201

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Делай сумо.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

202

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

t9202 Здраствуйте!Вот моя программа по которой я занимаюсь!Не могли бы вы подсказать,что в ней следует изменить?ЗАРАННЕ БЛАГОДАРЮ...! wink  s070
Пон1 Жим лежа
2 Жим на наклонной скамье
3 Разводка
4 Бабочка
5 Поднятие штанги над головой
6 Тяга к подбородку
7 Бицепс
8 Трицепс
9 Пресс
Ср
1 Становая
2 Тяга на блоке
3 Гипер...... хз как там дальше пишется!(спину качать)
4 Лодка
5 Поднятие гантелей по бокам до плеч(плечи качать)
6 Махи гантелями перед собой
7 Бицепс
8 Трицепс
9 Пресс
10 Подтягивания
Пт
1 4-х главая мыщца
2 Задняя поверхность бедра
3 Жим ногами
4 Бицепс
5 Трицепс
6 Икры
7 Пресс

203

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ты ещё живой???Руки у тебя не выростут никогда.Почитай эту тему с первой страницы!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

204

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

Руки у тебя не выростут никогда

100%
Если выбросить в понедельник и среду руки - тренироваться можно. Хотя и плечи могут быть немного перегруженными.
Presents, я вот не понимаю, неужели так трудно писать количество подходов и повторений и огласить свой опыт.

205

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Занимаюсь пол года...Делаю по 3-4 подхода по 7-10 раз!!! p1026Это большая нагрузка на руки разве????Если я хочу подкачать бицепс мне надо уменьшить тренировку рук в на 2 дня????? 1112203573

206

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Presents, верно.

207

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

Попытаюсь.Цикл-это 7дней отдыха,снижение рабочего веса на 25% и добовление нак кождой тренировке по 2.5-3кг в большых мышцах (спина,ноги,грудь) и в мелких по 1-1.5кг (руки,икры,плечи).И так пока недоберёшся до своего прошлого веса,а потом ты должен какбы прогресировать и там,как получится скока ты сможеш ещё дальше добовлять блинчиков,а скока-это зависит от тебя,смотря как пахал!

Добавлено: 2009-09-20 21:48

Когда застрянеш и не сможеш добавить 1кг,то ещё 2недели попытайся,если всёравно ступор,то нужно начинать новый цикл и так дальше покругу. Приведу ПРИМЕР: ты делаеш жим лёжа 3х8 100кг.Отнимаем на калькуляторе от 100кг 25%-это получается 75кг,вот с этим весом тебе нужно начинать цикл.Добовлять каждую треню по 2.5-3кг.Ещё пример: подъём на бицепс 4х6 50кг.Отнимаем 25%-это 36.5кг (если я не ошибаюсь),вот с этими 36.5кг ты будеш работать.Думаю ясно.


Добавлено: 2009-09-20 21:54

Вот,что ещё.Отдыхай после каждого цикла 7-10дней и никаких тренировок.Не гонись за весом! Если ты большие веса будеш добовлять на каждой трени,то успеха не видать тебе. s070

спосибо! доступно объяснил smile

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

208 (25-09-2009 19:27 отредактировано stydi)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Помогите подкаректировать программу.
цель: набрать мышечную массу.
грудь направленна на верхнюю часть, т.к. отстает

пн (грудь, спина)
1. жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. разводка на наклонной скамье 3х8
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х8
4. свидение рук в тр. "Наутилус" 3х10
5. становая тяга 4х8
6. тяга штанги, стоя в наклоне 3х8
7. тяга верхнего блока за шею 3х8
8. тяга нижнего блока 3х8

вт (бицепс, трицепс, ноги)
1. сгибание рук со штангой стоя 4х10
2. сгибание рук на скамье Лари Скотта 3х8
3. француский жим стоя 4х8
4. разгибание рук на высоком блоке, хватом сверху 3х10
5. сгибание рук со штангой, хватом сверху 3х10-12
6. приседания 4х8-10
7. разгибание ног в тренажере----сгибание ног в тренажере,лежа (сепер сетом) 3х10
8. подъем на носки стоя 5х15

чт (грудь, бицепс, трицепс)
1. жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. разводка на наклонной скамье 3х8
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х8
4. свидение рук в тр. "Наутилус" 3х10
5. сгибание рук со штангой стоя 4х10
6. сгибание рук с гантелями сидя (под углом 45-90 градусов) 3х8
7. француский жим стоя 4х8
8. разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3х8
9. сгибание рук со штангой, хватом сверху 3х10-12

пт (спина, плечи)
1. становая тяга 4х8
2. тяга Т-гриф 3х8
3. тяга верхнего блока за шею 4х8
4. тяга нижнего блока 3х8
5. жим штанги из-за головы сидя 4х8
6. подъем гантелей перед собой, ладонью вверх 3х8
7. подъем гантелей встороны в наклоне перед 3х8
8. подъем гантелей в стороны 3х8

Заранее спасибо!!!

209

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

stydi, программа никуда не годится.
1. Нагрузка на нормальную химию
2. База должна быть первой
3. Поразил тренинг рук первыми.
Дальше анализировать плохую программу нет смысла.

210 (25-09-2009 20:07 отредактировано stydi)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

буду благодарен за норм программу на 4 раза в неделю или поправить эту
что убрать? где изменить? ну и т.д.
с акцентом на верх груди....
цель: набор мышечной массы
занимаюсь 10 месяцев, набрал 10 кг
рост 170, вес 70

211

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Возьми нормальную прогу! Если почитать эту тему с начала и до конца,то даже выбор прог будет.Еще в теме: "АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАМ" есть хорошие проги.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

212

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

всем спасибо, немножко изменил)
посмотрите так подойдет
если нужно, то занимаюсь почти год
жим 80, становая 90, приседания 85-90 (рабочие веса 3-4х8 стабильно)

пн. грудь, триц.
1. жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. разводка на наклонной скамье 3х8
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х8
4.француский жим стоя 4х8
5. разгибание рук на высоком блоке, хватом сверху 4х10
6. предплечия

чт. ноги, плечи.
1. приседания 4х8-10
2. разгибание ног в тренажере----сгибание ног в тренажере,лежа (сепер сетом) 3х10 или ПОМЕНЯТЬ на выпады с гантелями?
3. подъем на носки стоя 5х15
4. жим штанги из-за головы сидя 4х8
5. подъем гантелей перед собой, ладонью вверх 3х8
6. подъем гантелей встороны в наклоне перед 3х8
7. подъем гантелей в стороны 3х8

сб. спина, биц
1.становая тяга 4х8
2. тяга штанги, стоя в наклоне 3х8
3. тяга верхнего блока за шею 4х8
4. тяга нижнего блока 3х8
5. сгибание рук со штангой стоя 4х10
6. сгибание рук с гантелями сидя (под углом 45-90 градусов) 4х8
7. предплечия

213

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

stydi, уже намного лучше. Месяца 2 можно потренироваться, а там бы рекомендовал включить жим ногами и отжимания на брусьях и поменять сочетания нагрузки, например "спина + биц" - на "спина + трицепс", при возможности добавить новых упражнений и убавить уже привычные.

214 (26-09-2009 21:12 отредактировано stydi)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

спасибо за совет, правда от жима ногами, поясница наченает болеть(

еще такой вопрос, включение пирамид.... нужно ли или нет? а то давненько не было

215

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

stydi пишет:

правда от жима ногами, поясница наченает болеть(

Не должна болеть, скорей всего что-то не так делаешь. Становую ведь выдерживает.

stydi пишет:

включение пирамид.... нужно ли или нет? а то давненько не было

если давненько не было то нужно.

216

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

В понедельник я бы изменил вот так:
1Жим лёжа
2Жим гантелей на наклонной вверх
3Разводка на наклонной вверх
4Жим узким хватом или отжимания на брусях (трицепс)
Так же убрал бы одно упражнение для спины- это тяга нижнего блока.Почему?Потому,что тяга штанги в наклоне и тяга нижнего блока-это одно и тоже.А так прога нормальная.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

217

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Здравствуйте. Обращаюсь прежде всего к КМС и ДРОВОСЕК. Уважаемые, не могли бы вы составить мне программу?(На силу и массу)
Я вынужден заниматься дома, в наличии имеются гантели, перекладина, эспандер.
Что вы мне можете посоветовать?

218

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Маловато...Гантели разборные,вес? Перекладина широкая?Тебе брусья и гриф штанги и было бы вполне достаточно.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

219

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Гантели разборные, со всеми блинами каждая весит по 12-13 кг примерно.Длина перекладины прим. полметра
Штанги к сожалению нет

220

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

К сожаления с таким инвентарём ничего не достичь.Необходимо тебе гриф штанги,блины,брусья широкие и перекладина не меньше 80см.,а лучше 1м.Нерасраивайся!!! А в кочалку чё не идёш?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

221

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

С деньгами пока что напряг, вот и не иду.
А хотя бы на первое время можешь что-нить посоветовать?

222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Тебе база нужна,а гантельки бесполезны.Ищи недорогой спортзал.Я понимаю твоё желание,но и ты пойми,что без железа не обойтись.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

223

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Rus пишет:

А хотя бы на первое время можешь что-нить посоветовать

Слушай Дровосека, он плохому не научит!!!
Просто базовые упражнения нужны, а это становая тяга, присядания со штангой и жим лежа... Соттвествено те надо скаиью для жима, пусть даже самопальную, стойки для присяданий и штангу с комплектом блинчиков... И разборные гантельки кил от 7-до 25... Если все это сам потянешь, разместишь, то мона и без зала начать упражнятся....

Ушел в 2010 и снова вернулся...

224

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Вот сайт [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Там чертежи тренажёров.Я там брал чертёж скамьи для жима лёжа + стой для приседаний.А недавно заглянул на форум и удивился.Чел зделал скамью для жима лёжа из дерева (брусков) и стойки для приседаний.На фото выгледит даже нечё smile

Добавлено: 2009-09-30 08:10

Там даже есть чуваки,которые сами делают на заказ.Я не знаю откуда ты,но вот тока прочитал,что чувак делает+доставка.Говорит не дорого и от меня не долеко.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

225

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Помогите подобрать программу, собираюсь заниматься 2 раза в неделю в спортзале по втор четв, ранне занимался дома по проге указанной для дома
1д-грудь спина
2д-биц-триц
3д-ноги
рост 173 вес 74 30лет.
Какие могут быть предложения????????????????????????

Добавлено: 2009-09-30 20:29

Помогите подобрать программу, собираюсь заниматься 2 раза в неделю в спортзале по втор четв, ранне занимался дома по проге указанной для дома
1д-грудь спина
2д-биц-триц
3д-ноги
4д-отдых и заново.
рост 173 вес 74 30лет.
Какие могут быть предложения????????????????????????

тренируюсь для себя