5,751

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

да

5,752

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пензяк пишет:

да

а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,753

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

севпуз,а тебе сколько лет?чёт у тебя какой то не совсем здоровый интерес к животным помоему.надо тему создать"песец и его лесные братья" )

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

5,754

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:
пензяк пишет:

да

а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?

3 раза в неделю.дык я ток начал.2 недели прозанимался вроде ничего.

5,755

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:
пензяк пишет:

да

а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?

Марат а что сложного комплекс легенький даж если через день делать если он только начал
веса не большие у него  востанавливаться будет точно через день

5,756

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж пишет:
Hammer ™ пишет:
пензяк пишет:

да

а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?

Марат а что сложного комплекс легенький даж если через день делать если он только начал
веса не большие у него  востанавливаться будет точно через день

Новички на форуме спрашивают не давая взамен никакой наводящей информации,для более полного ответа.Поэтому приходиться вытаскивать из них информацию постепенно!Если ты телепат то я нет!
А дело не в комплексе а в используемых на нем весах!

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,757 (27-10-2011 04:26 отредактировано пензяк)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

жим штанги лежа 3х10-70кг
приседания3х12-55кг
тяга блока к груди3х10-?
жим сидя в тренажере3х10-?
бицепсы стоя со штангой 3х10-30кг
французский жим лежа3х10-35кг
пресс 3х max

5,758

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

месяц можно тебе позаниматься по этой программе,как вработаешься,дели упражнения на два,добавь становую и начинай работать над силовой базой.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,759 (27-10-2011 04:41 отредактировано пензяк)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:

месяц можно тебе позаниматься по этой программе,как вработаешься,дели упражнения на два,добавь становую и начинай работать над силовой базой.

дели упражнения на два-поподробней можно?кол-во повторений?

5,760

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пензяк пишет:
Hammer ™ пишет:

месяц можно тебе позаниматься по этой программе,как вработаешься,дели упражнения на два,добавь становую и начинай работать над силовой базой.

дели упражнения на два-поподробней можно?

ну если на тренировках ты не будешь епланить,то веса рабочие у тебя будут расти а следовательно мышцам будет требоваться больше времени на восстановление!И тебе придется либо делать периодизацию нагрузки при тех же тренировках то есть одна тренировка легкая другая тяжелая,либо легкая/тяжелая,средняя.Но на мой взгляд проще и лучше разделить упражнения на два и делать на первой тренировке к примеру мышцы участвующие в жимовых/толкающих движениях(ноги,грудь,плечи,трицепс) и а на второй тренировке мышцы участвующие в тяговых движениях (становая,тяги,подтягивания,бицепс).Это всего лишь пример,а таких вариантов может мыть множество с учетом индивидуальных восстановительных способностей организма!

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,761

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

все понял,огромное спасибо.и сразу комплекс занятийй через месяц:
день 1: жим гантелей сидя на скамье 3х10
жим сидя в тренажере3х10
тяга блока за голову3х10
тяга блока к животу3х10
гиперэкстензии 3х мах
бицепс на скамье скотта 3х10
бицепс сидя с гантелями3х10
пресс 3х мах
день2:жим штанги лежа 3х10
жим штанги под углом 45гадусов 3х10
разведение гантелей лежа 3х12
отжимания от пола в упоре 3хмах
приседание со штангой 4х12
подъем на носки стоя
пресс
поправьте что не так smile

5,762 (27-10-2011 05:57 отредактировано Ki11)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пензяк пишет:

все понял,огромное спасибо.и сразу комплекс занятийй через месяц:
день 1: жим гантелей сидя на скамье 3х10
жим сидя в тренажере3х10
тяга блока за голову3х10
тяга блока к животу3х10
гиперэкстензии 3х мах
бицепс на скамье скотта 3х10
бицепс сидя с гантелями3х10
пресс 3х мах
день2:жим штанги лежа 3х10
жим штанги под углом 45гадусов 3х10
разведение гантелей лежа 3х12
отжимания от пола в упоре 3хмах
приседание со штангой 4х12
подъем на носки стоя
пресс
поправьте что не так smile

Я конечно не специалист, но в первый день я бы вначале поставил упражнения на спину, а "жим гантелей сидя" и "жим сидя в тренажере" перенес бы во вторую часть тренировки. И первым сделал бы "Тягу блока к животу". Веса там будут ближе к предельным и достаточно большими, энергии требует упражнение достаточно много. Гиперэкстензии я делаю в начале тренировки, разогреваю поясничный отдел (лифтеры так посоветовали), но это тоже хз.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5,763

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

спасибо,но хотел бы послушать профи

5,764

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пензяк пишет:

все понял,огромное спасибо.и сразу комплекс занятийй через месяц:
день 1
подтягивание широким хватом 5*10
тяга штанги в наклоне 3*6-8
жим сидя в тренажере3х10


гиперэкстензии 3х мах

бицепс сидя с гантелями3х10
пресс1х мах

день2:приседание со штангой 3*6-8
жим штанги лежа 3х6-8
разведение гантелей лежа 3х12
тяга блока к животу3х10
франц жим лежа 3*8
пресс
поправьте что не так smile

и почему все по 10 по 12 на базовых 6-8 веса подымать надо а не дрюкать их
питание 6 раз в день
сон 8 часов

5,765

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

подтягивания замените,нет в зале перекладины

5,766

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пензяк пишет:

спасибо,но хотел бы послушать профи

не обижай товарищей  argue
все тут подольше тебя занимаются и соображают полутьше ты читай и делай выводы

5,767

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж пишет:
пензяк пишет:

спасибо,но хотел бы послушать профи

не обижай товарищей  argue
все тут подольше тебя занимаются и соображают полутьше ты читай и делай выводы

если кого обидел- извините!!!

5,768

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пензяк пишет:

подтягивания замените,нет в зале перекладины

жди когда профи тебе ответят cowboy

5,769

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

понял.ответа не дождаться (вроде извинился)

5,770 (27-10-2011 06:45 отредактировано Ki11)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Подтягивания на тягу блока за спину или к груди широким хватом можно заменить. Тяж спасибо.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5,771 (27-10-2011 19:41 отредактировано Dima93)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

всем спасибо за бесценные советы по части тренировочной программы !!
без вас я бы не справился,ребята я ваш должник !!!
особенно благодарен: типу который советовал пойти в баню и пользователю simonov-89 который посоветовал просто
подумать roll  !

начал тренироваться !!!!

5,772 (27-10-2011 19:48 отредактировано Ron)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93  http://fatal-energy.com/topic2221.html

5,773

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93 пишет:

всем спасибо за бесценные советы по части тренировочной программы !!
без вас я бы не справился,ребята я ваш должник !!!
особенно благодарен: типу который советовал пойти в баню и пользователю simonov-89 который посоветовал просто
подумать roll  !

Всегда пожалуйста, рад помочь!

Pain is temporary, pride is forever.

5,774

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Перестаем флудить  yellow

5,775 (28-10-2011 20:36 отредактировано Kuollut)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Всем добрый вечер, а точней ночь. Довольно давно сижу на форуме и на многие вопросы свои, ответы находил, но тут приспичило.
Занимаюсь уже больше трех месяцев, но не отлынивать стал только последние два. (Работы за компьютером много, поэтому срочно потребовалось размять тело)
В общем:
Возраст: 20 лет
Рост: 191
Вес: 85.
Тренер дал такую программу, но мне она определенно не нравится. Собственно потому что она устроенна на 4 дня, а я занимаюсь только 3 раза в неделю! (т.е. приходится постоянно смещать дни)
Собственно вот сама программа:

ДЕНЬ 1:
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 6х10
3)Жим в тренажере 4х12
4)Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье 4х12
5)Сведение рук на тренажере (чередуется с кроссовером) 4х10
6)Pull-over 4x10
7)Разгибание голени сидя 4х макс
8)Разгибание голени в наклонном режиме 4х макс
9)Пресс
10)Беговая дорожка 7 минут

ДЕНЬ 2
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Разгибание ног 4х12
3)Приседание на тренажере HACK SQUAT 5х12
4)Наклонный жим ногами 5х10
5)Выпады со штангой на плечах в тренажере Smitt 4х10
6)Сгибание ног лежа 4х10
7)Пресс, косые.
8)Беговая дорожка 7 минут

ДЕНЬ 3
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим штанги на наклонной скамье 6х12
3)Сведение рук в тренажере 4х10
4)Попеременные сгибания рук с гантелями 4х12
5)Сгибание рук на скамье Larry Scott 4х10
6)Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4х12
7)Жим штанги узким хватом, лежа на скамье 4х12
8)"S" Отжимания трицепсами спиной к скамье 4х12
9)"S" Сгибание рук со штангой хватом сверху 4х10
10)Разгибание туловища на тренажере 4х макс
11)Пресс
12)Беговая дорожка 7 минут

ДЕНЬ 4
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Тяги гантели одной рукой 4х10
3)Тяги в рычажном тренажере одновременно 4х12
4)Тяги верхнего рычажного тренажера 4х10
5)Тяги нижнего блока узким хватом 4х12
6)Тяги нижнего блока 4х12
_________________________________________
Плюс дополнительные, которые вписываются в любой день.

Жим гантелей сидя 5х12
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 3х10
Подъемы гантелей в стороны 4х10
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10
Плечевая передняя протяжка 4х10

Собственно прошу помощи немного отредактировать(Сделать ее оптимальней на три дня + советы если будут)  эту программу, сам не справлюсь, ну а тренер..тренера  chainsaw