426

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Эх, Железяка опять ты нахимичил )
Ноги у тебя на каждой трени пашут,плечи тоже перегружатся будут,жим лёжа стоит после жима наклонного. Какие-то вы не пробиваемые.Устал я оно и тоже разжёвывать.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

427

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

У меня почему-то жим наклонный после жима лежа вообще не идет. Штангу вообще как-то не чувствую, придавливает.

428

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

Эх, Железяка опять ты нахимичил

Соглашусь с Дровосеком!!!!
Ты, Железный, должен быть таким в руках, а не в голове.....
Есть несколько принципов построения трени.....Запоминай:
1. Лучше три трени и каждая начнется с одного из важнейших базовых упражнения: жим, становая, присед...... к этим базам надо по 1-2 добивочки обязательно.....
2. Одна и таже группа мышц не должна похать дважды не только на одной трени, но и втечении недели!
3. За одну трень делать не больше 6-8 упражнений....
4. Делать все примерно 3 подхода по 10 повторений.... Эт "на массу"...
Понял? И теперь исходя из этого переделай прогу.....Посмотри мою... я ребятам предлагал... она в этой же теме тока чуть пораньше где-то была.....Там эти принципы по возможности максимально реализованы......

Ушел в 2010 и снова вернулся...

429

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Leader ты ещё раз прочитал ту сцылку?
Ткой фокус с чередованием упражнений в ЦИКЛЕ не катит. Дапустим ты собрался чередовать жим штанги лёжа и жим гантелей лёжа.На начальном этапе всё будет гудок,а вот в конце будет оч сложно.Гантели и штанга отличаются тем,что контролировать гантели будет очень сложно и я уверен у тебя будет движение гантелей не с чёткой техникой и с форсированием,а вот со-штангой совсем другое дело.

Добавлено: 09-12-2009 21:28

А,вот тем более,если жим лёжа чередовать с жимом на наклонной.Я пробывал и результат был никакой,ели добрался до бывшего веса.Так же косается и других упражнений.Незнаю как у других,но я такое в цикле больше не делаю.Лучше каждый новый цикл изменяй прогу и вот тебе будет разнообразее,а вот упражнения во время цикла не меняй и не чередуй. И не бросай цикл,если в каком-то упражнении раньше времени застрял,а в других ещё прёшь,доводи всё до конца.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

430

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я просто подумал в один день тренить быстрые волокна 4x8, а в другой медленные волокна 3x25. Получается пока одни отдыхают, другие тренеруются.

431

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Железяка пишет:

Я просто подумал в один день тренить быстрые волокна 4x8, а в другой медленные волокна 3x25. Получается пока одни отдыхают, другие тренеруются.

lol  lol  lol
Самое смешное, что действительности ты прав.... в зависимости от того, ккие вокна преобладают в твоей мускулатуре....такие и лучше тренить постоянно, а другие просто - иногда вздрочнуть.... НО! это все актуально для спортсменов среднего и более высокого уровня!!!!!
На начальном этапе 3*10 обяспечат правильную технику и начальный прирост массы...
А твоя прога мало того по 2 или 3 раза в неделю одно и тоже долбит, так еще и на одной треше перекосы есть....Выкинь её нах вместе стеорией про волокна!!!!

Ушел в 2010 и снова вернулся...

432

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Диенович как мне нравятся твои высказывания! Тебе "+"
Железяка я делаю 1-2 рабочих подхода и 2-3 разминочных.
А ты, то 5, то 4 .
Ты думаеш чем больше ананизма (упражнений,подходов,повторов) тем лучше и больше мяса и силы будет?
НЕТ !!!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

433 (09-12-2009 18:53 отредактировано Железяка)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну вообщето я так думал, делал с одним весом 4x6 потом 4x7 и т. д. до 4x12. Ну попробую по 3 делать.

434

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Железяка пишет:

Я просто подумал в один день тренить быстрые волокна 4x8, а в другой медленные волокна 3x25. Получается пока одни отдыхают, другие тренеруются.

Мля,а что дают медленные волокна?Начитались всяких Бомбел.Доказано наукой ,медленные волокна практически не увеличиваются,и для обьёма мышц они ноль.Если бы они увеличивались,то достаточно было бы делать отжимания от пола,чтобы заиметь большую грудь и трицепсы,ан нет,нужно делать жимчики на 6-8раз чтобы увидить мышцы на своем синеньком тельце. 178

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

435

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А что же все таки важнее, количество подходов или кол-во жимов но с большим весом???

436 (10-12-2009 22:57 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Дмитрий74 пишет:

А что же все таки важнее, количество подходов или кол-во жимов но с большим весом???

Веса это важно,растут веса,растёт и масса,растёт масса,растёт и сила,растёт сила,растут рабочие веса,круговорот так сказать.

Нужно добиться в тренеровке наибольшей интенсивности(максимум веса ,минимум перерывов,между подходами,а также не потерять качества упражнения при его выполнении в нескольких подходах)
Для роста необходим страсс...

И ещё многоповторный тренинг (15-20повторений),малоэффективен для набора мышечной массы,т.к лёгкие веса задействуют мало мышечных волокон.

Чем тяжелее вес,тем больше волокон задействуются.

Многоповторный тренинг,растит выносливость,но убивает рост и силу..

Я например делаю 4-5 подходов(1-2 разминочных,3-4 рабочих),повторения на8-10 первый цикл и 12-15 повт. 2-й цикл потом,сначала.

вот вроде и всё..

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

437 (11-12-2009 15:11 отредактировано Берсерк)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Spamblack пишет:

Нужно добиться в тренеровке наибольшей интенсивности(максимум веса ,минимум перерывов,между подходами,а также не потерять качества упражнения при его выполнении в нескольких подходах)

время отдыха между подходами для меня лично достаточно сложный вопрос, между разминочными отдыхаю по 1-1.5 мин, а вот между тяжелыми в базовых упрах мин по 5-8. полезиш под штангу неотдохнувшим от предыдущего подхода - завалиш этот подход, пересидиш дольше - остынеш, да и треша не резиновая. раньше я засекал время отдыха между тяжелыми подходами по секундомеру, щас по внутренним ощущениям, но на часы все равно поглядываю.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

438

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Спасибо ОГРОМНОЕ Spamblack!!!

439 (12-12-2009 00:59 отредактировано Spamblack)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Берсерк пишет:
Spamblack пишет:

Нужно добиться в тренеровке наибольшей интенсивности(максимум веса ,минимум перерывов,между подходами,а также не потерять качества упражнения при его выполнении в нескольких подходах)

время отдыха между подходами для меня лично достаточно сложный вопрос, между разминочными отдыхаю по 1-1.5 мин, а вот между тяжелыми в базовых упрах мин по 5-8. полезиш под штангу неотдохнувшим от предыдущего подхода - завалиш этот подход, пересидиш дольше - остынеш, да и треша не резиновая. раньше я засекал время отдыха между тяжелыми подходами по секундомеру, щас по внутренним ощущениям, но на часы все равно поглядываю.

Я стараюсь держать время под контролем,
трачу на разминочные 1-2 минуты,на рабочие 3-4 минуты.
Ты конечно прав,внутренние ощущения это тоже важно,
думаю отдых между подходами это сугубо личное качество,ну и вопрос формы спортсмена и его силовой выносливости...

Добавлено: 2009-12-12 04:00

Дмитрий74 пишет:

Спасибо ОГРОМНОЕ Spamblack!!!

Да не вопрос Дмитрий74.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

440

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДОБРЫЙ ДЕНЬ .Нужен совет.Проблема такая .Занимался в зале , из за финансовых проблем 2 месяца не занимаюсь . Начал появляться живот и второй подбородок.Сейчас хочу возобновить  тренировки. Подскажите пожалуйста эффективную прогу  .Цель востановление убрать живот, ну и потом соответственно набор мышечной массы. Мне 29 лет, рост 190, вес 115кг. при занятиях согнал до 98кг.но с перерывом вен опять набрался.Заранее большое спасибо. s070  s070  s070  s070  1112111134

441

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А пресс ты вообще можешь делать?В твоем случае нужна аэробика беговая дорожка,велотренажер.У нас например один парень одевает на себя 10 одежек и тренеруется.И потом еще в этих 3-ех кофтах бегает на дорожке.А прогу возьми с сайта на свой вкус.Людям твоей конституции рекомендуют включать больше изолирующих упражнений но ты сам должен знать как данный тренинг действует на тебя.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

442

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

да пресс качал , получалось 4подхода по 20-25раз .проконсультируй пожалуйста по поводу изолирующих упражнений.ели это не трудно конечно для тебя.я просто новичек в этом деле , и опыта маловато. s070  roll

443

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Если я был на твоём месте,то самое главное прислушивался к себе.
Что я бы зделал:
1 Сел на диету,только витамины и белки,минимум углеводов,никаких жиров и сладкого.
2 Бег,бег на беговой дорожке до упаду и попутно начал отрабатывать технику упражнений в диапазоне 20-25 повторений.
3 Сколько это времени займёт,зависит толко от тебя,от твоего упорства и стремления достич цели,а уж потом менять диету и приступать к серьёзным тренировкам.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

444

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А я бы наоборот посоветовал парню,заниматься по базовым прогам,делать приседы,тяги,жимы различные,но строго следить за диетой.Во-первых,выполнение таких упражнений требует расхода огромного количества энергии,во-вторых мышци даже во время покоя сжигают калории,то есть ты спишь,а энергия расходуется.Ну ещё можешь добавить лёгкую аэробику,я бы посоветовал прогулки на свежем отдыхе,интенсивная ходьба по 30-40 минут самое оно.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

445

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

На трени не пей воды,максимум только смачивай рот ну и глаток немного. Пей чай зелёный. Как сказали менее углеводов!! тобиш-МАКАРОНЫ прежде всего,хлеб ни ни!!!! после 20 часов,хотя бы, не ешь! на ночь стакан кефира обязательно,обезжиоенного! Раз или два в неделю БАНЯ,ну соответсвенно ПИВА ни ни!Как сказал КМС АЭРОБНЫЕ упры твоя ОСНОВА,с такой целью(ПОКА такая) потом подключишь уже реальный тренинг!Бассейн!!!Мяса ешь филе куринное! Ну и саммое главное ЖЕЛАНИЕ!!

446

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

на диете я и так сижу. просто наверняка существуют проги для более активного похудания (если можно так выразица конечно).После каждой тренировки я бегал 30-40мин.

Добавлено: 2009-12-12 17:43

желания максимум, просто нужна конкретная программа. за этим собственно и обратился.

447

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

слушай сереня,ты не гони лошадей!это долгий процсс! главное не сходи с тропинки и всё ништяк будет.Сразу то в этом деле сам понимаешь хер чо будет! а к лету буш подтянутым cool

448

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ариец  wink спасибо большое за совет.ты мне можешь написать конкретную прогу , если не трудно конечно!!! t9002  cool

449

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

сереня почитай 291 пост Метаныча.в этой ветке. тока я думаю делать не по 10 а например 12-15 раз,ну и АЭРОБНЫЕ упры!!!!!!!Чо мудрить. добавь по самочувсвию подсобочки побольше. Задача сжегать калории!!!

450

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

сереня,эт такое дело щепетильное,что нужно пахать,эксперементировать,пробывать и делать выводы,что и как тебе подходит.Тебе может спец в это деле написать прогу,а она на тебе может не сработать и что дальше?Тут нужно прислушиватся только к себе!
Я в этом почти "0",так как я не склоннен к полноте.Единственное,что когда обрастаю жирком,то немного меняю рацион (нет сладкому и меньше углеводов) , через месяцок-два и я в форме.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !