826 (16-01-2012 06:33 отредактировано kramp)

Re: Общие вопросы тренинга

Hammer ™ пишет:

Крамп,выделяй цитаты правильно!Хамер про креатин не спрашивал!

Ок. Прокол. Видать годы берут свое...  inv Будем впредь повнимательнее. ))
Ну про дельты я вроде ничего не напутал? Это мы с женой в прошлом году ездили с группой москвичей, любителей йоги в Индию на выездной семинар, там фигачили два раза в день инхние практики. Это была одна из моих любимых растажек. Тем более у меня плечо правое проблемное, а это реально помогает. p1026

827 (16-01-2012 10:55 отредактировано kramp)

Re: Общие вопросы тренинга

Ron пишет:

Медитировали?

Ну типа того... [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Вставал без десяти шесть, темень, пока 500м до моря шел начинало светать. Бегал минут 45, немного отжимался, скручивался и к семи на утреннюю практику, два часа йоги в группе. В 9 завтрак. Потом на море купаться, загорать, там же обедали, обычно свежей рыбой. Потом к доктору аюрведы на процедуры. И вечерняя практика с шести до девяти. Так 10 дней. Без мяса и алкоголя, кстати. Когда вернулся и пришел первый раз в зал, было 100% ощущение, что получил новое тело, ничего нигде не скрипело, не болело, не тянуло. Пруха крутая в штанге и бег очень легкий.

828

Re: Общие вопросы тренинга

Ron пишет:

Спасибо,классные фотки  yo Жена у тебя красавица)))

Да, спасибо. А главное, человек хороший.  loveshower

829

Re: Общие вопросы тренинга

Через часок пойду бегать,хочу уточнить пару моментов
1)Пойдет,если я буду бежать в ботинках? Обычные теплые ботинки для зимы. Не блатные туфли,ботинки,типа как у Вана Хельсинга в фильме)) Просто боюсь,что кроссовки вымокнут.
2)Продолжительность бега повышать от тренировки к тренировке,или же сразу 30-35 минут бежать каждый раз и не варьировать?

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

830

Re: Общие вопросы тренинга

1) красовки вымокнуть невымокнут, если после бега от снега отряхнуть... ну а главное что бы было тебе удобно...
2) Лучше не по времени а по километрам ориентироваться, и выьирать себе удобный темп бега, а с тренировками повышать темп и расстояние пробежки...

831

Re: Общие вопросы тренинга

Я не выносливость тренировать иду,а кардио.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

832

Re: Общие вопросы тренинга

Костян как гейнеры и протики?

833 (19-01-2012 14:15 отредактировано kramp)

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:

Через часок пойду бегать,хочу уточнить пару моментов
1)Пойдет,если я буду бежать в ботинках? Обычные теплые ботинки для зимы. Не блатные туфли,ботинки,типа как у Вана Хельсинга в фильме)) Просто боюсь,что кроссовки вымокнут.
2)Продолжительность бега повышать от тренировки к тренировке,или же сразу 30-35 минут бежать каждый раз и не варьировать?

Если здоровье позволяет, то можно бегать ориентируясь по самочувствию, по идее 30 минут нормально, если человек регулярно в зал ходит, то и в беге не должен быть совсем инвалидом! smile А вообще, для начинающих, кто вообще очень давно не бегал, стоит начинать осторожно. Вот почитай тут рекомендации.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

834

Re: Общие вопросы тренинга

я тебя понял, поэтому и написал выбирать удобный для себя темп бега...

835

Re: Общие вопросы тренинга

Да я ,кроме всего прочего,еще и каратист)) Бегаю без проблем.
Просто зимой бегать еще не приходилось

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

836

Re: Общие вопросы тренинга

тяж отлично, прибавил немного в весе, даже немного жирок появился, ну может быть это потому что еще перешел на правельное 5-6 разовое питание...)) думаю через месяца 1,5-2 переходить на тренировки по рельефу... т.к. я придерживаюсь теории что зимой рельеф ненужен, все равно никто не видит, ходишь в куртке, а в зданиях в ковтах... а летом там уже и рельеф непомешает)) думаю 3 месяца хватит убрать излишки))

Добавлено: 19-01-2012 15:21

главное в беге зимой не думать что замерзнешь и не одевать много теплой одежды...

837

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:

Просто зимой бегать еще не приходилось

Тут кое-что про бег зимой ребята пишут еще run [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

838

Re: Общие вопросы тренинга

Ну вот,все на свои места встало)
А оденусь я тепло,бегать-то я не бегал,но на улице тренировался,знаю,что мне нужно одеть

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

839

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:

Ну вот,все на свои места встало)
А оденусь я тепло,бегать-то я не бегал,но на улице тренировался,знаю,что мне нужно одеть

Никитос,вот так одевайся :

[video=http://www.youtube.com/watch?v=9WkrdyzWjkA&feature=related][/video]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

840

Re: Общие вопросы тренинга

Нее)) У меня комбез есть,типа термо-белья,который хоккеисты носят на льду.
Одеваю его,футболку,кофту и штаны
Из верхней одежды-зимняя куртка,мотоциклетная повязка на шею и шапка

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

841

Re: Общие вопросы тренинга

Добрый день!!!
В первую очередь хотел бы выразить благодарность администрации ресурса за огромный труд выложенный здесь!!!

У меня вот несколько вопросов как мне кажется из этой темы:

1. Если я несколько лет уже не занимался в зале, хотя до этого занимался уже пауэрлифтингом, но сейчас хотел бы заняться именно бодибилдингом то вот вопрос: подойдёт ли мне программа FullActive???

2. На данный момент мой вес составляет 81кг при росте 176см, причём "низ" значительно преобладает над "верхом": ноги,спина(мышцы поясницы), пресс у меня довольно таки сильны и хорошо поддаются нагрузке, а вот верх абсолютно не развит, всё в очень запущенном состоянии...

Вот вторую неделю потихоньку вливаюсь в прежнее русло тренировок, так из базовых упражнений, тяга становая 80кг 4*8 и приседания 70кг 4*8 и чувствую что в этих упражнениях уверенность, то при жиме лёжа с весом 50кг 4*6-8 такое ощущение что такой вес героический и не чувствую уверенности прибавки веса как с тягой или приседаниями. В прежние времена максимально выжимал 90кг, приседал 160кг и тяга 170кг.

Тип телосложения у меня что то среднее между эндоморфом и мезоморфом (по моей субъективной оценке)
Так вот вопрос опять же подойдёт ли мне вышеуказанная программа и есть ли необходимость в употреблении добавок (Л-карнитин, протеин, креатин)

Спасибо огромное за внимание!!!

842

Re: Общие вопросы тренинга

Продолжаются мои изыскания,и я вновь обращаюсь к вам с вопросом))
Короче,сегодня тренировал грудь+трицепс. Во всех упражнениях нужно сделать 3х12,с паузой между подходами 60сек.
Но,увы,так же,как и в день спины,ничего у меня не получилось....
Жим гантелей в 1м походе 8 раз,во втором 4 кое-как выдавил.... 3й делать не стал....
Брусья без веса в 1м подходе 8,во втором ОЧЕНЬ тяжело 5 раз...3й не стал делать...
Скул крашеры 2х12 сделал,3йне стал делать
Трицепс на блоке 2х12,тоже не стал 3й делать,думал,что щас руки порвутся нахер...

Вопрос вот в чем...
Нужно снизить веса и делать так,чтоб удалось 3х12,но при этом 1й подход,а может и второй будут не слишком тяжелыми,или же все оставить как есть,просто постепенно подняться до 2х12 во всех упрах,а затем и 3х12 попробовать?
Просто мне после лифтерского режима просто пи3дец как тяжело так вот е*ашить... Но,чувствую,что день ото дня адаптируюсь.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

843

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:

Просто мне после лифтерского режима просто пи3дец как тяжело так вот е*ашить... Но,чувствую,что день ото дня адаптируюсь.

дык елы-палы, полюбасу что бы перелезть с одного режима на другой время нужно! если иПошил 5х5 или еще что нидь пожоще то на 3х12 ИМХО переползешь месяца за полтора, а мо еще больше веремени понадобиЦЦА

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

844 (23-01-2012 18:43 отредактировано Малой)

Re: Общие вопросы тренинга

Я в базовых делал 3х1
                           3х2
                           3х3
А потом снова 3х1 smile  И отдых между подходами минут по 10))
Ну ладно,поживем-увидим

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

845

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:

Я в базовых делал 3х1
                              3х2
                              3х3
А потом снова 3х1 smile  И отдых между подходами минут по 10))
Ну ладно,поживем-увидим

Малой, чет я не отдуплюсь никак, ты ж лифтер, на кой те схема 3х12? да еще во всех упрах 1112203573

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

846

Re: Общие вопросы тренинга

1)давно хотел попробовать
2)Уже щас мне это дико нравится))
3)Я щас сушусь

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

847

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:

1)давно хотел попробовать
2)Уже щас мне это дико нравится))
3)Я щас сушусь

ИМХО крепко в силовых потеряешь, чтобы наверстать прийдеться снова перестроиться, а это опять недель 6-7 займет

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

848

Re: Общие вопросы тренинга

Да я наверно уже не буду перестраиваться...

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

849

Re: Общие вопросы тренинга

Наверное все-таки оставлю веса как были,а то практика показывает,что я не могу подтянуться 12 раз. И на брусьях не могу 12 раз отжаться,когда сиськи и руки убиты гантелями. Попробую все-таки подняться с тем,что есть.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

850 (23-01-2012 21:40 отредактировано gestianshik)

Re: Общие вопросы тренинга

Здравствйте,У меня проблема с прокачкой персса banghead , проблема в том что все известные упражнения уже совсем не торкают даже после 40-минутного убиения, Вот фоки ( это с лета 2011) 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Сейчас боле-менее придумал себе программу но не достаточно торкает
1) Турник, вися на руках , поднимание ног к перекладине 2х20 после 2х15
2) Пресс-машина, максимальный вес что можно повесить  3х10-15
3) Брусья с подлокотниками и упором спины, подъём полусогнутых ног, коленками к груди.
4) 15 минут убийства (передыщки по 10-15 секунд)лёжа на мате, старыми добрыми упражнениями.

Прошу написать самые  angry УБИЙСТВЕЕНЫЕ angry  упражнения на пресс.
PS мне 17 лет