9,701

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

smile  Сильно подозреваю, что пока ты сам не изучишь предмет хоть немного и не изложишь своё понимание того, как нужно тренироваться для твоих целей...
Да и тогда...
И с таким дефицитом массы.... бери любую программу, обсужденную здесь, для набора массы. И не морочь себе пока голову об упорах каких-нибудь.

Делай хорошо, плохо само получится.

9,702

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шуман Андрей пишет:
DON пишет:
Шуман Андрей пишет:

Норм.
ЗЫ К сожалению я не знаю,что собой являет Толчковая тяга с подрывом...но название пугает...я стараюсь избегать всякого рода резких телодвижений с тяжестями

Это что-то вроде легкой становой тяги плавно переходящей в высокую тягу широким хватом с выходом на носки....


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

"легкой становой тяги плавно переходящей в высокую тягу широким хватом с выходом на носки"
http://idivkino.com/img.php?ENGINE=m&src=v_movies_42_49341.jpg

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

9,703

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ух ты, чего это за тяга такая)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,704 (19-02-2014 03:22 отредактировано ПалПалыч)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Д.С. пишет:

smile  Сильно подозреваю, что пока ты сам не изучишь предмет хоть немного и не изложишь своё понимание того, как нужно тренироваться для твоих целей...
Да и тогда...
И с таким дефицитом массы.... бери любую программу, обсужденную здесь, для набора массы. И не морочь себе пока голову об упорах каких-нибудь.

Хорошо, так и сделаю тогда, спасибо)
Вот ещё вопросик:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Тут техника выполнения базы описана правильно?

9,705 (19-02-2014 03:47 отредактировано Д.С.)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:

Вот ещё вопросик:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Тут техника выполнения базы описана правильно?

Хз. biglaugh . Что-то мне не понравилось.
А... начало... с аас мышцы растут без тренировок... Да ну нах такой ресурс.

Делай хорошо, плохо само получится.

9,706

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:
Д.С. пишет:

smile  Сильно подозреваю, что пока ты сам не изучишь предмет хоть немного и не изложишь своё понимание того, как нужно тренироваться для твоих целей...
Да и тогда...
И с таким дефицитом массы.... бери любую программу, обсужденную здесь, для набора массы. И не морочь себе пока голову об упорах каких-нибудь.

Хорошо, так и сделаю тогда, спасибо)
Вот ещё вопросик:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Тут техника выполнения базы описана правильно?

После того как я прочитал что жим не входит в "большую тройку", не стал дальше читать

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,707

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну как тяжелоатлеты ,делая взятие на грудь бьют бедрами по грифу,немного подскакивая,это как бы отработка одной из фаз взятия на грудь

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

9,708

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ясненько, спасибо. Можете закинуть ссылочку на описание правильного выполнения базы?
Ну и по распределению групп мышц по дням вопрос открыт roll

9,709 (19-02-2014 05:48 отредактировано Maestro)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:

по распределению групп мышц по дням вопрос открыт roll

ПН.
Грудь
Трицепс

СР.
Ноги
Плечи

ПТ.
Спина
Бицепс

На этой основе создавать программу. Мне старшие товарищи так рекомендовали. И есть основания полагать что не зря.

9,710

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Да он  тренируется 2 недели всего,рано сплит,я считаю...еще фуллбади поделать,потом тяни-толкай можно...
а волбще,русть читает ЛЮБЕРА. Даже в том виде,что там преподнесено все это,это работает. Пусть даже и сам автор ныне на рассиотренные вопросы смотрит иначе

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

9,711

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Не могу уже по фулбоди((

9,712

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:

Не могу уже по фулбоди((

Чё так?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,713

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

anry пишет:
ПалПалыч пишет:

Не могу уже по фулбоди((

Чё так?

Может она неправильная? Или слишком часто. Или перебор с объёмом. На неокрепшее тело.
Многи сразу со сплитов начинают... roll
Если мышцы растут 15 дней, то какая xyй разница, какой стаж? Другое дело, нагрузка разная должна быть, чтобы дать время и энергии подрасти ей, мышце, значить cowboy .

Делай хорошо, плохо само получится.

9,714

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:

стаж занятий 2 недели (отзанимался по фулбоди)

biglaugh  biglaugh  biglaugh
Какой на йух перебор с объёмами? У него терпения не хватило только на 2 недели.
А мышцы растут 15 дней.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,715

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

anry пишет:

У него терпения не хватило только на 2 недели.

Да вот и я  задумалси... может зря мы тут с ним беседуем...  2 недели и уже устал...
Но может он в зале каждый день по 4 часа smile . Можно и устать. С непривычки. Потом бы втянулся. Но если устал, то бросит это дело.

Может ему сразу сказать, что для хороших результатов придется скорее всего лет пять eбошить... чтоб сейчас сразу и забил... Но не поверит же... начнет искать способ нaeбать судьбу...

Делай хорошо, плохо само получится.

9,716 (19-02-2014 13:31 отредактировано ПалПалыч)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Мужики, да не от того устал я)) наоборот в тренажерку бегу как к любимой женщине! Организм требует больше, мышцы болеть перестали уже неделю назад, хотя нагрузки только увеличиваю, в каждом упражнении по 4 подхода из которых 2 до отказа. Поэтому и хочу сплит опробовать, чтобы нагружать мышцы сильнее. Даже соскучился по гулу в мышцах))
Занимаюсь вторник-четверг-суббота по часу-часу с четвертью. Терпения вроде хватает, я не жду через пол месяца прироста на 10кг, хотя объем появился, вес чуть увеличился и это лишь подначивает к продолжению))

9,717

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

В твоем случае надо всего навсего ходить в зал и не заморачиваться не о чем

9,718

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

vlas пишет:

В твоем случае надо всего навсего ходить в зал и не заморачиваться не о чем

Оставить программу, ещё пару недель по ней позаниматься? Ну хотя бы видоизменить, заменить изолированный жим лёжа например, добавить присед вместо зима тренажера и дополнить становой?

9,719

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

База! И не ипать мозги

9,720

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Д.С. пишет:
anry пишет:

У него терпения не хватило только на 2 недели.

Да вот и я  задумалси... может зря мы тут с ним беседуем...  2 недели и уже устал...
Но может он в зале каждый день по 4 часа smile . Можно и устать. С непривычки. Потом бы втянулся. Но если устал, то бросит это дело.

Может ему сразу сказать, что для хороших результатов придется скорее всего лет пять eбошить... чтоб сейчас сразу и забил... Но не поверит же... начнет искать способ нaeбать судьбу...

Вот и я об этом. А он за две недели даже соскучиться успел по гулу в мышцах 178

ПавликПалыч, братюня, поверь старшим товарищам. Не пытайся наебать судьбу.
Если ты собираешься серьёзно заниматься ББ, то это занятие на долго и ты ещё успеешь перепробовать всё. И фулбади и сплит.
Если через 3 месяца ты уже накачаешьсо ( а если у тебя за 2 недели объёмы подросли, то ты стопудово накачаешьсо), то  first-2

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,721

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:
vlas пишет:

В твоем случае надо всего навсего ходить в зал и не заморачиваться не о чем

Оставить программу, ещё пару недель по ней позаниматься? Ну хотя бы видоизменить, заменить изолированный жим лёжа например, добавить присед вместо зима тренажера и дополнить становой?

И жить торопимся и чувствовать спешим...
Да не торопись ТАК... дело это долгое... иногда нудное...

У Молотка в теме посмотри, он там свое видение фулбади выкладывал, когда разные упражнения по дням.
Малой наверняка отписывался на эту же тему. И неоднократно. Она ему близка и использовалась в работе.

Таким образом... ну... читай, что ли...
Знаешь, кто такой Ленин?

Делай хорошо, плохо само получится.

9,722

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:

Оставить программу, ещё пару недель по ней позаниматься?

Пару недель)))) Позанимайся по фулбади хотя-бы пару месяцев...

9,723

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ПалПалыч пишет:

Ясненько, спасибо. Можете закинуть ссылочку на описание правильного выполнения базы?
Ну и по распределению групп мышц по дням вопрос открыт roll

Всё есть в первом посте на этой странице.
Знаешь, кто такой Ленин? lol

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,724

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Да, знаем Ленина. Чтож, уговорили)
И... Да, мне приятен гул мышц, можно меня мазохистом считать, но мне правда приятно))) я занимался с года полтора, дома, безсистемно, с одним весом, поэтому тело то в курсе, что есть нагрузка)

9,725

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я вообще все больше начинаю думать,что для большинства нотуралов-программы типа фуллбади и тяни-толкай-путь к прогрессу.
чисто из своих наблюдений могу сказать,что сплиты не у всех растят мясо и силу. Вернее никому почти не растят)))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч