1 (02-11-2009 14:44 отредактировано Галина)

Тема: Помогите переделать эту программу!

Я девушка ,мне 22 года,Рост мой 170 см,вес 76 кг(но выгляжу худее  на много )                    1.Понедельник (спина)1.step 5кг(гантели в руках)60раз 4 подхода   2.прес на наклонной скамейке 40 раз 4 подхода 3.Подъемы ног на брусьях 25 раз 4 подхода 4.Римский стул 20 кг вес 30 раз 3 подхода 5.Гиперэкстензия 10 кг блин 10 раз 20 раз без него 4 подхода 6.мертвая тяга 35 кг 12 раз 4 подхода 7.тяга т-штанги 20 кг 12раз 4 подхода 8.жим в смите из-за головы вес 20кг 10 раз 4 подхода.                             2.среда (руки ,грудь) 1.скручивание с мячом 60 раз 4 подхода 2. скручивание на римском стуле 20кг 30 раз 4 подхода  3.приседание с коротким грифом 15 кг 40 раз 4 подхода  4.разведение гантелей лежа 7кг 12 раз 4 подхода  5. бабочка 25 кг 12 раз 4 подхода  6.Пуловер 30кг 12раз 4 подхода 7.бицепс гантели 8 кг 12раз 4 подхода  8.трицепс гантели 6 кг 12 раз 4 подхода 9.разгибание рук у блока 40 кг 20 раз 4 подхода                       3.пятница(ноги) 1.step (такой ,что и в понедельник ) 2.прес велосипед 75 раз 4 подхода 3.подъемы ног на наклонной скамейке 30 раз 4 подхода  4. приседание со штангой 35 кг 12 раз 4 подхода  5.сведение ног 60 кг 30 раз 4 подхода  6.разведение ног 65 кг 10 раз 50 кг 20 раз  35 кг 30 раз 4 подхода   7.икры вес 25 кг 50 раз 4 подхода  8.подъемы таза блин на верху 10 кг  60 раз 4 подхода 9.махи 60 раз 4 подхода.                          После тренировок бег 20 минут.

2

Re: Помогите переделать эту программу!

Ни ЯуХ се прога! yikes Тут читать и думать тока на целый вечер 178 Разбила бы это хотя бы в столбик бы по дням!читать удобней в 100 раз mad

3

Re: Помогите переделать эту программу!

Многа БуКаФ !!! Не Асилил !  biglaugh  biglaugh  biglaugh

4

Re: Помогите переделать эту программу!

Галина какую  цель приследуешь? Столько писала и старалась... Я согласен с парнями,что не разберёшь...

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

5

Re: Помогите переделать эту программу!

Понедельник (спина)

1.step 5кг(гантели в руках)60раз 4 подхода   
2.прес на наклонной скамейке 40 раз 4 подхода
3.Подъемы ног на брусьях 25 раз 4 подхода
4.Римский стул 20 кг вес 30 раз 3 подхода
5.Гиперэкстензия 10 кг блин 10 раз 20 раз без него 4 подхода
6.мертвая тяга 35 кг 12 раз 4 подхода
7.тяга т-штанги 20 кг 12раз 4 подхода
8.жим в смите из-за головы вес 20кг 10 раз 4 подхода.     
                       
2.среда (руки ,грудь)
1.скручивание с мячом 60 раз 4 подхода
2. скручивание на римском стуле 20кг 30 раз 4 подхода 
3.приседание с коротким грифом 15 кг 40 раз 4 подхода 
4.разведение гантелей лежа 7кг 12 раз 4 подхода 
5. бабочка 25 кг 12 раз 4 подхода 
6.Пуловер 30кг 12раз 4 подхода
7.бицепс гантели 8 кг 12раз 4 подхода 
8.трицепс гантели 6 кг 12 раз 4 подхода
9.разгибание рук у блока 40 кг 20 раз 4 подхода                       

пятница(ноги)
1.step (такой ,что и в понедельник )
2.прес велосипед 75 раз 4 подхода
3.подъемы ног на наклонной скамейке 30 раз 4 подхода 
4. приседание со штангой 35 кг 12 раз 4 подхода 
5.сведение ног 60 кг 30 раз 4 подхода 
6.разведение ног 65 кг 10 раз 50 кг 20 раз  35 кг 30 раз 4 подхода   
7.икры вес 25 кг 50 раз 4 подхода 
8.подъемы таза блин на верху 10 кг  60 раз 4 подхода
9.махи 60 раз 4 подхода.         
               
После тренировок бег 20 минут.

Не ужели было трудно придать всему вид!?

6

Re: Помогите переделать эту программу!

ДРОВОСЕК пишет:

Галина какую  цель приследуешь? Столько писала и старалась... Я согласен с парнями,что не разберёшь...

хочу чтобы был виден рельеф,но чтобы мышцы не выросли при этом

7

Re: Помогите переделать эту программу!

Каков обхват запястья? Ну и цели.. проблемы...

8 (02-11-2009 14:56 отредактировано [удален])

Re: Помогите переделать эту программу!

Галина пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

Галина какую  цель приследуешь? Столько писала и старалась... Я согласен с парнями,что не разберёшь...

хочу чтобы был виден рельеф,но чтобы мышцы не выросли при этом

Галь,я конечно не знаток в женской части сего.Но мне кажется у тя по проге вроде нормал,тока скинуть вес и делать больше на количество.Ну и велосипеда больше.Хотя и так вроде количество есть нормал!

9

Re: Помогите переделать эту программу!

fatalenergy пишет:

Каков обхват запястья? Ну и цели.. проблемы...

блин у меня нет под рукой сантиметра

Добавлено: 2009-11-02 18:58

Ну а вес не надо при прибавлять?

10

Re: Помогите переделать эту программу!

Честно говоря мне трудно советовать! Ну если легко то прибавляй!Но рельеф достигается КОЛИЧЕСТВОМ! хотя у тя и так вроде

11 (03-11-2009 01:55 отредактировано Галина)

Re: Помогите переделать эту программу!

я по этой программе занимаюсь уже 2 месяца,как ее изменить,потому ,что я знаю по одной и той же программе нельзя заниматься -толку не будет.И еще не хочу ,чтобы у меня мышцы    росли.

Добавлено: 2009-11-05 13:14

то есть я так поняла в этом ни кто не разбирается Bawling  и мне никто не поможет?

12

Re: Помогите переделать эту программу!

Честно говоря,я не видел женщину весом в 100-120кг,с жиром на боках,двойным подборотком,обвислой жопой которая бы с помощью фитнеса,велотренажеров превратилась бы в стройную девушку 56 кг.Они как крутили на велотренажерах да махи ногами делают так и поныне крутят.Галина,возьми за правило пробегать в день 2-3 км.При твоем весе это возможно ну и диета естественно.А иначе с обменом в-в не справится

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

13

Re: Помогите переделать эту программу!

У девушек мышцы практически не растут, переживать что станешь огромной ненужно  smile
Для рельефа нужно использовать два "подхода", 1-й - это максимально энергозатратный тренинг, 2-й - упражнения направленные на проработку мышц и построение рельефа.

Руководствуясь этими направлениями можно составить довольно таки универсальную программу:

Тренировка 1

1. Бег или орбитрек - 30 минут
2. Приседание со штангой до параллели полу - 4х15
3. Выпрямление ног в тренажере - 2х12
4. Икры - 3х15-20
5. Жим штанги узким/средним хватом - 3х10
6. Жим гантелей сидя - 3х12
7. Тяга вертикального блока обратным узким хватом - 3х10 /чередовать на разных тренировках с подъемами гантелей или штанги на бицепс
8. Скручивания туловища на брусьях 4хМакс
9. step - 2-3х40

Тренировка 2

1. Мертвая тяга - 4х15
2. Гиперэкстензия - 1-2хМакс
3. Тяга верхнего блока - 3х12 /чередовать на разных тренировках с Т-тягой
4. Тяга нижнего блока - 3х12
5. Жим гантелей лежа - 4х10
6. Сведения в тренажере "баттерфляй" - 3х10
7. Икры - 4х20-40
8. Скручивание на римском стуле - 3хМакс
9. Бег или орбитрек - 20 минут

Через несколько месяцев нужно реально оценить проблемные места и соответственно скорректировать программу. И диета, диете, диета...

14

Re: Помогите переделать эту программу!

Галина пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

Галина какую  цель приследуешь? Столько писала и старалась... Я согласен с парнями,что не разберёшь...

хочу чтобы был виден рельеф,но чтобы мышцы не выросли при этом

если не принимаешь стероиды не вырастут,таков женский организм,будешь просто в тонусе.Чтобы был рельеф следи за диетой,поменьше улеводов.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

15

Re: Помогите переделать эту программу!

Продолжение в этой теме