276

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

А кушать сколько раз на день?
И какая калорийность должна быть вообще у меня?

Классический ответ - 5/6/7 раз в день.
Какая тебе нужна калорийность никто не знает, но явно не 2000, как примерно у тебя сейчас, судя по перечисленым тобой продуктам. Так-же неизвестно, какая была калорийность до того, как ты сел на диету. С твоей соткой на старте тебе надо как минимум 3000 к. Почитай вообще эту тему начиная с позапрошлого года примерно. Чтоб примерно вникнуть в суть этой диеты....

Doener macht schoener!

277

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy, да выбрось ты нах эту идею - диету Дюкана.
Знаю весьма приличное число людей, которые (даже получив по-началу какой-то результат) в результате плюются.

Делай хорошо, плохо само получится.

278

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Дима, он там дописал в конце сообщения, что кето имел ввиду. С дюканом попутал просто))))

Doener macht schoener!

279

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Ребята просто очень хочу подсушиться, надоело ходить как пельмень.
КЕТО диету выбрал из инета, ранее пробовал БУЧ но с учетом того что там в определенные дни можна потом нельзя у меня результаты были минимальными.
Эта мне диета нравиться что из того что употребляют мои знакомые нечего нельзя, а это воснавном алкоголь, от сигарет я уже как 2 года отказался теперь еще и хочу очень сильно урезать алкоголь, так сказать отладить правильное питание.
Подскажите примеры меню которорые можно использовать или набор продуктов.
Спасибо.

280 (31-07-2015 08:08 отредактировано Д.С.)

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

Подскажите примеры меню которорые можно использовать или набор продуктов.

Мясо, печень, яйца, рыба, курица, сало, лярд, бараний жир, сливочное масло (только импортное, если ты из России),
шелуха подорожника (фитомуцил), зелень- укроп-петрушка-кинза и т.п.
4 ч.л. морской капусты, 10 грамм бразильских орехов. Это йод+селен.
Пакетик хвоща заваривать.
Можно 0,5-1 грамма карнитина.


Через 2 недели - 2 месяца - можно добавить сыр-творог, сливки... огурцы, кабачки..

Соотношение калорийности  белок/жир/углеводы после 2-х недель - 20-25/70-75/5.
На старте белка 2,5 г/кг, углеводов меньше 20 грамм, жир по весу или = белку или немного больше. Калорийность не менее 30кКал/кг.

Делай хорошо, плохо само получится.

281

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:

Мясо, печень, яйца, рыба, курица, сало, лярд, бараний жир,

А это кто "Лярд"?

282

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

очень хочу подсушиться

valeriyosadchiy пишет:

хочу очень сильно урезать алкоголь

тут придется выбирать , что ты больше хочешь - если очень хочешь подсушиться алкоголь нужно не урезать, а убирать, ибо он будет рубить твои благие начиная на корню.
По меню - сказали выше. У меня на кето в рацион входили: мясо (любое), рыба, творог с минимумом углей, яйца, сыр(любой),орехи (смотреть по углям), протеин с минимумом углей (казеин, изолят – супер), зеленые овощи (кроме крахмальных типа картохи, помидор, свеклы и морквы), всякую хряпу, капуста рулит, особенно квашеная (но которая без сахара).
Калорийность, что немало важно даже на кето, я считал так: твой базовый метаболизм (калькулятор в инетах найдешь) минус 500 кал - это твоя калорийность в сутки на первые 3-4 недели. Затем, в зависимости от жиротопа убавляешь еще 200 и так до тех пор пока не начнешь нравиться себе в зеркале biglaugh Кстати, чтобы не сойти с ума от мяса и иже с ним и не упасть в обморок со штангой на плечах , я устраивал углеводную загрузку, сначала раз в месяц, затем чаще.

...по моему скромному мнению

283

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

Ребята просто очень хочу подсушиться, надоело ходить как пельмень.
КЕТО диету выбрал из инета, ранее пробовал БУЧ но с учетом того что там в определенные дни можна потом нельзя у меня результаты были минимальными.
Эта мне диета нравиться что из того что употребляют мои знакомые нечего нельзя, а это воснавном алкоголь, от сигарет я уже как 2 года отказался теперь еще и хочу очень сильно урезать алкоголь, так сказать отладить правильное питание.
Подскажите примеры меню которорые можно использовать или набор продуктов.
Спасибо.

1 грамм алкоголя = 7 килокаллорий, то есть почти как в жире. Стакан водки - полноценный прием пищи по калориям. Правильно тебе пишут... надо завязывать с бухлом. Так же как с сахаром и всем мучным.

Вообще, ты ерундой занимаешься. Дело не в названии диеты, а в количестве калорий, которые ты съедаешь. Углеводное чередование, которое ты пробовал, вовсе не означает, что что тебе нужно обжираться как свинья в углеводные дни. Общее количество калорий за неделею должно быть дефицитным. Если ты будешь перебирать калорий, то ни на какой диете ты не сбросишь вес.

Научись понимать что ты ешь, сколько калорий и бжу содержат продукты, из которых состоит твоя еда. Научись понимать, что для тебя норма дневная, сколько есть, чтобы был дефицит, а сколько, чтобы был профицит. Держи небольшой дефицит и не торопись. Сбрасывать нужно долго и упорно, соблюдать дисциплину и запастись терпением. В этом ключ к успеху, а не в лярдах и хвощах.

Добавлено: 31-07-2015 18:14

Надо же передо мной почти тоже самое написали только другими словами. )))

[video=http://www.youtube.com/watch?t=18&v=E7hHGCRA36A][/video]

284

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Человек спросил, как организовать кетогенную диету.
Я ему ответил.
И про добавки сказал, которые нужно употреблять в этом случае.

Если ТЫ, Валера, считаешь, что пох что есть, и главное - это дефицит калорий - то флаг тебе в руки. И силу в ноги. Для ТВОЕГО пути.
Удачи!  178


Не надо всех строить по своему строю мыслей. Ok?

Делай хорошо, плохо само получится.

285 (31-07-2015 15:46 отредактировано spitfire)

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:

главное - это дефицит калорий - то флаг тебе в руки.

но ведь по сути так и есть)))) есть дефицит - будешь худеть, есть профицит - все прилипает. И неважно какими продуктами ты набираешь калории. Разве нет?
Другой вопрос, что кето психологически проще , чем другие диеты + нет скачков инсулина, что опять же способствует сбросу лишнего.

...по моему скромному мнению

286

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

spitfire, все сложнее и небанальнее.

Трепаться на эту тему можно до посинения. Стоит ли?

Делай хорошо, плохо само получится.

287

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:

все сложнее и небанальнее.

соглашусь, у меня получилось избавиться от свиноподобного состояния только на кето.

...по моему скромному мнению

288

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

kramp пишет:

грамм алкоголя = 7 килокаллорий, то есть почти как в жире. Стакан водки - полноценный прием пищи по калориям. Правильно тебе пишут... надо завязывать с бухлом.

я к этому утверждению скептически отношусь..я если начинал раньше бухать то всегда худел...без разницы какой алкоголь был...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

289

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

У кетогенки есть побочка. Привыкание  kur  Я питаюсь как все уже три недели, и у меня ломка - хочу обратно на кето  kur Там лучше))) Сейчас после того как поем, хожу сонный, ленивый...А на кето я горы свернуть был готов в любое время дня и ночи  kur Я серьёзно, без шуток  )))

Doener macht schoener!

290

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Hammer ™ пишет:

я к этому утверждению скептически отношусь..я если начинал раньше бухать то всегда худел...без разницы какой алкоголь был...

Так алкоголь, он кетогенный  smile . Там, правда, полно нюансов разных. Но по факту метаболизма - это так.
Но если питание кетогенное, то он мешает. Получается конкуренция с жирами, которых много. И - тупик.  Метаболический  s0234 .

Делай хорошо, плохо само получится.

291

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:

Человек спросил, как организовать кетогенную диету.
Я ему ответил.
И про добавки сказал, которые нужно употреблять в этом случае.

Если ТЫ, Валера, считаешь, что пох что есть, и главное - это дефицит калорий - то флаг тебе в руки. И силу в ноги. Для ТВОЕГО пути.
Удачи!  178


Не надо всех строить по своему строю мыслей. Ok?

Это хвощ тебя чтоль задел за живое, что ты усмотрел в моем комментарии попытку строить всех по "своему строю мыслей"? )))

У нас был преподаватель философии, так он когда принимал зачеты, не нужно было ничего отвечать, а нужно было задать пару вопросов по теме. И сразу ему становилось ясно, понимаешь ты проблему или нет. Человек спросил про кетогенную диету, но спросил так, что стало очевидно, он не понимает самых простых вещей и базовых принципов, на которых строятся процессы управления сбросом-набором весажирамышц. Так что твой волшебный продуктов ему как мертвому припарки, несмотря на присутствие в нем таких волшебных снадобий, как лярд, шелуха подорожника и отвар хвоща. )))

292

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Валера, да вообще-то все всегда начинали с чего-то...
А на счет вопросов... сам знаешь, что хоть зачитайся, без маломальской практики все одно  будет поипень.
Но! Но частично тьму в голове можно развеять  непосредственно в разговоре, т.к. новую, непривычную информацию, если её обговорить, да ещё и не раз, то её можно уже частично усвоить.


Меня ничё не задело. У нас разные точки зрения на некоторые вещи. И поверь, многим людям банальный "контроль калорийности" не приносит успеха, без фокусов с жирами-белками-углеводами. Их не меньшинство.

Делай хорошо, плохо само получится.

293

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Сейчас кстати очень популярна такая тема,как IIFYM
If It Fit Your Macros переводицо
Ну и концепция из названия ясна,я думаю,как раз то,о чем Валера выше написал))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

294

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Есть ещё IIFYL (if it fits your Lifestyle) Чувачок тот, которого я в какой-то теме постил, так свой стиль питания называет)))

Добавлено: 01-08-2015 14:08

Вот выдержка из его дневника по питанию

Die letzten zwei Wochen:
06.07. - 69,3 - IF~16 - GK - s:HCLF - Kcal++
07.07. - 70,6 - IF~16 - t:LCLF s:HCLF+Cheat - Kcal+
08.07. - 71,9 - IF~23 - s:LCLF ~1100kcal - 2,5h Spaziergang - [+0,4]
09.07. - 70,1 - IF~23 - s:LCLF ~1100kcal - 2,5h Spaziergang
10.07. - 69,6 - IF~16 - GK - Cheat+LCLF - Kcal+
11.07. - 68,2 - IF~16 - HCLF+Cheat - Kcal++ - [-0,8]
12.07. - 70,7 - IF~23 - s:LCLF ~1100kcal - 2,5h Spaziergang
>>>>> Durchschnitt: 70,1 kg [-0,2 kg]

13.07. - 69,8 - IF~16 - GK - Cheat+LCLF - Kcal+
14.07. - 69,2 - Kcal++ [Rest vergessen] - [+1,0]
15.07. - 71,5 - IF~23 - s:NKT - 2,5h Spaziergang
16.07. - 70,4 - IF~16 - GK - Cheat(AYCE-Chinese) +LCLF - Kcal+++
17.07. - 71,9 - IF~16 - s:HCLF +Cheat(Eis) - Kcal++
18.07. - 72,8 - IF~23 - s:NKT - 1,5h Spaziergang - [+0,9]
19.07. - 70,9 - IF~16 - GK - Cheat(Pizza/Popcorn) +LCLF - Kcal++
>>>>> Durchschnitt: 70,9 kg [+0,8 kg]

Doener macht schoener!

295

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Как все сложно то..

296

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

kur  kur  kur

Doener macht schoener!

297

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

vlas пишет:

Как все сложно то..

Меня ваааще это не задевает kur  я всегда думал - что диеты для баб t9202  Хотя я рассуждаю, с точки зрения (худого чела)
Но а по ощущениям, читаю посты и ах.....ваю

298

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Grem пишет:

Но а по ощущениям, читаю посты и ах.....ваю

а я а.....ваю, когда после недельного отпуска и несоблюдения диеты встаю на весы и вижу +7 кг и + 6 см в талии! Как тебе такой расклад? Дружище , для некоторых людей, в коих числе я,  это реально проблема, бич!! И чтобы не превратиться в поросенка приходится думать утром, днем и вечером, что ты в себя закидываешь! Так то...

...по моему скромному мнению

299 (02-08-2015 11:11 отредактировано Grem)

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

spitfire пишет:

а я а.....ваю, когда после недельного отпуска и несоблюдения диеты встаю на весы и вижу +7 кг и + 6 см в талии! Как тебе такой расклад? Дружище , для некоторых людей, в коих числе я,  это реально проблема, бич!! И чтобы не превратиться в поросенка приходится думать утром, днем и вечером, что ты в себя закидываешь! Так то...

Та да! Я прогнал с постом  yo

300

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Люди остановитесь. Я написал что бросаю алкоголь и это не значит что я бухал, пива мог выпить 2-3 раза в неделю и один раз в пару недель с друзьями по какому-то празднику, а вы тут расписали что я алкаш и решил бросить чтобы подсушиться.
Я понимаю как надо питаться и я уже как год убрал из своего рациона (мучное, сладеок, майонезы, кетчупы и прочую дрянь, бросил курить как 2 года).
А кето диета мне стала интересна потому как сидение на БУЧе дошел до определенного результата и все. Да и надоело уже куриную грудку и прочее есть чтобы поменьше жира, а КеТо как раз хороша (как по мне), что можно жир есть и мозг разгрузить чучуть.
А алкоголь сейчас в моем понимании (50-100 грамм сухого вина один раз в пару недель).
Спасибо большое за перечень продуктов.
Хочу еще спросить- почему творог нельзя? вить в нем написано что белки есть жиры тоже углей нет?
Протеин у мення изолят в нем насколько я знаю углей нет.
Помидоры получаеться тоже нельзя?
Сколько можно овощей? приблизительно суточная норма?