Ладно,не злись. Расскажи по подробней свой тренинг от и до,я имею ввиду прокачку всех мышц. Весь твой сплит. Только,конечно, не историю,а допустим,что сегодня,что завтра и про отдых  черкни.Без фармподдержки и когда с фарой.

Добавлено: 2010-06-17 15:32

Вот хорошая статейка в пользу ВИТаhttp://bodybilding.info/books/text/spektor.html/ALL.html#_ftn3

Прочитал Ментцера. Из всей книги понравилось тока два утверждения, отдыхать надо хорошо и правильно, и надо использовать статическую и негативную фазу в упражнении. Сам принцип как то не убедил.

Сегодня гнал:
Присед:
70кг(6 раз)
120кг(6раз)
170кг(6раз)
200кг(23)!!!
155(20) и силы остались! Мог бы еще, да думаю, на фиг,в следующий раз пригодятся. И кто то еще думает- работает Ментцер и МакРоберт или нет? Интенсивность и больше отдыха. Ведь все так просто. Сами себя запугиваем,хрен знает какими страхами. Если нравится тренькаться по много,пожалуйста,сами себя только обламываете..

ХХХЛ, у меня так же,особенно в жиме...первый подход как то более вязко и тяжелее,а второй лучше гораздо... Отсюда думка у меня... например сделал разминку парой подходов более легкими весами как обычно, а затем ставишь обычный рабочий вес но жмёшь скажем не на 8 как с рабочим а на 4- макс 5...и получается как бы разминка ещё но с рабочим весом... как считаешь??

Будет правильно,некоторые методисты рекомендуют в разминочных сетах максимально близко подходить к рабочему весу,но с меньшим кол-вом повторов,как раз чтобы подготовит ЦНС к величине веса,но при этом не утомив мышцы.

А где ты видел что  у Ментцера про циклы сказано,там наоборот,только больше отдыха. А вот У Мака, точно, есть.
Исходя из того,что у меня нет такой возможности заниматься на таких тренажерах,что так часто напоминает Ментцер,я взял нечто среднее между Ментцером и Маком.Вот и получается,что в сложных упрах я делаю макс 2-3 подхода,не более.Но это когда идет повышенная интенсивность на одну группу мышц.Остальные 2 по одному подходу.Потом меняю. Вот и все. А циклы я выкинул,потому что не вижу смысла в них,после хорошего отдыха.

Не,у Кубика,полный писец,там рыгать надо   иначе треня считается не ефективной.И отдыха там маловато.А вот гибрид Мака и Майка,как раз самое оно,для натурала.
На счёт циклов скажу так,можно использовать циклы,а можно и без них.Но без них можно,только опытным,кто организм свой умеет слушать,самый лучший цыкл,это биологический цикл.Сегодня,например,чувствуешь себя бомба,значит валишь до отвала,а бывает вроде и восстановился нормально,а не идёт,уменьшил немного веса увеличил кол-во повторов,и треня прошла тоже в кайф.А когда сидишь на цыклах,то такого себе уже не позволишь,потому как по плану добавка веса на 2%,и что делать?Усраться но добавить?Нет это не правильно.Думаю,циклы больше подходят соревнующимся,они и дату соревнований знают,вот от неё и пляшут.Если взять,например,тренировки Кравцова,то он тоже никаких процентовок не использует,но чередует тяжёлые трени,и высокоповторные,результат на лицо.

Да не, это у него не обязательный элемент. Он же пишет типа сам не разу не блевал, но близок к этому был часто.

У меня тож бывало после приседа блевал несколько раз. Еле до тубзика добегал)

Мужики,вы чё?Если вы довели организм к блевотине,то это уже такой перегиб,это полный перегруз нервной системы.Вас послушать,так давайте трениться пока инсульт не ёбнёт,или инфаркт.

Вполне возможно.Дышишь как паровоз.Я даже полуверы забываю делать после приседов.Куда уж.. Я после выпиваю коктейль,так он у меня потом назад проситься. Блевать то, конечно не блевал,но на всякий случай по ближе к ведру бегу.

по моему это опечатка...

Нет,конечно.Я делаю полуприседы. Беру  макс. вес и приседаю чуть не доходя паралели,подымаюсь на чуть согнутые ноги,чтобы держать напряжение в мышцах. Но штангу держу не в "смите",а в живую.Потом килограмм на 50 меньше,но стараюсь до паралели.У меня коленки не дают глубокий делать.
А  прога такая:
День 1
Присед(я не буду описывать уже говорил)
Жим штанги стоя(1 разм.и 1-2 раб)
Тяга верх.блока(1 разм и 1-2 раб) можно и без разминки.Приседы свое дело сделали.Чередую с турником.Шраги на турнике с доп.весом.
4 дня отдыха(+-1 день)
День 2
Становая тяга (2-3 разм и щас стараюсь макс на 20 повторений)
Грудь жим лежа(без разминки 1 раб.медленно макс число).И частичный (здесь уже вес по серьезней,но тоже не торопясь)
И недавно включил еще подьем штанги на бицепс(без разминки 1 раб. очень медленно)Все руки отваливаются.
4 дня отдыха(+-1 день)
Становую чередую: День становая,день шраги со штангой