201

Re: Правильная становая

Читай тему про экипу для пауэрлифтинга

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

202 (01-04-2011 09:33 отредактировано Baho)

Re: Правильная становая

Малой пишет:

Сегодня попросил друга заснять меня на видео,когда я становую делаю. Это просто пи*дец...... Спина круглая,что мама не горюй...
Решил учиться делать правильно,сбрасывать веса. Может подскажете,как налаживать технику? Может взять килограмм 110,и делать чисто на технику,т.е. подрочить слегка? Есть соображения на этот счёт?

Привет, Малой, отвечу в этой теме, т.к. больше по профилю. Я месяца три-четыре назад тоже как раз на этом весе стал чувствовать, что техники нет и на грани травмы делаю. Решил, что разгибатели спины слабые - надо проработать. Бросил где-то на полтора месяца любые тяги штанги вообще, увеличил подходы горизонтальных гиперэкстензий с отягощением, добавил веса, долбить стал до отказа. Потом вернулся к тягам - поперло пуще прежнего. Правда пришлось в гиперэкстензиях опять нагрузку снизить.

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.

203

Re: Правильная становая

Я кстати тоже об этом подумал. Так и сделаю,только становую буду делать, на маленьких весах просто. Без неё никак.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

204 (01-04-2011 09:49 отредактировано Baho)

Re: Правильная становая

Я убрал вообще все тяги, т.к. чувство ступора было помимо всего прочего. То, что спина уже не вывозит увеличения веса. Обычно делаешь циклы или тупо долбишь упражнение с повышением весов и каждую треню чувствуешь, что есть еще небольшой запас на увеличение. А тут... чувство усталости уже какое-то накопилось. Думаю, что не только гиперэкстензии сработали, но и спина наконец полноценно отдохнула, полностью восстановилась после нагрузок в тягах. Все-таки нагрузка в них не очень правильная и полезная - амплитуда неполная, нагрузка неравномерная, наклон для позвоночника опасный...

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.

205

Re: Правильная становая

Я понял о чём ты,у меня такое было с жимом. Но тягу убирать мне нельзя,т.к. надо всё таки технику учить,а во вторых это же соревновательное упражнение,его хоть и в поддерживающем режиме,но нужно делать.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

206 (06-07-2011 14:57 отредактировано Digital)

Re: Правильная становая

Я вот от тяги тоже не хочу и не буду отказываться, но вот раньше пл занимался и привык делать становую только по лифтерски. Щас тоже делаю так по привычке, но цель-то другая - уже не выступать на соревнованиях а прокачать красиво тело. Как думаете - делать только классическую тягу или чередовать разный вид тяг? Мне просто кажется что ягодицы здорово качаються при лифтерской тяге...хотя это может быть от глубокого приседа?
Вообще правильно Килл где-то сказал - тягу надо делать чисто кистями без лямок и крюков.

жим 100х12 присед 150х12

207

Re: Правильная становая

Я сегодня 145 тягал на 5раз. Только вот делал без отбивов. 1раз сделаю, поставлю её, не отцепляя рук взлохну глубоко пару раз, и ещё один раз сделаю, опять поставлю штангу, вздохну пару раз, и ещё одно повторение. Номально ли это?? может вес поменьше, и делать без отдыха меж повторениями??

208

Re: Правильная становая

Делай так, чтобы техника соблюдалась. Мне, к примеру, легче не приземлять штангу на пол, потому что самое тяжелое это сорвать ее, вот тут и проявляеться мой горб. Кто-то же наоборот опускает, ровняет спину и тянет еще. Повторюсь, не суть важно, будет штанга косаться пола или нет, главное безопасность движений!

Слава Героям!!!

209

Re: Правильная становая

Согласен с Сергеем,если некому сказать правильная ли у тебя техника,попроси дружбанов пусть тягу сбоку снимут,там сам и оценишь.

SergSSA пишет:

Мне, к примеру, легче не приземлять штангу на пол, потому что самое тяжелое это сорвать ее

гы,а меня с точностью до наборот,главное первый раз сорвать с пола а там уже легко пошла,и точно такой же прикол на брусьях,когда с весом отжимаюсь,если первый раз отжался то остальные почему то легче идут,при чем если первый раз можно сделать с трудом то после него еще раз пять как на автомате

Добавлено: 30-07-2011 13:45

оротат пишет:

может вес поменьше, и делать без отдыха меж повторениями??

на мой взгляд лучше делать без паузы,так же как ты делаешь сеты и в других упражнениях

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

210

Re: Правильная становая

Когда делаю тяжелую становую, опускаю штангу на пол, и делаю паузу 3-5 секунд. Так лучше отрабатывается срыв и разгон штанги.
Когда делаю легкую - чуть касаюсь штангой пола, и тяну без пауз.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

211

Re: Правильная становая

а я любую делаю одинаково-без пауз

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

212

Re: Правильная становая

Hammer ™ пишет:

гы,а меня с точностью до наборот,главное первый раз сорвать с пола а там уже легко пошла

А у меня вот, как выяснилось, наоборот. Вчера делал проходку в становой, 165 потянул чисто, а вот 170 сорвал хорошо, но дотянул до середины бедра и все. Пора, наверное, тягу с плинтов потихоньку подключать.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

213

Re: Правильная становая

DoctoR пишет:

Когда делаю тяжелую становую, опускаю штангу на пол, и делаю паузу 3-5 секунд. Так лучше отрабатывается срыв и разгон штанги.
Когда делаю легкую - чуть касаюсь штангой пола, и тяну без пауз.

Я так же. Если без пауз, делал бы всего 130. А тут 145. Вот и подумал, что лучше будет

Добавлено: 30-07-2011 08:30

И ещё. Она выскальзывала у меня в конце. Можно ли использовать лямки??

214

Re: Правильная становая

Нужно!

Слава Героям!!!

215

Re: Правильная становая

оротат пишет:

И ещё. Она выскальзывала у меня в конце. Можно ли использовать лямки??

Тут есть два непримиримых мнения: одни говорят, что надо тянуть на тренировках с лямками, акцентируясь на спине, а не на хвате,
а хват тренировать отдельными упражнениями. Другие - вообще против лямок, и считают, что сила хвата сама развивается пропорционально
росту весов в тяге. Т. е. если хват не держит, значит ты к весу еще не готов.
Лично я придерживаюсь первого варианта. Во первых, лямки не заменяют хват, а помогают ему и страхуют. У меня они включаются в работу на 1-2 последних повторах. Так что, хват и с лямками развивается. Вот крюки - это полная порнография.  Во-вторых, на соревнованиях тянут на один раз, а не 5х5 или 4х10.
А для развития хвата делаю отдельные упражнения - висы и подтягивания на пальцах, отжимания на пальцах, удерживание блинов пальцами.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

216

Re: Правильная становая

если выступаешь тяни без лямок.если нет пользуй их,куле тут гадать

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

217

Re: Правильная становая

Hammer ™ пишет:

если выступаешь тяни без лямок.если нет пользуй их,куле тут гадать

Перефразирую: если цель накачать спину - тяни в лямках, при подготовке к соревнованиям - делай подходы без онных, но все одно тяни с лямками. На подиуме тебе необходимо будет потянуть всего один раз, а на трене сколько? wink

Слава Героям!!!

218

Re: Правильная становая

У меня без лямок предплечья убиваются - потом несколько дней никакой специализации на руках не получается, да и жим хуже идет. Больше ста тяну только с лямками.

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.

219

Re: Правильная становая

Люди, а все-таки какую тягу надо делать если не выступать, для развития спины - классическую, сумо или чередовать?

жим 100х12 присед 150х12

220

Re: Правильная становая

Я уже 4 месяца не делаю станову,кроме тяги на прямых! Прекратил не из-за травм,а из-за того,что был постоянный дискомфорт в пояснице. Особенно,когда сидел на тамуретке мин.15 при вставании спину было не распрямить минуты 2-3,сейчас вообще нет проблем. Мне не выступать на соревнованиях,поэтому решил,что здоровые ощущения дороже.

221

Re: Правильная становая

Salaga1975 пишет:

Люди, а все-таки какую тягу надо делать если не выступать, для развития спины - классическую, сумо или чередовать?

Классику.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

222

Re: Правильная становая

Я тоже за классику. Лучше не придумано пока!

223

Re: Правильная становая

Родослав76 пишет:

Я уже 4 месяца не делаю станову,кроме тяги на прямых! Прекратил не из-за травм,а из-за того,что был постоянный дискомфорт в пояснице. Особенно,когда сидел на тамуретке мин.15 при вставании спину было не распрямить минуты 2-3,сейчас вообще нет проблем. Мне не выступать на соревнованиях,поэтому решил,что здоровые ощущения дороже.

я на прошлой треньки вообще затупил...пренебрег техникой тяги на прямых, вытянул чисто спиной. Ноги не были согнуты. Итог - боль в области копчика. Сегодня с утра вообще не согнутся, к вечеру уже полегче...так что теперь исключу тягу на прямых. Заменю гиперэкстензией.

224 (30-07-2011 12:03 отредактировано Digital)

Re: Правильная становая

ребята, кто-нибудь может дать ссылку посмотреть технически правильной классической тяги? Хотя че это я . У самого нет есть, ща на ютубе гляну...

жим 100х12 присед 150х12

225 (30-07-2011 16:11 отредактировано piranij)

Re: Правильная становая

Этот чувак даже объясняет как[video=http://www.youtube.com/watch?v=_TzAkTLJ4W8&feature=related][/video]
Смотрите не смущяйтесь. biglaugh

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!