9,451

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

так че, фотки пресса то будут от советчика или не?

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

9,452

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Small пишет:

так че, фотки пресса то будут от советчика или не?

Да брось, тараканы провод от фотоаппарата перегрызли t9002

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,453

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

так а кто тут советчик то ? я уже нить рассуждений потерял...все смешалось в кучу...люди...кони...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

9,454

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:

так а кто тут советчик то ? я уже нить рассуждений потерял...все смешалось в кучу...люди...кони...

178  178  178

http://fatal-energy.com/post248865.html#p248865

http://fatal-energy.com/post249110.html#p249110

http://fatal-energy.com/post249201.html#p249201

http://fatal-energy.com/post249203.html#p249203

Ну и понеслась biglaugh . Кто, как, сколько, кого, когда, куда... cool

Делай хорошо, плохо само получится.

9,455

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Наковырял себе программу на неделю Вт. Чт. Сб.  От туда от сюда..

Программа тренировок
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег – 30 минут
1.    Жим лежа широким хватом – 3-4 х 15 (90 кг)-12 (95 кг) -10 (100 кг)
2.    Отжимания от брусьев –  3 х 15-12-10
3.    Жим гантелей в наклоне (или хаммер)  –  2 х 15-12-10
4.    Трицепсовый жим на блоке –  3 х 15-12-10
5.    Подтягивания или тяга блока к груди и за головой – 3 х 16(по 8 раз)
6.    Сведение рук на тренажере «бабочка» - 3  х 15-12-10
7.    Французский жим с узким хватом на трицепс
8.    Скручивания на пресс в висе – 3 х 15-12-10 (Подъемы коленей на турнике)

Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег  – 30 минут
1.    Подтягивание на тренажере – 3-4 х 15-12-10
2.    Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 15-12-10     группа
3.    Жим сидя к поясу (гребля) - 3-4 х 15-12-10
4.    Тяга гантелей в наклоне   – 3-4 х 15-12-10
5.    Шраги с гантелями  – 3 х 15-12-10
6.    Подъем EZ-грифа на бицепс –  3 х 15-12-10     группа
7.    «Молот» на бицепс – 2х10
8.    Гиперэкстензии – 2х15-12-10 (на спину, ножной битепс)

Тренировка III (акцент: плечи) 2
Бег– 30 минут
1    Разводки гантелей стоя (высоко поднимая плечи) –  6 х 20
2    Жим штанги вверх за головой   –  4 х 10 х 8
3    Подъем штанги сидя (высоко поднимая локти) –  3 х 15-12-10
4    Подъем гантелей стоя  10(6 кг)  х 10(8 кг)  х 10(10 кг) х 8(8 кг.) х 8(6 кг)
5    Шраги с гантелями к ушам  – 1 х 15-12-10
6.    Шраги с гантелями с развернутыми мышцами  – 1 х 15


Вроде со вторника нормально идет. Да, вот сомнения гложут - правильно я распределил группы мышц по дням.

Вроде как при работе груди и бицепс работает, а при работе на плечи - трицепс.

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

9,456

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ИМХО :
По первому дню : оставь что-нибудь одно...или жим гантелей или сведение рук.
Зачем не в "спинный день" подтягивания или тяга блока ?

Второй день более менее вменяемый.

По третьему дню не сильно уяснил что есть :
1    Разводки гантелей стоя (высоко поднимая плечи) –  6 х 20
и вот эти три упражнения:
3    Подъем штанги сидя (высоко поднимая локти)
4    Подъем гантелей стоя 
5    Шраги с гантелями к ушам 
6.   Шраги с гантелями с развернутыми мышцами

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,457

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Не со всем понятна система по которой ты компоновал упражнения. Соглашусь с Андреем, вменяемый только день 2. И кстати, где ноги?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,458

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а ноги? ноги где?

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

9,459

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Разводка с гантелями - как стандартная, но с легким весом и выше обычного поднимать локти.

А, ноги пока не трогаю. Тяну. До шпагата не много осталось. Как сяду, как в далекой молодости, так и за них возьмусь. Нужны они мне гибкими.

Поможете с неполадками в тех днях, где они есть?

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

9,460

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А что мешает тянуть ноги, и при этом не забивать на ихний тренинг?

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

9,461 (21-11-2013 18:11 отредактировано Mikhail.G)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mikhail.G пишет:

Разводка с гантелями - как стандартная, но с легким весом и выше обычного поднимать локти.

А, ноги пока не трогаю. Тяну. До шпагата не много осталось. Как сяду, как в далекой молодости, так и за них возьмусь. Нужны они мне гибкими.

Поможете с неполадками в тех днях, где они есть?

В смысле - работать над ногами и тянуть в другие дни?  Нормально это? У меня правая нога сильно потянута. над обратной стороной колена как ножом режет уже давно.

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

9,462

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Тянуть нужно и после тренировки ног, и в другие дни.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

9,463

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mikhail.G пишет:

У меня правая нога сильно потянута. над обратной стороной колена как ножом режет уже давно.

к врачу обращался? с суставами и связками тянуть не стоит

СПАСИБО ДЕДУ ЗА ПОБЕДУ!!!

9,464

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

davyd пишет:
Mikhail.G пишет:

У меня правая нога сильно потянута. над обратной стороной колена как ножом режет уже давно.

к врачу обращался? с суставами и связками тянуть не стоит

Уже лет 15 наверное так.

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

9,465 (21-11-2013 21:01 отредактировано midinich)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mikhail.G пишет:
davyd пишет:
Mikhail.G пишет:

У меня правая нога сильно потянута. над обратной стороной колена как ножом режет уже давно.

к врачу обращался? с суставами и связками тянуть не стоит

Уже лет 15 наверное так.

Уважаемый у нас гадалка в декрете, так что иди в больницу и выясняй что тебе можно, а че нет !  biglaugh
А если нужна програмка, то их здесь 100500 штук !

9,466

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Угу.. По гадалку и больницу пропущу.
Про программу  - возьму на вооружение.
За уважаемого - отдельное спасибо))

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

9,467

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mikhail.G пишет:

Разводка с гантелями - как стандартная, но с легким весом и выше обычного поднимать локти.

А, ноги пока не трогаю. Тяну. До шпагата не много осталось. Как сяду, как в далекой молодости, так и за них возьмусь. Нужны они мне гибкими.

Поможете с неполадками в тех днях, где они есть?

[video=http://www.youtube.com/watch?v=aw3XgVDXvz4][/video]

Добавлено: 21-11-2013 23:43

[video=http://www.youtube.com/watch?v=rHSB21gVm5k][/video]

9,468

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Дим, ну да понятно. Только чувак на видео, не в обиду ему сказано будет. И правда тяжел. Техника ударов чисто для зрелища. Если уж занимается ногами, то так чтобы .... хороший борец его  поймает после первого же маха ногой. Да не об этом.

Я просмотрел программы имеющиеся на сайте. Опять же вопрос по пятнице. - Что мне делать в пятницу с плечами. Может подскажете - Чисто убрать ноги ..а чем их заменить? Опять чем-то из другой группы мышц?

Типа -

1.    Жим штанги вверх за головой   –  3-4 х 15-12-10
2.    Подъем EZ-грифа на бицепс – 3-4 х 15-12-10    группа
3.    Трицепсовый жим на блоке –  3 х 15-12-10
4.    Разводки гантелей стоя –  15-12-10
5.    «Молот» на бицепс – 2х10                                 группа
6.    Французский жим с узким хватом на трицепс  3 х 15-12-10
7.    Скручивания на пресс на римском стуле –  4 х макс.

(Группа - три упражнения подряд )

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

9,469

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mikhail.G пишет:

Дим, ну да понятно. Только чувак на видео, не в обиду ему сказано будет. И правда тяжел. Техника ударов чисто для зрелища. Если уж занимается ногами, то так чтобы .... хороший борец его  поймает после первого же маха ногой.

А ну-ка покажи свою резкость и четкость в махах ногами. Интересно будет посмотреть.
P.S. Благодарность нажал по ошибке biglaugh

9,470

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Илья75 пишет:
Mikhail.G пишет:

Дим, ну да понятно. Только чувак на видео, не в обиду ему сказано будет. И правда тяжел. Техника ударов чисто для зрелища. Если уж занимается ногами, то так чтобы .... хороший борец его  поймает после первого же маха ногой.

А ну-ка покажи свою резкость и четкость в махах ногами. Интересно будет посмотреть.
P.S. Благодарность нажал по ошибке biglaugh

я думаю на том конце провода "хороший борец"  box

9,471

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Как минимум.

9,472

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Хороший борец поймает....А хороший стрелок (и даже куёвый стрелок) уложит их обоих biglaugh  biglaugh  biglaugh

Doener macht schoener!

9,473

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Спорить с тренером по борьбе может только тренер по стрельбе biglaugh

9,474

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

То то и оно. Причём здесь кто кого за что поймает?)))) Речь шла о растяжке, гибкости & Co. Хотя я думаю, что если стакилограммовый чувак с вертушки хотя-бы один раз этому борцу по тыкве попадёт....вообщем не хотел-бы я оказаться на месте того борца)))))

Doener macht schoener!

9,475

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mikhail.G пишет:

Дим, ну да понятно. Только чувак на видео, не в обиду ему сказано будет. И правда тяжел. Техника ударов чисто для зрелища. Если уж занимается ногами, то так чтобы .... хороший борец его  поймает после первого же маха ногой. Да не об этом.

Я просмотрел программы имеющиеся на сайте. Опять же вопрос по пятнице. - Что мне делать в пятницу с плечами. Может подскажете - Чисто убрать ноги ..а чем их заменить? Опять чем-то из другой группы мышц?

Типа -

1.    Жим штанги вверх за головой   –  3-4 х 15-12-10
2.    Подъем EZ-грифа на бицепс – 3-4 х 15-12-10    группа
3.    Трицепсовый жим на блоке –  3 х 15-12-10
4.    Разводки гантелей стоя –  15-12-10
5.    «Молот» на бицепс – 2х10                                 группа
6.    Французский жим с узким хватом на трицепс  3 х 15-12-10
7.    Скручивания на пресс на римском стуле –  4 х макс.

(Группа - три упражнения подряд )


Ёпа...писал уже 48-мь раз...придётся в 49-й шпилить одно и тоже.

Не выдумывай велосипед...всё уже придумано..возьми любой из старых,добрых сплитов.

Вар. 1
ПН. Грудь. Трицепс.
СР. Ноги. Плечи.
ПТ. Спина. Бицепс.

Вар. 2
ПН. Грудь.Бицепс.
СР. Ноги. Плечи.
ПТ. Спина. Трицепс.

Вар. 3
ПН. Грудь. Бицепс. Трицепс.
СР. Ноги.
ПТ. Спина. Плечи.

и т.д. вариантов множество.

Не делаешь ноги (по каким-то своим причинам) один из вариантов:

ПН. Грудь. Трицепс.
СР. Плечи. Трацепия.
ПТ. Спина. Бицепс.

На небольшие мышцы 2-а упражнения,на большие 3-и (взависимости от подготовленности,прогрузки,обородувания и прочих факторов возможны и 3-4).

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]