Сейчас на работе имеется следующий наборчик: Штанга 75 кг, + штанга самоделка 56кг, есть возможность навесить блины (станок токарный есть и железо). Скамья наклонная-прямая, брусья (самоделка), турник (самоделка), гиря 24 кг, гантели 2 шт. по 13 кг. Кстати, дома тоже турник есть. Заниматься можно.
почитал некоторые программы - удивился, причина? - упражения на ту или иную мышечную группу только по одному разу в неделю. Пресс не называю. Например, подтягивания 3*8 один раз в неделю. и ВСЁ!!! Я дома каждое утро примерно 3*10. Ну и собственно вопрос - какую программу при этом наборе предложите.
35 лет, 178 см, 82 кг. 1112111134
Всем большое спасибо.

329

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Сначала попробуй прорабатывать все крупные мышечные каждую треню 3 раза в неделю.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

330

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Какую-какую...
Если ты читал всё то,что написано в этой теме,а там немало! То сам прикинь,а если что,то исправим.
Возможно тебе нужен вводный период,тоесть поработать недельки 2 на технику с лёгким весом,ну,а потом в бой!
Хм... конечьно хочется сразу!
Угадал?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

331

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

КМС,

den1s пишет:

Парни,нужна помощь,у нас тут тренажёров нет,но я всё-таки добыл себе штангу и одню гантелю)
Хочу себя держать в форме,хотелось бы всего подкачать,так,для себя.
Мне 16 лет,вес около 66 при росте 170.
Можете мне составит пожалуйста программу,по которой я бы занимался.
спасибо roll  s070

составь мне пожалуйста программу.по который мне заниматься)

332 (17-11-2009 04:46 отредактировано Метан Диенонович)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Дамир740511 пишет:

Убедили меня о нужности и необходимости тренировок.

Жаль, что к этой аксиоме ты сам не дошел.....видать пока серого (не коричневого!) вещества не хватает.... 1112111134

den1s пишет:

составь мне пожалуйста программу

Купи турник, который на стену вешается...я такой  прибахал и счастлив......(700 рублей в метрокешэндкери...Московская фирма [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]... сроси мож почтой пришлют...классная вещь...)
Вот со штангой и турником уже можно будет дофига чего прикинуть.....
ДРАВАСЕК! А ты всетки Килбилычу убитых енотов выслал? Блины покрасились... lol  lol  lol  Убийца!!!! Теперь фитнес для девушек твой?

Добавлено: 2009-11-17 08:43

Истина где-то рядом...

333

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Метанычь от твоих шуток я всегда улыбаюсь )))
МЛЯ! Всю ночь неспал! Неповеришь всю ночь ганялся по лесу и в итоге заблудился...
Но всёже 50 голов накосил biglaugh
Килычь поверил на чесное слово ) А ты Метанычь меня знаешь...


[merge_posts_bbcode]Добавлено: 2009-11-17 11:31

den1s мало инфентаря.
Турник,брусья,стойки для приседа,гриф штанги,блины хотябы сотню и нормалёк!
А так без этого помоему ананизм...
Стойки для приседа зделать не проблема! и всё астольное! Было бы жилание!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

334 (19-11-2009 08:39 отредактировано Железяка)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Привет дяденьки, помогите с прогой. Сечас занимаюсь по такой, только плечевой пояс что-то нифига не развивается. Задний пучок дельтойд вообще не видно smile. Чего добавить?
Пн.
1Жим лёжа 4х8
2Подъём штанги на бицепс 4х8
3Жим гантелей на наклонной вверх 4х8
4Молот 4х8
Ср.
1Подтягивание или тяга блока 4х8
2Тяга блока к животу или тяга штанги в наклоне 4х8
3Штановая 4х8
4Жим узким хватом или отжимания на брусьях 4х8
Пт.
1Приседания 4х8
2Жим стоя или жим сидя из-за головы 4х8
3Икры (любое упражнение)
4Передние дельты, поднимание гантелей перед собой 4х8

335

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Железяка пишет:

Привет дяденьки,

сам ты нах деденька! lol  lol  lol

Железяка пишет:

Чего добавить?

посмотри мой 291 пост в этой теме..если тяжело, то упрости....а свою прогу выкинь....

Истина где-то рядом...

336

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Отдыхать минуты по 3?

337

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Железяка пишет:

Отдыхать минуты по 3?

для тебя не критично- скока хочешь, чтоб отдохнуть, мне кажется реально по 2-4 минуты....

Истина где-то рядом...

338 (19-11-2009 12:37 отредактировано Железяка)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

...

339

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ребята подскажите норм ли я составил прогу (а точнее из какой то темы взял и подредактировал под себя)


1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим лежа вниз головой (3*10)
разводы лежа гантелей 3*10
Бицепс штангой сидя (узкий хват) (3*10)
Бицепс стоя штангой (узкий хват) (3*10)
Бицепс стоя штангой (широкий хват) (3*10)
Пресс на наклоной скамье.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
становая тяга (сумо) (2*10)
тяга гантелями  на крылья (3*10)
Тяга нижнего блока сидя (3*10)
Трицепсовыt отжимания (узким хватом) (3х10)
трицепс стоя (3*10)
гиперэкстензия (3*10)
пресс (подьем ног на паралельной скамье).

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10)
Шраги стоя с гантелями (3*10)
Жим ногами (3*10)
упражнение на икры (внешняя и внутриняя проработка по 3 подхода)
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
жим штанги на наклоной скамье (вверх) 3*10
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ (3*10)
Пресс (верхний пресc на паралельной скамье).

340

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Метан Диенонович пишет:

посмотри мой 291 пост в этой теме..если тяжело, то упрости....а свою прогу выкинь....

А чем эта прога плоха? Если твою упростить не тоже самое выйдет?

341

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

iks, В целом сойдет. А что лучше, что хуже тут не скажешь, ведь ни кто не знает как ты тренировался до этого, чего добился и т.п. Тебе лучше известны твои особенности. Тренируйся  и делай выводы, но не зацикливайся на одной программе долго  s070

342

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

iks пишет:

Жим лежа вниз головой (3*10)

А зачем те это? коррекцию делают те, у кого уже сформирована грудь....
Оставь разводы и добавь жим гантелями лежа...Жим гантелей - упражнение  с свободными весами, а это полезно! Пречем сначала жим, а потом разводку....Эт мое мнение....

iks пишет:

Бицепс штангой сидя (узкий хват) (3*10)
Бицепс стоя штангой (узкий хват) (3*10)
Бицепс стоя штангой (широкий хват) (3*10)
Пресс на наклоной скамье.

Зачем так много упражнений? Делай базу - бицепс штангой стоя обычным хваитом, а добивай 1-2 упражнениями на выбор...и каждый раз эти добивки меняй по свему усмотрению, но базу оставь!!!

iks пишет:

Становая тяга (3*10)
становая тяга (сумо) (2*10)

это одно и тоже!!!! 5*10 дофига! Определись что для тя тяжелее и выбири именно этот метод 3*10 здесь достаточно!
Тягу гантелей и тягу нижнего блока поменяй местаи...будет легче....

iks пишет:

Шраги стоя с гантелями (3*10)

Шраги отсюда убирай в день спины....в конце трени можешь параллельно долбать прес и делать шраги...

iks пишет:

жим штанги на наклоной скамье (вверх) 3*10

Лишка...зачем тебе опятьже коррекция?

iks пишет:

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ (3*10)

Я делаю без наклона....очень хорошо дельта добивается....
Вот в целом то, что мне не очень понравилось....И помни не надо опу рвать....надо както беречь себя и не гонятся за весами, а делать все методически верно!!!!! Отточи технику, а там и веса сами придут!!!! Удачи...

Истина где-то рядом...

343

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Железяка хорошая у тебя прога.
Чё паришся?
Добавь одно упражнение в пятницу для заднего пучка дельт и всё!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

344

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Да хз, мне её выкинуть говорят smile

345

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Железяка пишет:

Да хз, мне её выкинуть говорят

Да оставь исли хочешь.... я эт так в качестве "позаботится"....

Истина где-то рядом...

346

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а могу ли я в перерывах отдыха совмещать разные упражнения?

347

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

iks пишет:

а могу ли я в перерывах отдыха совмещать разные упражнения?

ты имееш ввиду в перерывах между подходами? В основных упражнениях это не желательно, так как за эти 2 минуты восстанавливается не тока мышца отработавшая но и ЦНС, кровеносная система, а последнии 2 категории - одни на весь организм....
Иногда полезно делать сплит - два упражнения подряд без перерыва на парные грууппу мышц - бицуха-трицуха,  перед-зад ноги.....
Иногда такое как шраги (эт дополнительное упражнение) можно долбить параллельно с пресом, но отдых между падходами все равно должен быть тежке самы 2 минуты...иначи сбив дыхание на пресе сразу шораги качественно ты сделать не сможешь.....Понял?

Истина где-то рядом...

348

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

да огромное спасибо

349

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

у мня есть прога посмотрите может в ней чета надо поменять или добавить но только у нас в зале один тренажер,гантели да штанги
Тренировка 1
Жим штанги лежа
Разведение гантелей лежа
Отжимание на брусьях
прес

Тренировка 2
Подъем штанги вверх
Подъем гантелей перед собой
Сгибания рук со штангой
прес

Тренировка 3
жим лёжа
Разведение гантелей на наклонной скамье
отжимание
Приседания со штангой
Подъем ногами в тренажоре
прес

350

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Прогу меняй!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !